آیا خوردن موز، باعث اضافه وزن می شود؟!

اگر بخواهیم وزن کم کنیم نباید موز بخوریم؟ رژیم لاغری

یکی از حقایق اولیه درباره ی سالم غذا خوردن، این است که میوه برای سلامتی مفید است. بنابراین شاید خیلی عجیب به نظر برسد که بسیاری از برنامه های غذای کم کربوهیدرات می گویند باید از خوردن موز دست بکشید.

بالاخره موز هم یک میوه است اما به میوه ای شهرت دارد که سرشار از قند و کالری است. هر ماه بیش از 70.000 مرتبه در گوگل سرچ می شود که یک موز چقدر کالری دارد و حتی برخی از مربیان ورزشی نیز توصیه می کنند این میوه را از برنامه غذایی تان حذف کنید. خوردن موز در یک برناکه غذایی کتوژنیک؟ اصلا حرفش را هم نزنید.

دلیلش چیست؟ یک موز متوسط، حاوی 27 گرم کربوهیدرات، بیش از دو برش نان سفید و همچنین 14 گرم قند است. این قند به حالت فروکتوز خود را نشان می دهد، قند ساده ای که بدن به سرعت هضم می کند و می تواند منجر به بالا رفتن شدید قند خون و انسولین شود. همچنین این موز متوسط 105 کالری دارد.

اما اگر از طرفداران موز هستید، مجبور نیستید برای کاهش چند کیلوگرم، این میوه زرد رنگ را فدا کنید: موز قرار نیست به تنهایی تلاش هایتان برای کاهش وزن را بی ثمر کند. همانطور که یک غذا به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود، یک غذا به تنهایی نمی تواند موجب اضافه وزنتان شود.

با اینکه موز حاوی قند است اما این قند، طبیعی است بنابراین نمی توان آن را مانند قند اضافه شده دانست، همچنین این میوه را باید منبعی غنی از پتاسیم و حاوی فیبر، ویتامین C، B6 و آنتی اکسیدان های ضد التهاب دانست.

فیبر موجود در موز، می تواند به کاهش وزن کمک کند. بر اساس تحقیقات، افزایش فیبر دریافتی به 30 گرم در روز کمک می کند بتوانید کاهش وزن مناسبی داشته باشید. یک موز متوسط حاوی 3.1 گرم فیبر است. این یعنی قند خونتان مانند دیگر غذاهای حاوی قند بالا به صورت ناگهانی بالا نخواهد رفت. به همین خاطر بعد از خوردن یک موز احساس سنگینی نمی کنید و بعد از 30 دقیقه، دوباره گرسنه نیستید.

موز خود را با پروتئین و مقداری چربی از کره بادام زمینی یا بادام دریافت کنید. با این کار، قدرت ماندگاری انرژیِ میوه ای که خوردید را افزایش می دهید. سعی کنید موز را قبل یا بعد از ورزش بخورید تا به شما انرژی دهد و در ریکاوری کمکتان کند.

موز دشمنتان نیست. اگر می خواهید وزن کم کنید به جای یک میوه روی کل برنامه غذایی و ورزشتان تمرکز کنید. چنین نگرشی شما را خیلی جلوتر خواهد برد.

نویسنده: کورین میلر

پیشنهاد به اندام : چرا خوردن موز قبل از ورزش خوب است؟

 


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

دیدگاه ها

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *