این روزها که حتی غذای فست فودی هم برخلاف اسمش به اندازه کافی سریع آماده نمی‌شود، بسیاری از ما به دنبال رژیم لاغری سریع هستیم. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که میتوانید با این رژیم لاغری سریع سه روزه به وزن ایده‌آل‌تان برسید. اگر سعی دارید عدد روی ترازو را تغییر دهید و وسوسه شدید که این رژیم را دنبال کنید، در ادامه با هم این رژیم را بررسی خواهیم کرد. هدف این رژیم افرادیست که می‌خواهند لاغری سریع در سه روز را تجربه کنند. این رژیم ادعا دارد اگر به طور دقیق از آن پیروی شود، طی ۳ روز بیش از ۵ کیلو وزن کم می‌کنید.
- رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز چگونه رژیمی است؟
- در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی می‌توان خورد؟
- نمونه برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری سه روزه
- در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی نمی‌توان خورد؟
- در رژیم لاغری ۳ روزه چگونه غذاها را تهیه کنیم؟
- محدودیت‌های غذایی رژیم لاغری سه روزه
- نظر متخصصین تغذیه و کارشناسان درباره رژیم غذایی سه روزه
- چه کسانی نمی‌توانند رژیم لاغری سه روزه بگیرند؟
- مضرات رژیم لاغری سه روزه چیست؟
- نکته‌ی پایانی
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز چگونه رژیمی است؟
برنامه این رژیم غذایی از سه بخش صبحانه، نهار و شام تشکیل شده است. البته اگر یک فنجان تن ماهی یا دو هات داگ، به علاوه میوه و سبزیجات در کنار آن را بتوان اسمش را شام گذاشت. یکی از فروشنده‌های این رژیم ادعا می‌کند رژیم لاغری ۳ روزه از نظر شیمیایی و آنزیمی متعادل است، اما این حرف در حد یک ادعاست و هنوز از نظر علمی بررسی نشده. در این رژیم چیز زیادی برای خوردن ندارید. در روز اول ۸۷۰ کالری دریافت می‌کنید و در روزهای بعد نیز اوضاع زیاد فرق نمی‌کند.
در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی می‌توان خورد؟
در این رژیم به مدت سه روز غذاهای ساده‌ای می‌خورید که به احتمال زیاد در آشپزخانه‌تان وجود دارد.
غذاهایی که در رژیم سه روزه مجاز به مصرف آن هستید، عبارتند از:
- موز
- سیب
- گریپ فروت
- قهوه تلخ
- آب
- نان کامل
- کره بادام زمینی
- هات داگ
- بروکلی
- هویج
- پنیر چدار
- بستنی وانیلی
- تخم مرغ
- دانه‌های سبز
نمونه برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری سه روزه
برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری ۳ روزه را در ادامه بررسی می‌کنیم:
صبحانه
- قهوه تلخ یا آب
- نیمی از یک گریپ فروت
- یک لایه نان تست همراه با بادام زمینی
نهار
- نصف فنجان ماهی تن
- یک لایه نان تست
- یک فنجان قهوه تلخ
- چای یا آب
شام
- حدود ۹۰ گرم گوشت قرمز یا سفید
- ۱ فنجان لوبیا
- ۱ فنجان هویج
- ۱ عدد سیب
- ۱ فنجان بستنی وانیلی
در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی نمی‌توان خورد؟
به افرادی که رژیم لاغری سه روزه می‌گیرند توصیه می‌شود که بیشتر از مقدار تعیین شده غذا نخورند. باید طبق دستور غذایی رژیم پیش بروند و امکان جایگزینی وعده‌ها در آن وجود ندارد با این حال بعضی وب سایت‌ها می‌گویند به جای ماهی تن از پنیر خامه‌ای استفاده کنید.
در رژیم لاغری ۳ روزه چگونه غذاها را تهیه کنیم؟
غذای خاصی در رژیم مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. شاید نیاز به بخار پز کردن سبزیجات داشته باشید یا آنها را به صورت خام مصرف کنید. در رژیم سه روزه نیازی به خرید غذاها و وعده‌های بسته بندی شده خاصی نیست.
همچنین میتوانید در صورت نیاز به صفحه رژیم لاغری سریع ما هم سری بزنید و از مزایا این رژیم هم با خبر بشید.
محدودیت‌های غذایی رژیم لاغری سه روزه
- گیاه خوارها و وگان‌ها: این برنامه غذایی برای گیاه خواران یا وگان‌ها مناسب نیست.
- افرادی که رژیم فاقد گلوتن دارند: این رژیم غذایی دارای کراکر و نان تست است که هر دو حاوی گلوتن هستند.
- افراد ورزشکار: در این رژیم ورزش کردن توصیه نمی‌شود چون با دریافت انرژی کم قادر به ورزش کردن و انجام فعالیت فیزیکی نخواهید بود.
- افرادی که نیاز به پشتیبانی دارند: رژیم لاغری سه روزه تیم پشتیبانی ندارد و شما رژیم را با مسئولیت خود می‌گیرید.
نظر متخصصین تغذیه و کارشناسان درباره رژیم غذایی سه روزه
متخصصین تغذیه معتقدند در هررژیمی اگر روزانه کمتر از ۹۱۰ کالری غذا بخورید، مسلما وزن کم خواهید کرد. اما کاهش ۵ کیلو در ۳ روز ناسالم و باورنکردنی است. برای کاهش تنها نیم کیلو از وزن‌تان باید از کالری دریافتی روزانه خود ۵۰۰ کالری آن هم به مدت یک هفته کم کنید. با این کار در طول ۷ روز ۳٫۵۰۰ کالری کمتر غذا خورده‌اید. برای کاهش ۵ کیلو در سه روز باید کالری دریافتی خود را تا ۳۵٫۰۰۰ کالری کاهش دهید. آیا چنین کاری در ۳ روز ممکن است؟
متخصصین حرفه‌ای تغذیه، کاهش وزن آهسته و پیوسته را توصیه می‌کنند و از افراد می‌خواهند بیش از یک تا نیم کیلو در هفته وزن کم نکنند. در غیر اینصورت عضله و آب بدن را از دست می‌دهند و استخوان‌ها ضعیف می‌شوند. در چنین رژیم‌هایی احتمال بازگشت وزن نیز بسیار بالاست.
چه کسانی نمی‌توانند رژیم لاغری سه روزه بگیرند؟
رژیم لاغری ۳ روزه کم کالری است اما چربی، نمک و کلسترول کمی ندارد. چنین رژیمی برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و کلسترول بالا مناسب نیست. درست است که اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن اصلی‌ترین راه برای پیشگیری و مدیریت این مشکل است اما هر نوع کاهش وزنی درست نیست. باید از روشی سالم که شامل مواد مغذی مناسب و ورزش باشد استفاده کنید.
مضرات رژیم لاغری سه روزه چیست؟
در طول سه روز محرومیت غذایی شما بدن‌تان را از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی محروم می‌کنید. اگر بخواهید رژیم لاغری سه روزه را به مدت چند هفته ادامه دهید، بدون شک وزن زیادی کم می‌کنید، اما به شدت دچار سوء تغذیه خواهید شد.
در این رژیم هیچ گونه فعالیت ورزشی جدی توصیه نمی‌شود و همین امر نشانه‌ی کیفیت پایین آن است.
ضعف و بی‌حالی از اصلی ترین و مشکل سازترین عوارض این رژیم هستند که گاهی ممکن است فرد را با مشکلات روحی و فشار روانی زیادی مواجه کند. بنابراین به طور کلی عوارض و مضرات رژیم لاغری ۳ روزه را می‌توان به موارد زیر دسته بندی کرد:
- ضعف و بی‌حالی
- سوءتغذیه
- یبوست
- ریزش مو
- ناراحتی‌های گوارشی
- کم آب شدن بدن
- کمبود ویتامین و املاح معدنی
- بازگشت وزن سریع
- افزایش فشار خون
- افزایش کلسترول‌های بد و ….
نکته‌ی پایانی
رژیم لاغری سه روزه یک برنامه بسیار کم کالری است که در آن از غذاهای ساده و کم هزینه استفاده می‌شود. این رژیم احتمالا سبب کاهش وزن در کوتاه مدت خواهد شد و چون میزان کالری دریافتی‌تان بسیار پایین می‌آید، قابل تحمل نیست و زود رژیم را رها می‌کنید.
در رژیم لاغری سه روزه هیچگونه تعادل مواد مغذی وجود ندارد. برخی از غذاهای توصیه شده در رژیم سه روزه سرشار از نمک و چربی هستند که برای افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا کلسترول بالا مشکل ساز است. همچنین در این رژیم، ویتامین، مواد معدنی و فیبر کافی دریافت نمی‌کنید.
رژیم سه روزه لذت غذا خوردن را از افراد رژیمی می‌گیرد. سه روز در هفته‌ای که فرد این رژیم را رعایت می‌کند، نمی‌تواند جای دیگری غذا بخورد و تنها به تعداد خاصی از غذاها محدود می‌شود. رژیم‌های کسل کننده و فاقد تنوع، میزان تعهد را برای فرد دشوار می‌کنند. همچنین وسوسه پرخوری در چهار روز دیگر هفته بسیار بالاست. همیشه به خاطر داشته باشید هنگام کاهش وزن باید آهسته و پیوسته وزن کم کنید.
طعم واقعی روزمنو رو تو رژیم دکتر کرمانی بچش!
بهترین راه برای کاهش وزن اینه که همه چیز بخوری، اما به اندازه. درست همون چیزی که تو لیست روزمنوی دکتر کرمانی می‌تونی تجربه‌ش کنی.
بدون محدودیت غذایی به اندام ایده‌آل برس
نظرات شما
-라지에 1402/06/27
سلام خسته نباشین، تو این مقاله رژیم لاغری سه روزه حتما باید پیوسته باشه؟ یا امکانش هست در روز های هفته این رژیم رو انجام داد؟
کارشناس به اندام 1402/06/28
سلام سلامت باشید عزیزم باید پیوسته باشه والبته این مدل رژیم ها کوتاه مدت هستن وباید سبک وعادتهای خوردن اصلاح بشه
مارال 1402/06/24
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۶۰ میخوام خیلی زود به ۵۴ برسم مشکلی برای سلامتیم ایجاد نمیکنه؟ و میخوام خودم رژیم برای خودم درست کنم اشکالی نداره؟
کارشناس به اندام 1402/06/25
سلام عزیزم اصول بایدداشته باشه تا به رشد اسیب نزنه تغییرات و...برنامه اعمال میکنه
.... 1402/06/18
سلام من ۱۴ سالمه ۷۹ کیلوم وزن که دوست دارم ۵۰ کیلو هستش و در ۲ ماه میخوام رژیم سخت
کارشناس به اندام 1402/06/19
سلام عزیزم برای سن شمارژیم سخت غیرممکنه به رشد اسیب وارد میشه 30 کیلو یک سال زمان میخاد نه دوماه برای رژیم اصولی هم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
-یکتا 1402/05/28
سلام من ۱۰ سالمه و وزنم ۵۳ و قدم ۱۵۸ هستش میخوام بشم ۴۵ کیلو 😮💨
کارشناس به اندام 1402/05/29
سلام یکتا جان برای کاهش وزن ولاغری شما میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین
-فاطمه شناوریان 1402/05/28
سلام خسته نباشید من وزن ۷۵ شکم پهلو ران بازوم میخام لاغر کنم لطفا بهم کمک کنیداز لطف شما سپاسگزارم
کارشناس به اندام 1402/05/29
سلام سلامت باشید عزیزم کنار رژیم لاغری باید ورزش وفعالیت بدنی رو انجام بدین تا به تناسب اندام دلخواه برسید میتونین برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
-یکتا 1402/05/16
سلام من ۱۰ شهریور میشم ۱۲ ساله وزنم ۷۵ لتفن کمکم کنید می خوام لاغر شم
کارشناس به اندام 1402/05/17
سلام یکتا جان برای لاغری میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین
آتنا 1402/05/13
سلام وقت بخیر برای ثابت نگه داشتن وزن باید چیکار کنیم؟
کارشناس به اندام 1402/05/14
سلام عزیزم تثبیت وزن وباید بگیرید یعنی الگویی برای نگه داشتن وزن که مقدار واندازه و بدونید و رعایت کرده ودرکنارش ورزشم انجام بدین
Sت 1402/05/10
سلام من ۱۴ سال دارم و۴۹کیلو هستم وزنم مناسبه؟ یا نیاز به رژیم دارم
کارشناس به اندام 1402/05/11
سلام الینا جان اندازه قدتون ونگفتین
........... 1402/04/19
سلام من امسال میشم ۱۲ ساله و وزن ۸۳ رو دارم یک ماه پیش ۷۷ بودم میخواهم تی ۶ روز ۹ یا ۱۰ کیلو کم کنم لطفا جواب بدهید ممنون تشکر
کارشناس به اندام 1402/04/20
سلام نه عزیزم این کاهش وزن حداقل 5 ماه زمان میخواد سن رشد هستین روندلاغری ارومتره برای رژیم اصولی میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین
- 1402/04/18
سلام من امسال میشم ۱۲ ساله و وزن ۸۳ رو دارم یک ماه پیش ۷۷ بودم میخواهم تی ۶ روز ۹ یا ۱۰ کیلو کم کنم لطفا جواب بدهید ممنون تشکر
کارشناس به اندام 1402/04/19
سلام عزیزم غیرممکنه شش روزه اینهمه وزن کم کنید سن رشد دارین وهیچ رژیمی هم نمیتونه معجزه کنه باید اروم وزنتون بیاد پایین برای دریافت برنامه اصولی روی لینک بزنید وثبت نام برنامه و انجام بدین
یـونـجــــے 1402/04/11
عام من دخترم ۱۲ سالم عه وزنم ۴۸ قدم ۱۵۶ عه یک زمانی ۴۴ بودم که یهو وزنم زیاد شد الان میخوام بشم ۴۳ باید چکار کنم و از چ رژیمی استفاده کنم
کارشناس به اندام 1402/04/12
سلام عزیزم شما برای کاهش وزن ودریافت رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
. 1402/04/10
سلام دخترم ۱۵ سالشه و قدش ۱۵۵ وزنشم ۶۰ کیلو ایا اضافه وزن دارن؟اگه بله چقدر؟ با رژیم سه روزه چقد میتونه کم کنه؟
کارشناس به اندام 1402/04/11
سلام بله اضافه وزن زیادی دارن 47 کیلو تقریبا مناسبشونه با رژیم سه روزه وزنی کم نمیکنن چون سن رشده و روندکاهش وزن باید کند باشه میتونین از این لینک ثبت نام رژیم و انجام بدین
-رونیکا 1402/04/10
سلام قدم158 هست و وزنم 55 سنم هم 11 هست ایا مناسب هست میخوام به وزن 40 برسونم
کارشناس به اندام 1402/04/11
سلام عزیزم باید وزن کم بشه برای دریافت رژیم مناسب سن خودتون میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
فاطمه 1402/04/07
سلام من کنکوریم و تو سال کنکورم حدود ۲۰ کیلو افزایش وزن داشتم قدم ۱۵۸ و وزن فعلیم ۸۳ با برنامه زیره و خرید رژیم از ۸۰ کیلو به ۷۷ رسیدم طی ۲ ماه (البته زیاد پایبند نبودم) ولی به دلیل پرخوری عصبی و استرسی ک داشتم بازم وزنم برگشت تکواندوکار بودم از ۶۰کیلو رسیدم به ۸۳ کیلو بهترین رژیمی که بتونه وزنمو بیاره پایین طی کمترین زمان ولی بدون اسیب چیه بااین وزن نمیتونم مسابقات برم ممنون میشم راهنمایی کنین🌺
کارشناس به اندام 1402/04/08
سلام عزیزم رژیم کتوژنیک وبرای کاهش وزن شروع کنید در زمان کم کاهش بیشتری ودارین برای دریافت رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
-فاطمه 1402/03/28
سلام من ۲۴ سالمه خودم رژیم گرفتم و ورزش میکنم ولی چند روز دچار استپ وزنی شدم وزنم از ۶۹ پایین نمیاد میشه یه رژیم بهم پیشنهاد کنید چیکار کنم ؟
کارشناس به اندام 1402/03/29
سلام عزیزم کتوژنیک وپیشنهادمیکنیم میتونین برای این رژیم ازطریق لینک ثبت نام انجام بدین
-درخشان هستم)خانم) 1402/03/12
سلام ۴۳سال دارم با ۹۰کیلو وزن به خاطر اضافه وزن کمر و زانوهام بد تحت فشارن و کم خونی هم دارم و به دلایلی لازمه تا اخر ماه هرچی تونستم وزن و سایز کم کنم رژیم گرون قیمتم قادر نیستم تهیه کنم لطفا راهنمایی کنید متشکرم
کارشناس به اندام 1402/03/15
سلام عزیزم باید کم خونی برطرف بشه با این شرایط امکان رژیم گرفتن وندارین
- 1402/03/09
سلام من خانم هستم 29ساله وزنم 76کیلو آقای دکتر با رژیم 3روزه میتونم لاغرشم وزنم بیاد پایین به 50یا 45برسم
کارشناس به اندام 1402/03/10
سلام عزیزم حدود 6 7 ماه زمان نیازه تا به وزن برسید با رژیم سه روز وزن کم نمیشه برای برنامه درست واصولی مناسب خودتون میتونین روی لینک بزنیدوثبت نام انجام بدین
ایومی آنجل 1402/03/07
سلام من ۱۴۷ قدمه و وزنم ۴۸ هست می خواهم به ۳۵ برسم چکار باید بکنم چطور لاغر شوم و سنم ۱۵ هست و خانم هستم
کارشناس به اندام 1402/03/08
سلام عزیزم برای کاهش وزن باید رژیم اصولی مناسب خودتون رو داشته باشید میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
-نهال 1402/03/05
سلام دکتر کرمانی من نهال هستم و وزنم هم ۵۴ کیلو است من میخوام به ۴۰ کیلو برسم من ۱۰ ساله از نهاوند هستم ودوست دارم لاغر بشم برای همین هر روز من ورزش می کنم ورژیم میگیرم ولی بی نتیجه میشه قشنگ نزدیک ۱۰ تا رژیم گرفتم ولی نمیتونم قدم هم ۱۴۰ هست و۱ ماه دیگه روز ۱۶ تیر تولدم و عروسی پسرعمم است برای همین هیچ لباسی به تنم نمیخوره با این وزن 🙏🙏🙏
کارشناس به اندام 1402/03/06
سلام عزیزم برای لاغری باید رژیم اصولی درکنار ورزش باشه روند لاغریتون کندتر میشه برای رژیم مناسب سن وشرایط خودتون میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
- 1402/02/22
سلام دکتر من ملینا هستو 12 سالمه قدم 150وزنم 39 هست مپ تا یک ماه باید حتما 3 کیلو کم کنم باید چی کار کنم
کارشناس به اندام 1402/02/23
سلام عزیزم وزنتون مناسب هست اگر قصدکاهش وزن دارین میتونین روی لینک بزنید وبرای رژیم ثبت نام کنید وبه وزن زیبایی برسید