چگونه لاغر شویم ؟ ۱۷ ماده غذایی که موجب لاغری می شود

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » چگونه لاغر شویم ؟ ۱۷ ماده غذایی که موجب لاغری می شود
لاغری

یکی از نقاط مشترک افراد مبتلا به چاقی، امتحان کردن انواع و اقسام رژیم هاست. ررژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند. اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از موفقیت شما در کاهش وزن می شود؟ متاسفانه تصورات غلط درباره ی رژیم و مصرف غذاها از دلایل اصلی  شکست در کاهش وزن است. به عنوان مثال بسیاری از ما تصور می کنیم که اگر بعضی از مواد غذایی پرکالری را از برنامه خود حذف کنیم، می توانیم لاغر شویم. اما علم تغذیه نظر متفاوتی دارد.

غذاهایی با فیبر، پروتئین و چربی های گیاهی هر چند پرکالری هستند، اما به دلیل احساس سیری بیشتر به کاهش وزن کمک می کنند. غذاهای حاوی فیبر و پروتئین به آرامی در بدن هضم می شوند. در نتیجه، برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید داشت. در این مقاله می خواهیم غذاهایی کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی کنیم تا هم برای تناسب اندام و هم سلامت شما مفید باشد. سعی کنید این موادغذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا مصرف آنها برایتان به عادت تبدیل شود.

۱- چگونه لاغر شویم؛ سیب زمینی

سیب زمینی،  به دلیل کربوهیدرات بالا تاثیر زیادی روی رژیم غذایی و کاهش وزن دارد و در بین غذاهای رژیمی رتبه بالایی را به خود اختصاص داده است.  یک سیب زمینی متوسط دارای ۱۶۸ کالری، ۵ گرم پروتئین و ۳ گرم فیبر است. سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم  (مولکولی است که ما نمی توانیم هضم کنیم) است، در نتیجه مصرف آن احساس سیری  بیشتری ایجاد می کند.

سیب زمینی

۲- چگونه لاغر شویم؛ سیب و گلابی

یک عدد گلابی دارای ۱۰۰ کالری،  4 تا ۶ گرم فیبر به علاوه ی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. سیب یکی از سودمندترین خوراکی ها برای باکتری های روده شناخته شده، چون دارای مقادیر بالایی از  فیبر خوراکی است. مصرف سیب و گلابی با برقراری تعادل سالم باکتری ها در روده بزرگ سبب افزایش سیری و کاهش التهاب در بدن می شوند و به بهبود بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت کمک می کنند.

۳- چگونه لاغر شویم؛ بادام

اگر به دنبال میان وعده ای کامل برای استفاده در هنگام پیاده روی هستید تا به کاهش وزن تان کمک کند، بادام گزینه مناسبی است. استفاده از بادام به عنوان میان وعده منجر به احساس سیری در طولانی مدت و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی می شود. یک مشت کوچکِ بادام (معادل  22 عدد) تقریبا ۱۶۰ کالری دارد. با خوردن این مقدار بادام دوز سالمی از چربی های اشباع شده، ۳ گرم فیبر و ۶ گرم پروتئین دریافت می کنید. بادام دارای ویتامین E است که برای سلامت مو، پوست و ناخن ها ضروری است.

خطرات چاقی را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:

۴- چگونه لاغر شویم؛ عدس

عدس نیز همانند سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم است و برای طولانی مدت باعث احساس سیری در رژیم گیرندگان می شود. هر وعده عدس به مقدار سه چهارم فنجان دارای ۱۳ گرم پروتئین و ۱۳ گرم فیبر است.

۵- چگونه لاغر شویم؛ کاکائو

شکلات تلخ برای سلامت قلب مفید و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات دارای ماده شیمیایی به نام سروتونین است که موجب شادی افراد می شود. شکلات تلخ ۷۰ درصد نیز انتخاب مناسبی است چون به صورت طبیعی انرژی را افزایش می دهد.

۶- چگونه لاغر شویم؛ شاهدانه

شاهدانه بیشتر از دانه ی چیا و کتان پروتئین و فیبر دارد و مجموعه کاملی از آمینو اسیدها و اسیدچرب های امگا ۳ است.  شاهدانه یک انتخاب عالی برای گیاه خوارانی است که می خواهند مقدار بیشتری انرژی پایدار به وعده ی خود اضافه کنند. این دانه های پر خاصیت را با ماست، سالاد و اسموتی مصرف کنید.

چگونه لاغر شویم

۷- چگونه لاغر شویم؛ لیمو

لیمو  بدون افزودن حتی یک کالری به غذا با هوس گرسنگی مقابله می کند و به غذا طعمی لذیذ می بخشد. لیمو یک میوه ی قلیایی است که به تنظیم حرکات روده کمک می کند به همین دلیل از لیمو برای هضم غذا و کاهش وزن استفاده می شود.

۸- چگونه لاغر شویم؛ ماست چکیده

لبنیاتِ سرشار از پروتئین مانند ماست چکیده و پنیر محلی گزینه خوبی برای لاغر شدن است. پروتئین ماست سبب احساس سیری برای طولانی مدت در بدن می شود. همچنین اسید تشکیل شده به هنگام تخمیر ماست باعث ایجاد رضایت می شود.

برای کاهش وزن، غذاهای سیرکننده بخورید.
برای رسیدن به تناسب اندام به یه برنامه غذایی اصولی نیاز دارید که نسبت پروتئین و کربوهیدرات توش رعایت شده باشه. تو برنامه غذایی دکتر کرمانی همه این نسبت‌ها به دقت رعایت شده
با رژیم دکتر کرمانی به اندام دلخواهت برس
برای دریافت رژیم کلیک کن
kermany

۹- چگونه لاغر شویم؛ تخم مرغ

یک عدد تخم مرغ بزرگ آب پز دارای ۱۴۰ کالری و ۱۲ گرم پروتئین کامل است. پروتئین کامل یعنی دارای ۹ آمینو اسید ضروری برای بدن است که بدن خودش آن را نمی سازد. پروتئین های حیوانی دارای پروتئین کامل هستند. خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه شما را به خوبی سیر می کند، قند خون را متعادل نگه می دارد و موجب می شود در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.

۱۰- چگونه لاغر شویم؛ سوپ مرغ

سیرکننده ترین غذاها سرشار از پروتئین، فیبر و مقدار زیادی آب هستند. پیدا کردن یک خوراکی که این سه ماده غذایی را داشته باشد، بسیار مشکل است. اما مصرف سوپ مرغ در کنار سبزیجات و حبوباتی مانند عدس و لوبیا نمونه ای از این غذاست. سبزیجات دارای فیبر با کالری بسیار کم می توانند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارند.

چگونه لاغر شویم

۱۱- چگونه لاغر شویم؛ گوشت گاو کم چرب

قسمت های کم چرب گوشت گاو مانند گوشت راسته و فیله سرشار از پروتئین هستند. یک قطعه ۱۱۴ گرمی گوشت راسته دارای ۲۰۰ کالری و ۳۲ گرم پروتئین است. فقط مواظب باشید که زیاده روی نکنید، حتی تکه های بدون چربی گوشت قرمز نیز مقادیر زیادی چربی اشباع دارد. خوردن بیش از حد آن باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع ۲ می شود. خود را به یک وعده مصرف گوشت در هفته محدود کنید.

۱۲- چگونه لاغر شویم؛ بلغور جو دوسر گرم

بلغور جو دو سر پخته شده با شیر کم چرب باعث ایجاد حس سیری برای مدت بیشتری می شود و به داشتن اندام زیبایی کمک می کند. بلغورجو دوسر با وجود نشاسته ی مقاوم سبب تقویت باکتری های مفید روده می شود که حتی خوش خلقی را نیز برای شما به همراه دارد.

۱۳- چگونه لاغر شویم؛ تره فرنگی

سلامت معده تحت تاثیر خلق و خو، سیری و سوخت و ساز بدن به باکتری های مفید روده( میکروبیوم ) نزدیک است. باکتری های روده باید با فیبر رژیمی تغذیه شوند تا رشد کنند اما بیشتر فیبری که ما مصرف می کنیم زنجیره ای کوتاه دارند. تنها فیبر های الیافی و سلولزی در مسیر سیستم گوارش دوام می آورند. تره فرنگی یکی از بهترین منابع فروکتان ( ۱۰ گرم در هر تره فرنگی ) و سلولز است.

توصیه: پختن، زنجیره فیبر را کوتاه می کند،پس برای اینکه از مزایای تره فرنگی بهره کامل ببرید آن را به صورت خام یا کمی پخته میل کنید.

چگونه لاغر شویم

۱۴- چگونه لاغر شویم؛ تمشک

تمشک رسیده آفتاب خورده دارای طعم شیرین اما قند کمی است. به طور کلی تمشک یک ماده مغذی، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است. با وجود تمام مواد مغذی یک فنجان تمشک ۵ گرم  قند و  8 گرم فیبر دارد که موجب می شود میل به شیرینیجات را بدون بالا بردن قند در بدن تامین کند.

۱۵- چگونه لاغر شویم؛ ماهی

ماهی یکی دیگر از منابع موثر پروتئین است. انواع ماهی های کم چرب مثل ماهی سفید و انواع چرب تر مانند قزل آلا سرشار از چربی های سالم امگا ۳ هستند. پروتئین موجود در ماهی بیشتر از گوشت گاو رضایت بخش است.

۱۶- چگونه لاغر شویم؛ ذرت بو داده

ذرت بو داده یکی از غلات کامل است. سه فنجان ذرت بو داده 3 گرم فیبر و پروتئین دارد. این مقدار ذرت بو داده فضای زیادی از معده را اشغال می کند و مدت زیادی طول می کشد تا این سه فنجان را میل کنید. حتی اگر این مقدار ذرت را با کمی نمک و روغن برای خود درست کنید کالری آن کمتر از ۱۵۰ کالری خواهد بود. استفاده از ذرت بو داده به عنوان میان وعده برای رژیم گیرندگان باعث احساس سیری و پایبندی به رژیم خود باقی بمانند.

campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

۱۷- چگونه لاغر شویم؛ دانه کتان

دانه ها در ایجاد احساس سیری فوق العاده هستند. یک قاشق غذا خوری دانه کتان آسیاب شده دارای ۳۷ کالری، ۲ گرم اسیدهای چرب اشباع نشده، امگا ۳ و ۲ گرم فیبر است. افزودن بذر کتان به یک وعده ی فاقد فیبر، احساس رضایت مندی و سیری را برای رژیم گیرنده بالا می برد.

توصیه: بذر کتان کامل ( آسیاب نشده ) بدون اینکه هضم شود از دستگاه گوارش عبور می کند. پس بهتر است خودتان آن را آسیاب کنید.

آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم؟

لاغر شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده تقسیم کنید اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می خورید باشد و مقدار کالری را در این ۶ وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با انجام این اصل که در رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به آن توجه زیادی شده است به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.

شناسایی موانع لاغر شدن

با وجود رژیم غذایی و ورزش باز هم لاغر نمی شوید و حتی گاهی اوقات به دل سیر غذای مورد علاقه تان را نمی خورید.

مواردی که باعث می شوند به نتیجه مطلوب خود نرسید عبارتند از:

  • همراه با وعده غذایی خود نان زیادی مصرف می کنید.
  • مصرف برنج سفیدتان زیاد است.
  • در خوردن آب میوه های صنعتی زیاده روی می کنید.
  • به برچسب های غذایی دقت ندارید. گاهی اوقات ممکن است یک غذای کوچک کالری بسیار بالایی داشته باشد و بدون دقت مصرف کنید.
  • آهسته غذا نمی خورید.
  • خوابتان به اندازه کافی نیست.
  • هنگام غذا خوردن با تلفن همراه صحبت  می کنید.
۴٫۴/۵ - (۳۰۸ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

افسون ۲۰ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ۴۰سال دارم همیشه ورزش کردم وزنم خوب بود الان دوسال به مشکل بر خوردم بعد زدن دوز سوم واکسن ۹کیلو زیاد شدم ۷۷شدم خیلی نگرانم هرروز ورزش میرم سعی میکنم نخورم ولی ضعف زیادی میکنم نمیتونم این وزنمو کم کنم هرشب قلیون میکشم ولی لاغر نمیشم چیکار کنم

کارشناس به اندام ۲۲ مرداد ۱۴۰۱

سلام وقتتون بخیر .عزیزم برای اینکه وزن کم کنید باید رژیم مناسب با شرایط خودتون داشته باشید .رژیم وقتی اصولی باشه هم ضعف کنترل میشه هم میتونید وزن کم کنید .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید

fatmh ۱۲ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۱ ساله هستم ۵۴ کیلو هستم قدمم ۱۵۵ شکم دارم چکار کنم

کارشناس به اندام ۱۳ مرداد ۱۴۰۱

سلام فاطمه ی عزیز .برای اینکه بتونی وزنت رو کم کنی و اندامی که میخوای رو داشته باشی باید تغذیه ت رو رعایت کنی و رژیمی بگیری که مناسب سن خودت باشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی میتونه بهترین انتخابت باشه چون براساس سن و مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه و به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

زهرا ۱۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام من 13ساله 57کیلو هستم قدم 155هست میخام لاغر شم میشه راهنمایی کنید

کارشناس به اندام ۱۳ مرداد ۱۴۰۱

سلام زهرا جان .عزیزم برای اینکه بتونی وزن کم کنی باید تغذیه ت رو رعایت کنی مثلا کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی قند و شکر انواع فست فود و غذاهای چرب رو مصرفش رو کمتر بکنی و رژیمی بگیری که مناسب سن خودت باشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی بهترین انتخابت میتونه باشه چون هم مناسب سن خودت تنظیم میشه هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

زهرا ۱۱ مرداد ۱۴۰۱

عالی

آیدا ۰۶ مرداد ۱۴۰۱

سلام من۱۱سالم وزن۵۳کیلو قد۱۴۵ چکارکنم ۳۰کیلوشم

کارشناس به اندام ۰۸ مرداد ۱۴۰۱

سلام آیدا جان .برای اینکه بتونی به وزن ایده ال خودت برسی باید تغذیه مناسبی داشته باشی و کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی فست و فود .....محدود کنی و رژیمی بگیری که مناسب سن و شرایط خودت باشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی بهترین انتخابت میتونه باشه چون همه استاندارد ها رو رعایت کرده و براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

دیانا ۰۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۲سالمه۴۳کیلو هستم حدودا.چیکار کنم به۴۰کیلو برسم؟

کارشناس به اندام ۰۸ مرداد ۱۴۰۱

سلام دیانا جان .برای اینکه بتونی به وزن ایده ال خودت برسی باید تغذیه مناسبی داشته باشی و کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی فست و فود .....محدود کنی و رژیمی بگیری که مناسب سن و شرایط خودت باشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی بهترین انتخابت میتونه باشه چون همه استاندارد ها رو رعایت کرده و براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

امیر ۰۱ مرداد ۱۴۰۱

عالی بود لطفا بیشتر از این نوع مقاله بذارید سپاس

... ۳۱ تیر ۱۴۰۱

سلام من 15 سالمه و 59 کیلوام قدمم 168 الان من اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام ۰۲ مرداد ۱۴۰۱

سلام عزیزم برای محاسبه وزن ایده ال خودت به این لینک مراجعه کن .

ستاره ۲۸ تیر ۱۴۰۱

سلام من ۱۳ سالمه و ۴۵ کیلو هستم میخوام لاغر سم میشه کمکم کنید

کارشناس به اندام ۰۸ مرداد ۱۴۰۱

سلام ستاره جان .برای اینکه بتونی به وزن ایده ال خودت برسی باید تغذیه مناسبی داشته باشی و کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی فست و فود .....محدود کنی و رژیمی بگیری که مناسب سن و شرایط خودت باشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی بهترین انتخابت میتونه باشه چون همه استاندارد ها رو رعایت کرده و براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

Hamid ۲۵ تیر ۱۴۰۱

سلام من ۱۴ سالمه و ۵۸ کیلو هستم و قدم ۱۵۹ هستش اگه اضافه وزن دارم بگین و اگه اضافه وزن دارم ممنون میشم کمکم کنید کم کنم

کارشناس به اندام ۲۸ تیر ۱۴۰۱

سلام حمید جان .برای محاسبه وزن ایده آل و دونستن اینکه اضافه وزن داری یا نه به این لینک مراجعه کن

نازی ۲۲ تیر ۱۴۰۱

سلام من شکم دارم چطوری محوش کنم

کارشناس به اندام ۲۳ تیر ۱۴۰۱

سلام نازی جان .برای تناسب اندام باید تغذیه خوبی داشته باشی و ورزش کنی مصرف خوراکی هایی مثل قند و چربی و شکر و شکلات فست فود ها باید محدود بشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

آ .ک ۱۶ تیر ۱۴۰۱

سلام من ۳۳ سالم ۶۸ کیلو درناحیه شکم وپهلو بازو چاق هستم چکاربایدبکنم ممنون

کارشناس به اندام ۲۳ تیر ۱۴۰۱

سلام وقت شما بخیر .عزیزم برای اینکه به وزن ایده ال و اندام مناسب برسید لازمه که تغذیه و رژیم مناسبی داشته باشید و در کنارش حتما ورزش بکنید.برای اطلاعات بیشتر و دریافت رژیم مناسب با شرایط جسمانی خودتون به این لینک مراجعه کنید

nazanin ۰۷ تیر ۱۴۰۱

سلام من16سالمه .قدم160.وزنم70 است و از تنقلات هم خوشم نمیاد.مصرف غذامم کمه پرخوری نمیکنم ولی نمیدونم دلیل چاقی من چیه

کارشناس به اندام ۰۸ تیر ۱۴۰۱

سلام نازنین جان برای اینکه مطمئن بشید مشکلی ندارید چکاپ کامل بدین .برای کاهش وزن هم تنها کم خوری کافی نیست درست و به قاعده خوردن مهمه .میتونی برای گرفتن یک رژیم اصولی برای کاهش وزن متناسب با سن و شرایط جسمانی خودت به این لینک مراجعه کنی

رویا محمدی ۰۵ تیر ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید دخترم ۷ سالشه ۵۰ کیلو پیاده روی میبرمش خوراکی و غذاشم کمه خودش سعی می‌کنه کم بخوره ولی لاغر نمیشه تازه شنا و کلاس ورزشی هم می‌ره از تپل بودنش خیلی غصه میخوره مخصوصا از دوستاش فاصله گرفته تا مسخرش نکنن میشه کمک کنید چیکار کنم دیگه

کارشناس به اندام ۰۶ تیر ۱۴۰۱

سلام خانم رویا روزتون بخیر .عزیزم تعداد وعده هاش رو بیشتر کنید و حجم و مقدارش رو کمتر در میان وعده ها براش مغزیجات و یا میوه بگذارید چون سن کمی دارند بهتره که به متخصص تغذیه کودکان مراجعه کنید .میتونید برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید

کردبچه ۰۱ تیر ۱۴۰۱

سلام و خسته نباشید من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۶ وزنم ۶۰ باید وزنم ۵۲ باشه همه کاریم کردم زیاد روم تاثیر نداشته و واقعا سریع چاق میشم هم میخوام قد بکشم هم کاهش وزن داشته باشم چیکار کنم؟

کارشناس به اندام ۰۵ تیر ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

ناشناس ۳۰ خرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۲ و و زنم ۶۳ چطور میتونم در ۱۳ روز ۱۳ کیلو کم کنم میشه کمک کنید

کارشناس به اندام ۳۰ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم شما با یه رژیم اصولی می‌تونی در ماه بین 3 تا 4 کیلو وزن کم کنی برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

😍😍 ۲۹ خرداد ۱۴۰۱

سلام من 20 سالمه 89 کیلو وزنمه 168 قد میخوام 70 کیلو بشم کمکم کنید

کارشناس به اندام ۳۱ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

min ۲۸ خرداد ۱۴۰۱

من ۱۴ سالمه و ۵۱کیلوعم و قدم ۱۶۳ هست و دور مچ دستمم ۱۳ اخرین. bmi که گرفتمم ۱۹ شده ایا من اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام ۰۶ تیر ۱۴۰۱

سلام عزیزم .نه اضافه وزن ندارید

نازنین ۲۷ خرداد ۱۴۰۱

سلام من نازنین هستم ۱۳ سالم هست ۱۷۴ قدم هست ۸۴ کیلو وزنم تو رو خدابگید چیکار کنم لاغر شوم

کارشناس به اندام ۲۸ خرداد ۱۴۰۱

سلام نازنین جان مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشد سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

هیوا ۲۴ خرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۴,سالمه و ۶۵ کیلو هستم , میخواهم لاغر شم میشه بگین چطوری این کار رو بکنم

کارشناس به اندام ۲۵ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی این مشخصات رو داره و به رشد سالمت کمک می‌کنه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن