آموزش ورزش با حلقه

با این ورزش سریع و موثر کودک درون خود را خوشحال کنید!

روتین

شاید 10 سالی باشد که دیگر به این وسیله دست نمی زنید.

اما حلقه یکی از وسائل ورزشی کاربردی است که می تواند روی ران، شکم، پهلو، و دستها تاثیر بگذارد.

همچنین استفاده از این وسیله هنوز به همان اندازه که به یاد دارید سرگرم کننده است.

سانی بکس، مربی ورزش و صاحب یک باشگاه ورزشی در شرق نشویل می گوید:

“وقتی از حلقه برای ورزش استفاده می کنید شاید خیلی سخت باشد که تنها به این فکر کنید که الان دارم ورزش می کنم.”

برای اینکه از این وسیله استفاده کنید ابتدا یکی برای خود بخرید، سپس روتینی را که در ادامه آموزش می دهیم را سه بار در هفته انجام دهید.

دو دور کل حرکات را تکرار کنید.

شاید در ابتدا حلقه دائم به زمین بیافتد، اما نا امید نشوید تمرین کاری می کند بتوانید به راحتی حرکات را کامل کنید.

حرکت اول: پهلو به پهلو

حرکت کلاسیک: حلقه را در سطح کمر خود نگه دارید.

حرکت را با باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض شانه شروع کنید.

با دست حلقه را به طرف خارج باسن هل بدهید تا حلقه شروع به چرخیدن کند.

همینطور که حلقه میچرخد باسن خود را از پهلو به پهلو بچرخانید، طوری که حلقه به دو پهلو برخورد کند.

نکته: بستن چشمها کمک می کند بتوانید روی احساس حرکت حلقه تمرکز کنید.

یک دقیقه یا بیشتر حرکت را ادامه دهید سپس کمی استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

حرکت دوم: جلو و عقب

پای خود را پله کنید، انگشتان پا رو به جلو باشد. ( مهم نیست کدام پا جلو باشد ).

حلقه را در سطح کمر نگه دارید سپس حلقه را هل بدهید تا شروع به چرخیدن کند.

با حرکت زانو باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد.

حرکت رو به جلو را کمی شدیدتر انجام دهید تا حلقه نیافتد.

حرکت را یک دقیقه یا بیشتر ادامه دهید، سپس برای چند ثانیه استراحت کنید. دوباره تکرار کنید.

حرکت سوم: ضربه

بایستید پاها را کنار هم قرار دهید و کمی زانو را خم کنید.

حلقه را در سطح کمر نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید و به طرف جلو خم شوید.

با دست خود حلقه را هل دهید تا شروع به چرخیدن کند، بدن خود را بالا و سپس پایین بیاورید تا با صاف و خم شدن زانو حلقه به حرکت ادامه دهد.

عضلات شکم را منقبض نگه دارید، و سنگینی وزن خود را روی نوک انگشتان بدهید.

حلقه باید تقریبا عمود بر زمین باشد.

حرکت را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید. کمی استراحت کنید و یک یا دو مرتبه دیگر تکرار کنید.

حرکت چهارم: مدار

بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، و حلقه را مستیقم جلوی بدن خود نگه دارید.

حلقه را به حرکت دربیاورید تا دور دستتان شروع به چرخیدن کند. ( دست خود را آرام بالا و پایین ببرید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد ).

به آرامی دست خود را به بالای سر بیاورید، به چرخاندن حلقه ادامه دهید

وقتی حلقه را بالا می برید باید دور انگشتان و کف دست بچرخد.

این حرکت را به مدت یک دقیقه ادامه دهید و سپس به حالت اول بازگردید، سپس حرکت را با دستی دیگر تکرار کنید.