رژیم لاغری رایگان یا لاغری بدون رژیم و پرداخت هزینه

اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش­‌هایی هستیم که با کمک آن‌ها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب می‌آید، اما می‌تواند یک دغدغه‌­ی مالی هم محسوب شود. یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 15 دقیقه
تعداد بازدید 134663
تاریخ انتشار
رژیم رایگان
میانگین امتیاز 5 از 5
اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش­‌هایی هستیم که با کمک آن‌ها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب می‌آید، اما می‌تواند یک دغدغه‌­ی مالی هم محسوب شود. یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است. همه­‌ی ما می‌دانیم که عضو باشگاه شدن هزینه‌بر است. حالا اگر ورزش‌ها سنگین‌تر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینه­‌ها بیشتر از میزانی که تخمین زده‌اید می‌شود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینه­‌های اضافی نیز می‌شود وزن کم کرد. در ابتدای مقاله این موضوع را باید متذکر شویم که منظور از رژیم لاغری رایگان، ترفندهاییست که به شما کمک می‌کند بدون گرفتن رژیم به وزن مورد نظر خود برسید. هرچند برای کاهش وزن با رژیم دکتر کرمانی می‌توانید به این لینک مراجعه کرده و ثبت نام کنید. در این مقاله روش­‌های کم هزینه و سالم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید. رژیم لاغری رایگان

روش اول: برنامه‌ریزی غذایی داشته باشید

1- رژیم لاغری رایگان؛ میزان کالری دریافتی روزانه‌ خود را مشخص کنید

برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفی­تان را محاسبه کنید. نرم‌افزار زیادی وجود دارد که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش را محاسبه می‌کند. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشد؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم می­شود. شما باید یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم داشته باشید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکن است باعث کاهش سریع وزن بشود اما متابولیسم بدن را به هم می‌ریزد. همچنین به محض ناپرهیزی وزن شما به اندازه‌­ی قبل و یا حتی بیشتر از قبل برمی‌گردد.

نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

لیست غذایی زیر نمونه‌ای از صبحانه، نهار و شام در یک لیست غذایی معمولی برای یک خانم با وزن 78 کیلو و قد 160 با فعالیت متوسط است:
وعده غذایی میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه 40 گرم نان + 20 گرم پنیر + 1 ق مرباخوری عسل یا مربا
میان وعده صبح 2 قاشق غذاخوری حلوا + 1 عدد گردو
قبل از نهار 1عدد سیب (145 گرم) + 2 لیوان آب
ناهار 7 قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد
میان وعده‌ی عصر 70 گرم بستنی
شام یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت
وعده‌ی بعد از شام 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد پسته
سهمیه‌ی قند 12 عدد قند یا 6 عدد خرما
سهمیه چاشنی‌ها نصف قاشق غذاخوری سس مایونز
سهمیه لبنیات 1.5 لیوان شیر یا ماست پرچرب (3%)

2- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم چرب استفاده کنید

مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که می‌­توانند به کاهش وزن کمک کنند:
  • منابع سالم پروتئین: سفیده‌ تخم مرغ، محصولات سبوس‌دار، مرغ، ماهی­‌هایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی؛
  • سبزیجات کم‌کربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس؛
  • چربی‌‎های سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید

غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی می‌شود) را افزایش می‌دهد. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا می‌کند بدن چربی‌ها را می‌سوزاند. همچنین به کلیه کمک می‌کند تا سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کند. این موضوع باعث کاهش وزن نیز می‌شود.
بیشتر بخوانید:  رژیم تی ال سی (TLC) چیست و برای چه کسانی مناسب است؟
مصرف غذاهای نشاسته‌ای­ و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنی‌ها، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.

4- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید

به جای مصرف شکلات از میوه­‌هایی مثل شاه‌توت، توت‌فرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پراتئینی، چربی و سبزیجات باشد.

5- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید

وعده‌­های غذایی را در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعد­ازظهر) تو برنامه غذایی‌تان قرار بدهید. وعده‌ها را مرتب میل کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت‌تان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. لیستی از مواد غذایی مناسب با وعده‌های مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتان را بخرید تا بتوانید به راحتی در این مدت غذاها را آماده کنید.

6- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعده‌ها را حذف نکنید

در طول مدت رژیم هیچ وعده‎‌ای را حذف نکنید. حذف وعده­‌ها‌ی غذایی موجب می‌شود به نقطه‌ای از گرسنگی برسید که در وعده‌ی بعدی پرخوری کنید و سیر شدن‌تان قابل کنترل نباشد.
campaign

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

7- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید

به احتمال زیاد غذایی که بیرون از خانه میل می‌کنید سالم نیست. بیرون غذا خوردن یک روش ساده، سریع و هزینه‌بر است اما شما می‌توانید روی درست کردن غذا در خانه تمرکز کنید. درست است که تهیه‌­ غذا در خانه نیز هزینه‌بر است ولی این هزینه برای غذای سالم است

8- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید

به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنی‌های مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه‌ علاوه بر کاهش وزن می‌تواند انرژی زیادی برای فعالیت‌های روزانه تامین کند. این را هم در نظر بگیرین که آب هزینه‌ای ندارد. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و آن را به آهستگی میل کنید. آرام نوشیدن آب غذا را بهتر هضم می‌کند. به هیج عنوان آب را سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم می‌شود.

روش دوم: ورزش کنید

1- رژیم لاغری رایگان؛ برای ورزش‌­های خانگی برنامه‌ریزی کنید

به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل را برای تمرین­‌های ورزشی آماده کنید. اگر به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامه‌ی ورزشی رایگان می‌توانید بدون هزینه تمرینات ورزشی را یاد بگیرید. با ورزش‌های سبک مثل پیاده­‌روی ۳۰ دقیقه‌ای شروع و سپس به صورت آهسته این ورزش‌ها را شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزش‌های ایستگاهی و کششی)

2- رژیم لاغری رایگان؛ یوگا کار کنید

برنامه‌­های‌ یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که شما می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفس آموزش داده می­شود. اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و آن را یک روز در میان به مدت ۱ ساعت انجام بدهید. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، می‌توانید هر روز تمرین کنید.
بیشتر بخوانید:  با رژیم روزمنوی دکتر کرمانی از کاهش وزن خود لذت ببرید!
رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ پیاده روی گروهی انجام دهید

به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینه‌­ای ندارد. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت را به مرور زمان افزایش بدهید. پیاد‌ه‌روی دسته­‌ جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می‌شود و شما را شاداب‌­تر می­کند.

4- رژیم لاغری رایگان؛ به یک تیم ورزشی- تفریحی ملحق شوید

یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیم‌ها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیس‌بال را بدون هزینه در اختیارتان قرار می‌دهد.

روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید

1- رژیم لاغری رایگان؛ ماشین را دورتر از محلِ کار پارک کنید

اگه پیاده‌­روی برای شما سخت است، شرایطی ایجاد کنید که شما را مجبور به انجام آن کند. مثلا ماشین­تان را کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید یک مسافتی را پیاده­‌روی کنید.

2- رژیم لاغری رایگان؛ از پله استفاده کنید

در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پله‌ها بالا و پایین بروید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو است. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش‌ کاردیو می‌تواند به تناسب اندامتان کمک کند، بدون آنکه به قلبتان فشار بیاورد. رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ غذای خود را به محل کار ببرید

غذای خونگی­تان را بسته‌بندی کنید و به محل کار بیاورید. این کار باعث می‌شود بیرون از خانه غذا میل نکنید. نهار را هم می­‌توانید از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید غذاهای نا­سالم مصرف کنید.

4- رژیم لاغری رایگان؛ به اندازه­‌ی کافی بخوابید

استرس و خستگی یکی از دلایل اصلی پرخوری و مصرف غذا­های ناسالم است. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر هستید و می‌خواهید لاغری بدون رژیم را تجربه کنید، توصیه می‌کنیم هر شب خواب راحت و کافی داشته باشید. نتیجه­‌ی این خواب مناسب، انرژی مضاعف برای کارهای روزانه‌­ست. خواب کافی سطح کورتیزول (هورمونی که هنگام خستگی و استرس افزایش پیدا می‌کند) را کاهش می‌دهد و از پرخوری عصبی جلوگیری می‌کند.
رژیم لاغری رایگان یا لاغری بدون رژیم و پرداخت هزینه - 1 - رژیم لاغری رایگان - رژیم تناسب اندام
مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- 1403/07/26

سلام من وزنم ۷۰ هست قدم ۱۷۰ و میخوام به وزن ۶۳ برسم

کارشناس به اندام 1403/07/26

سلام عزیزم برای رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

-رضا زلفی 1403/07/25

آیا می توانیم آزمایش ژنتیکی تغذیه انجام دهیم

کارشناس به اندام 1403/07/25

بله عزیزم پارامترهایی در تست ژنتیک تغذیه مورد بررسی قرار می‌گیرند

ناشناس 1403/07/23

سلام من ۱۳ سالمه وزنم ۴۸ قدم ۱۶۷ میخواستم وزنم تغییر کنه و به ۴۰..۳۹..‌۴۱ برسه

کارشناس به اندام 1403/07/23

سلام عزیزم به نسبت قد وزنتون خوبه

-میترا مرادی 1403/07/16

سلام من سالمه ۶٠ کیلوم و قدم ۱۵۳ هست و میخوام لاغر بش میخوام تلاش کنم تا به اندامی که دوس دارم برسم و تنها نجات دهنده ی کن شمایید ممنون میشم کمکم کنید دوس دارم زود هم لاغر بشم و حاضرم بخاطر لاغر شدن هرکاری بکنم و میدونم تنها نجات دهنده ی من از چاقی و خلاص شدن شمایید لطفا کمک کنید تا به اندامی که دلم میخواد برسم

کارشناس به اندام 1403/07/16

سلام در خدمتتون ودر کنارتون هستیم عزیزم ازلینکی که ارسال شده ثبت نام و انجام بدین

-میترا مرادی 1403/07/16

سلام من ۱۴ سالمه ۶٠ کیلوم و قدم ۱۵۳ هست و میخوام لاغر بشم

کارشناس به اندام 1403/07/16

سلام عزیزم برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین

ملیسا کمالی 1403/07/01

‌سلام وقت بخیر من ملیسا کمالی هستم ۱۵ ساله خیلی دوست دارم لاغر بشم و میخوام تلاش خودم رو بکنم و خیلی دوست دارم از شما مشاوره بگیرم من وزنم ۱۰۵ و قدم ۱۶۷ سانتی متر هستش و دوست دارم تا چهار ماه آینده به ۶۰ کیلو خودم رو برسونم

کارشناس به اندام 1403/07/01

سلام وقت بخیرعزیزم برای مشاوره و دریافت برنامه مناسب خودتون میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین و ثبت مشخصات داشته باشید

-فرامرزی 1403/06/20

سلام وقت بخیر من میخوام لاغر بشم وزنم ۸۰ کیلو هستش و قدم ۱۵۹ سانتی متر هستش

کارشناس به اندام 1403/06/20

سلام وقت بخیر عزیزم حدود 20 کیلو اضافه وزن دارین برای رژیم وکاهش وزن میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

فاطمه دریساوی 1403/05/24

اولین باره پیام‌میدم

کارشناس به اندام 1403/05/24

درخدمت شما هستیم

-دنیا 1403/05/20

سلام من 14 سالمه و قدم 163 و وزنم 71 کیلوگرمه و میخوام تا کمتر از دوماه به وزن 55 کیلوگرم برسم و ورزش هم نمیکنم میشه یه برنامه بهم بدید که بدون ورزش و با رژیم غذایی سریع لاغر بشم

کارشناس به اندام 1403/05/20

سلام نه عزیزم در سنین پایین تر روندلاغریاهسته تره شما نمیتونین دوماهه این وزن وکم کنید فقط رژیم سفره خانواده رو میشه گرفت که برای شروع میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-پری 1403/05/19

زی اچ سلام من 16سالمه و قدم 156و وزنم 78میخوام زودتر لاغر شم و هفته ای حداقل 1کیلو کم کنم چه پیشنهادی دارید؟ رژیم سری با ورزش با قیمت مناسب

کارشناس به اندام 1403/05/19

سلام برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام سفره خانواده رو انجام بدین

-مهشید محمدی 1403/05/11

سلام خسته نباشید من 21سالمه قدم160و وزنم67کیلو بعد زایمان شکم آوردم میخوام وزنموتا55کیلپ کم کنم چکار کنم

کارشناس به اندام 1403/05/11

سلام سلامت باشیدعزیزم رژیم کنار ورزش خانم محمدی به تناسب اندام و رسیدن به وزن هدف کمک میکنه روی لینک بزنید و ثبت نام انجام بدین

نازنین دریس- 1403/05/11

میخوام لاغر بشم

کارشناس به اندام 1403/05/11

عزیزم برای دریافت برنامه مناسب میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

..... 1403/04/18

سلام من ۲۰ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۷۹ میخوام توی دو ماه ۱۲ کیلو کم کنم لطفا راهنمایی کنید توانایی هزینه کردن زیادم ندارم

کارشناس به اندام 1403/04/18

سلام عزیزم کتوژنیک لاغری سریع تری رو داره اما رژیم هزینه بر تری هم هست رژیم سفره خانواده رو بگیرید کنارش ورزشم باشه برای شروع میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

Kaira 1403/04/14

سلام حالتون خوبه میخواستم بدونم بهترین قرصی که پیشنهاد میکنین برای کم شدن اشتها چیه پر خوری شدید دارم از استرس وزنم دوز به روز بیشتر میشه الان ح۳ کیلومه قدم ۱۵۳ ۱۸ سالمه قرص لاغری چی پیشنهاد میکنین قرص مکمل که همه ی ویتامین هادو داشته باشه چی پیشنهاد میکنین ریزش موی شدید دارم و پوهام از دوس ال پیش که کوتاه کردم حتی ۱ سانت تا الان رشد نداشته لطفا بگین چیکار کنم 😭🙏🏻

کارشناس به اندام 1403/04/14

سلام عزیزم هیچ دارویی برای کاهش اشتها ولاغری توصیه نمیشه برای ریزش مو هم باید چکاب بدین تا علتش مشخص بشه

1403/04/03

سلام. خسته نباشید. من۴۵ سال سن دارم . قدم ۱۶۰ سانتی متر و وزنم ۷۰ کیلو است. چند کیلو باید کم کنم؟ وزن مطلوبم باید چقدر باشه؟

کارشناس به اندام 1403/04/03

سلام سلامت باشید عزیزم وزن مناسب شما 65 کیلو وزن مناسب شما هست 5 کیلو کم کنید عالیه

-هدیه 1403/04/01

من 92کیلوم 160 قدمه پا درد دارم نمتونم ورزش کنم چطور لاغر بشم

کارشناس به اندام 1403/04/01

عزیزم شما باید تمرکزتون روی رژیم باشه حداقل 20 کیلو از وزن باید کم بشه چندکیلو کاهش از وزن که کم بشه میتونین تحرک رو هم شروع کنید برای برنامه هدیه جان روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-زهرا۲۷/۳/۱۰۰۴۳ 1403/03/28

سلام وقتتون بخیر وزنم ۸۰ خواستم وزن کم کنم سن ۵۲ سال قدم ۱۶۰ وزن باید چقدر باشه که به سنم بخوره ممنون

کارشناس به اندام 1403/03/28

سلام عزیزم 70 کیلو نسبتا مناسبه ده کیلو میتونین وزن وکاهش بدین برای برنامه هم روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

مریم - 1403/03/23

سلام من ۸۶ بودم رژیم گرفتم شدم ۷۶ دو ماهه ۱۶۰قدم ،من زود لاغر میشم،قبلا هم رژیم گرفتم بعد هشت سال برگشتم ،دیگه نمیخوام دکتر برم و خودم از رژیم میگیرم با کمک دستورات شما

کارشناس به اندام 1403/03/23

سلام بسیار عالی موفق باشید

-امیر حسین 1403/03/13

سلام من ۱۳ سالمه چه قرص لاغری گیاهی پیشنهاد میکنید

کارشناس به اندام 1403/03/13

سلام عزیزم هیچ دارویی توصیه نمیشه

-میترا 1403/03/10

سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۵۵ و وزنم ۶۴ کیلو هست وزن سالم و ایده آل قدر باید باشه؟ و توی چند ماه میتونم به وزنی که بخوام برسم؟

کارشناس به اندام 1403/03/10

سلام عزیزم ۴۷کیلو وزن زیبایی ۵۱ کیلو وزن ایده آل هست سه چهار ماهه میتونین به وزن برسید برای برنامه هم میتونین روی لینک کلیک رده وثبت نام کنید