صاف کردن شکم ؛ اگر می خواهید از چربی شکم نجات پیدا کنید، کافی است برای این کار، وقت و انرژی بگذارید تا بتوانید در یک هفته، تاثیری مثبت روی خود داشته باشید و به تناسب اندام دست پیدا کنید.شاید با یک برنامه غذایی نتوانید دقیقا روی یک منطقه خاص از بدن تاثیر بگذارید، ولی با ورزش ۱۰۰ درصد موفق خواهید بود.
نکاتی برای صاف کردن شکم
در این برنامه ی ورزشی، مدت زمان هر بار ورزش کردن نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه شود. تا زمانی که ورزشتان شدید باشد و هوشمندانه از وقتتان استفاده کنید، نیم ساعت کفایت می کند. مسلما برای همه ی ما مواقعی پیش می آید که باید در مدتی کم، به نتیجه ای بزرگ دست پیدا کنیم و این برنامه ی ورزشی نیز قرار است در همین راه کمکتان کند.
۱- در تمرین های خود از وزنه های سنگین تر استفاده کنید
اگر از وزنه استفاده نکنید، عضلات شکمتان را هم نخواهید دید. برای قوی ساختن سریع عضلات از حرکات کامل با وزنه های سنگین استفاده کنید: لیفت، اسکات با وزنه، و حرکت شنا. در انجام این نوع حرکت همیشه به خاطر داشته باشید عضلات هسته بدن ( شکم و پهلو ها ) را درگیر نگه دارید، حرکت هرچقدر بزرگ تر باشد کالری هم که
می سوزانید بیشتر است. تحقیقات نشان داده ورزش های ترکیبی می توانند تا ۷۲ ساعت پس از انجامشان، همچنان مقدار کالری سوزی بدن را بالا نگه دارند.
اگر می خواهید از وزنه استفاده کنید حواستان باشد وزنه ای انتخاب کنید که شما را فقط به چالش بکشد، نه وزنه ای که باعث آسیب رسیدن به بدنتان شود.
۲- همیشه درگیر بمانید
در طول هر حرکت، سعی کنید حداکثر عضلات بدن را درگیر کنید. ناف را به طرف ستون فقرات بکشید و سپس عضلات شکم را دور آن قفل کنید. این کار علاوه بر اینکه هسته ی بدن را درگیر می کند به حرکاتتان قدرت می دهد و در نهایت کمک می کند آنچه از ورزش می گیرید مفید تر شود.
۳- عضلات عمق بدن را هدف قرار دهید
برای این کار از ورزش پیلاتس به خوبی می توانید استفاده کنید، چون حرکات پیلاتس معمولا عمیق ترین عضلات بدن را هدف قرار می دهند. (۲۰ دقیقه ورزش پیلاتس که هر کسی می تواند انجام دهدحداکثر کالری در زمانی کوتاه است.
برنامه ی ورزشی یک هفته ای برای صاف کردن شکم
صاف کردن شکم ؛ روز اول
انجام ۵ حرکت ترکیبی قدرتی، سه دور و در هر دور ۱۲ مرتبه حرکات را تکرار کنید، بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ( نمی دانید چه ورزشی انجام دهید؟
صاف کردن شکم ؛ روز دوم
ابتدا ۵ دقیقه، بدنتان را گرم کنید، سپس ورزش های ترکیبی با شدت بالا را انجام دهید، ۳۰ ثانیه با تمام توان، یک حرکت را انجام دهید و سپس ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ۲۰ تا ۲۵ دقیقه همین کار را با حرکات مختلف تکرار کنید.
صاف کردن شکم ؛ روز سوم
۴ حرکت پلایومتریک ( بورپی و پرش اسکات از کالری سوزترین انواع این حرکات هستند). برای اینکه کارتان راحت شود :
- Burpees With a Tuck Jump
- Speed Skaters
- Alternating Lunge Jumps
- Jump Squats
سپس ۴ حرکت برای عضلات شکم و پهلو، این حرکات را سه دور با ۱۲ مرتبه تکرار انجام دهید و بین هر دور، ۱۵ ثانیه توقف کنید.
صاف کردن شکم ؛ روز چهارم
۶ حرکت سنگین ترکیبی انجام دهید، سه دور ۱۲ مرتبه ای با ۱۵ ثانیه استراحت بین هر دور.
صاف کردن شکم ؛ روز پنجم
۵ دقیقه ابتدایی گرم کنید، سپس شروع به ورزش های ترکیبی با شدت بالا کنید، ۳۰ ثانیه با تمام توان یک حرکت را انجام دهید و سپس ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ۲۰ تا ۲۵ دقیقه همین کار را با حرکات مختلف تکرار کنید.
[fitamin_cta]
صاف کردن شکم ؛ روز ششم
دوباره همان برنامه ی چهارشنبه را تکرار کنید.
صاف کردن شکم ؛ روز هفتم
۴ حرکت ترکیبی سنگین انجام دهید، ۳ دور این چهار حرکت را انجام دهید و هر دور ۱۲ مرتبه تکرار کنید. بین حرکات ۴۵ ثانیه استراحت کنید.
- Burpees With a Tuck Jump
- Speed Skaters
- Alternating Lunge Jumps
- Jump Squats
اگر این تمرین ها را انجام داده اید، آیا نتیجه ای که گرفتید رضایت بخش بوده است؟!
شما چه ورزش هایی را برای آب کردن چربی شکم سراغ دارید؟! تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
با سلام من وزنمو دوس دارم نمیخوام وزن کم کنم اما دلم میخواد شکمم عضلش سفت و صاف شه چیکار کنم
سلام دوست عزیز
اگر نمیخواهید وزنتون کم بشه از ورزشهای موضعی که روی شکم اثر دارن استفاده کنید
روش کویتیشن و آر اف هم میتونه بهتون کمک کنه
من ۱۵سالمه می خوام شکمی صاف داشته باشم خودم لاغر هستم ولی شکمم یک ذره امده جلو می خوام صاف کنم شکمم رو باید چکار کنم چه ورزش هایی انجام بدم آیا تو یک هفته نتیجه‌ای میده حرکات ورزشی ایی که تو گوگل گذاشتن
سلام دوست خوبم
بله این ورزشها مفید هستن
البته باید حتما در کنار رژیم غذایی مناسب باشن تا نتیجه مثبت بدن
سلام من ۳۴ سالمه وشکم پهلو دارم اما به خاطر زانودردم نمی توم همه حرکاتو برم چکار کنم مممنون
سلام دوست خوبم
مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند و شکر رو کم کن
ورزش و پیاده روی روزانه داشته باش
و از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من فاطمه هستم ۱۳ سالمه قدم ۱۵۵ هست و وزنم ۶۷ خیلی وزنم زیاده میشه یه رژیم غذایی خوب به من بدین تا در کنار ورزش رژیم غذایی خوب داشته باشم
سلام فاطمه خانم عزیز
برای دریافت رژیم کاهش وزن که مناسب سنت باشه به این لینک مراجعه کن
/سلام من زهرا هستم ۱۴سالمه وزنم۵۶قدم۱۵۷_هست ده هیچ لباسی اندازم نیست چکار کنم
سلام زهرا خانم عزیز
مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند و شکر وتنقلات ناسالم رو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی داشته باش
از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ثنا هستم ۱۴سالمه قدم۱۵۸وزنم ۵۵چکار کنم به وزن ایدال برسم
سلام ثنا خانم عزیز
مصرف نان و برنج و شیرینیها و تنقلات ناسالم رو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن که مناسب با سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام من ایسان هستم ۳۲ساله قد ۱۷۰وزن ۶۴ واهل ورزش و باشگاه هستم من بیشتر از اینکه شکمم کوچک بشه صورتم لاغر میشه تا نتیجه کآمل بگیرم فک کنم صورتم پست و استخون بشه چکار کنم صورتم لاغر نشه
سلام دوست خوبم
برای اینکار باید از ورزشهای موضعی استفاده کنی بیشتر روی شکم تمرکز داشته باشه از روش کویتیشن و آر اف هم میتونی کمک بگیری
من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۲ و وزنم ۶۵ چیکار کنم به ۴۰ کیلو برسم؟
سلام دوست عزیز
باید مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند وشکر و تنقلات ناسالم رو کم کنی
ورزش منظم و پیاده روی روزانه رو فراموش نکن
و از همه مهمتر از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام خسته نباشید
من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۸ میخوام ۸ کیلو دیگه کم کنم
من ۳ ماه هر روز دارم حدودا یک ساعت الی ۲ ساعت ورزش انجام میدم ولی میخوام در کم ترین زمان این ۸ کیلو کم شه باید چیکار کنم و اینکه چیکار کنم شکمم تخت شه و پهلو هام آب شه
سلام سحر خانم عزیز
بهترین و راحت ترین راه برای کاهش وزن داشتن یه رژیم تغذیه مناسب هست
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۹ هست و وزنم ۶۰ کیلو
چه غذاهایی بخورم و چه ورزش هایی انجان بدم؟
سلام دوست خوبم
مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند و شکر و فست فود‌ها رو کم کن ورزش منظم و پیاده‌روی داشته باش
نوع ورزش بستگی و به توانایی‌ها و علاقه خودت داره
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی که مناسب سنت هم باشه به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۶سالمه ۱۰۰کیلوم رژیم هم اگه بگیرم میترسم بدنم پوسش شل شه و خراب شه به نظرتون چکار کنم
سلام دوست عزیز
اگر میخوای بعد از لاغری پوستت شل نشه حتما در کنار رژیم ورزش کن اینطوری هم به وزن دلخواهت میرس و هم پوستت شل نمیشه
سلام من ۱۶ سالمه وزنم ۵۴ هست و قدم ۱۵۸ من چندتا برنامه برای کاهش وزن و سفت شدن عضله ها استفاده میکنم و خیلی دوست دارم بدنم سفت و محکم بشه میخواستم ببینم اینکه من این چند ورزش رو با هم انجام میدم اشکالی ندارن ؟؟
من ورزش کاهش وزن و لاغری دور کمر و بزرگ شدن باسن و سفت شدن عضله و پیلاتس رو انجام میدم اشکال ندارها اگه تو یه روز همه این ها رو با هم انجام بدم ؟؟
سلام دوست عزیز
به اینصورت نمیشه تشخیص داد که شما دقیقا از چه سیستم تمرینی استفاده میکنین و هر جلسه کدوم عضلات رو درگیر میکنین بنابراین توصیه میکنیم برای نتیجه گیری و جلوگیری از اسیب ورزشی، یه برنامه استاندارد و شخصی رو دنبال کنین. برای دریافت مشاوره رایگان عدد ۴۳ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ پیامک کنین.