کالری غذاهای نذری در ماه محرم و صفر یکی از مهمترین دغدغه‌های کسانیست که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند. به ویژه آنکه بسیاری از غذاهای نذری این ماه روغن و نمک زیادی دارند و شاید همه جا نکات اصولی آشپزی و تغذیه را رعایت نکنند.

در این مقاله به بررسی کالری انواع غذاهای نذری می‌پردازیم و راه‌هایی را بررسی می‌کنیم که چگونه دراین ماه‌ها مراقب نحوه غذا خوردن و تناسب وزن خود باشیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه شوید:

بیشتر بخوانید: ارزش غذایی و کالری همبرگر

جدول کالری غذاهای نذری

برای این که بتونید با خیال راحت از غذاهای محرم لذت ببرید و نگران رژیم‌تان نباشید، برای شما عزیزان لیستی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که در ماه محرم متداول هستند را تهیه کرده ایم.

این جدول شامل لیستی از غذاهای محرم  است که میزان کالری هر کدام را بیان کرده:

بیشتر بخوانید: قرص ناف لاغری چیست؟
نام غذامقدار غذاکالری
خورش قورمه سبزی۱ قاشق۴۴
برنج۱ قاشق۲۷
عدس پلو۱ قاشق۴۰
خورش قیمه۱ قاشق۴۴
حلوا۱ قاشق۶۰
آش رشته۱ لیوان۲۶۱
قیمه عربی۱ قاشق۴۴
قرمه سبزی۱ قاشق غذاخوری۴۴
شله مشهدی۱  قاشق غذاخوری۲۲
لوبیا پلو با گوشت۱  قاشق غذاخوری۴۵
شیر کاکائو۱ لیوان۲۰۰
حلیم۱ لیوان۲۸۹
عدسی۱ لیوان۲۵۰
شله زرد۱ لیوان۲۵۰
جوجه کباب۱ سیخ۲۳۱
کباب کوبیده۱ سیخ۲۷۰
آش جو۱ لیوان۱۵۰
آبگوشت۱ لیوان۳۲۰
شربت گلاب۱ لیوان۱۲۰
شربت زعفران۱ لیوان۱۲۰
خرما۱ عدد۲۲
کیک یزدیکوچک۱۲۰
کیک یزدیمتوسط۱۷۳
نان قندیکف دست۶۱
فسنجان۱ قاشق۵۸
شربت آبلیمو۱ لیوان۱۲۰
کلوچه۱ عدد۳۰۰
نبات۱ شاخه۴۹
چای۱ لیوان۰
قند۱ حبه۱۱.۶
شربت خاکشیر۱ لیوان۷۰.۲

کالری غذاهای نذری اغلب بالاست. برخی از خوراکی‌ها و غذاهایی که در این ماه بیشتر برای نذری استفاده می‌شوند و بهتر است در خوردن آن‌ها دقت شود، عبارتند از:

  • شیر کاکائو و شربت نذری
  • آب‌ میوه‌های نذری
  • سالادهای پر از سس
  • کیک‌ها و کلوچه‌های عصرانه نذری محرم
  • غذاهای سرخ شده نذری محرم
  • جوجه کباب و کباب کوبیده نذری محرم
  • حلوای نذری
  • نوشابه
  • شله زرد
  • حلیم
  • و آش رشته

پیروی از یک رژیم لاغری استاندارد به شما کمک خواهد کرد مانع جذب قند و چربی اضافه شوید.

کمپین رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی
کمپین قهرمانان رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم غذایی
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 1
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۱
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 2
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۲
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 3
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۳

چه کنیم با وجود غذاهای نذری، دچار اضافه وزن نشویم؟

با وجود این‌ که برخی از غذاها در فهرست غذاهای نذری وجود دارند که به‌ نظر نمی‌رسد مقاومت در برابر آن‌ها ساده باشد، بهترین کار برای حفظ سلامتی در کنار بهره بردن از غذای نذری محرم این است که سعی کنید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و ترفندهای زیر را به‌کار ببرید:

بیشتر بخوانید: بهترین میان وعده شب برای لاغری
  • در مصرف پروتئین کوتاهی نکنید: پروتئین برای سالم نگه‌ داشتن ماهیچه‌های بدن و احساس سیری بسیار مهم است.
  • میان‌ وعده‌های سالم بخورید: کالری غذاهای محرم زیاد است. بنابراین، خوردن میان‌ وعده‌های سالم مانند کرفس یا هویج قبل از رفتن به مراسم عزاداری محرم به جلوگیری از حذف وعده‌های غذایی که می‌تواند منجر به پرخوری شود، کمک می‌کند.
  • قبل از خوردن نذری آب بنوشید: قبل از رفتن به پیاده‌ روی‌های عزاداری ماه محرم، یک بطری آب برای خودتان تهیه کنید و آن را در کنار خود نگه دارید تا یک یادآوری دائمی برای سالم ماندن باشد.
  • ورزش کنید: مطمئن شوید که ورزشی را پیدا می‌کنید که برای شما مفید است و می‌تواند در این ماه یا حتی برای مدت طولانی شما را پایبند به خود نگه دارد.
  • فیبر بخورید: فیبر سبزی و میوه به ما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشیم، بنابراین احتمال این‌که بخواهید کمی بعد از خوردن فیبرها به سراغ یک میان‌ وعده بروید، کمتر می‌شود.
  • نذری‌های شیرین و پر کربوهیدرات را حذف کنید: کالری غذاهای محرم بالاست. مراقب باشید که این مواد غذایی می‌خواهند شما را وادار کنند بیشتر و بیشتر غذا بخورید و گرسنه شوید.
  • از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: این کار به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری روی وعده‌هایی که می‌خورید داشته باشید.
  • آب گازدار بنوشید: کربناسیون به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید، درحالی‌ که آب، بدن شما را هیدراته می‌کند. آب گازدار به‌عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل نموده و بهانه‌ای برای پرهیز از مصرف نوشابه‌های شیرین به شما می‌دهد.
  • با سالاد شروع کنید: سعی کنید قبل از مصرف کالری غذاهای محرم، روی خوردن سالاد بدون سس اضافه تمرکز کنید. سبزیجات سرشار از آنتی‌ اکسیدان‌ها، ریز مغذی‌ها و فیبر هستند که به‌ طور طبیعی منجر به کاهش وزن شده و اشتها را سرکوب می‌کنند.
چه کنیم با وجود غذاهای نذری، دچار اضافه وزن نشویم؟
  • بعد از غذا کمی پیاده‌ روی کنید: پیاده‌ روی در ماه محرم و بعد از خوردن نذری به هضم غذا و پیشگیری از نفخ کمک می‌کند.
  • از رسیدن به نقطه‌ای که احساس گرسنگی شدید می‌شود، اجتناب کنید: اگر ساعت‌های زیادی را بدون خوردن غذا بگذرانید، بدن شما به غذاهای با شاخص گلیسمی بالا یا فرآوری‌ شده میل پیدا خواهد کرد که غذاهای نذری معمولا در این دسته قرار می‌گیرند.

سخن پایانی:

بر هیچ‌ کس پوشیده نیست که کالری غذاهای نذری معمولا بسیار بالاست و می‌تواند به سلامت جسمی افراد آسیب وارد نموده و یا باعث چاقی و اضافه وزن ناخواسته شود. از جمله غذاهای پرکالری نذری محرم می‌توان به شیر کاکائو، شربت، نان، آب‌ میوه، آجیل‌های شور و شیرین، کیک‌ها و کلوچه‌ها، شله زرد، حلوا، آش، حلیم، نوشابه، غذاهای سرخ شده، چلوها، خورش‌ها و کباب‌ها اشاره نمود.

برای پیشگیری از چاق شدن با این غذاهای وسوسه‌ انگیز در ماه محرم استفاده از راهکارهایی مانند نوشیدن آب فراوان، خوردن میان‌ وعده‌های سالم مثل هویج و کرفس، ورزش، پیاده‎‌روی بعد از غذا، نوشیدن آب گازدار، خوردن سالاد بدون سس قبل از نذری، خوردن سبزی و میوه و کوچک کردن بشقاب غذا مفید است.

سوالات متداول مقاله کالری غذاهای نذری:

۱- آیا خورشت نذری چاق کننده است؟

اغلب، خورشت های نذری از آنجا که حاوی چربی و روغن بالایی هستند، نسبت به خورشت های خانگی پرکالری تر هستند. اما به طور کلی این موضوع به میزان مصرف شما بستگی دارد.

۲- کالری هر قاشق عدس پلو چقدر است؟

هر قاشق عدس پلو حدود ۴۰ کالری انرژی در بدن تولید می کند.

۵