بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید

ورزش و زیبایی

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    فوتبال، بسکتبال، والیبال، تنیس، ژیمناستیک و… دنیای ورزش برای کودکان باز و بسیار گسترده است. برای اینکه به کودکتان کمک کنید برای هر کدام از این ورزش ها آماده باشد بهترین راه انجام ورزش هایی برای کل بدن است. این حرکات کمک می کنند استقامت، تعادل، چابکی، هماهنگی و قدرت در تمام بدن کودک افزایش پیدا کند.

    حتی اگر فرزندتان علاقه ای به ورزش های حرفه ای ندارد این تمرین می تواند بدن او را برای انجام کارهای روزمره و بازی کردن آماده نگه دارد. تمام ورزش هایی که در ادامه آموزش داده می شود را می تواند هر زمان و در هر جایی بدون نیاز به امکانات انجام دهد.

    1- plank to low squat

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    در حالت پلنک حرکت را شروع کنید. پاهای خود را با یک جهش به دو سمت خارج دست ها بیاورید. در حالی که دست ها را روی زمین نگه می دارید به حالت اسکوات عمیق تغییر حالت دهید. سریع دوباره به یک جهش رو به عقب به حالت پلنک بازگردید. به همین شکل و با سرعت بالا حرکت را تکرار کنید.

    2- split jack

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    یک پا را عقب قرار دهید و در حالی که دست ها پایین و کنارتان قرار دارند به حالت لانج پایین بیایید. سپس از روی زمین بپرید و در هوا جای پاها را عوض کنید طوری که به پای دیگر به حالت لانج فرود بیایید. وقتی پریدید دست ها را نیز به طرف خارج بدن باز کنید و تا بالای سر ببرید. وقتی به حالت لانج روی جهت دیگر پاها فرود آمدید، دست ها باید بالای سر باشد. به همین شکل ادامه دهید.

    3- push up

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    به حالت پلنک روی زمین قرار بگیرید. در حالی که هسته بدن را درگیر کرده اید و کمرتان را صاف نگه داشته اید دست های خود را روی زمین بگذارید. بدن را پایین و به سمت زمین بیاورید، در طول حرکت کمر را صاف نگه دارید و بدن در یک خط قرار داشته باشد، دست ها نزدیک به بدن باشد. در بهترین حالت قفسه سینه باید زمین را لمس کند و حالت بدن نیز بهم نخورد. در حالی که با فشار دست ها به طرف بالا و حالت ابتدایی باز می گردید نفس را خارج کنید.

    4- star jumps

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید. دست ها باید در دوسمت بدن و نزدیک به آن قرار بگیرند، زانوها باید با انگشتان پا در یک خط باشد و باسن نیز با زمین در یک خطر موازی قرار بگیرد. با یک حرکت انفجاری تا جایی که می توانید به طرف بالا بپرید. وقتی می پرید دست ها و پاها را در هوا باز کنید تا حالتی ستاره ای شکل به خود بگیرید. وقتی فرود آمدید زانوها را خم کنید. حرکت را در حالت اسکوات که از آن شروع کرده بودید به پایان برسانید. به همین شکل تکرار کنید.

    5- mountain climber

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    در حالت پلنک حرکت را شروع کنید، زانوی چپ را مستقیم و درست زیر قفسه سینه جلو بیاورید. دست ها را روی زمین نگه دارید و هسته بدن را منقبض کنید، به صورت متناوب پاها را یکی پس از دیگری بالا بیاورید. با سرعت تکرار کنید.

    6- inchworm

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    پاها را صاف روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان دست را با زمین تماس دهید. پاها را صاف نگه دارید و به آرامی میان تنه را به زمین نزدیک کنید و سپس با دست ها به سمت جلو بروید. همین که به حالت شنا درآمدید با گام های کوچک پاها را جلو بیاورید تا به دست ها برسید.

    7- pushup to side plank

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    یک حرکت شنا بروید و همینطور که بالا و به حالت ابتدایی باز می گردید به سمت کنار پای چپ بچرخید و دست راست را از شانه مستقیم به طرف بالا ببرید. هسته بدن را درگیر و ران ها را بالا نگه دارید. دستی که بالا بردید را روی زمین و سرجای اول باز گردانید و یک بار دیگر حرکت شنا را انجام دهید. حالا همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

     8- burpees

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    در حالت اسکوات پایین حرکت را شروع کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید. سپس پاها را به سمت عقب بجهانید تا به حالت شنا در آیید. یک شنا انجام دهید و سپس بلافاصله پاها را به جای ابتدایی بجهانید. قبل از اینکه دوباره به حالت اسکوات برگردید و سپس شنا بروید تا جایی که می توانید بالا بپرید.

    9- speed skaters

    بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید ورزش دکتر کرمانی

    با قرار دادن پای راست پشت پای چپ حرکت را شروع کنید طوری که پاها از قسمت ران ها به صورت ضربدری از روی هم رد شوند و بینشان فاصله بیفتد. با پای راست به سمت راست بجهید و پای چپ را از پشت پای راست عبور دهید. به همین شکل تکرار کنید.

    نویسنده: آنجلا بکالا

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *