رژیم لاغری شیر ؛ 30 روزه با شیر لاغر شوید

دسته‌بندی نشده، رژیم لاغری، مقالات

    رژیم لاغری شیر چیست؟

    در رژیم لاغری شیر هیچ غذایی وجود ندارد و باید 4 وعده شیر به صورت روزانه و به مدت 4 هفته خورده شود. بیایید رو راست باشیم چنین برنامه ای بیشتر شبیه یک شوخی است. هر رژیمی به شما توصیه کرد تمام گروه های غذایی را حذف کنید و تنها یک نوع غذا بخورید غیر قابل اعتماد است و رژیمی با این سطح شدید محدودیت مسلما بدنتان را در معرض کمبود بسیاری از مواد مغذی حیاتی قرار می دهد.

    اما مردم تصمیمشان برای کاهش وزن را با نگاه به تقویم می گیرند، عید نوروز، عروسی، میهمانی و خیلی اتفاقات دیگر سبب می شود به دنبال کاهش وزن سریع بروند و به همین دلیل جستجوی کلمه رژیم شیر بسیار بالا است. بنابراین قبل از اینکه همه چیز را از یخچال بیرون بریزید و یک گاو به حیاط پشتی خانه بیاورید اجازه بدهید ابتدا رژیم شیر را بررسی کنیم.

    رژیم لاغری شیر

     

    رژیم لاغری شیر چگونه عمل می کند؟

    رژیم لاغری شیر حدود یک دهه است که به وجود آمده و شامل نوشیدن روزانه 4 وعده شیر کم چرب به مدت یک ماه است. منطق علمی پشت این رژیم ضعیف است اما برخی تحقیقات نشان دادند مصرف سطح بالای کلسیم به کاهش وزن کمک می کند چون کلسیم سبب آب شدن چربی ها مخصوصا چربی های شکمی خواهد شد. پس خوردن شیر و نخوردن غذاهای جامد حتما منجر به کاهش وزن می شود!

    رژیم لاغری شیر

     

    کارشناسان درباره رژیم لاغری شیر چه می گویند؟

    اما اگر هنوز هم وسوسه هستید که رژیم لاغری شیر را امتحان کنید از شما دعوت می کنم بررسی سوفیا برترند از رژیم شیر را مطالعه کنید.

    رژیم شیر از شما می خواهد تقریبا همه غذاها را کنار بگذارید و فقط شیر استفاده کنید. حذف گروه های غذایی و تکیه بر تنها یک نوع غذا برای رسیدن به کاهش وزن در طولانی مدت نخواهد بود. در واقع این نوع رژیم غذایی بیشتر به ایجاد رابطه ی ناسالم با غذا و حتی کاملا خطرناک می شود. با استفاده از چنین رژیم های خطرناکی دچار کمبود بسیاری از مواد مغذی از جمله فیبر  خواهید شد.

    مسلم است که اگر غذاها را از رژیم خود حذف کنید و فقط شیر بنوشید وزنتان کم خواهد شد، اماکاملا ناراضی خواهید بود و همیشه نمی توانید شیر بنوشید پس با بازگشت به رژیم عادی دوباره وزن کم شده را خیلی زود اضافه می کنید. رژیم های فوق العاده محدود مانند رژیم شیر کاملا ناپایدار هستند. این رژیم به هیچ وجه منطقی نیست چون فوق العاده محدود است. بنابراین به عنوان یک متخصص تغذیه به هیچ وجه رژیم شیر را به کسی توصیه نمی کنم.

    البته انواع خفیف تر رژیم شیر نیز وجود دارد که در آن توصیه می شود قبل از هر وعده یک لیوان شیر بخورید تا به کنترل مقدار وعده و در نتیجه مقدار کالری دریافتی کمک کند، این یعنی با نوشیدن شیر هنگام خوردن وعده اصلی دیگر آن چنان احساس گرسنگی نمی کنید بنابراین کالری دریافتی تان کاهش می یابد.

    مورد دوم به نظر بی خطر می آید و این فرصت را به افراد می دهد تا کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را در طول روز دریافت کنند – اما همچنان ممکن است این نوع رژیم غذایی سبب ایجاد رابطه ای ناسالم با غذا شود.

    رژیم لاغری شیر

     

    آیا رژیم لاغری شیر مناسب است؟

    رسیدن به کاهش وزن راه حل سریعی ندارد و زمان بر است. اگر می خواهید وزن کم کنید و آن را ثابت نگه دارید باید عادات سالم و پایداری را برای خود ایجاد کنید که در طولانی مدت قابل اجرا باشد.

    هر رژیمی که باعث شود احساس فوق العاده ناخوشایندی داشته باشید و یا به شدت گرسنگی شوید رژیمی اشتباه است و نتایج پایداری ندارد. اما یک نکته را فراموش نکنید آنچه گفته شد درباره رژیم شیر بود نه شیر به همین دلیل می خواهیم در ادامه درباره اهمیت وجود شیر در یک رژیم غذایی سالم صحبت کنیم.

    رژیم لاغری شیر

     

    مزایای رژیم لاغری شیر

    اگر سیستم گوارشتان نسبت به شیر حساس نباشد باید حتما این غذا را در برنامه خود جای دهید. شیر یک نوشیدنی بسیار سالم با موادمغذی فراوان است. مزایای این نوشیدنی عبارتند از:

     

    1- سلامت استخوان

    شیر برای استخوان ها مفید است چون  منبع غنی از کلسیم به حساب می آید، ماده معدنی که برای استخوان و دندانی سالم ضروری است. شیر گاو با ویتامین D غنی سازی می شود که در واقع این ویتامین نیز به سلامت استخوان کمک می کند. کلسیم و ویتامین از پوکی استخوان پیشگیری می کنند.

    دیگر راه های بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان عبارتند از فعالیت فیزیکی مرتب و تمرین های قدرتی، پرهیز از سیگار کشیدن و استفاده از یک برنامه غذایی سالم که سدیم پایین و پتاسیم بالا داشته باشد. بیشتر ویتامین D که بدن دریافت می کند حاصل قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید و سنتز آن است.

     

    2- سلامت قلب

    شیر گاو منبع پتاسیم است که وادولاسیون را افزایش و فشار خون را کاهش می دهد. افزایش دریافت پتاسیم و کاهش سدیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کم می کند. پژوهش ها نشان دادند کسانی که 4069 میلی گرم پتاسیم در روز دریافت می کنند در مقایسه با کسانی که تنها 1000 میلی گرم دریافت می کنند 49 درصد کمتر در خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی هستند.

    غذاهای سرشار از پتاسیم شامل شیر گاو، پرتقال، گوجه فرنگی، لوبیا سفید، اسفناج، موز، زردآلو و ماست است. افزایش ناگهانی دریافت پتاسیم خطرناک است که سبب بروز مشکلات قلبی می شود، بنابراین قبل از اینکه مقدار پتاسیم برنامه غذایی خود را افزایش دهید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

    رژیم لاغری شیر

    3- درمان سرطان

    ویتامین D در تنظیم رشد سلولی و محافظت از خطر ابتلا به سرطان موثر است. پژوهش ها نشان دادند میزان سرطان در نقاطی از دنیا که کمتر در معرض نور آفتاب هستند بیشتر است. شیر نیز حاوی ویتامین D است و در برابر آسیب سرطان از بدن محافظت می کند.

     

    4- جلوگیری از افسردگی

    سطح مناسب ویتامین D تولید سروتونین را حمایت می کند، هورمونی که با خلق و خو، اشتها و خواب در ارتباط است. کمبود ویتامین D نیز با مشکلاتی مانند افسردگی، خستگی مزمن و سندروم پیش از قاعدگی در ارتباط است. شیر غنی شده با ویتامین D به پیشگیری از این مشکلات کمک می کند.

    رژیم لاغری شیر

     

     

    5- ساخت عضله

    شیر گاو طوری طراحی شده است تا به رشد سریعتر گوساله ها کمک کند بنابراین منطقی است که مصرف کنندگان شیر گاو رشد عضلانی بهتری داشته باشند. شیر گاو منبعی غنی از پروتئین با کیفیت است و دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری است. شیر کامل منبع غنی از انرژی به شکل چربی اشباع است که از مصرف بافت عضلانی به عنوان انرژی پیشگیری می کند.

    حفظ و افزایش بافت عضلانی به تثبیت وزن و بالا بردن سوخت و ساز جهت کاهش وزن کم می کند. بنابراین برای حفظ بافت عضلانی به مقدار زیادی پروتئین نیاز داریم. پروتئین لبنیات سبب رشد و ریکاوری عضلات می شود.

     

    6- پوکی استخوان

    پوکی استخوان قسمت زانو در حال حاضر هیچ درمانی ندارد اما نتایج پژوهش ها نشان داد نوشیدن شیر به صورت روزانه با کاهش پیشرفت این بیماری در ارتباط است.

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.83 (6 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *