درحالیکه بسیاری از افراد آرزویشان کاهش وزن و تناسب اندام است، بسیاری از افراد به دنبال برنامه غذایی برای افزایش وزن هستند. این دسته از افراد به احتمال زیاد انواع و اقسام رژیم چاقی را امتحان کرده، اما نتیجهای از آن نگرفتهاند.
همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم افراد را مستعد ابتلا به بیماریهای مختلف مثل ضعف در سیستم ایمنی بدن و عفونت میکند. علاوه بر آن، افراد لاغر در هنگام بیماری نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا میکنند.
اگر فرصت مطالعه ندارید، به این فایل صوتی گوش کنید:
یکی از مشکلات شایع در راه اضافه کردن وزن، مصرف بیش از اندازهی غذاهای پر کالری و بی ارزش است. این روش به جای اینکه باعث عضله سازی شود، موجب بد فرم شدن بدن و افزایش توده چربی میشود. اگر به دنبال رژیم افزایش وزن اصولی اما سالم هستید، با ما همراه باشید.
چگونه چاق شویم؟
اگر فکر میکنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغههای افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کرده و از حالت استخوانی بیرون بیایند.
نکته اینجاست که شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسانتر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی میتوانند به اندام ایدهآلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. در ادامه روش های افزایش وزن از طریق برنامه غذایی، ورزش و سبک زندگی سالم را به شما خواهیم آموخت. البته روش هایی همچون قرص های چاقی نیز هستند که ما آنها را به هیچ وجه توصیه نمی کنیم.
راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی:
برنامه غذایی برای افزایش وزن
اولین و مهمترین بخش برای افزایش وزن سریع اما سالم، داشتن یک برنامه غذایی مناسب است. در این بخش مهمترین مواد غذایی چاق کننده را ملاحظه میکنید:
اسموتیهای پروتئینی
اسموتیهای خانگی سرشار از پروتئین و راهی سریع برای افزایش وزن و دریافت مواد مغذی هستند. درست کردن اسموتی در خانه بسیار کاربردیتر است چون نمونههای صنعتی آن سرشار از قند و بدون مواد مغذی مفید هستند. این کار سبب می شود به طعم و مواد مغذی اسموتی توجه کنید.
در ادامه لیستی از اسموتیهای خوشمزه که به راحتی در منزل درست میشوند معرفی شده است. هر کدام از آنها را با دو فنجان شیر و یا انواع جایگزین شیر مانند شیر بادام یا نارگیل ترکیب کنید:
| اسموتی | مواد لازم |
| شیک شکلات، موز و آجیل | یک عدد موز، یک قاشق شکلات و یک قاشق غذا خوری مغز آجیل ( هر آجیلی که دوست داشتید ) را با هم ترکیب کنید. |
| شیک وانیل و توت | یک فنجان توت تازه یا منجمد را با یخ، یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین و یک قاشق وانیل ترکیب کنید. |
| شیک شکلات و فندق | ۲ فنجان سرخالی شیر شکلات را با یک قاشق پروتئین وی و فندق ترکیب کنید. |
| شیک سیب کارامل | یک برش سیب را با یک فنجان ماست طبیعی، یک قاشق پروتئین وی و یک قاشق غذا خوری شکر مخلوط کنید. |
برنج
اگر تمام دغدغهی شما سوالی با عنوان چگونه چاق شویم است، برنج یک گزینه آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان (۱۶۵ گرم) برنج پخته شده ۱۹۰ کالری، ۴۳ گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد.
از راههای ساده برای استفاده از برنج این است که ابتدای هفته مقدار زیادی از آن را برای خود آماده کنید و سپس هر زمان خواستید آن را با پروتئین و مقداری چربی نوشجان کنید.
با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود میآورد. برای مثال آرسنیک باعث مسمومیت و فیتیک سبب کاهش جذب زینک و آهن میشود.
گوشت قرمز
گوشتهای قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای ۳ گرم لوسین در ۱۷۰ گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است.
گوشتهای قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکملهای عضله سازی در دنیا هستند. در نظر داشته باشید برشهای چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشتهای بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند.
گوشتهای چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشتهای چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن سالم کمک میکند.
شیر
سالیان سال است که شیر به عنوان یک خوراکی مناسب برای افزایش وزن و ساخت عضلات شناخته شده است. شیر دارای مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد (البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامینها).
برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات میشود. سعی کنید یک یادو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.
سیب زمینی و نشاسته
برای بالا بردن وزن و اینکه بدانید چطور چاق شوید، سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاستهای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا میبرد.
گلیکوژن برای بسیاری از ورزشها و فعالیتها منبع انرژی غالب است. بسیاری از این منابع کربوهیدرات، مقدار زیادی از مواد مغذی و فیبر بدن را تامین میکند. سعی کنید از این منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات نشاستهای در برنامه غذاییتان استفاده کنید:
- بلغور جو دو سر
- ذرت
- گندم سیاه
- سیب زمینی
- سیب زمینی شیرین
- کدو حلوایی
- انواع لوبیا و حبوبات
مکملهای پروتئین
برای ورزشکاران و بدنسازانی که میخواهند وزن اضافه کنند دریافت مکملهای پروتئین از روشهای افزایش وزن است. مکملهای پروتئین وِی، برای افزایش وزن مناسب است به خصوص زمانی که با ورزشهای قدرتی ترکیب میشوند.
بعضی از مردم فکر میکنند پروتئین وی، ناسالم یا غیرطبیعی است اما این باور کاملا غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست میآید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است. وقتی تمرین میکنید به این نوع مکملها بیشتر نیاز دارید چون مصرف پروتئین مانند گوشت و دیگر محصولات حیوانی افزایش مییابد.
پروتئین وی دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید، هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد.
میوههای خشک
میوههای خشک از میان وعدههای پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریز مغذیهای بدن را تامین میکنند. اگر از لاغری خسته شدهاید، سعی کنید از میوههای خشک استفاده کنید، زیرا مصرفشان یکی از راههای افزایش وزن سالم است. میوههای خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیمهای لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینههای بسیار مناسب برای رژیمهای افزایش وزن تبدیل کرده است.
بسیاری از مردم فکر میکنند میوهها وقتی خشک میشوند مواد مغذی خود را از دست میدهند، اما جالب است بدانید که آنها پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی خود را دارند.
سعی کنید مقداری از میوههای خشک را با منبعی از پروتئین مانند قطعات گوشت یا مکمل پروتئین وی ترکیب کنید. میوههای خشک، آجیلها و ماست ترکیب خوبی هستند، در نتیجه غذایی که میخورید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم است.
نان سبوسدار
در پاسخ به این سوال که چگونه چاق شویم، میتوانید از نانهای سبوسدار که از کربوهیدراتهای خوب هستند استفاده کنید. با ترکیب نان و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، وعدههای ساده و پرکالری درست کنید. هنگام خرید نان توجه کنید که از انواع سبوسدار و پخته شده با آرد کامل استفاده کنید.
غلات کامل
غلات کامل از منابع عالی کربوهیدرات، کالری، مواد مغذی، فیبر و آنتیاکسیدان هستند. باید حواستان باشد از انواع فرآوری شده و سرشار از قند استفاده نکنید. بلغور جو دوسر از بهترین منابع کربوهیدرات برای اضافه کردن به رژیم غذایی است.
هنگام خرید غلات کامل گزینههای زیر را در اولویت قرار دهید: بلغور جو دو سر گرانولا سبوس مطمئن شوید محصولی که خریداری میکنید، غلات تصفیه شده یا قند اضافه شده نداشته باشند.
موز
موز میان وعدهای پر انرژی، مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه و یکی از مهمترین راه های افزایش وزن سالم است. یک موز متوسط غذایی عالی برای افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعدهی عالی قبل از ورزش محسوب میشود.
گرانولا
سالم، خوشمزه و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن، گرانولا (ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غلهی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است.
گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است. یک فنجان گرانولا بیشتر از ۴۵۰ کالری دارد و این مقدار بدون محاسبهی شیری است که به آن اضافه میشود. اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.
کره بادام زمینی
یکی از مواد غذایی سرشار از کالری و پروتئین که موجب افزایش وزن سریع میشود، کره بادام زمینی است. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی ۹۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، و ۳ گرم کربوهیدرات است، همچنین به خاطر طعمش یک خوراکی دوست داشتنی است. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل نباید در مصرف آن زیادهروی کنید.
ورزش برای افزایش وزن
آیا میدانستید که میتوانید با ورزش وزن اضافه کنید؟ درست است. ورزش معمولاً برای کمک به سوزاندن چربی شناخته شده است، اما همچنین منجر به افزایش اندازه عضلات شما نیز میشود.
ماهیچههای بزرگتر بیشتر مستعد افزایش وزن هستند. در نتیجه برای اینکه وزن خود را با ورزش بالاتر ببرید باید ورزشهایی که برای عضله سازی مناسب هستند را انجام دهید.
توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته تمرین با وزنه را انجام دهند که تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند. تمرین با وزنه شامل تمرینات مقاومتی و وزنه برداری است. این کار موجب به دست آوردن و حفظ توده عضلانی بدون چربی می شود.
فقط توجه داشته باشید که تغذیهی شما بعد از ورزش بسیار اهمیت دارد. باید سعی کنید غذاهای پرکالری و سالم مصرف کنید و حتما این کار را زیر نظر مربی بدنسازی انجام دهید تا ورزشی که انجام میدهید شما را لاغرتر نکند!
قرص برای افزایش وزن
قرص چاقی نیز یکی از روش های افزایش وزن است، اما داروهایی که به شما قول اضافه کردن وزن و یا عضله سازی میدهند نه تنها موثر نیستند بلکه خطرناک هم هستند و عوارضی برای سلامتی شما دارند زیرا این محصولات عموما ترکیباتی خطرناک دارند که برای سلامتی بسیار مضر است.
اگر اضافه کردن وزن با بیشتر خوردن در وعدهها و یا اضافه کردن تعداد وعدهها برای شما ممکن نیست حتما با یک متخصص صحبت کنید.
تغییر سبک زندگی برای افزایش وزن
در این قسمت برخی روشهایی که در سبک زندگی خود باید اعمال کنید تا وزنتان به سرعت افزایش پیدا کند را میخوانید:
رعایت فاصله بین وعدههای غذایی
بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلاتتان هم کار میکنند. وقتی وعدهها را جا میاندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم میکنید. در نتیجه ذخایر انرژیتان کم میشود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز است.
اگر سعی دارید عضله سازی کنید یادتان باشد فاصله بین وعدهها بیشتر از سه تا پنج ساعت نشود. میتوانید دفترچه یادداشتی از خوراکیهایتان تهیه کنید تا متوجه شوید چقدر پراکنده و نامنظم غذا میخورید. ثبات و پیگیری کلید کار است.
دریافت کالری بیشتر بدون پرخوری
همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید چند قطعه نان سبوسدار را آغشته به کره بادام زمینی کنید روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیرهای جایگزین (سویا، نارگیل و…) میل کنید.
تنوع گسترده کمک میکند طیف وسیعتری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید.
نوشیدن غذاها
غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیرکننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاها استفاده کنید. اسموتی های چاق کننده خوب شامل آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، شیرهای کم چرب یا جایگزینهای شیر (مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را میتوانید با انواع خوراکیهای خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج و عسل تقویت کنید.
با معده خالی به رختخواب نرفتن
غذایی که قبل از رفتن به رختخواب مصرف میکنید، در رژیم چاقی شما اهمیت زیادی دارد. از یک غذای متوسط ۶۷ کالری در ساعت در طول خواب سوزانده میشود. بنابراین، اگر حدود ۸ ساعت میخوابید، سعی کنید قبل از خواب حدود ۵۳۶ کالری مصرف کنید.
برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی میشود. این عقیده کاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، ساندویچ بزرگی را خورده باشید، بدون شک بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئینساز که دارای چربی و کربوهیدراتهای سادهی کمی هستند بسیار مناسب است.
میتوانید روی سالاد ماکارونی خود سرکه و روغن زیتون خالص بریزید و مقداری سبزیجات تازه روی آن خرد کنید. همچنین میتوانید سینه مرغ یا پنیر نیز به وعده خود اضافه کنید. هر یک از این استراتژیها میتواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند.
نکاتی که برای افزایش وزن سریع باید رعایت کنید
تمرکزتان را روی مواد غذایی سالم بگذارید. یادتان باشد هر چقدر هم کالری یک غذا بالا باشد باز هم این مواد مغذی است که باید ملاک اصلی قرار بگیرد. آلیس بندر متخصص تغذیه و مدیر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان میگوید:
- در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوسدار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید. اگر املت میخورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
- سیبی را قطعه قطعه کنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
- درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
- با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
- برای وزن اضافه کردن باید غذایی پر کالری و البته سرشار از مواد مغذی نه فقط غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر بخورید. هدف این است که غذایی بخوریم سرشار از ویتامینها، مینرالها، مواد مغذی و کالری بالا باشد.
- از سبزیجات نشاستهای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.
- قبل از غذا خوردن مقداری پیادهروی کنید این کار میتواند اشتهای شما را افزایش دهد.
- اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید. به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنیهای خوشطعمکننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.
چه غذاهایی سریع چاق میکنند؟
طبق دسته بندی بالا تنها دسته اصلی یعنی کربوهیدرات، چربی و پروتئین حاوی کالری هستند؛ به همین دلیل قصد داریم غذاهایی که حاوی این درشت مغذیها هستند را به شما معرفی کنیم.
- برنج
- شیر
- نان کامل
- غلات صبحانه
- کرههای طبیعی
- انواع میوه
- روغن زیتون
- روغن کنجد
- آووکادو
- انواع آجیل
- بادام زمینی
- کره بادام زمینی
- ماهیهای چربی
- گوشت مرغ
- گوشت بلدرچین
- گوشت قرمز
- ماهی
- انواع آجیل
- تخم مرغ
صبحانههای چاق کننده را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
کلام آخر:
در این مقاله به طور مفصل به معرفی یک برنامه غذایی برای افزایش وزن و راه های افزایش سالم آن پرداختیم. دیدیم که برای افزایش وزن سریع باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید اما باید مراقب باشید این کالریهای اضافی منجر به ایجاد چربیها نشوند. اگر میخواهید به جای چربی، عضله بسازید، ورزشهای قدرتی مثل کار با دمبل را فراموش نکنید.
غذاهای معرفی شده در این مقاله را به برنامه غذاییتان اضافه کنید، اما مواردی را انتخاب کنید که از آنها لذت بیشتری میبرید.
سوالات متداول مقاله برنامه غذایی برای افزایش وزن:
۱- با رژیم افزایش وزن چند کیلو در ماه چاق میشوم؟
هرچند بدن افراد در اضافه کردن وزن متفاوت است، اما اگر به بیماری خاصی (مثل دیابت، پرکاری تیروئید و …) که باعث لاغری میشوند، دچار نباشید، با برنامه رژیم چاقی دکتر کرمانی میتوانید ماهی ۳ کیلو وزنتان را افزایش بدهید.
۲- آیا ممکن است بعد از تمام شدن رژیم وزنمان دوباره پایین بیاید؟
اگر سبک زندگی صحیح و اصولی را یاد بگیرید و به همین شیوه ادامه دهید، غیر ممکن است که وزنتان پایین بیاید و به مشکل قبل برگردید.
۳- آیا میتوانیم برای افزایش وزن سریعتر در کنار رژیم، قرص چاقی مصرف کنیم؟
خیر. بهتر است دور هرگونه قرص و مکمل چاقی را خط بکشید و به جای روشهای خطرناک که موجب چاقی کاذب میشوند، از روشهای افزایش وزن سالم استفاده کنید. رژیم غذایی و حرکات مخصوص ورزشی بهترین راه برای افزایش وزن سالم هستند.
۴- آیا با وجود بیماریهایی که باعث کاهش وزن میشوند، میتوان وزن اضافه کرد؟
هرچند روند افزایش وزن در چنین بیماریهایی کندتر از افراد سالم صورت میگیرد، اما کاملا دست یافتنی است.
۵- آیا ژله چاق کننده است؟
از نظر علمی و پزشکی، ژله به خودیِ خود یک ماده چاق کننده محسوب نمیشود. ژلههای صنعتی عمدتاً از ژلاتین، شکر و طعم دهنده تشکیل شدهاند و هر وعده معمولی آنها حدود ۷۰ تا ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد. اما نکته مهم اینجاست که بخش عمده کالری ژله از قند ساده تأمین میشود که شاخص گلیسمی بالایی دارد.
بیماری خودایمنی گوارشی دارم میخوام وزنم بره بالا
سلام وقت بخیر
میتونید از طریق این لینک رژیم مناسبتونو دریافت کنید
پسرم ۲۲/۵ وزن و ۱۲۴ قدش که به نسبت سنش هر دو کم هست چکار کنم
سلام وقت بخیر
به متخصص تغذیه کودکان مراجعه کنید
سلام ۱۷سالمه قدم۱۷۰وزنم۵۳هرچفد میخورم چاق نمیشم
بعضی وقتا حالت تهوع میگیرم معدم میسوزم
سلام وقت بخیر
برای افزایش وزن باید رژیم اصولی دریافت کنید که اذیت نشید و وزنتون هم بالا بره
سلام وقتتون بخیر من سنم ۲۴ و وزنم ۴۰ کیلو هس اصلا اشتها ندارم وقتی غذا میخورم سریع ترش میکنم حالم بد میشه چیکار کنم
با توجه به وزنت و علائمی که گفتی، بهتره حتماً زودتر توسط پزشک متخصص گوارش معاینه بشی، چون ترش کردن و بیاشتهایی میتونه نشانه مشکلاتی مثل ریفلاکس معده، زخم معده یا اختلالات جذب باشه.
تا وقتی علت اصلی مشخص نشده، میتونی وعدههات رو کوچک ولی پرکالری کنی (مثل مغزها، کره بادامزمینی، شیر و خرما) و غذا رو بهآرامی بخوری.
عالی
ممنون از توجه شما
سلام ۱۴ سالمه دخترم وزنم ۳۲ و قدم ۱۵۷ میخواستم ببینم توی ۳ ماه میتونم به ۴۰ برسم یا نه
سلام وقت بخیر
اگر رژیم اصولی دریافت کنید بله متونید این میزان افزایش وزن داشته باشید.
سلام من پسرم ۲۴ سالمه قدم ۱۸۲ و وزنم ۷۶ کیلو باشگاه میرم خیلی سخت وزن اضافه میکنم و زود کاهش وزن پیدا میکنم و به وزن ایده آل خودم نمیرسم میخواستم بدونم با رژیم شما میتونم به وزن ایده آل خودم برسم؟
سلام و وقت بخیر
بله می تونین فقط باید صبور باشید
اشتیا دارم هرچه که میخورم وزن نمیگیرم
عزیزم وزن که مناسبه
مشکل داخلی نباشه وقتی کالری دریافتی بیشتر از نیاز بدن باشه وزن هم میره بالا
سلام.پسرم متولد دی ماه ۹۴هست باوزن ۲۴کیلووقد۱۳۳.میخاستم بدونم کمبود وزن ندارم اگه داره چندکیلوبایست اضافه شده.مرسی از لطفتون
سلام وزن مناسبه عزیزم
سلام من پسرم ۲۰ سالمه وزنم ۶۰ و قدم ۱۷۹ اشتهامم خوبه و غذاهم میخورم ولی افزایش وزنی صورت نمیگیره ب نظرتون مشکلی هس و اینکه چه آزمایشایی باید داد؟
سلام عزیزم عدم جذب و مشکل گوارشی کم خونی بالا بودن قند خون اختلال هورمون و….میتونه مانع باشه
سلام.
خسته نباشید. من پسر ۲۶ ساله هستم. قدم ۱۸۶ و وزنم ۷۷ کیلو. دور مچ هم ۱۷ سانت. من وارده اون برنامه کردم. زده بود مناسب. ولی به نظر خودم و دیگران من خیلی لاغرم. دارم تلاش هم میکنم ولی خیلی سخت چاق میشم. ۸۰ کیلو بودم و یه ماه میشه که باشگاه میرن و الان ۴ کیلو کاهش داشتم. اگه میشه راهنمایی کنید که به صورت کلی وزن اضافه کنم.
سلام عزیزم وزن ایده اله
شما وقتی تمرین میکنین به نسبت باید تغذیه خیلی کامل وبهتری و داشته باشید
روی برنامه غذاییتون بیشتر تمرکز کنید به وعده های قبل وبعد تمرین اهمیت بدین
سلام من ۲۶ سالمه قدم ۱۶۲ وزنم ۴۵،خیلی لاغرم اصلا اشتها ندارم بنظرتون چیکار کنم؟
سلام سما خانم آزمایش دادین؟ مشکل خاصی نیست؟
مولتی ویتامین و یک دوره امتحان میکردین