قرص کلسیم و فواید آن برای بدن

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است. انسان ها برای ساختن و حفظ استخوان های قوی و همچنین برای حفظ ارتباط سالم بین مغز و سایر قسمت های بدن به کلسیم نیاز دارند. کلسیم در حرکت عضلات و عملکرد قلب و عروق نیز نقش دارد. این ماده به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و تولیدکنندگان مواد غذایی آن را به برخی محصولات اضافه می کنند. هرچند برای تامین آن، قرص کلسیم نیز موجود است.

در کنار کلسیم، افراد به ویتامین D نیز نیاز دارند، زیرا این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. ویتامین D از روغن ماهی، محصولات لبنی غنی شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید.

اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است، اما اگر رژیم غذایی شما مغذی نباشد، مکمل های کلسیم گزینه مناسبی برای دریافت این ماده معدنی است. در این مقاله به بررسی مزایای قرص کلسیم، اهمیت مصرف آن و همچنین معرفی بهترین قرص کلسیم خواهیم پرداخت. تا انتها با ما همراه باشید.

کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده معدنی است که شما بیشترین مقدار آن را در بدن خود دارید. این ماده ساختار استخوان ها و دندان های شما را می سازد و همچنین به حفظ عملکرد ماهیچه ها، لخته شدن خون، انتقال اعصاب و سایر فرآیندهای بدن کمک می کند.

نقش کلسیم در بدن چیست؟

نقش اصلی این ماده در بدن استخوان‌سازی و جلوگیری از پوکی استخوان است. پوکی استخوان بیماری ضعف استخوان‌هاست که در خانم‌ها شایع‌تر است. همه سلول‌های بدن از کلسیم استفاده می‌کنند. برای مثال کلسیم به کنترل عضله‌ها کمک می‌کند. چه آن‌هایی که آگاهانه از آن‌ها استفاده می‌کنید (مانند عضله‌های دست و پا) و چه آن‌ها که ناخودآگاه فعال‌اند (مانند عضله‌ها قلب).

برخی پژو‌هش‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که کلسیم در سلامت قلب و کاهش سایز دور کمر نیز نقش دارند. دانشگاه هاروارد با انجام بررسی‌هایی نشان داد که مصرف به اندازه این ماده مغذی در زنان بالغ به کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین محققان دانشگاه تنسی، در ناکسویل به نتیجه رسیدند کسانی کاهش وزن سریع‌تر و راحت‌تری در طول روز را تجربه می‌کنند که به اندازه کلسیم جذب می‌کنند.

چه موقع به قرص کلسیم نیاز داریم؟

اکثر ما کلسیم را از طریق رژیم غذایی به دست می‌آوریم، اما گاهی برخی افراد در شرایط خاصی به مصرف قرص کلسیم نیاز داریم. افراد زیر بهتر است زیر نظر پزشک از قرص کلسیم استفاده کنند:

• کودکان و نوجوانان در حال رشد: در این دوره، نیاز به کلسیم برای ساخت استخوان‌ها بسیار زیاد است و ممکن است به قرص کلسیم نیاز داشته باشند.
• زنان یائسه: با کاهش سطح استروژن، خطر پوکی استخوان افزایش می‌یابد و نیاز به قرص کلسیم بیشتر می‌شود.
• افرادی که نمی‌توانند از محصولات لبنی استفاده کنند: لبنیات یکی از منابع غنی کلسیم است و افرادی که از این محصولات استفاده نمی‌کنند باید منابع جایگزین آن مثل قرص کلسیم را مصرف کنند.
• افرادی که از داروهای خاصی استفاده می‌کنند: برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها می‌توانند جذب کلسیم را کاهش دهند.
• افرادی که بیماری‌های خاصی دارند: بیماری‌هایی مانند سلیاک، بیماری کرون و برخی بیماری‌های کلیوی می‌توانند جذب کلسیم را کاهش دهند.
• افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند: عوامل خطر مانند سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و کم تحرکی می‌توانند خطر پوکی استخوان را افزایش دهند.

مزایای قرص کلسیم برای بدن

مصرف قرص کلسیم به عنوان مکمل می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مزایای قرص کلسیم اشاره می‌کنیم:

سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها

کلسیم اصلی‌ترین ماده معدنی تشکیل‌دهنده استخوان‌هاست و مصرف کافی آن به افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. کلسیم به همراه فلوراید نقش مهمی در حفظ سلامت دندان‌ها و جلوگیری از پوسیدگی دندان دارد.

عملکرد صحیح عضلات و اعصاب

کلسیم برای انقباض عضلات ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و ضعف عضلانی شود. کلسیم همچنین در انتقال پیام‌های عصبی نقش مهمی دارد و کمبود آن می‌تواند بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر بگذارد.

کاهش فشار خون

کلسیم یکی از الکترولیت‌های مهم بدن است. مصرف قرص کلسیم برای حفظ تعادل الکترولیت‌ها و تنظیم فشار خون ضروری است. برخی از مطالعات نیز نشان می‌دهند که کلسیم ممکن است به شل شدن رگ‌های خونی کمک کرده و در نتیجه فشار خون را کاهش دهد.

کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها

کلسیم ممکن است با اتصال به مواد سرطان‌زا در روده بزرگ، آنها را بی‌اثر کرده و از آسیب به سلول‌ها جلوگیری کند. کلسیم همچنین ممکن است بر عملکرد برخی هورمون‌ها که در رشد سلول‌های سرطانی نقش دارند، تأثیر بگذارد.

بهترین قرص کلسیم چیست؟

انتخاب بهترین قرص کلسیم بستگی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و نیازهای فردی شما دارد. هیچ قرص کلسیمی به عنوان “بهترین قرص کلسیم” برای همه افراد قابل تعمیم نیست. انواع قرص کلسیم عبارتند از:

• کربنات کلسیم: این قرص حاوی ۴۰ درصد کلسیم عنصری است. این نوع معمولاً در دسترس و ارزان است. فرد باید آن را با غذا مصرف کند، زیرا اسید معده به جذب آن در بدن کمک می کند.
• لاکتات کلسیم: حاوی ۱۳ درصد کلسیم عنصری است.
• کلسیم گلوکونات: حاوی ۹ درصد کلسیم عنصری است.
• سیترات کلسیم: حاوی ۲۱ درصد کلسیم عنصری است. افراد می توانند آن را همراه با غذا یا بدون غذا مصرف کنند. برای افراد مبتلا به بیماری التهابی روده، آکلریدری و برخی اختلالات جذب مفید است.

آیا مصرف قرص کلسیم عوارض دارد؟

قرص کلسیم برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، اگر به بیماری‌هایی دچار باشید که باعث افزایش کلسیم در جریان خون شما می شود (هیپرکلسمی)، باید از مصرف قرص کلسیم خودداری کنید.

برخی از متخصصان نیز ارتباط بین مکمل‌های کلسیم با دوز بالا و بیماری قلبی را تایید کرده‌اند. البته شواهد متفاوتی در این باره وجود دارد و قبل از اینکه پزشکان از تأثیر مکمل های کلسیم بر خطر حمله قلبی مطلع شوند، تحقیقات بیشتری لازم است.

بحث مشابهی در مورد کلسیم و سرطان پروستات وجود دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که دریافت زیاد کلسیم از محصولات لبنی و مکمل ها ممکن است خطر را افزایش دهد، در حالی که مطالعه دیگری که اخیراً انجام شد، افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات را در ارتباط با کلسیم دریافتی از رژیم غذایی یا قرص کلسیم نشان نداد. بنابراین تا زمانی که اطلاعات بیشتری در مورد این عوارض وجود نداشته باشد، باید از مصرف مقادیر بیش از حد کلسیم اجتناب کنید.

به طور کلی به دلیل تفاوت های فردی در نیازها، متخصصان مصرف مکمل کلسیم را برای همه توصیه نمی‌کنند. هرکسی که قصد مصرف مکمل‌ها را دارد باید از پزشک خود در این زمینه کمک بگیرد.

www.medicalnewstoday.com

روزانه به چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟

در جدول زیر میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد مختلف آورده شده است:

سن	مردان	زنان	زنان باردار
۰ تا ۶ ماهگی	۲۰۰ گرم	۲۰۰ گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی	۲۶۰ گرم	۲۶۰ گرم
۱ تا ۳ سالگی	۷۰۰ گرم	۷۰۰ گرم
۴ تا ۸ سالگی	۱,۰۰۰ گرم	۱,۰۰۰ گرم
۹ تا ۱۳ سالگی	۱,۳۰۰ گرم	۱,۳۰۰ گرم
۱۴ تا ۱۸ سالگی	۱,۳۰۰ گرم	۱,۳۰۰ گرم	۱,۳۰۰ گرم
۱۹ تا ۵۰ سالگی	۱,۰۰۰ گرم	۱,۰۰۰ گرم	۱,۰۰۰ گرم
۵۱ تا ۷۰ سالگی	۱,۰۰۰ گرم	۱,۲۰۰ گرم
بالای ۷۰ سال	۱,۲۰۰ گرم	۱,۲۰۰ گرم

چطور بفهمیم به اندازه کلسیم مصرف می‌کنیم؟

نشانه اولیه برای کمبود کلسیم وجود ندارد. لکه‌های سفید روی ناخن با کمبود کلسیم ارتباطی ندارند. بهترین روش برای فهمیدن اینکه به مقدار کافی کلسیم دریافت می‌کنید یا خیر این است که چند روز برنامه غذایی خود را زیر نظر بگیرید. اگر سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارید، از پزشک خود بخواهید توده استخوانی‌تان را اسکن کند تا زمان از دست دادن استخوان مشخص شود.

عوارض کمبود کلسیم چیست؟

دریافت ناکافی کلسیم و ویتامین D از عوامل افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان‌اند. پوکی استخوان از بیماری‌هاییست که تا بالا رفتن سن، خود را نشان نمی‌دهد. تشخیص نشانه‌های اولیه دریافت نکردن میزان کافی کلسیم بسیار دشوار است. به همین خاطر از پوکی استخوان به عنوان بیماری خاموش یاد می‌شود. دیگر عواملی که خطر ابتلا به پوکی استخوان را بالا می‌برند عبارت‌اند از سیگار کشیدن، ورزش نکردن با وزنه یا مصرف بیش از حد الکل.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم

سیترات کلسیم و کربنات کلسیم دو نوع از رایج‌ترین انواع مکمل‌های کلسیم‌اند. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برحسب نوع آن متفاوت است. کربنات کلسیم را باید به همراه غذا یا بلافاصله بعد از صرف غذا بخورید. چون اسید معده که در حین هضم غذا ترشح می‌شود و میزان جذب این نوع کلسیم را بالا می‌برد.

اما سیترات کلسیم مانند دیگر انواع آن، یعنی لاکتات کلسیم و گلوکونات کلسیم، در هر زمانی جذب بدن می‌شود. بنابراین می‌توانید آن‌ها را در هر ساعتی از روز مصرف کنید.

آیا قرص کلسیم چاق کننده است؟

خیر. بالعکس دریافت کلسیم در طول روز مزایایی بیشتری از تقویت استخوان‌ها برای بدن دارد. اگر به میزان کافی کلسیم مصرف کنید، به کاهش وزنتان نیز کمک کرده‌‌اید. شیر کم چرب، آب پرتقال غنی شده، سبزی‌های برگ‌دار و ماست همگی از منابع غنی کلسیم‌اند.

بررسی‌ها نشان داده‌اند که خوردن سه وعده محصول لبنی کم چرب و سرشار از کلسیم در طول روز (معادل مقدار توصیه شده برای نیاز بدن) به کاهش وزن کمک می‌کند. پژو‌هش‌های دیگر نیز نشان داده‌اند که کلسیم خوراکی از بازگشت وزن بعد از لاغری جلوگیری می‌کند. دنبال کردن رژیمی سرشار از کلسیم برای کم کردن وزن و رساندن چربی بدن به حداقل اولویت دارد.

آنچه از مقاله قرص کلسیم آموختیم:

در این مقاله به بررسی نقش کلسیم و قرص کلسیم در بدن پرداختیم و متوجه شدیم که کلسیم به افزایش مقدار کاهش وزن کمک می‌کند. اگر قصد دارید قرص کلسیم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید میزان و نوع مصرف قرص را تعیین کند. همانطور که خواندید علائم کمبود کلسیم آشکار نیستند.

بهتر است هر چند وقت یک بار نزد پزشک بروید و تراکم استخوان خود را چک کنید و یا با مشاور یا متخصص تغذیه خود صبحت کنید تا مطمئن شوید در طول روز کلسیم کافی مصرف می‌کنید.

سوالات متداول مقاله قرص کلسیم:

منابع:

• www.healthline.com