چگونه چاق شویم ؟ 14 خوراکی سالم برای چاق شدن

رژیم چاقی، عادات غذایی، مقالات

    برخلاف اکثریت مردم که به دنبال کاهش وزن هستند شاید دغدغه شما این باشد که چگونه چاق شویم؟ همان طور که کاهش وزن دشوار است برخی با افزایش وزن هم مشکل دارند. بعضی افراد افزایش وزن و عضله را به اندازه کم کردن آن، کاری بسیار دشوار می دانند. اضافه کردن برخی غذاهای خاص به رژیم غذایی، مسیر رسیدن برای افزایش وزن را سالم تر می کند و اثربخشی آن را نیز بهبود می بخشد. در این مقاله با ما همراه شوید تا 14 ماده غذایی سالم و موثر در افزایش وزن و چاقی را به شما معرفی کنیم. این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند.

    1- چگونه چاق شویم ؛ اسموتی های پروتئینی

    اسموتی های خانگی سرشار از پروتئین، راهی سریع برای افزایش وزن و دریافت مقدار زیادی ماده مغذی هستند. درست کردن اسموتی در خانه بسیار کاربردی تر است چون نمونه های تولیدی آن سرشار از قند و بدون مواد مغذی مفید هستند. این کار سبب می شود به طعم و مواد مغذی درونی اسموتی توجه کنید. در ادامه لیستی از اسموتی های خوشمزه که به راحتی در منزل درست می شود را معرفی می کنیم. هر کدام از آنها را با دو فنجان شیر و یا انواع جایگزین شیر مانند شیر بادام یا نارگیل ترکیب کنید.

    • شیک شکلات، موز و آجیل: یک عدد موز، یک قاشق شکلات و یک قاشق غذا خوری مغز آجیل ( هر نوعی که دوست داشتید ) را با هم ترکیب کنید.
    • شیک وانیل و توت: یک فنجان توت تازه یا منجمد را با یخ، یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین و یک قاشق وانیل ترکیب کنید.
    • شیک شکلات و فندق: 444 میلی لیتر شیر شکلات را با یک قاشق از پروتئین وی و فندق ترکیب کنید.
    • شیک سیب کارامل: یک برش سیب را با یک فنجان ماست طبیعی، یک قاشق پروتئین وی و یک قاشق غذا خوری شکر ترکیب کنید.

    چگونه چاق شویم

     

    2- چگونه چاق شویم ؛ شیر

    دهها سال است که شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می شود. شیر دارای مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین ها ). برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است. پژوهش ها نشان دادند خوردن شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات می شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.

     

    3- چگونه چاق شویم ؛ برنج

    برنج، کربوهیدراتی با دسترسی آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان ( 165 گرم ) برنج پخته شده 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد. در یک وعده برنج به سادگی مقدار زیادی کالری جذب می کنید که این ویژگی منجر به خوردن غذای بیشتری می شود به خصوص افرادی که اشتهای کم دارند و یا زود سیر می شوند.

    از راه های ساده برای استفاده از برنج این است که ابتدای هفته مقدار زیادی از آن را برای خود آماده کنید و سپس هر زمان خواستید آن را با پروتئین و مقداری چربی بخورید. با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد. برای مثال آرسنیک باعث مسمومیت و فیتیک نیز سبب جذب زینک و آهن کم می شود.

     

    4- چگونه چاق شویم ؛ آجیل ها و کره بادام زمینی

    آجیل و کره بادام زمینی از بهترین گزینه ها برای افزایش وزن هستند. تنها یک مشت کوچک بادام 7 گرم پروتئین و 18 گرم از چربی های سالم دارد. آجیل ها کالری بیشتری نسبت به حجم خود دارند یعنی دو مشت در روز به همراه وعده های اصلی یا میان وعده ها، صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند. کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده در برنامه غذایی قرار دهید. حواستان باشد انواع 100 درصد طبیعی را انتخاب کنید که قند و روغن اضافه شده نداشته باشند.

    چگونه چاق شویم

     

    5- چگونه چاق شویم ؛ گوشت قرمز

    گوشت های قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای 3 گرم لوسین در 170 گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است. گوشت های قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکمل های عضله سازی در دنیا هستند. در نظر داشته باشید برش های چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشت های بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند. گوشت های چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشت های چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن کمک می کند.

     

    6- چگونه چاق شویم ؛ سیب زمینی و نشاسته

    سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاسته ای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا می برد. گلیکوژن برای بسیاری از ورزش ها و فعالیت ها منبع انرژی غالب است. بسیاری از این منابع کربوهیدرات، مقدار زیادی از مواد مغذی و فیبر بدن را تامین می کند.

    سعی کنید از این منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات نشاسته ای برنامه غذایی تان انتخاب کنید:

    • کوینو
    • بلغور جو دو سر
    • ذرت
    • گندم سیاه
    • سیب زمینی
    • سیب زمینی شیرین
    • کدو حلوایی
    • لوبیاها و حبوبات

     

    7- چگونه چاق شویم ؛ مکمل های پروتئین

    برای ورزشکاران و بدنسازانی که می خواهند وزن اضافه کنند دریافت مکمل های پروتئین از راهکارهای معمول است. مکمل های پروتئین وی، برای افزایش وزن مناسب است به خصوص زمانی که با ورزش های قدرتی ترکیب می شوند. بعضی مردم فکر می کنند پروتئین وی ناسالم یا غیر طبیعی است اما این باور غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست می آید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است.

    وقتی تمرین می کنید به این نوع مکمل ها بیشتر نیاز دارید چون مصرف پروتئین مانند گوشت و دیگر محصولات حیوانی افزایش می یابد. پروتئین وی دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری است تا بتواند رشد عضلانی را تحریک کند. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد.

     

    8- چگونه چاق شویم ؛ میوه های خشک

    میوه های خشک از میان وعده های پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریز مغذی بدن را تامین می کنند. انواع مختلفی از میوه های خشک را استفاده می کنید. میوه های خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیم های لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینه های بسیار خوب برای رژیم های افزایش وزن تبدیل کرده است. بسیاری از مردم فکر می کنند میوه ها وقتی خشک می شوند مواد مغذی خود را از دست می دهند اما چنین چیزی نیست و هنوز پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی خود را دارند.

    سعی کنید مقدای از میوه های خشک را با منبعی از پروتئین مانند قطعات گوشت یا مکمل پروتئین وی ترکیب کنید. همچنین میوه های خشک با آجیل ها و ماست ترکیب خوبی هستند. در نتیجه غذایی که می خورید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است.

     

    9- چگونه چاق شویم ؛ نان سبوس دار

    نان های سبوس دار از کربوهیدرات های خوب برای افزایش وزن هستند. با ترکیب نان و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، وعده های ساده و پرکالری درست کنید. هنگام خرید نان حتما از انواع سبوس دار و پخته شده با آرد کامل تهیه کنید.

     

    10- چگونه چاق شویم ؛ غلات کامل

    غلات کامل از منابع عالی کربوهیدرات، کالری، مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. باید حواستان باشد از انواع فرآوری شده و سرشار از قند استفاده نکنید. بلغور جو دوسر از بهترین منابع کربوهیدرات برای اضافه کردن به رژیم غذایی است.

    هنگام خرید غلات کامل گزینه های زیر را در اولویت قرار دهید:

    • بلغور جو دو سر
    • گرانولا
    • سبوس

    مطمئن شوید محصولی که خریداری می کنید، غلات تصفیه شده یا قند اضافه شده نداشته باشند.

    چگونه چاق شویم؟

     

    11- چگونه چاق شویم ؛ شکلات تلخ

    شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مزایای دیگر به بدن می رساند. بسیاری از مردم توصیه می کنند شکلات تلخی بگیرید که کاکائوی آن حداقل 70 درصد باشد. شکلات تلخ مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می دهد. هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 600 کالری دارد و دارای درشت مغذی ها و ترکیبات افزایش دهنده سلامت بدن از جمله فیبر، منیزیم و آنتی اکسیدان است.

     

    12- چگونه چاق شویم ؛ پنیر

    پنیر، قرن ها به عنوان غذای اصلی مردم استفاده می شد و همانند شکلات تلخ سرشار از کالری و چربی است. اگر به مقدار زیاد مصرف شود منبع خوبی از پروتئین است.  از آنجا که پنیر فوق العاده خوشمزه است از آن در بسیاری از غذاها استفاده می شود و به سادگی صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند.

     

    13- چگونه چاق شویم ؛ ماست پر چرب

    ماست پرچرب نیز از میان وعده های سالم و مناسب برای افزایش وزن است. این غذا دارای مواد مغذی فوق العاده و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. با استفاده از ماست انواع مختلفی از  غذاها را برای وعده اصلی و میان وعده غذایی خود آماده کنید. از جمله:

    • میوه و ماست: یک دوم فنجان ماست را با میوه های تازه یا خشک شده ترکیب کنید. همچنین از آجیل ها، دانه ها، عسل، گرانولا یا قطعات نارگیل نیز استفاده کنید.
    • اسموتی: ماست از بهترین مواردی است که می توانید با هر نوع اسموتی ترکیب کنید تا مقدار پروتئینش را افزایش دهید و حالت خامه ای و ضخامت اسموتی را بالا ببرید.

     

    14- چگونه چاق شویم ؛ چربی ها و روغن های سالم

    چربی ها و روغن های سالم از پرکالری ترین غذاهای روی زمین هستند. افزودن یک قاشق غذا خوری روغن به سس، سالاد و یا در طول پخت و پز خیلی سریع 135 کالری به آنها اضافه می کند. روغن های سالم شامل روغن زیتون اکسترا ویرجین، روغن آوکادو و روغن نارگیل می شود.

    چگونه چاق شویم؟

    سخن پایانی

    برای افزایش وزن مناسب باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید. بلند کردن وزنه نیز بسیار مهم است چون کمک می کند کالری اضافی به جای چربی تبدیل به عضله شود. غذاهای ارائه شده در این مقاله را به برنامه غذایی تان اضافه کنید و  مواردی را انتخاب نمایید که از آنها لذت می برید.

    شما از کی شروع می کنید؟ نظرتان چیست؟

    Sending
    User Review
    4.32 (28 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    زهرا ۲۷ دی ۱۳۹۸

    سلام من ۱۵سالمه و الان دوهفته هست به طرز فجیعی لاغر شدم واقعا نمیدونم چیکار کنم

    کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. این مورد نیاز به بررسی توسط پزشک داره. حتما به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های لازم رو انجام بدین. ممکنه دچار پر کاری تیروئید شده باشین

    Farzad ۲۵ دی ۱۳۹۸

    سلام. بنده طبق حرف هایی ک از دیگران شنیدم خیلی از مکمل ها قابل اعتماد نیستن و باید با دستور پزشک مکمل بخریم. میخواستم ببینم برای من که هم باشگاه میرم هم تو خونه تمرین میکنم چه نوع یا چه مارک مکمل خوبه و جواب میده

    کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. اینکه مکمل ها قابل اعتماد نیستن رو زیاد باهاش موافق نیستیم چرا که اگر از داروخانه تهیه بشه حتما مجوز وزارت بهداشت رو داشته. اما در مورد اینکه با دستور پزشک مصرف بشن کاملا موافقم. البته پزشک داروسازی که در داروخانه ها هستن در مورد دوز مصرفی می تونن بهتون کمک کنن. زینک پلاس، ول من، سان استول و ب کمپلکس مکمل های مناسبی برای شما هستن

    بهار ۲۲ دی ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸سالمه خیلییی لاغره صورتم چی بخورم تاصورتم چاق بشه یکم

    کارشناس به اندام ۲۳ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز تقریبا می شه گفت ما چیزی به اسم چاقی موضعی یا چاق شدن صورت نداریم، اما مصرف مکمل های ویتامین E، بیوتین، ویتامین C و نوشیدن آب فراوان به طراوت و شادابی پوست شما کمک می کنه و باعث شفاف شدن و در نتیجه تپل به نظر رسیدنش می شه.

    اهل دل ۱۹ دی ۱۳۹۸

    سلام 19 سالمه پسر هستم قد 174 و وزن 50 نزدیک 24 کیلو کمبود وزن دارم. اشتهام خوبه نمیدونم مشکلم چیه خاستم برم باشگا ولی از عاقبتش ک اگه بعدا نرم دوباره لاغر بشم یا خوردن داروها عوارض داره نرفتم باید دقیقا چیکار کنم؟ ممنون میشم اگر کامل توضیح بدید سپاس🌷

    کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شما می فرمایید با اینکه اشتهاتون خوبه اما وزنتون اضافه نمی شه. ممکنه دلیل همچین مشکلی بیماری خاصی مثل پر کاری تیروئید و یا بیماری هایی از این قبیل که متابولیسم بدن رو افزایش می ده، باشه. توصیه می کنم اول یک آزمایش تیروئید بدید تا نسبت به این موضوع اطمینان پیدا کنید، در صورتی که جواب مثبت بود با مصرف دارو، رژیم چاقی و ورزش می تونید مشکل رو برطرف کنید. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم چاقی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    mobina ۱۸ دی ۱۳۹۸

    سلام من ۱۳سالمه قدم۱۵۸و وزنم هم 43 از وزنم راضی نیستم دوست دارم چاق شم نمیدپنم چیکار کنم میشه منو راهنمایی کنین؟

    کارشناس به اندام ۱۹ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز برای اینکه وزنت رو اضافه کنی باید یه برنامه غذایی صحیح داشته باشی. باید غذاهای سالم و مقوی بخوری. میان وعده ها رو می تونی از آجیل ها، مغز تخمه ها، کره بادام زمینی و معجون استفاده کنی و تعداد وعده های غذاییت رو زیاد کنی، اما منظور این نیست که هر غذای بی ارزشی رو مصرف کنی مثلا شاید بتونی با شیرینی هم وزن اضافه کنی، اما مسلما افزایش وزن با پروتئین که سرشار از مواد مغذی هست تا افزایش وزن با شیرینی که هیچ ارزش غذایی نداره، خیلی فرق می کنه. اگر هم دوست داری با رژیم غذایی وزنت رو اضافه کنی، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کن تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    یاسر ۱۷ دی ۱۳۹۸

    سلام ۳۳سالمه چند وقت مواد مخدرو کنار گذاشتم شغلم هم کارگرم میخام چاق بشم ایا داروی هست ک بخورم چاق بشم وعواض نداشته باشه

    کارشناس به اندام ۲۵ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز داروهای چاقی حتی انواع گیاهی اونها دارای عوارض هستن و نمی شه به طور قطع داروی بدون عوارضی رو پیدا کرد. برای افزایش وزن کافیه غذاهای سالم و پر کالری مصرف کنید. سیب زمینی، ماکارونی، آجیل ها، دانه ها (تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و ....) و افزایش تعداد وعده های غذایی می تونه به افزایش وزن شما کمک کنه.

    اسمعلی داوودی ۰۵ دی ۱۳۹۸

    سلام من اسمعلی از سیامان هستم مخوام مثل بروسلی بشم

    کارشناس به اندام ۱۵ دی ۱۳۹۸

    چقدر عالی اسمعلی عزیز. امیدوارم هر چه زودتر به هدفت برسی. ورزش رو از همین الان شروع کن و برنامه ی غذاییت رو هم اصلاح کن و غذاهای سالم پروتئین دار مصرف کن. موفق باشی.

    علی ۰۴ دی ۱۳۹۸

    سلام قدم۱۵۱ است وزنم ۳۴ است میخواهم چاق شوم چطوری

    کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست خوبم برای افزایش وزن باید کالری بیشتری مصرف کنید، اما نه به این معنا که کالری های ناسالم از غذاها دریافت کنید. کالری های مفید مثل اواع پروتئین ها (گوشت مرغ، ماهی، گوشت گوسفند) و میان وعده های غنی مثل آجیل ها، دانه ها و ... و البته ورزش می تونه بسیار مفید باشه. می تونید ورزش بدنسازی رو انتخاب کنید و بعد از تمرین ها خوراکی های مفید بخورید تا هم وزنتون زیاد بشه و هم با افزایش وزن بدنتون به جای چربی سازی، عضله سازی کنه.

    اسما ۰۴ دی ۱۳۹۸

    سلام من 14 سالمه و 40 کیلوام و خیلی لاغرم چطوری میتونم چاق شم

    کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. دوست عزیزم توصیه می کنم ابتدا علت لاغریتون رو متوجه بشید. اگر این لاغری به علت بیماری خاصی نیست پس جای نگرانی نیست و کاملا قابل حله. اما اگر اشتهای شما کم هست می تونید مکانی رو که همیشه در اون غذا می خوردید، عوض کنید و یا با دوستانتون غذا میل کنید و ترفندهایی از این قبیل. اما اگر بی اشتها نیستید ولی کالری های دریافتی شما به اندازه نیست باید میزان کالری های مصرفیتون رو بالا ببرید. البته حتما با غذاهای سالم و همراه با ورزش. در صورتی که تمایل دارید با رژیم غذایی دکتر کرمانی به وزن ایده آل برسید برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    عرفان ۰۴ دی ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من 33 سالمه و میخواستم بدونم آیا امکان چاق شدن با خوردن ماهی قزل آلا وجود داره؟ آیا چون چربی نداره باعث لاغری می‌شه؟ یا اینکه به نظرتون چون پروتئین بالایی داره میتونم برای چاق شدن ماهی قزل آلا استفاده کنم! باتشکر از شما

    کارشناس به اندام ۰۵ دی ۱۳۹۸

    سلام. ممنون از شما. ماهی یک نوع پروتئین بسیار سالمه که می شه هم به عنوان کاهش وزن و افزایش وزن ازش استفاده کرد. اما نکته ی مهم میزانی هست که باید مصرف بشه. به طور کلی مصرف ماهی به تنهایی نمی تونه باعث افزایش وزن بشه. فاکتورهای دیگری هم هست باید رعایت بشه مثل افزایش تعداد وعده های غذایی، افزایش میزان مصرف کالری های سالم، مصرف معجون یا شیر موز به جای موز خالی، مصرف آجیل ها، دانه ها یا کره بادام زمینی به عنوان میان وعده ....

    عبدالله ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام من قدم160وزنم61 میخوام چاق بشم

    کارشناس به اندام ۰۱ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. برای افزایش وزن باید میزان کالری بیشتری از میزان کالری ای که می سوزونید مصرف کنید. به تعداد وعده های غذاییتون اضافه کنید. میان وعده های سالم و پر کالری مصرف کنید و حتما از پروتئین در وعده های غذایی استفاده کنید. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم چاقی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    فرناز ۲۶ آذر ۱۳۹۸

    من۱۲ سالمه قدم ۱۵۹وزن من هم۴۷کیلو می خام چاق شم ولی نمی دونم باید چیکار کنم

    کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام به فرناز عزیز. شما در سن رشد هستید و بدنتون به کالری های مفید نیاز داره. سعی کنید میوه های پر کالری، کره بادام زمینی، آجیل ها، مغز تخمه ها، گوشت، ماهی، تخم مرغ و مرغ زیاد مصرف کنید.

    علی ۲۵ آذر ۱۳۹۸

    سلام من 17 سالمه و قدم 170 و وزنم 50 من از بچگی لاغر بودم و هستم دوست دارم چاق بشم

    کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم. برای افزایش وزن باید سعی کنید کالری های مصرفیتون رو نسبت به کالری هایی که می سوزونید افزایش بدید. اما در کنارش حتما باید ورزش کنید تا چاقی شما تبدیل به چربی نشه بلکه تبدیل به عضله بشه. برای میان وعده ها سعی کنید از آجیل یا کره بادام زمینی استفاده کنید. غذاهای پروتئینی زیاد بخورید و تعداد وعده های غذایی رو افزایش بدین. در صورتی هم که تمایل به دریافت رژیم چاقی دارید، برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    ایدا ۱۸ آذر ۱۳۹۸

    سلام من دوازده سالمه قدم ۱۴۵ وزنم۳۵ میخوام چاق شم

    کارشناس به اندام ۱۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. شما برای افزایش وزن باید یک برنامه ی غذایی پر کالری سالم داشته باشید. سعی کنید غذاهای مقوی با کالری بالا بخورید. در میان وعده ها می تونید از آجیل یا شیر موز و یا حتی معجون استفاده کنید و اما در کنار این افزایش میزان کالری حتما ورزش نکنید تا این وزن اضافه باعث نشه دچار چربی های اضافی بشه.

    محمدی ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام من۲۳سالمه قدم حدود۱۶۲و وزنم ۴۹لاغرم دوس دارم چاق بشم راستش bmi من۱۸ الان چندکیلو وزن کم دارم چکارکنم؟

    کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای محاسبه ی BMI و این که چند کیلو وزن کم دارید، می تونید به این لینک مراجعه کنید. شما جنسیت و دور مچتون رو هم باید مشخص کنید تا معلوم بشه دقیقا چند کیلو وزن کم دارید، اما با فرض اینکه شما خانم هستید و دور مچ دستتون هم 16 تا 17 سانتی متر هست، وزن مناسب شما 55 و وزن سلامت شما 62 هست.

    سمانه ۱۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام من ۲ سال زایمان کردم والان خیلی شکم دارم بخاطر شیردهی خیلی ضعیف و لاغر شدم و هم چنان شکم دارم الان هم که میخوام رژیم چاقی بگیرم میترسم ک از ناحیه شکم و پهلو بزرگتر بشه نمیدونم چکار کنم الان در دوران شیردهی هستم ۱۵۹ قد ووزن ۵۲ هستم

    کارشناس به اندام ۱۴ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. شما بهتره تا پایان شیردهی صبر کنید. چون ممکنه بعد از این دوران وزنتون اضافه تر بشه. البته گرفتن رژیم چاقی هم اگر در کنار ورزش و مصرف غذاهای پر کالری مفید باشه باعث بزرگ تر شدن شکم و پهلوتون نمی شه. در صورت افزایش سایز می تونید بعد از دوران شیردهی از روش های کاهش سایز موضعی مثل کویتیشن استفاده کنید. برای اطلاع از این روش به این لینک مراجعه کنید.

    سلام ۳۷ سالم و زنم کم ۴۸ بچه شیر میدم چیکار کنم چاق بشم مخصوصا از صورت ۱۲ آذر ۱۳۹۸

    عالیه

    یلدا ۰۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام وقت بخیر من ۳۶ سالمه .قد ۱۶۵ و وزنم ۴۸کیلو گرم .دوتا فرزند دارم .هر کاری میکنم نمیتونم ۱۰۰گرم اضاف کنم .خیلی کم خواب هستم یه مدتی هست دستهام میلرزه .سابقه سنگ کلیه و تپش قلب دارم .لطفا منو راهنمایی کنید

    کارشناس به اندام ۱۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. اولین راه برای افزایش وزن این هست که مطمئن شین که لاغریتون به دلیل بیماری خاصی هست یا نه. در صورتی که بیماری خاصی داشته باشین، درمان بیماری به خودی خود به افزایش وزنتون کمک می کنه. در مرحله ی بعد می تونید با ورزش و رژیم غذایی مناسب و صحیح به وزنتون اضافه کنید. برای مشاوره رایگان و یا دریافت رژیم متناسب با سن، قد، وزن و بیماریتون عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما در اسرع وقت با شما تماس بگیرن

    یلدا ۰۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام وقت بخیر .من ۳۶سالمه .قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۸ کیلوگرم .با اینکه دوتا فرزند هم دارم ولی هرکار میکنم حتی ۱۰۰گرم هم اضاف نمیکنم .لطفا راهنماییم کنید

    کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۳۹۸

    سلام. وقت شما هم بخیر. بر خلاف تصور بسیاری از ما اصولا چاق شدن کار بسیار سخت تری از لاغر شدن هست. اصولا کسانی هم که رژیم چاقی می گیرن چند کیلو بیشتر اضافه نمی کنن، چون اشتهایی به غذا خوردن ندارن. اما راهکارهایی برای چاق شدن هست که می تونید از اونها برای افزیش وزنتون کمک بگیرید مثلا اینکه تعداد وعده های غذایی رو در روز بیشتر کنید. پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید. آب میوه زیاد بنوشید. به جای شیر از شیر موز یا معجون استفاده کنید و غذاها رو در جایی میل کنید که اشتهای شما رو زیاد می کنه. اگر هم تمایل به دریافت رژیم چاقی دارید، می تونید برای مشاوره رایگان و ثبت نام رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    فاطمه ۲۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام وقت بخیر من قدم ۱۶۸و وزنم ۵۷میخام تا ۶۰برسونم خودمو چون خیلی لاغرم ولی استعداد چاقی رو اصلا ندارم چیکار کنم؟؟

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. ببینید ما چیزی به اسم استعداد چاقی و لاغری نداریم. این عادت های غذایی و سبک زندگی ما هست که موجب لاغری و یا چاقی ما می شه. برای افزایش وزن باید سعی کنید غذاهای پر کالری اما سالم مصرف کنید. پروتئین ها و چربی های سالم نقش مهمی در افزایش وزن دارند. وعده های غذایی رو بیشتر کنید و میان وعده هاتون رو سعی کنید از آجیل ها و دانه ها انتخاب کنید. برای افزایش وزن می تونید رژیم چاقی رو امتحان کنید. برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    آیدا ۲۳ آبان ۱۳۹۸

    سلام من بعد از عمل جراحی بینی 4کیلو وزن کم کردم و الان خیلی لاغر شدم هم از صورت هم از بدن.قدم167 و وزنم شده 53 شش ماه از عملم میگذره و وزنم تغییری نمیکنه.حتی با مکمل های پروتئینی و یا مصرف حبوبات و مغزها هم وزنی اضاف نکردم .شما راهکاری دارید خصوصا برای چاق شدن صورت

    کارشناس به اندام ۲۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. اصولا ما به چاقی و لاغری موضعی با تغذیه اعتقادی نداریم، اما خوب استفاده ی خوراکی و یا موضعی برخی از مواد شاید بتونه تا حدودی بر روی جوانسازی و کلاژن سازی و در نتیجه بهبود شرایط پوست تاثیر بذاره. پیشنهاد می کنم این مقاله رو مطالعه کنید.

    مجتبی ۱۷ آبان ۱۳۹۸

    سلام من 18سالمه قد 1.86و وزنم 70کیلو اگه وزنم خوبه بگید اگه کمه چیکار کنم چاق شم

    کارشناس به اندام ۱۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای اینکه از تناسب قد و وزنتون اطلاع پیدا کنید می تونید به این لینک مراجعه کنید و با وارد کردن اطلاعات جسمی از این موضوع مطلع بشید. به نظر می رسه که کمی دچار کمبود وزن هستید که می تونید با روش های ذکر شده در مقاله تا حدود زیادی برطرفش کنید. در صورتی هم که تمایل مشاوره رایگان و دریافت رژیم چاقی دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    سعید ۱۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام من بیماری وارکوسل گرید یک دارم خیلی هم لاغرم هرکارسی میکنم چاق نمیشم ایا علت این بیماریه من چه ازمایشی بدم که بدنم سالمه چاق میشم

    کارشناس به اندام ۲۰ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز شاید بهترین روش چاقی برای شما همون درمان بیماریتون باشه. البته در همه ی موارد این مورد نیاز به درمان نداره و این تشخیص پزشک هست که آیا برای این کار نیاز به جراحی هست یا خیر. برای انجام آزمایش هم می تونید به متخصص اورولوژی مراجعه کنید. به علاوه رژیم چاقی با بیماری شما منافاتی نداره. می تونید برای افزایش وزن رژیم چاقی بگیرید. برای مشاوره ی رایگان و یا دریافت رژیم افزایش وزن، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    حسن ۱۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام من17سالمه قدم175 وزنم58کیلو چطوری چاق شم

    کارشناس به اندام ۲۰ آبان ۱۳۹۸

    سلام وروز بخیر. برای افزایش وزن می تونید از صبحانه های پر کالری، مقوی و سالم مثل کره بادام زمینی، تخم مرغ و سیب زمینی و یا کره و مربا یا خامه استفاده کنید. در وعده ی نهار از پروتئین ها و چربی های سالم غافل نشید و در میان وعده از نوشیدنی های پر کالری مثل اسموتی ها، معجون، شیر موز و ... استفاده کنید. وعده ی شام رو هم می تونید از غذاهای سالم و پر کالری حاوی پروتئین استفاده کنید. ورزش بدنسازی و تغذیه ی مفید بعد از جلسات تمرین هم می تونه به افزایش وزن سالم (عضله سازی به جای چربی سازی) کمک کنه.

    بهار ۱۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸ سالمه و به واسطه شغل و شرایط مادرم که امکان تهیه ناهار و شام رو برای من نداره یک ماهی هست بسیار لاغر شدم.جدای از اون یک هفته ای هست مریض شدم و اصلا علاقه ای به خوردن غذا ندارم و در این یک هفته هیچ وعده ی غذایی نخوردم و نمیدونم چجوری زندم.

    کارشناس به اندام ۱۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. خیلی متاسفیم از این موضوع. دوست عزیز اگر امکانش براتون هست، خودتون در منزل غذا تهیه کنید، چون در غیر این صورت ممکنه آسیب های جدی به بدنتون برسه که به سختی قابل جبران باشه و یا اصلا جبران نشه.

    حسین ۱۱ آبان ۱۳۹۸

    مخوام چاق بشم

    کارشناس به اندام ۱۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای دریافت رژیم چاقی و مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    صنم ۱۱ آبان ۱۳۹۸

    من ۱۷ سالمه وزنمم ۴۳ است چه جوری میتونم چاق شم من هرچی که هست میخو‌رم اما خیلی خیلی لاغرم کمکم کنید

    کارشناس به اندام ۱۳ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز لازم نیست هر چیزی بخورید. برای افزایش وزن باید غذاهای پر کالری اما سالم مصرف کنید. می تونید وعده های پروتئینی رو زیاد کنید، به عنوان میان وعده آجیل مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده رو در برنامه غذایی خودتون بگنجونید و تعداد وعده های غذایی رو افزایش بدین.

    زینب ۰۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام من والیبال کار میکنم و سه روز در هفته ورزش میرم برای کمی چاق شدن باید چه کار کنم

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای افزایش وزن باید میزان دریافت کالری های سالم رو در طول روز افزایش بدین. سعی کنید پروتئین مصرف کنید تا بدنتون دچار چربی های اضافی نشه. وعده های غذاییتون رو بیشتر کنید و غذاهایی مصرف کنید که دوست دارید تا بتونید مقدار بیشتری غذا بخورید.

    فاطمه ۳۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام من قدم ۱۶۳وزنم ۴۰ آیا باهم هماهنگی دارند ؟

    کارشناس به اندام ۰۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای محاسبه ی قد و وزنتون و هماهنگی اونها با هم (BMI) به این لینک مراجعه کنید.

    زهره ۳۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام.وقتتون بخیر.من دیگه میل به غذا ندارم.نمی تونم غذا بخورم.باید چیکار کنم؟علت کاهش اشتها میتونه از استرس باشه؟

    کارشناس به اندام ۳۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. عوامل مختلفی می تونه باعث این مشکل بشه. بله استرس در برخی از افراد باعث افزایش اشتها و موجب پرخوری عصبی بشه و گاهی هم ممکنه فرد رو دچار کم اشتهایی کنه. به هر حال بهتره عامل این مشکل رو پیدا و هر چه سریع تر درمان کنید.

    وحید ۲۸ مهر ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشین من تقریبا ۵کیلو وزن کم دارم چون واسه مسابقات میخام برم وزن ثابت ۶۰کیلو هرکاری میکنم چاق نمیشم افسوس میخورم دارم تلاش میکنم برسم مسابقات اما وزنم اصلا اضاف نمیشه . راهنمایی کنین ممنونم . ورزش رزمی کارمیکنم .

    کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز برای افزایش وزن میزان کالری های دریافتی شما باید بیشتر از میزان کالری مصرفیتون باشه. از اونجا که شما ورزشکار هستید، باید کالری زیادی می سوزونید بنابراین کالری زیادی هم باید دریافت کنید. حالا باید ببینید مشکل کجاست؟ آیا بی اشتها هستید؟ آیا تغذیتون کافی نیست؟ آیا میزان کالری دریافتیتون کم هست؟ با توجه به این موضوع و یافتن علت رژیمی برای شما تنظیم می شه که می تونه به افزایش وزنتون کمک کنه. برای مشاوره رایگان و یا دریافت رژیم چاقی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    رسول ۲۵ مهر ۱۳۹۸

    سلام من قدم ۱۷۲ وزنم 6۰ کیلو چند ساله وزنم ۶۰ کیلو هست نمیدونم چکار کنم تا چاق بشم

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر خدمت شما کاربر عزیز. برای اینکه وزنتون اضافه بشه باید میزان کالری دریافتی شما از میزان کالری مصرفی شما بیشتر باشه. بنابراین مقدار کالری ای که در روز دریافت می کنید بسیار مهم هست. اما سعی کنید این کالری رو از غذاهای سالم و پروتئین ها دریافت کنید تا در عین اضافه وزن بدنتون عضله سازی کنه. در وعده های اصلی حتما پروتئین مصرف کنید. به عنوان میان وعده می تونید مواد پر کالری سالم مثل آجیل ها، دانه ها و معجون های سالم مصرف کنید. تعداد وعده های غذایی رو افزایش بدین و در کنارش حتما ورزش کنید.

    مائده ۲۴ مهر ۱۳۹۸

    سلام روز بخیر من ۱۷۶قدمه و ۵۰کیلو وزن دارم باید چیکار کنم؟به مشکل خوردم

    کارشناس به اندام ۲۹ مهر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. ابتدا باید به دنبال دلیل باشید. چه عاملی باعث شده که نتونید وزنتون رو افزایش بدید. آیا بی اشتهایید؟ آیا به بیماری خاصی دچار هستید؟ آیا علاقه ای به غذا ندارید؟ سبک غذایی شما به چه شکل هست؟ بعد از پیدا کردن علت می تونیم با راهکارهایی شما را برای افزایش وزن راهنمایی کنیم. برای مشاوره رایگان و یا دریافت رژیم می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مهرنوش ۱۹ مهر ۱۳۹۸

    سلام من ۱۵ سالم با قد ۱۷۵ و وزن ۴۰ نمی دونم چی کار کنم

    کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شما می تونید از توصیه های رژیمی که در این مقاله بیان شده استفاده کنید. در کنارش ورزش بدنسازی همراه با مصرف پروتئین ها و مواد مغذی می تونه تا حدود زیادی به افزایش وزنتون کمک کنه. در صورتی که برای افزایش وزن نیاز به مشاوره داشتید و یا اینکه تمایل به دریافت رژیم دارید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و پیروز باشید.

    میترا ۱۸ مهر ۱۳۹۸

    سلام . من ۱۵ سالمه ۱۶۲ قد ۵۷ وزنمه و اصلا هیچ مانتو و لباس مجلسی به تنم نمی خوره . روزی ۵ وعده میوه رو حتما میخورم دیگه نمیدونم چاق میکنه یا لاغر . شیر رو هم که هر روز موقع خواب یک لیوان بزرگ میخورم . غذامم بدک نیست . حالا به نظر شما چی کار کنم فقط ۷ ۸ کیلو چاق شم .

    کارشناس به اندام ۲۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز شما بخیر. دوست عزیز بهتون توصیه می کنم از غذاهای پر کالری سالم زیاد استفاده کنید. مثلا به جای اینکه شیر خالی مصرف کنید، معجونی از شیر، خرما، عسل، گردو، بادام و موز نوش جان کنید. برای صبحانه از غذاهای پر کالری مثل کره بادام زمینی، ارده و شیره، خامه و عسل و ... استفاده کنید. تعداد وعده های غذاییتون رو افزایش بدین و اگر احساس بی اشتهایی دارین، غذا خوردن در مکان های جدید رو امتحان کنید.

    ارم ۱۶ مهر ۱۳۹۸

    سلام من 16سالمه وقدم 170و وزنم30کیلو هست خیلی کمه چیکار کنم وزنم زیاد بشه

    کارشناس به اندام ۱۸ مهر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. ابتدا باید ببینید که دلیل کمبود وزنتون چی هست؟ با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه و احتمالا انجام آزمایش می تونید به دلیل اون پی ببرید. بعد از مشخص شدن دلیل اگر علت، بیماری خاصی نباشه می تونید نسبت به دریافت رژیم و توصیه های رژیمی اقدام کنید. برای مشاوره رایگان یا دریافت رژیم چاقی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    زهرا ۱۴ مهر ۱۳۹۸

    سلام من خانم ۳۸ ساله هستم سه فرزند دارم قدم ۱۷۴ ووزنم ۵۲ هرکاری میکنم وزن نمیگیرم لطفا راهنماییم کنید

    کارشناس به اندام ۱۷ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. منظورتون از هر کاری چه کارهایی هست. ممنون میشم در کامنت بعدی لطف کنید بگید تا الان چه روش هایی برای افزایش وزن انجام دادین، اما نتیجه نگرفتین. در صورتی هم که به مشاوره رایگان و یا دریافت رژیم نیاز دارید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و شاداب باشید.

    AMIN ۱۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام...من سنم 16 ..قدم 167و وزنم 42 کیلو هستش...یه سوال داشتم که آیا ورزش بدنسازی باعث چاقی و افزایش وزن میشه؟؟؟؟؟؟چون من خیلی لاغرم ومیخام بدنسازی کار کنم ب نظرتون میتونم چن کیلود چاق شم؟؟؟البته در کنار تغذیه غذاهای پرکالری مفیدو.....امیدوارم ک پاسخ بدبد ممنون

    کارشناس به اندام ۱۵ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. ورزش بدنسازی اصولا برای تقویت عضلات و ماهیچه ای شدن هست و به طور کلی می تونه حجم عضلات رو زیاد کنه. اگر می خواید با ورزش بدنسازی چاق شید و در عین حال عضله سازی کنید، تغذیه ی بعد از ورزشتون بسیار اهمیت داره. بلافاصله بعد از تمرین شروع کنید به مصرف غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات مثل سینه مرغ، تخم مرغ، سیب زمینی، سالاد ماکارونی، تن ماهی، شیر موز و ... که کالری زیادی دارند و به سرعت جذب بدن می شن.

    ستاره ۰۶ مهر ۱۳۹۸

    سلام من ۱۷ سالمه و با ۴۱ کیلو وزن قدمم ۱۵۴ میخوام ک چاق شم چون همه میگن لاغرم و تا حالا بدنسازی کار نکردم و علاقه ندارم ولی از شیر د سیب زمینی و ماست و ... استفاده کردم لطفا بیشتر راهنمایی کنید تا چاق شم

    کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. اغلب همه فکر می کنن که چاق شدن بسیار راحت تر از لاغر شدنه در حالیکه این موضوع اشتباهه. اکثر افراد چاق علاقه ای به غذا خوردن ندارن. برای اینکه اشتهاتونو بیشتر کنید می تونید در محیط های باز یا هر جایی که اشتهاتون رو بیشتر می کنه غذا بخورید. سعی کنید به جای اینکه پرخوری کنید، غذاهای پر کالری رو در حجم کم دریاف کنید و وعده های غذایی رو بیشتر کنید. اگر هم قصد دریافت رژیم چاقی یا ثبت نام دارید می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. پس از دریافت رژیم بخش پشتیبانی و کارشناس های ما تا افزایش وزن دلخواه شما رو یاری می کنن. موفق باشید.

    مائده ۰۴ مهر ۱۳۹۸

    سلام من18 سالمه وزنم38کیلوقدنسبتاعالی است لاغرم من خیلی غذا هم میخورم ولی چاق نمیشم چیکارکنم خیلی دوس دارم چاق شم چون خیلی لاغرم بهم بگین لطفا

    کارشناس به اندام ۰۶ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. برای افزایش وزن شما نیاز دارید که کالری زیادی رو به صورت روزانه دریافت کنید. این میزان کالری بهتره از غذاهای سالم باشه، اما در حجم کم تهیه بشه. برای اینکه سریع تر نتیجه بگیرید، می تونید در کنار افزایش میزان کالری ورزش هایی مثل بدنسازی انجام بدین. که البته تغذیه ی بعد از ورزش هم در افزایش وزن بسیار موثره. در صورتی که تمایل به رژیم افزایش وزن دارید می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما برای مشاوره ی رایگان و ثبت نام رژیم با شما تماس بگیرن. آما رکورد دارهای افزایش وزن ما نشون داده که شما هم می تونید به وزن دلخواهتون برسید. موفق باشید.

    ناشناس ۰۴ مهر ۱۳۹۸

    سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۴۵ کیلو هست من میخوام ۵۵ کیلو بشم میشه بهم کمک کنید راستی یادم رفت دختر هستم.

    کارشناس به اندام ۰۸ مهر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برای افزایش وزن یک سری راهکار هست که می تونید از اون طریق به وزن ایده آل برسید. مثلا اینکه مکان غذا خوردنتون رو تغییر بدین مثلا سعی کنید در فضای باز یا پارک غذا میل کنید که اشتهای بیشتری داشته باشید. از غذاهای پر کالری و کم حجم استفاده کنید. با دوستان غذا بخورید. تعداد وعده ها رو افزایش بدین و ... اگر قصد دریافت رژیم چاقی رو دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    fati ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    عوض اینکه هی بگید عدد فلان رو ب فلان شماره بفرستیدو تبلیغ کنید همینجا بگید چیکار کنیم

    کارشناس به اندام ۰۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. ببینید در تیم به اندام بخش های مختلفی همچون مشاوره، پشتیبانی، کارشناسی، بخش فروش و محتوا وجود داره که هر کدوم کار مربوط به خودشون رو انجام می دن. بنابراین در قسمت کامنت ها تا حدودی اطلاعات داده می شه و اگر فردی برای گرفتن رژیم به مشاوره بیشتر نیاز داشته باشه می تونه با ارسال کد راهنمایی های لازم رو بگیره. به علاوه در قسمت مشاوره باید از فرد سوال هایی پرسیده بشه که در کامنت امکانش وجود نداره. بنابراین باید با بخش پشتیبانی در تماس باشه.

    حسین ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من 17سالمه با 41کیلو وزن قدم هم نسبتا بلند است من هرچی سیب زمینی باشه میخورم فقط از میوه ها موز میخورم با هندوانه همه نوع غذایی میخورم روزی نیست که غذایی بدون گوشت و برنج نخورم ولی به شیر حساسیت دارم لطفا برا افزایش وزنم کمک کنید

    کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز برای افزایش وزن نیاز نیست پرخوری کنید. فقط حجم کمی از غذاهای پر کالری مصرف کنید. سعی کنید غذاهای پر کالری اما مفید مصرف کنید و مثلا به جای شیر معجونی از شیر، خرما، موز، گردو، عسل و ... که بسیار پر کالری و مقوی هست بنوشید. اگر دلیل لاغری شما خدای ناکرده بیماری نباشه. با تغذیه ی صحیح و ورزش (و خوراکی های سالم و پر کالری بعد از ورزش) قابل درمان هست.

    النا ۲۹ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من ١٢ سالمه و ورزش تنيس رو يك سال هست به طور منظم انجام مي دم. به مربي ام گفتم كه به باشگاه بدن سازي برم اما گفت جلوي رشد قد رو ميگيره ، قد من ١٥١ هست و وزنم ٣٦ كيلو هست ، خواستم ببينم كه اين خوراكي ها تپل ميكنه يا بد قواره ميكنه? اگه من تپل شم با هفته اي سه و نيم ساعت تنيس لاغر مي شم دوباره؟ راستي من بالغ نشدم اگه تپل شم رشد قدم چي ميشه ؟ مرسي 🙏🏽🙏🏽

    کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. ببینید شما تا زمانی که بالغ نشدید فرصت کافی برای رشد قدی رو دارید. اگر می خواید چاق نشید و قدتون هم به اندازه کافی رشد کنه. حتما ورزش کنید. هر گونه فعالیت فیزیکی بر روی لایه های رشد موجود در غضروف مچ پا تاثیر می گذاره و موجب رشد قد می شه، شب ها زود بخوابید، چون هورمون رشد در این زمان ترشح میشه. خوراکی های سالم مصرف کنید و حتما در برنامه غذاییتون به مقدار زیاد از لبنیاتی مثل شیر، ماست، دوغ و پنیر استفاده کنید.

    تورج ۲۶ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من ۱۶سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۴۰ من هر وعده دو برابر یک انسان بالغ غذا میخورم ولی اصلا هیچ تأثیری نداره

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. عوامل زیادی هست که ممکنه متابولیسم شما رو بالا ببره و مانع از افزایش وزن شما بشه. به علاوه نوع غذاهایی که مصرف می کنید بسیار اهمیت داره. شما برای مشاوره ی رایگان و یا در صورت تمایل دریافت رژیم می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. آمار رکورددهارهای افزایش وزن ما در سایت نشان دهنده ی این هست که افزایش وزن برای افراد لاغر اصلا غیر ممکن نیست. موفق باشید.

    ناشناس ۲۶ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من دخترم 15 سالمه و قدم 166 و وزنم 54 کیلو هس اشتهام کورشده هر دفعه که میرم وزن میگرم دو یا سه کیلو اضافه میکنم ولی هیچ تغیری تو خودم نمیبینم چیکار کنم؟

    کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شما ممکنه به جای اضافه وزن، اضافه سایز رو تجربه کرده باشید. اگر از کمبود وزنتون رنج می برید و می خواید وزنتون رو افزایش بدید و در این خصوص نیاز به مشاوره رایگان دارید می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و راهنماییتون کنن

    عباس علی ۲۴ شهریور ۱۳۹۸

    من ۱۴سالمه قدم ۱۷۰سانته و وزنم۴۵کیلوم غذا خوب مانند ابگوشت و ماهی و شیر مصرف نمیکنم چیکار کنم وزن خوب و قد خوبی داشته باشم

    کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شما باید تحت نظر یک متخصص تغذیه باشید و طبق توصیه هاشون مواد غذایی خاصی رو مصرف کنید و یا با دریافت رژیم چاقی و رعایت نکات تغذیه ای و ورزش به وزن ایده آلتون برسید. اگر قصد دریافت رژیم چاقی دارید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و بهتون مشاوره های لازم رو بدن. موفق باشید.

    ..الهه ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من 15 سلام و دخترم قدم 158 وزنم 37 نبود هست خوابم هم نامنظم هست چی بخوان چاق شم

    کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای افزایش وزن باید از خوراکی های پر کالری در وعده های غذاییتون استفاده کنید. سیب زمینی، مغزیجات، میوه های خشک از غذاهای پر کالری اما سالمی محسوب می شن که می تونید روزانه مصرف کنید.

    رضا فلاحی ۲۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام وقتتون بخیر من سنم تقریبا ۲۳ ساله و قد ۱۹۴ سانتیمتر و ۶۸ کیلو تغذیه‌ بدی ندارم ولی بعضی مواقع کم میخورم خوابم زیاد تنظیم نیست و هر تلاشی که میکنم نمیتونم وزن بگیرم قبلا باشگاه میرفتم و با دوره های پروتئینی تا ۹۷ کیلو هم رفتم ولی باز وزنم شده مثل قبل

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. خواب منظم تاثیر بسیار زیادی بر روی وزن مناسب داره. بهتون پیشنهاد می کنم باشگاه و تمرین های بدنسازی رو از سر بگیرید و تغذیه ی خوبی بعد از باشگاه داشته باشید. غذاهای پر کالری اما سالم هم می تونه به افزایش وزنتون کمک کنه. می تونید از توصیه های رژیمی پشتیبان های مجموعه به اندام هم کمک بگیرد. برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم چاقی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    عرفان ۱۶ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من خیلی لاغرم.هر وعده هم غذا زیاد میخورم.ولی اصلا تغییری نمیکنم قد‌من 186و وزنم۶۵وزنم نسبت ب قدم خیلی کم است لطفا‌کمکم کنید🙏

    کارشناس به اندام ۱۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. شما برای افزایش وزن به یک برنامه غذایی پر کالری با حجم کم نیاز دارید. منظور از این کار البته به هیچ وجه پرخوری نیست، بلکه اصول تغذیه ای صحیح در قالب غذاهای سالم و پر کالری هست. برای دریافت مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    نرگس ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من ۱۷ سالمه و دخترم ۱۵۰ قدم و ۳۶ کیلو وزنمه میخام بدونم چ ورزشی انجام بوم و چ تغذیه ای داشته باشم ک چاق یگبشم ممنون میشم کمکم کنید

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای افزایش وزن می تونید هفته ای 3 روز ورزش بدنسازی رو انجام بدین و بلافاصله بعد از باشگاه یک تغذیه ی پر کالری اما مفید مصرف کنید. مثلا می تونید بعد از تمرین های بدنسازی از میکس شیر، عسل، خرما، موز و ... استفاده کنید و یا یک بشقاب پر از سالاد ماکارونی همراه با سینه مرغ مصرف کنید. البته یک تغذیه ی صحیح در طول روز هم می تونه در افزایش وزن بهتون کمک کنه. می تونید رژیم چاقی بگیرید و به راحتی به وزن دلخواهتون برسید. برای مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    ماهی ۱۱ شهریور ۱۳۹۸

    ۱۶ سالمه ۱۷۰ قدمه ۴۷ کیلو هسم

    کارشناس به اندام ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شما به یک برنامه ی غذایی پر کالری با حجم کم نیاز دارید تا بتونید وزنتون رو افزایش بدید. مصرف خوراکی های سالم، اما پر کالری همراه با ورزش می تونه تا حدود زیادی بهتون کمک کنه. البته در مورد نوع ورزش حتما باید با مربی ورزشی مشورت کنید. در صورتی که نیاز به مشاوره رایگان داشتید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    اقا اشکان ۱۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام ببخشید من خیلی لاغرم و حتی این یه ارزومه که چاق بشم ،، لطفا کمک کنید !!!! میخوام زودتر چاق شم

    کارشناس به اندام ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقتتون بخیر. چاق شدن و اضافه وزن به هیچ وجه دست نیافتنی نیست. تنها کافیه از یک برنامه منظم و حساب شده پیروی بشه. اگه به صفحه رکورد دارهای ما سر بزنید و مصاحبه ها رو مطالعه کنید می تونید انگیزه و ایده بگیرید و به خواسته تون برسید. برای مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    علی ۱۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام منم ۱۷ سالمه و قدمم ۱۸۰ خرده‌ای و وزنم ۴۵ هر کاری بکنم چاق نمیشم بعضی تز دوستام حتی یه لیوان آب هم بخورن چاق میشن ولی من هر چی میخورم هیچ پیشرفتی نمیکنم واقعا ازین وضع خسته شدم

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. بهتر بود بیشتر توضیح می دادین که برای افزایش وزن چه کارهایی انجام دادین و نتیجه نگرفتین. اگر دچار بیماری خاصی نباشید که موجب کمبود وزن شما شده باشه، با ورزش و رژیم چاقی می تونید به وزن دلخواهتون برسید. آمار رکورددارهای ما نشون می ده هر چند افزایش وزن در افراد لاغر سخت تر از کاهش وزن در افراد چاق هست، اما غیر ممکن هم نیست. برای دریافت رژیم چاقی و مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    گلسا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    سلام

    گلسا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    من لاغرم و اومیدی ندارم و۱۱ سالم ووزنم ۲۰

    کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز شما حتما با والدین خود باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و زیر نظرشون رژیم بگیرید.

    گلسا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    من لاغرم و اومیدی ندارم

    کارشناس به اندام ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. اول اینکه بهتره به علت لاغری خودتون پی ببرین یعنی اینکه متوجه شین چرا نمی تونین وزن اضافه کنین. شاید برای این کار نیاز به آزمایش داشته باشین. توصیه می کنم با یک پزشک متخصص مشورت کنید. برای اینکه افزایش وزن داشته باشین حتما باید از یک رژیم غذایی پر کالری در حجم کم استفاده کنین. مشاوران ما هم می تونن در این زمینه به شما کمک کنن. عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    ___ ۲۷ مرداد ۱۳۹۸

    من یه دختر ۱۳ ساله هستم قدم ۱۶۰ وزنم ۴۵ چجوری چاق شم صورتمم اب رفته

    کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برای اینکه چاق بشین باید خوراکی های پر کالری مصرف کنید. البته منظور از خوراکی های پر کالری مصرف غذاهای ناسالم و یا پرخوری نیست. شما باید در کمترین حجم بیشترین میزان کالری رو دریافت کنید. مثلا به جای شیر خالی معجونی از شیر، خرما، موز، عسل، گردو و .... رو تهیه و نوش جان کنید. وقتی وزنتون اضافه بشه ناخودآگاه صورتتون هم پرتر میشه. اگر به مشاوره بیشتری نیاز دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    ناشناس ۲۵ مرداد ۱۳۹۸

    سلام من16سالمه با42کیلو وزن قدمم یکم درازه و به خاطر قدم خیلی ادم لاغر مردنی به حساب میام و من گفتم اگه پرخوری کنم شاید وزنم بیشتر باشه انقدر هر روز غذا می خوردم هرچی که جلوم بود میخوردم نمیدونم نون سیب و....هرچی که میدیم میخوردم و فقط نتیجه ای که گرفتم این بود که شکمم فقط چربی زد اگه راهنمایم کنید ممنون میشم

    کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. پرخوری روش خوبی برای افزایش وزن نیست. درسته که برای چاق شدن باید میزان کالری هایی که مصرف می کنید رو افزایش بدید، اما این کالری ها هم باید سالم باشن و هم کم حجم. غذاهای ناسالم مثل فست فودها و مصرف نمک تنها باعث بزرگ شدن شکم می شن. سعی کنید حتما در کنار افزایش مصرف کالری ها ورزش های قدرتی مثل بدنسازی هم انجام بدین.

    اسماعیل ۲۲ مرداد ۱۳۹۸

    بنده پسری با 25 سال سن دارم وزنم در حدودا 50 -55 کیلو نهایت و میانگین 52 کیلو هست قدم هم 178 سانتی متر می باشد به هیچ عنوان وزن نمی تونم اضافه کنم از این مقدار که گفتم وزنم نه بیشتر میشه نه کمتر از نظر جسمی هم مشکل ندارم منظورم بیماری و ... هست به عبارتی نسبت به خانواده دوستان من به ندرت بیمار میشم یا اگه بشم هم سریع خوب میشم بدنم لاغره ایا رژیم غذایی برای بنده وجود داره دکتر هم رفتم هزار جور قرص دادن بهم ویتامین نمی دونم مواردی مثل اون کارساز نیست

    کارشناس به اندام ۲۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. بله حتما می تونید وزنتون رو زیاد کنید. پیشنهاد ما به شما این هست که به جای مصرف دارو رژیم غذایی افزایش وزن بگیرید. منظور این نیست که پرخوری کنید. بلکه میزان کالری های سالم مازاد رو در حجم کم دریافت کنید. با مراجعه به صفحه رکوردداران افزایش وزن دکتر کرمانی به راحتی می تونید مصاحبه ها رو ببینید. در صورت هرگونه پرسش یا نیاز به مشاوره، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    فرزانه شعاعی ۱۶ مرداد ۱۳۹۸

    باسلام آیا درسن44سالگی هم میشه امیدی به افزایش وزن داشت؟ و آیا انجام ورزش بدنسازی دراین سن به صلاح هست یاخیر(با وجود سلامتی کامل ). چون ظاهراً قدرت عضله سازی بدن بعد از چهل سالگی کاهش پیدا می‌کند. و یک سوال عجیب و متفاوت آیا راهی برای افزایش چربی زیرپوستی وجود داره؟. من مطلقا چربی زیرپوستی درهیچ جای بدنم ندارم و این اصلا خوب نیست و باعث ظاهربدی شده. ممنون میشم اگر پاسخ بدید. باتشکر

    کارشناس به اندام ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام خانم شعاعی عزیز. درسته که بعضی از فاکتورها مثل سن موجب کندی در تغییر وزن می شه اما به طور کامل نمی تونه مانعی برای اون باشه. بله در این سن هم می تونید افزایش وزن رو داشته باشید، اما شاید روندش کمی کندتر باشه. ورزش موضوعی هست که به همه ی افراد توصیه می شه و هیچ محدودیت سنی نداره (با توجه به اینکه می فرمایید در سلامتی کامل به سر می برید). در خصوص پرسش دوم باید بگم که افزایش وزن به خودی خود باعث افزایش چربی در سطح بدن میشه. پس یک رژیم چاقی می تونه مشکل شما رو در این مورد حل کنه. در صورتی که به مشاوره بیشتر نیاز دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    علی بهاالدینی گوغری ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    چاقی

    کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز اگر منظورتون از این کامنت دریافت رژیم چاقی هست می تونید با مراجعه به لینک ثبت نام این کار رو انجام بدید. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید هم می تونید از طریق ارسال عدد 24 به شماره 30006026 با پشتیبان های ما در تماس باشید