چگونه چاق شویم ؟ 14 خوراکی سالم برای چاق شدن

رژیم چاقی، عادات غذایی، مقالات

    برخلاف اکثریت مردم که به دنبال کاهش وزن هستند شاید دغدغه شما این باشد که چگونه چاق شویم؟ همان طور که کاهش وزن دشوار است برخی با افزایش وزن هم مشکل دارند. بعضی افراد افزایش وزن و عضله را به اندازه کم کردن آن، کاری بسیار دشوار می دانند. اضافه کردن برخی غذاهای خاص به رژیم غذایی، مسیر رسیدن برای افزایش وزن را سالم تر می کند و اثربخشی آن را نیز بهبود می بخشد. در این مقاله با ما همراه شوید تا 14 ماده غذایی سالم و موثر در افزایش وزن و چاقی را به شما معرفی کنیم. این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند.

    1- چگونه چاق شویم ؛ اسموتی های پروتئینی

    اسموتی های خانگی سرشار از پروتئین، راهی سریع برای افزایش وزن و دریافت مقدار زیادی ماده مغذی هستند. درست کردن اسموتی در خانه بسیار کاربردی تر است چون نمونه های تولیدی آن سرشار از قند و بدون مواد مغذی مفید هستند. این کار سبب می شود به طعم و مواد مغذی درونی اسموتی توجه کنید. در ادامه لیستی از اسموتی های خوشمزه که به راحتی در منزل درست می شود را معرفی می کنیم. هر کدام از آنها را با دو فنجان شیر و یا انواع جایگزین شیر مانند شیر بادام یا نارگیل ترکیب کنید.

    • شیک شکلات، موز و آجیل: یک عدد موز، یک قاشق شکلات و یک قاشق غذا خوری مغز آجیل ( هر نوعی که دوست داشتید ) را با هم ترکیب کنید.
    • شیک وانیل و توت: یک فنجان توت تازه یا منجمد را با یخ، یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین و یک قاشق وانیل ترکیب کنید.
    • شیک شکلات و فندق: 444 میلی لیتر شیر شکلات را با یک قاشق از پروتئین وی و فندق ترکیب کنید.
    • شیک سیب کارامل: یک برش سیب را با یک فنجان ماست طبیعی، یک قاشق پروتئین وی و یک قاشق غذا خوری شکر ترکیب کنید.

    چگونه چاق شویم

     

    2- چگونه چاق شویم ؛ شیر

    دهها سال است که شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می شود. شیر دارای مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین ها ). برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است. پژوهش ها نشان دادند خوردن شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات می شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.

     

    3- چگونه چاق شویم ؛ برنج

    برنج، کربوهیدراتی با دسترسی آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان ( 165 گرم ) برنج پخته شده 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد. در یک وعده برنج به سادگی مقدار زیادی کالری جذب می کنید که این ویژگی منجر به خوردن غذای بیشتری می شود به خصوص افرادی که اشتهای کم دارند و یا زود سیر می شوند.

    از راه های ساده برای استفاده از برنج این است که ابتدای هفته مقدار زیادی از آن را برای خود آماده کنید و سپس هر زمان خواستید آن را با پروتئین و مقداری چربی بخورید. با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد. برای مثال آرسنیک باعث مسمومیت و فیتیک نیز سبب جذب زینک و آهن کم می شود.

     

    4- چگونه چاق شویم ؛ آجیل ها و کره بادام زمینی

    آجیل و کره بادام زمینی از بهترین گزینه ها برای افزایش وزن هستند. تنها یک مشت کوچک بادام 7 گرم پروتئین و 18 گرم از چربی های سالم دارد. آجیل ها کالری بیشتری نسبت به حجم خود دارند یعنی دو مشت در روز به همراه وعده های اصلی یا میان وعده ها، صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند. کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده در برنامه غذایی قرار دهید. حواستان باشد انواع 100 درصد طبیعی را انتخاب کنید که قند و روغن اضافه شده نداشته باشند.

    چگونه چاق شویم

     

    5- چگونه چاق شویم ؛ گوشت قرمز

    گوشت های قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای 3 گرم لوسین در 170 گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است. گوشت های قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکمل های عضله سازی در دنیا هستند. در نظر داشته باشید برش های چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشت های بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند. گوشت های چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشت های چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن کمک می کند.

     

    6- چگونه چاق شویم ؛ سیب زمینی و نشاسته

    سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاسته ای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا می برد. گلیکوژن برای بسیاری از ورزش ها و فعالیت ها منبع انرژی غالب است. بسیاری از این منابع کربوهیدرات، مقدار زیادی از مواد مغذی و فیبر بدن را تامین می کند.

    سعی کنید از این منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات نشاسته ای برنامه غذایی تان انتخاب کنید:

    • کوینو
    • بلغور جو دو سر
    • ذرت
    • گندم سیاه
    • سیب زمینی
    • سیب زمینی شیرین
    • کدو حلوایی
    • لوبیاها و حبوبات

     

     

     

     

    7- چگونه چاق شویم ؛ مکمل های پروتئین

    برای ورزشکاران و بدنسازانی که می خواهند وزن اضافه کنند دریافت مکمل های پروتئین از راهکارهای معمول است. مکمل های پروتئین وی، برای افزایش وزن مناسب است به خصوص زمانی که با ورزش های قدرتی ترکیب می شوند. بعضی مردم فکر می کنند پروتئین وی ناسالم یا غیر طبیعی است اما این باور غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست می آید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است.

    وقتی تمرین می کنید به این نوع مکمل ها بیشتر نیاز دارید چون مصرف پروتئین مانند گوشت و دیگر محصولات حیوانی افزایش می یابد. پروتئین وی دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری است تا بتواند رشد عضلانی را تحریک کند. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد.

     

    8- چگونه چاق شویم ؛ میوه های خشک

    میوه های خشک از میان وعده های پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریز مغذی بدن را تامین می کنند. انواع مختلفی از میوه های خشک را استفاده می کنید. میوه های خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیم های لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینه های بسیار خوب برای رژیم های افزایش وزن تبدیل کرده است. بسیاری از مردم فکر می کنند میوه ها وقتی خشک می شوند مواد مغذی خود را از دست می دهند اما چنین چیزی نیست و هنوز پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی خود را دارند.

    سعی کنید مقدای از میوه های خشک را با منبعی از پروتئین مانند قطعات گوشت یا مکمل پروتئین وی ترکیب کنید. همچنین میوه های خشک با آجیل ها و ماست ترکیب خوبی هستند. در نتیجه غذایی که می خورید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است.

     

    9- چگونه چاق شویم ؛ نان سبوس دار

    نان های سبوس دار از کربوهیدرات های خوب برای افزایش وزن هستند. با ترکیب نان و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، وعده های ساده و پرکالری درست کنید. هنگام خرید نان حتما از انواع سبوس دار و پخته شده با آرد کامل تهیه کنید.

     

    10- چگونه چاق شویم ؛ غلات کامل

    غلات کامل از منابع عالی کربوهیدرات، کالری، مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. باید حواستان باشد از انواع فرآوری شده و سرشار از قند استفاده نکنید. بلغور جو دوسر از بهترین منابع کربوهیدرات برای اضافه کردن به رژیم غذایی است.

    هنگام خرید غلات کامل گزینه های زیر را در اولویت قرار دهید:

    • بلغور جو دو سر
    • گرانولا
    • سبوس

    مطمئن شوید محصولی که خریداری می کنید، غلات تصفیه شده یا قند اضافه شده نداشته باشند.

    چگونه چاق شویم؟

     

    11- چگونه چاق شویم ؛ شکلات تلخ

    شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مزایای دیگر به بدن می رساند. بسیاری از مردم توصیه می کنند شکلات تلخی بگیرید که کاکائوی آن حداقل 70 درصد باشد. شکلات تلخ مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می دهد. هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 600 کالری دارد و دارای درشت مغذی ها و ترکیبات افزایش دهنده سلامت بدن از جمله فیبر، منیزیم و آنتی اکسیدان است.

     

    12- چگونه چاق شویم ؛ پنیر

    پنیر، قرن ها به عنوان غذای اصلی مردم استفاده می شد و همانند شکلات تلخ سرشار از کالری و چربی است. اگر به مقدار زیاد مصرف شود منبع خوبی از پروتئین است.  از آنجا که پنیر فوق العاده خوشمزه است از آن در بسیاری از غذاها استفاده می شود و به سادگی صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند.

     

     

     

    13- چگونه چاق شویم ؛ ماست پر چرب

    ماست پرچرب نیز از میان وعده های سالم و مناسب برای افزایش وزن است. این غذا دارای مواد مغذی فوق العاده و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. با استفاده از ماست انواع مختلفی از  غذاها را برای وعده اصلی و میان وعده غذایی خود آماده کنید. از جمله:

    • میوه و ماست: یک دوم فنجان ماست را با میوه های تازه یا خشک شده ترکیب کنید. همچنین از آجیل ها، دانه ها، عسل، گرانولا یا قطعات نارگیل نیز استفاده کنید.
    • اسموتی: ماست از بهترین مواردی است که می توانید با هر نوع اسموتی ترکیب کنید تا مقدار پروتئینش را افزایش دهید و حالت خامه ای و ضخامت اسموتی را بالا ببرید.

     

    14- چگونه چاق شویم ؛ چربی ها و روغن های سالم

    چربی ها و روغن های سالم از پرکالری ترین غذاهای روی زمین هستند. افزودن یک قاشق غذا خوری روغن به سس، سالاد و یا در طول پخت و پز خیلی سریع 135 کالری به آنها اضافه می کند. روغن های سالم شامل روغن زیتون اکسترا ویرجین، روغن آوکادو و روغن نارگیل می شود.

    چگونه چاق شویم؟

     

    سخن پایانی

    برای افزایش وزن مناسب باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید. بلند کردن وزنه نیز بسیار مهم است چون کمک می کند کالری اضافی به جای چربی تبدیل به عضله شود. غذاهای ارائه شده در این مقاله را به برنامه غذایی تان اضافه کنید و  مواردی را انتخاب نمایید که از آنها لذت می برید.

    شما از کی شروع می کنید؟ نظرتان چیست؟

    Sending
    User Review
    4.32 (22 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    رضا فلاحی ۲۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام وقتتون بخیر من سنم تقریبا ۲۳ ساله و قد ۱۹۴ سانتیمتر و ۶۸ کیلو تغذیه‌ بدی ندارم ولی بعضی مواقع کم میخورم خوابم زیاد تنظیم نیست و هر تلاشی که میکنم نمیتونم وزن بگیرم قبلا باشگاه میرفتم و با دوره های پروتئینی تا ۹۷ کیلو هم رفتم ولی باز وزنم شده مثل قبل

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. خواب منظم تاثیر بسیار زیادی بر روی وزن مناسب داره. بهتون پیشنهاد می کنم باشگاه و تمرین های بدنسازی رو از سر بگیرید و تغذیه ی خوبی بعد از باشگاه داشته باشید. غذاهای پر کالری اما سالم هم می تونه به افزایش وزنتون کمک کنه. می تونید از توصیه های رژیمی پشتیبان های مجموعه به اندام هم کمک بگیرد. برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم چاقی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    عرفان ۱۶ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من خیلی لاغرم.هر وعده هم غذا زیاد میخورم.ولی اصلا تغییری نمیکنم قد‌من 186و وزنم۶۵وزنم نسبت ب قدم خیلی کم است لطفا‌کمکم کنید🙏

    کارشناس به اندام ۱۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. شما برای افزایش وزن به یک برنامه غذایی پر کالری با حجم کم نیاز دارید. منظور از این کار البته به هیچ وجه پرخوری نیست، بلکه اصول تغذیه ای صحیح در قالب غذاهای سالم و پر کالری هست. برای دریافت مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    نرگس ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من ۱۷ سالمه و دخترم ۱۵۰ قدم و ۳۶ کیلو وزنمه میخام بدونم چ ورزشی انجام بوم و چ تغذیه ای داشته باشم ک چاق یگبشم ممنون میشم کمکم کنید

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای افزایش وزن می تونید هفته ای 3 روز ورزش بدنسازی رو انجام بدین و بلافاصله بعد از باشگاه یک تغذیه ی پر کالری اما مفید مصرف کنید. مثلا می تونید بعد از تمرین های بدنسازی از میکس شیر، عسل، خرما، موز و ... استفاده کنید و یا یک بشقاب پر از سالاد ماکارونی همراه با سینه مرغ مصرف کنید. البته یک تغذیه ی صحیح در طول روز هم می تونه در افزایش وزن بهتون کمک کنه. می تونید رژیم چاقی بگیرید و به راحتی به وزن دلخواهتون برسید. برای مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    ماهی ۱۱ شهریور ۱۳۹۸

    ۱۶ سالمه ۱۷۰ قدمه ۴۷ کیلو هسم

    کارشناس به اندام ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شما به یک برنامه ی غذایی پر کالری با حجم کم نیاز دارید تا بتونید وزنتون رو افزایش بدید. مصرف خوراکی های سالم، اما پر کالری همراه با ورزش می تونه تا حدود زیادی بهتون کمک کنه. البته در مورد نوع ورزش حتما باید با مربی ورزشی مشورت کنید. در صورتی که نیاز به مشاوره رایگان داشتید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    اقا اشکان ۱۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام ببخشید من خیلی لاغرم و حتی این یه ارزومه که چاق بشم ،، لطفا کمک کنید !!!! میخوام زودتر چاق شم

    کارشناس به اندام ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقتتون بخیر. چاق شدن و اضافه وزن به هیچ وجه دست نیافتنی نیست. تنها کافیه از یک برنامه منظم و حساب شده پیروی بشه. اگه به صفحه رکورد دارهای ما سر بزنید و مصاحبه ها رو مطالعه کنید می تونید انگیزه و ایده بگیرید و به خواسته تون برسید. برای مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    علی ۱۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام منم ۱۷ سالمه و قدمم ۱۸۰ خرده‌ای و وزنم ۴۵ هر کاری بکنم چاق نمیشم بعضی تز دوستام حتی یه لیوان آب هم بخورن چاق میشن ولی من هر چی میخورم هیچ پیشرفتی نمیکنم واقعا ازین وضع خسته شدم

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. بهتر بود بیشتر توضیح می دادین که برای افزایش وزن چه کارهایی انجام دادین و نتیجه نگرفتین. اگر دچار بیماری خاصی نباشید که موجب کمبود وزن شما شده باشه، با ورزش و رژیم چاقی می تونید به وزن دلخواهتون برسید. آمار رکورددارهای ما نشون می ده هر چند افزایش وزن در افراد لاغر سخت تر از کاهش وزن در افراد چاق هست، اما غیر ممکن هم نیست. برای دریافت رژیم چاقی و مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    گلسا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    سلام

    گلسا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    من لاغرم و اومیدی ندارم

    کارشناس به اندام ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. اول اینکه بهتره به علت لاغری خودتون پی ببرین یعنی اینکه متوجه شین چرا نمی تونین وزن اضافه کنین. شاید برای این کار نیاز به آزمایش داشته باشین. توصیه می کنم با یک پزشک متخصص مشورت کنید. برای اینکه افزایش وزن داشته باشین حتما باید از یک رژیم غذایی پر کالری در حجم کم استفاده کنین. مشاوران ما هم می تونن در این زمینه به شما کمک کنن. عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    ___ ۲۷ مرداد ۱۳۹۸

    من یه دختر ۱۳ ساله هستم قدم ۱۶۰ وزنم ۴۵ چجوری چاق شم صورتمم اب رفته

    کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برای اینکه چاق بشین باید خوراکی های پر کالری مصرف کنید. البته منظور از خوراکی های پر کالری مصرف غذاهای ناسالم و یا پرخوری نیست. شما باید در کمترین حجم بیشترین میزان کالری رو دریافت کنید. مثلا به جای شیر خالی معجونی از شیر، خرما، موز، عسل، گردو و .... رو تهیه و نوش جان کنید. وقتی وزنتون اضافه بشه ناخودآگاه صورتتون هم پرتر میشه. اگر به مشاوره بیشتری نیاز دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    ناشناس ۲۵ مرداد ۱۳۹۸

    سلام من16سالمه با42کیلو وزن قدمم یکم درازه و به خاطر قدم خیلی ادم لاغر مردنی به حساب میام و من گفتم اگه پرخوری کنم شاید وزنم بیشتر باشه انقدر هر روز غذا می خوردم هرچی که جلوم بود میخوردم نمیدونم نون سیب و....هرچی که میدیم میخوردم و فقط نتیجه ای که گرفتم این بود که شکمم فقط چربی زد اگه راهنمایم کنید ممنون میشم

    کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. پرخوری روش خوبی برای افزایش وزن نیست. درسته که برای چاق شدن باید میزان کالری هایی که مصرف می کنید رو افزایش بدید، اما این کالری ها هم باید سالم باشن و هم کم حجم. غذاهای ناسالم مثل فست فودها و مصرف نمک تنها باعث بزرگ شدن شکم می شن. سعی کنید حتما در کنار افزایش مصرف کالری ها ورزش های قدرتی مثل بدنسازی هم انجام بدین.

    اسماعیل ۲۲ مرداد ۱۳۹۸

    بنده پسری با 25 سال سن دارم وزنم در حدودا 50 -55 کیلو نهایت و میانگین 52 کیلو هست قدم هم 178 سانتی متر می باشد به هیچ عنوان وزن نمی تونم اضافه کنم از این مقدار که گفتم وزنم نه بیشتر میشه نه کمتر از نظر جسمی هم مشکل ندارم منظورم بیماری و ... هست به عبارتی نسبت به خانواده دوستان من به ندرت بیمار میشم یا اگه بشم هم سریع خوب میشم بدنم لاغره ایا رژیم غذایی برای بنده وجود داره دکتر هم رفتم هزار جور قرص دادن بهم ویتامین نمی دونم مواردی مثل اون کارساز نیست

    کارشناس به اندام ۲۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. بله حتما می تونید وزنتون رو زیاد کنید. پیشنهاد ما به شما این هست که به جای مصرف دارو رژیم غذایی افزایش وزن بگیرید. منظور این نیست که پرخوری کنید. بلکه میزان کالری های سالم مازاد رو در حجم کم دریافت کنید. با مراجعه به صفحه رکوردداران افزایش وزن دکتر کرمانی به راحتی می تونید مصاحبه ها رو ببینید. در صورت هرگونه پرسش یا نیاز به مشاوره، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    فرزانه شعاعی ۱۶ مرداد ۱۳۹۸

    باسلام آیا درسن44سالگی هم میشه امیدی به افزایش وزن داشت؟ و آیا انجام ورزش بدنسازی دراین سن به صلاح هست یاخیر(با وجود سلامتی کامل ). چون ظاهراً قدرت عضله سازی بدن بعد از چهل سالگی کاهش پیدا می‌کند. و یک سوال عجیب و متفاوت آیا راهی برای افزایش چربی زیرپوستی وجود داره؟. من مطلقا چربی زیرپوستی درهیچ جای بدنم ندارم و این اصلا خوب نیست و باعث ظاهربدی شده. ممنون میشم اگر پاسخ بدید. باتشکر

    کارشناس به اندام ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام خانم شعاعی عزیز. درسته که بعضی از فاکتورها مثل سن موجب کندی در تغییر وزن می شه اما به طور کامل نمی تونه مانعی برای اون باشه. بله در این سن هم می تونید افزایش وزن رو داشته باشید، اما شاید روندش کمی کندتر باشه. ورزش موضوعی هست که به همه ی افراد توصیه می شه و هیچ محدودیت سنی نداره (با توجه به اینکه می فرمایید در سلامتی کامل به سر می برید). در خصوص پرسش دوم باید بگم که افزایش وزن به خودی خود باعث افزایش چربی در سطح بدن میشه. پس یک رژیم چاقی می تونه مشکل شما رو در این مورد حل کنه. در صورتی که به مشاوره بیشتر نیاز دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    علی بهاالدینی گوغری ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    چاقی

    کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز اگر منظورتون از این کامنت دریافت رژیم چاقی هست می تونید با مراجعه به لینک ثبت نام این کار رو انجام بدید. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید هم می تونید از طریق ارسال عدد 24 به شماره 30006026 با پشتیبان های ما در تماس باشید