قویترین پایین آورنده قند خون؛ از دارو تا رژیم غذایی

قند خون یکی از فاکتورهای مهم برای سلامت انسان است و هر گونه تداخل در آن می تواند باعث بروز بیماری هایی همچون دیابت شود. پس حفظ این فاکتور تاثیر بسیار مهمی در حفظ سلامتی ما دارد. در این مقاله سعی کرده ایم در مورد قویترین پایین آورنده قند خون صحبت کنیم تا افراد بتوانند با پیروی از این راه ها و روش ها بدون نگرانی به زندگی خود بپردازند. البته هیچ راه و روشی نمی تواند به تنهایی به کاهش قند خون در افراد دارای دیابت منجر شود به همین دلیل پیشنهاداتی را نیز برای شما در نظر گرفته ایم تا با انجام آنها به نتیجه مطلوب برسید.

قند خون بالا چیست و چرا مهم است؟ Hyperglycaemia

ابتدا و قبل از هر توضیحی ما باید درک کنیم که قند خون بالا چیست؟ هایپرگلیسمی یا قند خون بالا به وضعیتی گفته می شود که در آن سطح قند خون از حالت طبیعی خود خارج می شود و به حد بالایی در بدن افزایش می‌یابد. علل مختلفی مانند رژیم غذایی غلط، دیابت، استرس و کمبود فعالیت بدنی می توانند باعث این امر شوند.

قند یا گلوکز، سوخت اصلی سلول‌های بدن است و نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه دارد. اگر فردی به مقدار زیادی قند مصرف کند و این عمل را به صورت روزانه تکرار کند، در این صورت تعادل این ماده غذایی را در بدن برهم زده است. این امر پیامدهای منفی مانند دیابت، بیماری های قلبی، آسیب به اعصاب و کلیه، مشکلات بینایی و در مواردی قطع عضو را برای شخص در پی دارد. پس حفظ تعادل قند خون در بدن بسیار ضروری است.

عدم تعادل قند خون و دیابت

یکی از بیماری هایی که در صورت داشتن قند خون بالا به وجود می آیند دیابت است. در این بیماری بدن نمی تواند قند خون یا همان گلوکز را به طور موثر تنظیم کند. این امر به دلیل مصرف زیاد مواد غذایی دارای قند و چربی یا داشتن استرس طولانی مدت اتفاق می افتد.

انسولین هورمونی است که به گلوکز کمک می کند تا وارد سلول ها شود و سوخت سلول ها را تامین کند. در افراد مبتلا به دیابت، بدن به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند یا به دلیل اینکه همیشه قند خون بالا بوده به انسولین مقاوم است. در نتیجه قند بسیاری زیادی در خون تجمع می یابد و به بسیاری از قسمت های بدن آسیب وارد می کند.

حالا که با قند خون بالا و عوارض آن آشنا شدید در بخش بعدی بهترین و قویترین پایین آورنده قند خون را به شما معرفی خواهیم کرد.

قویترین پایین آورنده قند خون: طبیعی و دارویی

ارائه دادن لیستی از قوی ترین پایین آورنده های قند خون برای افراد به شرایط مختلفی بستگی دارد. اگر فرد دچار دیابت باشد مطمئنا انجام یک روش نمی تواند علائم این بیماری را در وی کاهش دهد. پس عوامل مختلفی مانند نوع دیابت، شدت بیماری، سن و وزن در تاثیر این راه و روش ها موثرند. به طور کلی هیچ ماده غذایی یا دارویی به تنهایی نمی تواند به عنوان قویترین پایین آورنده قند خون برای همه افراد در نظر گرفته شود. به دو صورت دارویی و طبیعی می توان قند خون را کاهش داد که در ادامه در مورد هر یک صحبت خواهیم کرد.

داروهای تجویزی پایین آورنده قند خون

داروهای مختلفی برای پایین آوردن قند خون در بازار وجود دارند که به افراد کمک می کنند تا سطح گلوکز را در بدن خود کنترل کنند. قویترین پایین آورنده قند خون در بین داروها شامل موارد زیر می باشند:

1- انسولین: انسولین یک هورمون است که توسط لوزالمعده ترشح می شود و نقش مهمی در تنظیم و پایین آوردن قند خون دارد. این هورمون مانند یک قفل بازکن عمل می کند و به قند خون اجازه می دهد تا وارد سلول های بدن شود. چهار مدل از این دارو به نام های اثر سریع، اثر کوتاه، اثر متوسط و اثر طولانی وجود دارند که موثرترین دارو برای کاهش قند خون، خصوصا در افراد مبتلا به دیابت 1 و 2 هستند.

2- متفورمین: این دارو جزو یکی از قدیمی‌ترین و پرکاربردترین داروها برای پایین آوردن قند خون و درمان دیابت نوع 2 است. این دارو باعث کاهش تولید گلوکز در کبد، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش جذب گلوکز توسط روده می شود. این دارو جزو اولین خط تولیدهای دارویی برای درمان قند خون بالاست.

3- سولفونیل اوره ها: این مدل دارو جزو قدیمی ترین و شناخته شده‌ترین داروها برای پایین آوردن قند خون هستند که برای درمان دیابت نوع دوم از آنها استفاده می شود. این نوع داروها با تحریک سلول های بتا (سلول های درون ریز) باعث ترشح انسولین در بدن می شوند و به کنترل قند خون کمک می کنند. شناخته شده ترین داروها در این دسته گلی بن کلامید و گلی پیزید می باشند.

4- مهار کننده های DPP-4: این نوع داروها یک رویکرد جدید در مقابله با دیابت و پایین آوردن قند خون هستند. این نوع داروها با مهار آنزیمی به نام DPP-4 باعث افزایش تولید انسولین و کاهش هورمون گلوکاگون می شوند. گلوکاگون هورمونی است که تولید قند را افزایش می دهد. این داروها باعث می‌شوند که بدن سریع تر و بهتر به افزایش قند خون واکنش نشان دهد. شناخته شده ترین دارو در این دسته سیتاگلیپتین می باشد.

5- مهارکننده های SGLT2: این داروها دسته جدیدی از داروهای خوراکی برای پایین آوردن قند خون و کاهش علائم دیابت هستند. مکانیسم این داروها با داروهای قدیمی تر متفاوت است و مزایای قابل توجهی را برای افراد به ارمغان می آورد. مهارکننده های SGLT2 باعث می شوند تا گلوکز اضافی از طریق ادرار و افزایش متابولیسم بدن دفع شود. معروف ترین دارو در این دسته کاناگلیفلوزین است.

روش های طبیعی در پایین آوردن قند خون

همیشه استفاده از روش های طبیعی در درمان بیماری ها، عوارض جانبی کمتری برای ما دارند. در مورد پایین آوردن قند خون نیز این مورد صدق می کنند. بهترین روش های طبیعی پایین آوردن قند خون عبارتند از:

1- رژیم غذایی مناسب: یکی از علل شایع در بالا رفتن قند خون و ابتلا به دیابت، نداشتن یک رژیم غذایی مناسب است. مصرف غذاهای کم کربوهیدرات و غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه های کم قند، پروتئین های کم چرب و غلات بهترین انتخاب و متعادل نگهداشتن قند خون هستند.

2- ورزش و تحرک: انجام فعالیت های بدنی و به طور کلی استفاده از منبع گلوکز بدن برای انجام فعالیت های فیزیکی می‌تواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و پایین آمدن قند خون شود. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و تمرینات مقاومتی از جمله فعالیت هایی هستند که به صورت همگانی و با کمترین هزینه در دسترس عموم مردم قرار دارند.

3- مدیریت استرس: متاسفانه امروزه به دلیل تغییرات در سبک زندگی افراد و ماشینی شدن آن، دلایل بالا رفتن استرس افزایش داشته اند. این امر باعث می شود تا با داشتن افکار پریشان به عملکرد اعضا و جوارح بدن آسیب بزنیم. آموزش دیدن و انجام روش هایی مانند مدیتیشن، یوگا و حتی تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس و پایین آمدن قند خون منجر شود.

4- مکمل های غذایی: مکمل های غذایی متفاوتی در بازار وجود دارند که می توانند باعث کنترل و پایین آمدن قند خون شوند. مکمل هایی مانند کرومیوم، منیزیم و آلفالیپوئیک اسید از این دسته هستند که علاوه بر کمک به بدن در داشتن عملکرد صحیح تر و بهتر می توانند باعث کاهش جذب گلوکز و تنظیم قند خون شوند.

بهترین رژیم های غذایی برای پایین آوردن قند خون

رژیم های غذایی بهترین و کم عوارض ترین انتخاب برای کنترل و کاهش قند خون هستند. به دلیل اینکه ما در نهایت به چیزی تبدیل می شویم که می‌خوریم. داشتن یک برنامه منظم و سالم غذایی به ما کمک می کند تا بتوانیم مقدار کالری و قند ورودی به بدنمان را کنترل کنیم و در طولانی مدت نتایج شگفت انگیز آن را ببینیم.

یکی از موارد مهم در رعایت رژیم غذایی برای کنترل قند خون توجه به شاخص گلیسمی (GI) است. این شاخص به ما نشان می دهد که یک غذا با چه سرعتی قند خون را افزایش می دهد. پس بهتر است در رژیم خود از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید.

رژیم کتوژنیک

یکی از بهترین رژیم های غذایی برای پایین آوردن قند خون، رژیم کتوژنیک است. این رژیم با محدود کردن شدید کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی های مفید، بدن را وارد حالت کتوز می کند. در این حالت بدن به جای گلوکز از چربی ها برای سوخت و ساز استفاده می کند و می تواند به کاهش مقدار قابل توجه قند در خون کمک کند.

رژیم مدیترانه ای

یکی از رژیم هایی که علاوه بر پایین آوردن قند خون به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند رژیم مدیترانه ای است. به دلیل اینکه این رژیم بر استفاده از مواد غذایی مانند غذاهای گیاهی، روغن زیتون، ماهی، آجیل و غلات کامل تمرکز دارد. رژیم مدیترانه ای از دیرباز وجود داشته و در حال حاضر استقبال فراوانی از آن در نقاط مختلف دنیا می شود.

رژیم DASH

رژیم DASH ابتدا برای مقابله با فشار خون بالا به وجود آمد اما با توجه به مزایای مثبتی که برای بدن داشت از آن به عنوان قویترین پایین آورنده قند خون هم استفاده می شود. این رژیم بر روی استفاده از مواد غذایی با فیبر بالا، پتاسیم بالا و پروتئین سالم و با کیفیت تمرکز دارد. این رژیم می تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد و قند خون را کنترل کند.

رژیم اتکینز (Atkins Diet)

رژیم اتکینز یکی از جدیدترین انواع رژیم غذایی است که در دهه اخیر طرفداران بسیاری پیدا کرده است. این رژیم از طریق محدود کردن شدید کربوهیدرات می تواند باعث پایین آمدن قند خون شود. اما این رژیم غذایی قوانین سخت گیرانه خود را دارد و رعایت آن ممکن است برای هر کسی امکان پذیر نباشد. حتما باید در مورد این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مصرف کربوهیدرات را برای شما مشخص کند. به دلیل اینکه محدودیت شدید کربوهیدرات می تواند نوسانات شدیدی در قند خون به وجود آورد.

بهترین مواد غذایی به عنوان قویترین پایین آورنده قند خون

مواد غذایی مختلف و سالمی وجود دارند که می توانند در کاهش قند خون به ما کمک کنند. انتخاب مواد غذایی مناسب و سالم یکی از کلیدهای کنترل گلوکز بدن است. این مواد غذایی باید شاخص گلیسمی پایینی داشته باشند و به اندازه مناسبی مصرف شوند. بهترین مواد غذایی پایین آورنده قند خون عبارتند از:

• جو دوسر
• لوبیا و حبوبات
• میوه ها و سبزیجات
• ماهی های دارای اسید چرب Omega 3
• گوشت بدون چربی
• تخم مرغ
• آووکادو
• روغن زیتون
• آجیل بدون مواد افزودنی
• سبزیجات دارای برگ سبز
• دانه چیا
• دانه کتان
• سیر

بهترین دمنوش به عنوان قویترین پایین آورده قند خون

یکی از لذت بخش ترین راه ها برای پایین آوردن قند خون نوشیدن دمنوش ها می باشد. دمنوش های گیاهی به دلیل خواص درمانی و طبیعی خود، می توانند در کنترل قند خون موثر باشد و به بهبود سلامت افراد کمک کنند.

بهترین دمنوش برای پایین آوردن قند خون عبارتند از:

• چای سبز
• چای دارچین
• چای زنجبیل
• دمنوش بادرنجبویه
• دمنوش بابونه
• دمنوش زردچوبه

در هنگام مصرف دمنوش هایی که نام برده شد به هیچ عنوان از شیرین کننده های طبیعی و غیرطبیعی استفاده نکنید و تنها از نوشیدن آنها لذت ببرید.

آنچه از مقاله قویترین پایین آورنده قند خون آموختیم:

مصرف بالای مواد قندی به هیچ عنوان پذیرفته نیست و توسط هیچ متخصص تغذیه توصیه نمی شود. مصرف بالای قند می تواند تاثیرات مخربی بر بدن و بخصوص مغز بر جای بگذارد. رعایت کردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند تا حد زیادی ریسک ابتلا به بیماری ها از طریق مصرف قند را کاهش دهد. مصرف مواد غذایی سالم و مناسب برای هر شخصی توصیه می گردد. داشتن تحرک کافی و ورزش کردن می تواند شما را شاد کند و عملکرد بدنتان را تنظیم نماید. به نظر میرسد قویترین پایین آورنده قند خون در افراد فقط اراده آنهاست. 

سوالات متداول مقاله قویترین پایین آورنده قند خون:

منابع:

• https://www.bath.ac.uk
• https://www.healthcentral.com
• https://www.diabetes.co.uk
• https://ej-sport.org
• https://www.diabetes.org.uk

علیرضا سهامی

من با بیش از ۲ سال سابقه در حوزه سئو و تولید محتوا، به عنوان محقق در زمینه سلامت جسمانی و ورزش فعالیت می‌کنم. هدف من، ارائه اطلاعات دقیق و به‌ روز درباره لاغری، تغذیه سالم و تمرینات ورزشی است تا شما را در مسیر دستیابی به وزن ایده‌آل و زندگی سالم‌تر یاری کنم تا بتوانید با دانش بیشتر و به روشی اصولی به اهداف سلامتی خود برسید.