اراده خود را قوی کنیم

انجام يك عمل اصلاحي معمولا نيازمند نيروي ارده است.

اراده در افرادي كه رژيم غذايي مي گيرند به معناي اين است كه هر بار شيريني مي بينند آن را نخورند.

همان اندازه كه نيروي اراده مهم است ايجاد عادتهاي سالم غذايي نيز اهميت دارد.

كسب نيروي اراده آن چيزي نيست كه در مدارس تدريس مي شود يا در بسياري از خانه ها در مورد آن صحبت مي شود.

نيروي اراده چيزي است كه ما مي دانيم بايد بيشتر داشته باشيم اما نداريم!
چه مشكلي پيش مي آید؟ چرا ما هر سال تصميماتي ميگيريم و دوباره آن را زير پا مي گذاريم؟

سخت ورزش مي كنيم كه اندامي كامل و خوش فرم بسازيم اما بعد از همه اين كارها باز هم همان تي شرت قبلي تنمان است.

تلاش مي كنيم در خوردن غذا مراقب باشيم اما در آخر شكست مي خوريم.
بعد خودمان را سرزنش مي كنيم كه من يك بازنده ام اما واقعيت اين است كه ما بازنده نيستيم.

قدرت اراده ي ماست كه در برابر پكيج حرفه اي وسوسه ها آماتور است.
مي خواهيد درست و سالم غذا بخوريد؟ منظم ورزش كنيد؟

رژيم را موفق به پايان برسانيد؟ اون عكس خوشمزه را ناديده بگيريد؟
به نيروي اراده ي بيشتري نياز داريد.

منتظر خبر خوب هستيد؟

شما مي توانيد به نيروي اراده برسيد فقط بايد آن را بياموزيد بفهميد و قويترش كنيد.
 

تمرين قدرت اراده

در كتاب قدرت اراده اثر باميستر و تيرني به اين اشاره شده كه اراده مانند يك عضله است كه بايد آن را قوي كرد.

روش آنها براي اين كار:

با كم شروع مي كنيم از پس يك روز يك هفته يا يك ماه بر آمدن منجر به دستاوردهاي بزرگ در آينده مي شود.
براي مثال باميستر و تيرني با استناد به عملكرد يك هنرمند به نام ديويد بلين و كارهاي شگفت انگيزي كه انجام مي دهد.

مانند گذراندن 64 ساعت در يك قالب بزرگ يخ ديدند كه او با كارهاي كوچك مربوط به تقويت اراده مانند نخوردن نوشيدنيهاي الكلي به چنين توانايي رسيده است.

ذهنتان را روي دستيابي به اهداف كوچك متمركز كنيد.

پس از رسيدن به آنها مي بينيد كه به اهداف بزرگتري كه فكرش را هم نمي كرديد مي رسيد.
اگر هدف شما رژيم گرفتن و كاهش وزن است مي توانيد قدرت اراده خود را با كارهايي كه زياد بزرگ نيست بسازيد.

مثلا هر روز پياده روي كنيد يا هر شب خانه را تميز كنيد.
 

افزايش اراده با منحرف كردن ذهن
 

بعضي وقتها براي اينكه اراده قوي شود بايد خودمان را گول بزنيم.

تحقيقات نشان داده با به تعويق انداختن استفاده از غذاهايي كه براي رژيم غذايي يا سلامتي مناسب نيست به زمان نامعلوم اشتياق به استفاده از آنها نيز كمتر مي شود. همين طور كه اشتياق كم مي شود اراده شما نيز مسلما بيشتر مي شود.
به تعويق انداختن به ذهن شما اجازه مي دهد كه استراحت كند.

بيشتر به اين نوع غذاها نه بگويد تا اينكه با ديدن آنها لبيك بگويد.

البته زمان به تعويق انداختن نبايد خاص باشد يعني نگوييد من اين بستني را نيم ساعت ديگر مي خورم بگوييد بعدا يك وقت ديگر بستني مي خورم.
تحقيقات دانشگاه هاروارد نشان مي دهد:

افرادي كه كارهاي خوب انجام مي دهند يا به انجام يك فعل خوب فكر مي كنند قادرند بهتر كارها را انجام دهند.

به عبارت ديگر كساني كه تصور مي كنند قادر به انجام عمل مورد نظرشان نيستند احتمال شكستشان بالا مي رود.

نتيجه اين تحقيق نشان مي دهد ذهن روي بدن تاثير دارد.
پس اين بار كه براي ورزش بيرون رفتيد و در حال دويدن احساس خستگي يا بي حوصلگي كرديد فكر كنيد در حال انجام يك عمل تاريخي هستيد

يا براي نجات يك شاهزاده مي رويد!
شرايط غذا خوردن هم در ميزان استفاده از غذا تاثير دارد.

مثلا استفاده غذا در بشقاب بزرگ بيشتر مي شود سعي كنيد ظروف بزرگ مخصوص سالاد باشد تا غذاي اصلي.

غذاهاي نامناسب را از جلوي چشمتان دور كنيد جاي آنها غذاهاي مناسب رژيمتان را قرار دهيد.

در يك جاي مشخص غذا بخوريد مثلا در آشپزخانه يا ناهار خوري اما هرگز جلوي تلوزيون هيچ غذايي نخوريد.
 

حد و اندازه اراده

مانند عضلات اراده نيز مي تواند خسته شود و كم بياورد.

باميستر در تحقيقات خود كه در مورد اراده بود به اين نتيجه رسيد كه هر چقدر يك فرد در مورد عوامل اقوا كننده مقاومت كند در برابر موارد ديگري قدرت اراده ي او ممكن است كم بياورد.

او معتقد بود كه هر فرد ميزان خاصي اراده در روز دارد.
چطور مي شود فهميد كه قدرت اراده به آخر رسيده است؟

افرادي كه اراده كمي دارند چيزهايي را احساس مي كنند چه از نظر احساسي يه از نظر فيزيكي.

باميستر با انجام آزمايش هايي فهميد افرادي كه اراده كمي دارند در برابر يك فيلم غمگين بيش از حد ناراحت مي شوند.

در آزمايش غوطه ور شدن در آب سرد بدنشان سريع كم مي آورد.
اگر اراده را مانند سوخت در نظر بگيريم تنها راه كم شدن آن انتخابهاي ما نيست يك عامل ديگر كه باميستر آن را كشف كرد اين بود كه:

كنترل كردن خود در مواجهه با عوامل اقوا كننده باعث كاهش سطح گلوكز خون مي شود.

اين خود عاملي است كه باعث عدم موفقيت در انجام كنترل كردن است.
اما خبر خوب اين است كه گلوكز همان شكر يا قند است و مي توان آن را با ميوه كه نسبت به آب ميوه نوشابه يا ديگر مواد غذايي پر كالري مناسبتر است تامين كرد.
لازم نيست همه تصميمات يك روزه گرفته شود تا باعث خستگي شود و به جاي رستگاري به غار وسوسه ها كشيده شويد.
 

نظريه مخالف باميستر

نظريه باميستر را همه قبول ندارند خيلي از محققان بر اين عقيده هستند كه قدرت اراده چيزي نيست كه در طي يك سري تصميمات تمام شود و نياز به استراحت داشته باشد.

براي مثال روانشناسان دانشگاه استنفورد دريافتند كه:

كساني كه فكر مي كنند قدرت اراده تحليل مي رود طي تصميمات سخت معمولا خسته مي شوند.

اما افرادي كه  معتقدند اراده به اين سادگي ها تحليل نمي رود در انجام تصميمات سخت بيشتر پايدارند.
خب شما جزو كدام دسته هستيد؟
مي توانيد روي يك تصميم زياد متمركز باشيد و دوام بياوريد؟

اگر مي توانيد جزو گروه دانشگاه استنفورد هستيد.
وقتي روي يك مورد خيلي تمركز مي كنيد احساس خستگي مي كنيد؟ پس جزو گروه باميستر هستيد.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.