بهترین روش لاغری موضعی چیست؟ با این روش ها چربی‌های سرسخت را شکست دهید

لاغری موضعی یکی از مباحث پرطرفدار و پیچیده در دنیای امروز است. این روش لاغری مورد توجه افرادی قرار گرفته است که به دنبال روشی سریع برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل هستند. این فرایند ممکن است برای برخی افراد ساده به نظر برسد، اما واقعیت این است که لاغری موثر نیازمند رعایت اصول خاصی در تغذیه، ورزش و سبک زندگی است.

در این مقاله، نکات و راهکارهای کاربردی درباره لاغری موضعی ارائه شده که می تواند به شما در انتخاب بهترین روش ها کمک کند. با مطالعه این مطلب، با تکنیک ها و تمریناتی آشنا می شوید که به شما امکان می دهد تا تغییراتی مثبت و ماندگار در بدن خود ایجاد کنید.

لاغری موضعی چیست؟

لاغری موضعی به معنای کوچک کردن یا آب کردن چربی‌ های ناحیه‌ای از بدن است. در واقع لاغری موضعی یعنی با تمرین دادن یک قسمت خاص از بدن یا یک گروه عضلانی مشخص، بتوانید چربی زیرپوستی آن ناحیه را بسوزانید.

آیا لاغری موضعی امکان پذیر است؟

تحقیقات علمی بسیاری در این زمینه انجام شده که بیشتر آنها نشان داده اند لاغری موضعی یک شایعه است. تمرین یک ناحیه خاص از بدن به این معنا نیست که چربی آن منطقه به‌طور مستقیم برای تامین انرژی مصرف شود. چربی سوزی در بدن به صورت کلی انجام می شود و محدود به ناحیه ای که تمرین می دهید نیست.

مطالعات متعددی، از جمله یک تحقیق در سال 2007، این موضوع را بررسی کرده اند و نشان داده اند که هرگونه کاهش چربی ناشی از تمرین، از کل بدن صورت می گیرد، نه فقط از عضله ای که تحت تمرین بوده است. بنابراین، تمرینات هدفمند مانند شکم یا بازو، تضمینی برای کاهش چربی در همان ناحیه ارائه نمی دهند.

www.onepeloton.com

مطالعه 12 هفته ای مشابه دیگری روی 40 زن (طبقه بندی شده به عنوان اضافه وزن یا چاق) شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد: یک گروه که تمرینات قدرتی هدفمند را انجام دادند و یک رژیم غذایی خاص را دنبال کردند و گروهی که فقط رژیم غذایی توصیه شده را دنبال کردند. در پایان آزمایش، هر دو گروه وزن کم کردند، اما تفاوت کاهش وزن معنی‌داری بین این دو مشاهده نشد.

صحبت‌های دکتر کرمانی در مورد لاغری موضعی را از دست ندهید:

هرچند لاغری موضعی سخت است، اما روش هایی هستند که تا حدودی می توانند بر روی این قضیه تاثیر بگذارند:

انواع روش های لاغری

روش های لاغری متنوعی وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد:

ورزش

ورزش می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند، اما لاغری موضعی در یک ناحیه خاص بدن تنها از طریق ورزش بسیار سخت است. ورزش هایی مانند کاردیو و تمرینات مقاومتی به سوزاندن چربی کلی بدن کمک می کنند، و ممکن است باعث کاهش چربی در نواحی خاص نیز شوند. اما برای لاغری موضعی واقعی، ترکیب ورزش با رژیم غذایی مناسب و سایر روش ها ضروری است.

همچنین، باید توجه داشت که ترکیب تمرینات تقویت‌ کننده هدفمند با تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی مهم است. درست است که ماهیچه‌ها با تمرینات تقویت‌ کننده مانند حرکات شکم و تقویت همسترینگ بازو قوی می‌شوند، با این حال، این تمرینات کالری زیادی نمی‌سوزانند.

به عنوان مثال، انجام تعداد زیادی تمرینات شکمی منجر به قوی‌تر شدن عضلات شکم می‌شود، اما تا زمانی که وزن کلی بدن کاسته نشود، تغییر خاصی در ظاهر آن ناحیه دیده نخواهد شد. به همین دلیل است که تمرینات کل بدن و یک رژیم غذایی سالم برای رسیدن به نتایج واقعی ضروری است. بهترین تمرینات برای کاهش چربی کلی عبارتند از:

• ورزش‌های هوازی: ورزش‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌ سواری، عضلات بزرگ را تحت تاثیر قرار می‎‌دهند و ثابت شده است که در سوزاندن کالری موثر هستند و حتی ممکن است در آب کردن چربی‌های سرسخت شکم، اثر قابل توجهی داشته باشند.
• تمرین تناوبی با شدت بالا: این تمرینات شامل دوره‌های کوتاه مدت فعالیت شدید است و ممکن است در چربی‌ سوزی موثرتر از سایر روش‌ها باشد.
• تمرینات کل بدن: ثابت داده شده است که تمرینات کل بدن به جای تمرکز روی یک ناحیه از بدن، کالری بیشتری می‌سوزاند و منجر به از دست دادن چربی بیشتری نسبت به تمرینات هدفمند تقویت عضلات می‌شود.
• تمرینات ترکیبی: ترکیب تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی، در کاهش وزن موثرتر از تمرکز بر یک نوع ورزش است.

اگر می‌خواهید در مورد تاثیر ورزش بر لاغری موضعی بیشتر بدانید، این ویدئوی دکتر کرمانی را از دست ندهید:

داروهای کاهش وزن

این روش شامل استفاده از داروهایی است که می توانند اشتها را کاهش داده یا جذب چربی در بدن را تغییر دهند. داروهایی مانند فنتامین یا اورلیستات از جمله داروهای تجویزی هستند که توسط پزشکان برای کمک به کاهش وزن تجویز می شوند.

این داروها در کنار تغییرات سبک زندگی (مانند تغذیه مناسب و ورزش) می توانند به کاهش حدود ۱۰ درصد از وزن بدن در ۶ ماه اول درمان کمک کنند و معمولا برای افرادی با BMI بالا و مشکلات مرتبط با چاقی مفید هستند.

مشاوره تغذیه و دریافت برنامه رژیم غذایی

مشاوره تغذیه به افراد این امکان را می دهد که رژیم های غذایی شخصی سازی شده و متناسب با نیازهای خاص بدن خود دریافت کنند. متخصصان تغذیه برنامه های غذایی دقیقی تدوین می کنند که شامل انتخاب مواد غذایی مناسب، اندازه وعده های غذایی و زمان بندی مناسب است.

علاوه بر این، این مشاوره به افراد کمک می کند تا ارتباطی سالم با غذا برقرار کنند و عادات غذایی خود را بهبود بخشند، که می تواند به کاهش وزن پایدار و حفظ سلامتی کمک کند.

روش های لاغری بدون جراحی

اولتراسوند، لیزر، و کرایولیپولیز روش های لاغری بدون غیرجراحی برای کاهش چربی هستند که بدون نیاز به جراحی و با کمترین زمان بهبود، چربی نواحی خاص بدن را هدف قرار می دهند.

لیزر لاغری موضعی

لاغری موضعی با لیزر روشیست که در آن از انرژی لیزر برای ذوب چربی های زیرپوستی استفاده می شود. این فرآیند با نفوذ لیزر به لایه های پوست، سلول های چربی را تجزیه کرده و باعث کاهش چربی در نواحی خاص بدن می شود.

 لیزر معمولا برای لاغری موضعی در مناطقی مانند شکم، ران‌ها و پهلوها استفاده می شود و بدون نیاز به جراحی انجام می‌گیرد.

لاغری پهلو با اولتراسوند

لاغری موضعی با اولتراسوند یک روش بدون جراحی است که در آن امواج اولتراسوند برای شکستن چربی های زیرپوستی به کار می روند. این امواج باعث افزایش دمای چربی ها و تجزیه سلول های چربی می شوند، که به مرور زمان منجر به کاهش حجم چربی در نواحی مورد نظر می شود. این روش معمولا برای لاغری موضعی در نواحی شکم، پهلوها یا ران ها استفاده می شود.

کاهش چربی شکم  با کرایولیپولیز

کرایولیپولیز یک روش لاغری موضعی است که در آن از سرمای شدید برای انجماد و از بین بردن سلول های چربی استفاده می شود. در این فرآیند، نواحی خاصی از بدن که چربی اضافی دارند، با دستگاه هایی که سرمای کنترل شده اعمال می کنند، هدف قرار می گیرند. این روش بدون نیاز به جراحی انجام می شود و چربی ها پس از مدتی از بدن دفع می شوند.

RF (Radio Frequency) یا فرکانس رادیویی

RF یک فناوری بدون جراحی است که برای درمان مشکلات پوستی و کاهش چربی موضعی استفاده می شود. در این روش، امواج فرکانس رادیویی به بافت های زیر پوست منتقل می شوند تا با تولید گرما، کلاژن سازی را تحریک کرده و سلول های چربی را تجزیه کنند.

لاغری موضعی با مزوتراپی (Mesotherapy)

مزوتراپی یک روش درمانی بدون جراحی است که در آن ترکیب هایی از ویتامین ها، آنزیم‌ها، هورمون ها و مواد دارویی به طور مستقیم به لایه میانی پوست (مزودرم) تزریق می شود. این روش برای کاهش چربی های موضعی، درمان سلولیت، جوانسازی پوست و کاهش چین و چروک استفاده می شود.

بالون داخل معده

این روش غیرجراحی شامل قرار دادن یک بالون سیلیکونی پر شده از محلول نمکی در معده است که به ایجاد احساس سیری و کنترل وعده های غذایی کمک می کند. بالون به مدت 6 ماه در معده قرار دارد و میانگین کاهش وزن با این روش حدود 10 درصد وزن بدن است.

لاغری موضعی با امبدینگ

در میان بسیاری از روش‌های کاهش وزن، امبدینگ یکی از محبوب‌ترین روش‌های طب سنتی چینی است، تأثیر آن قابل توجه است، عوارض جانبی کمی دارد و حس بد ناشی از رعایت رژیم غذایی را نیز از بین می‌برد. امبدینگ به طور عمده بر چربی‌های شکمی، ران‌ها و سایر قسمت‌ها تاثیر می‌گذارد.

اگرچه افراد زیادی دچار عوارض پس از امبدینگ نمی‌شوند، اما عوارض عمده آن شامل ناراحتی پس از درمان، هماتوم موضعی یا خونریزی زیر جلدی، تورم موضعی، سفتی موضعی، درد شدید، خارش، افزایش دمای بدن پس از درمان، قرمزی موضعی، تورم و تب است.

روش های جراحی لاغری

برای افراد مبتلا به چاقی با شاخص توده بدنی (BMI) بالای 30 یا 35 و مشکلات مرتبط، جراحی هایی مانند بای پس معده یا اسلیو معده موثر است. این روش های تهاجمی می توانند در اولین سال، تا 72 درصد از وزن اضافی را کاهش دهند و به بهبود شرایطی مانند دیابت و فشار خون بالا کمک کنند.

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک روش جراحی است که برای حذف چربی های اضافی در نواحی خاص بدن مثل شکم و ران ها استفاده می شود. در این روش، چربی ها از زیر پوست با استفاده از لوله ای نازک (کانولا) و مکش خارج می شوند. این درمان برای کاهش چربی مقاوم به رژیم غذایی و ورزش مناسب است اما برای کاهش وزن کلی بدن کاربرد ندارد.

بای‌ پس معده (Gastric Bypass)

در بای‌ پس معده، بخش بزرگی از معده برداشته می شود و معده کوچکتر شده و جذب غذا کاهش می یابد. این عمل به کاهش وزن و بهبود مشکلات بهداشتی مانند دیابت و فشار خون کمک می کند. این روش معمولا برای افرادی با BMI بالا و مشکلات سلامتی مرتبط توصیه می شود.

اسلیو معده (Gastric Sleeve)

در اسلیو معده، قسمت بزرگی از معده برداشته می شود و معده به شکل لوله ای در می آید. این روش باعث کاهش ظرفیت معده و کاهش اشتها می شود. اسلیو معده معمولا ساده تر از بای پس معده است و عوارض کمتری دارد، اما نیاز به مراقبت های بعد از عمل دارد.

کرم‌های لاغری موضعی

از روش‌های دیگری که این روزها زیاد تبلیغش را می‌بینید کرم های لاغری موضعی است. اما جالب است بدانید که اکثر این کرم‌ها، تاثیری روی کاهش سایز ندارند، حتی در صورتی که این کرم‌ ها مفید هم باشند، نمی‌توان روی تاثیر طولانی مدت آنها حساب کرد.

مزایای لاغری موضعی

مزایای لاغری موضعی شامل چندین نکته است که در بسیاری از روش های درمانی استفاده می شود. این مزایا به شرح زیر هستند:

کاهش چربی های مقاوم به رژیم غذایی و ورزش: لاغری موضعی می تواند چربی هایی که با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی از بین نمی روند را هدف قرار دهد. تکنیک‌هایی مانند کرایولیپولیز (CoolSculpting) و ام‌ اسکالپت (Emsculpt Neo) این چربی‌ها را به طور مؤثر کاهش می‌دهند و بدن را فرم‌ دهی می‌کنند​.

​روش ‌های غیر تهاجمی با دوره بهبودی کوتاه: اکثر روش ‌های لاغری موضعی مانند لیزر و کرایولیپولیز غیرتهاجمی هستند و نیازی به بستری شدن یا دوره بهبودی طولانی ندارند. این ویژگی باعث می‌شود که افراد بتوانند به راحتی به فعالیت های روزانه خود بازگردند​.

عوارض و معایب لاغری موضعی

معایب و عوارض لاغری موضعی شامل برخی مشکلات و محدودیت ها هستند که ممکن است برای برخی افراد رخ دهند. این معایب عبارتند از:

نتایج غیرقابل پیش بینی: در برخی از افراد، نتایج لاغری موضعی ممکن است همانطور که انتظار می رود نباشد یا تنها در نواحی خاصی از بدن مشاهده شود. برخی از تکنیک ها، مانند کرایولیپولیز، ممکن است باعث ایجاد ناهماهنگی در کاهش چربی‌ها شوند و در نهایت، نتایج متفاوتی را برای هر فرد به همراه داشته باشند​.

عوارض جانبی موقت: برخی روش ها ممکن است با عوارض جانبی موقت همراه باشند، مانند کبودی، تورم یا قرمزی در ناحیه درمان شده. این عوارض معمولا پس از چند روز برطرف می شوند، اما در برخی موارد، ممکن است مشکلات طولانی تری ایجاد شوند​.

هزینه بالا و نیاز به درمان های مکرر: اکثر روش های لاغری موضعی هزینه بالایی دارند و معمولا به چند جلسه درمانی نیاز دارند تا نتایج مطلوب حاصل شود. این مساله می تواند برای برخی افراد از نظر مالی محدودیت ایجاد کند​.

اگرچه لاغری موضعی می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد، اما قبل از انتخاب هر روش، ضروری است که با یک متخصص مشورت کرده و مزایا و عوارض را به دقت ارزیابی کنید.

بهترین روش لاغری موضعی

بهترین روش لاغری موضعی بستگی به نیازها و اهداف فرد دارد. روش های غیرتهاجمی مانند کرایولیپولیز (CoolSculpting) و ام اسکالپت نیو (Emsculpt Neo) برای کاهش چربی های موضعی موثر هستند. این روش‌ها با فریز کردن سلول‌ های چربی یا استفاده از انرژی الکترومغناطیسی برای کاهش چربی های مقاوم به رژیم غذایی و ورزش، در نواحی مختلفی مانند شکم، رانها و پهلوها به کار می روند.

روش های دیگری مانند انرژی رادیوفرکانسی (RF) و لیزر نیز برای فرم دهی به بدن و کاهش چربی های موضعی موثرند. این درمان ها معمولا خطرات کمتری دارند و در صورتی که چربی های هدف از بین بروند، نتایج آن دائمی خواهد بود. با این حال، مهم است که برای انتخاب بهترین روش با یک متخصص مشورت کنید تا مناسب ترین روش را برای وضعیت خود انتخاب کنید.

آنچه از مقاله لاغری موضعی آموختیم:

لاغری موضعی روشیست که هدف آن کاهش چربی های نواحی خاص بدن است، مانند شکم، پهلوها و رانها. این روش ها معمولا شامل تکنیک های بدون جراحی مثل کرایولیپولیز، لیزر و اولتراسوند هستند که به تجزیه سلول های چربی کمک می‌کنند.

با این حال، برای دستیابی به نتایج پایدار در لاغری موضعی، تنها استفاده از این روش ها کافی نیست. رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و حفظ یک سبک زندگی مناسب، برای حفظ نتایج به دست آمده ضروری است. همچنین، مشاوره با پزشک متخصص می تواند در انتخاب روش مناسب و مطمئن برای هر فرد کمک کند.

سوالات متداول درباره لاغری موضعی:

منبع: www.sydney.edu.au

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.