قرص ب کمپلکس چیست؟ + معرفی انواع ویتامین b

ب کمپلکس چیست و چه فوایدی دارد؟ قرص ب کمپلکس حاوی هر هشت ویتامین B است که در مواقع نیاز پزشک آن را برای شما تجویز می‌کند. ویتامین‌های گروه B، گروهی از مواد مغذی‌اند که نقش‌های مهمی در بدن شما ایفا می‌کنند.

پیشگیری از افسردگی، سرطان، کمک به هضم بهتر، کاهش وزن، افزایش انرژی و پیشگیری از کم خونی از جمله فواید خارق‌العاده این مکمل مغذی است.

بیشتر مردم مقادیر توصیه شده از این ویتامین‌ها را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنند؛ زیرا این ویتامین‌ها در طیف گسترده‌ای از غذاها وجود دارند. با این حال، عواملی مانند سن، بارداری، انتخاب‌های غذایی، شرایط پزشکی، ژنتیک، دارو و مصرف الکل باعث افزایش تقاضای بدن برای مکمل‌های ب کمپلس می‌شوند.

در ادامه به طور کامل خواص انواع ویتامین b، دلایل ضرورت آن و عوارض مصرف بیش از اندازه مکمل ب کمپلکس را بررسی می‌کنیم. همراه ما باشید.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

ب کمپلکس چیست؟
فواید ب کمپلکس چیست؟
- ب کمپلکس حاوی چه ویتامین‌هایی است؟
چه کسانی بیشتر به ویتامین‌های گروه B نیاز دارند؟
آیا قرص ب کمپلکس برای کاهش وزن موثر است؟
- انواع ویتامین b در رژیم‌های غذایی دکتر کرمانی
دوز توصیه شده ویتامین‌های گروه b چیست؟
عوارض جانبی ویتامین‌های گروه b

ب کمپلکس چیست؟

ویتامین b کمپلکس، تمام هشت ویتامین B را در یک قرص بسته بندی دارند. ویتامین‌های گروه b محلول در آب‌اند. به این معنی که بدن شما آن‌ها را ذخیره نمی‌کند .به همین دلیل، رژیم غذایی باید هر روز ، نیاز بدن را به آن‌ها تامین کند. این ویتامین‌ها عملکردهای مهم بسیاری دارند و برای حفظ سلامتی حیاتی‌اند.

قرص ب کمپلکس حاوی انواع ویتامین‌های گروه ب است.

فواید ب کمپلکس چیست؟

ویتامین B کمپلکس به پیشگیری از عفونت‌ها و به حمایت یا ارتقای موارد زیر کمک می‌کند:

سلامت سلول‌های بدن
رشد گلبول‌های قرمز خون
افزایش انرژی
بهبود بینایی
افزایش عملکرد مغز
هضم بهتر
افزایش اشتها
عملکرد صحیح عصبی
پیشگیری از سرطان
رفع استرس و خستگی مزمن
جلوگیری از بیماری بری بری
تقویت سیستم ایمنی
سلامت هورمون‌های بدن
کاهش خطر بیماری قلبی
جلوگیری از کم‌خونی
سلامت جنین

رفع استرس و خستگی مزمن از فواید انواع ویتامین b است.

دریافت مقادیر توصیه شده ویتامین‌های گروه ب در روز، بخش مهمی از معادله تغذیه است و برای مراقبت‌های پیشگیرانه ضروری هستند.

ب کمپلکس حاوی چه ویتامین‌هایی است؟

انواع ویتامین b در قرص ب کمپلکس موجود است:

تیامین(B1)

ویتامین B1 نام شیمیایی ویتامین B1، تیامین است. این ویتامین محلول در آب بوده و برای تولید آنزیم‌های مختلف که به تجزیه قند خون کمک می‌کنند، ضروری است. تیامین به تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند. همچنین برای رشد، نمو و عملکرد سلول‌های بدن مهم است. کمبود ویتامین B1 می‌تواند باعث کاهش وزن و اشتها، گیجی، از دست دادن حافظه، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی شود.

کمبود شدید تیامین منجر به بیماری به نام بری‌بری با علایمی، مانند: گزگز و بی‌حسی در پاها و دست‌ها، از دست دادن عضلات و رفلکس‌های ضعیف می‌شود.

همچنین کمبود ویتامین B1 ممکن است باعث سندرم Wernicke-Korsakoff شود؛ بیماری که منجر به گزگز و بی‌حسی در دست‌ها و پاها، از دست دادن شدید حافظه، بی‌نظمی و گیجی می‌شود.

کمبود ویتامین b1 موجب گاهش حافظه . ضعف عضلانی می‌شود.

منابع خوب ویتامین B1 عبارتند از:

غلات
دانه‌های آفتابگردان
برنج قهوه‌ای
چاودار سبوس دار
مارچوبه
کلم پیچ
گل کلم
سیب زمینی
پرتقال
جگر
تخم مرغ
جوانه گندم
گوشت

ریبوفلاوین (B2)

ویتامین B2 نام شیمیایی ویتامین B2 ریبوفلاوین است. این نوع از انواع ویتامین، محلول در آب بوده و برای رشد، توسعه و تکامل سلول‌های بدن ضروری است. همچنین به متابولیسم غذا و تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز بدن‌ کمک می‌کند.

اگر ریبوفلاوین کافی در غذاهایی که می‌خورید دریافت نکنید یا اگر بیماری‌ها یا اختلالات هورمونی خاصی دارید که مانع جذب ویتامین B2 در بدن می‌شود، دچار کمبود ریبوفلاوین می‌شوید. کمبود ریبوفلاوین می‌تواند باعث اختلالات پوستی، زخم در گوشه‌های دهان، تورم و ترک خوردن لب‌ها، ریزش مو، گلودرد، اختلالات کبدی و مشکلاتی در سیستم تناسلی و عصبی شود.

کمبود شدید و طولانی مدت ریبوفلاوین، باعث کمبود گلبول‌های قرمز خون (کم خونی) و ایجاد احساس ضعف و خستگی در شما می‌شود. همچنین موجب کدر شدن عدسی چشم (آب مروارید) شده و بینایی شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

ویتامین b2 مانع اختلالات پوستی و زخم در گوشه دهان خواهد شد.

منابع خوب ویتامین B2، عبارتند از:

مارچوبه
کلم بروکلی
اسفناج
تخم مرغ
جگر و کلیه
گوشت بدون چربی
غلات، نان و محصولات غلات غنی شده
موز
خرمالو
شاتوت
پنیر دلمه، شیر، ماست
ماهی
لوبیا سبز

ریبوفلاوین کمک می‌کند تا غذا به انرژی تبدیل شود. همچنین، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. غذاهای حاوی باالترین ریبوفلاوین شامل گوشت و قارچ است.

نیاسین (B3)

ویتامین B3 نام‌های شیمیایی ویتامین B3، نیاسین و نیاسینامید است. این نوع از انواع ویتامین، محلول در آب بوده و برای رشد و عملکرد صحیح سلول‌های بدن بسیار مهم است.

کمبود ویتامین B3 منجر به ایجاد پلاگر می‌شود. پلاگر می‌تواند اثرات زیر را داشته باشد: پوست خشن که در آفتاب قرمز یا قهوه‌ای می‌شود زبان قرمز روشن استفراغ، یبوست یا اسهال افسردگی سردرد خستگی مفرط رفتار پرخاشگرانه، پارانوئید یا خودکشی توهم، بی تفاوتی و از دست دادن حافظه پلاگر در مراحل پایانی خود منجر به از دست دادن اشتها و سپس مرگ می‌شود.

کمبود ویتامین b3 باعث یبوست، اسهال و خستگی مفرط خواهد شد.

منابع خوب ویتامین B3 عبارتند از:

مرغ
گوشت گاو
ماهی تن
ماهی قزل آلا
شیر
تخم مرغ
گوجه فرنگی
سبزیجات دارای برگ تیره، مانند: کلم بروکلی
هویج
آجیل و دانه‌ها
توفو
عدس، حبوبات
غلات

نیاسین در سیگنال دهی سلولی، متابولیسم و تولید و ترمیم DNA نقش دارد .منابع غذایی شامل مرغ، ماهی تن و عدس است

اسید پانتوتنیک (B5)

ویتامین B5 نام شیمیایی ویتامین B5، پانتوتنیک اسید است. این نوع از انواع ویتامین، محلول در آب بوده و برای تولید انرژی و هورمون‌ها ضروری است. همچنین برای بسیاری از عملکردهای بدن، به ویژه ساخت و تجزیه چربی‌ها اهمیت دارد.

کمبود ویتامین B5 علایمی، ‌شامل پارستزی یا “سوزن و سوزن” شدن دارد. کمبود شدید ویتامین B5 می‌تواند باعث بی‌حسی و سوزش دست و پا، سردرد، خستگی مفرط، تحریک‌پذیری، بی‌قراری، مشکلات خواب، معده درد، سوزش سر دل، اسهال، حالت تهوع، استفراغ و از دست دادن اشتها شود. اسید پانتوتنیک به طور طبیعی تقریباً در تمام غذاها وجود دارد. همچنین به بعضی غذاها، از جمله بعضی غلات صبحانه و نوشیدنی‌ها (مانند نوشیدنی‌های انرژی زا) اضافه می‌شود.

کمبود ویتامین b5 موجب اختلال در خواب، حالت تهوع و مشکلات معده می‌شود.

منابع خوب ویتامین B5، شامل:

گوشت گاو
مرغ
غذاهای دریایی
تخم مرغ
شیر
سیب زمینی
غلات کامل مانند گندم کامل
برنج قهوه‌ای
جو دوسر
کلم بروکلی
آووکادو
بادام زمینی
تخمه آفتابگردان
نخود
ماست

مانند سایر ویتامین‌های B، اسید پانتوتنیک به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی را از غذا دریافت کنید. همچنین در تولید هورمون و کلسترول نقش دارد. جگر، ماهی، ماست و آووکادو همگی منابع خوبی‌اند

پیریدوکسین (B6)

نام‌های شیمیایی ویتامین B6 پیریدوکسین، پیریدوکامین و پیریدوکسال است. محلول در آب بوده و برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون حیاتی است. ویتامین B6 ویتامینی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد.

بدن برای بیش از 100 واکنش آنزیمی درگیر در متابولیسم به ویتامین B6 نیاز دارد. همچنین ویتامین B6 در رشد مغز در دوران بارداری و نوزادی و همچنین عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد.

کمبود ویتامین B6 ممکن است منجر به کم خونی و نوروپاتی محیطی شود. افرادی که ویتامین B6 کافی دریافت نمی‌کنند، ممکن است علایم مختلفی، از جمله: بثورات خارش‌دار، پوسته ‌پوسته شدن پوست لب‌ها، ترک در گوشه‌های دهان و تورم زبان را داشته باشند.

کمبود ویتامین b6 موجب کم خونی و زخم دهان و لب خواهد شد.

سایر علایم سطح بسیار پایین ویتامین B6، شامل: افسردگی، گیجی و ضعف سیستم ایمنی است. نوزادانی که ویتامین B6 کافی دریافت نمی‌کنند، ممکن است تحریک‌پذیر شوند یا شنوایی بسیار حساس یا تشنج پیدا کنند.

منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از:

مرغ
گوشت
ماهی
نخود
جگر گاو
سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته‌ای
موز
کدو حلوایی
آجیل

پیریدوکسین در متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبول‌های قرمز و ایجاد انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد. غذاهای حاوی این ویتامین عبارت‌اند از نخود، سالمون و سیب زمینی

بیوتین (B7)

نام شیمیایی ویتامین B7، بیوتین است. این نوع از انواع ویتامین، محلول در آب بوده و بدن را قادر می‌سازد تا پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را متابولیزه کند.

کمبود ویتامین B7 ممکن است باعث درماتیت یا التهاب روده شود. همچنین می‌تواند باعث نازک شدن مو و ریزش موهای بدن؛ بثورات در اطراف چشم، بینی، دهان و ناحیه مقعد؛ سطوح بالای اسید در خون و ادرار؛ تشنج؛ عفونت پوست؛ ناخن‌های شکننده و اختلالات سیستم عصبی شود.

کم مصرف کردن ویتامین b7 موجب التهاب روده، شکننده شدن ناخن‌ها و ریزش مو می‌شود.

علایم کمبود بیوتین در نوزادان، شامل: ضعف عضلات، کندی و تأخیر در رشد است.

منابع خوب ویتامین B7 شامل:

زرده تخم مرغ
گوشت
ماهی
تخم مرغ
جگر
دانه‌ها و آجیل
برخی سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی
پنیر

بیوتین برای متابولیسم کربوهیدرات و چربی ضروری است و بیان ژن را تنظیم می‌کند. مخمر، تخم مرغ، سالمون، پنیر و جگر از بهترین منابع غذایی بیوتین‌اند

فولات (B9)

نام‌های شیمیایی ویتامین B9 فولات (اسید فولیک و اسید فولینیک) است. محلول در آب بوده و برای ساخت DNA و RNA و سایر مواد ژنتیکی ضروری است. همچنین بدن برای تقسیم سلولی به فولات نیاز دارد.

نوعی فولات به نام اسید فولیک در غذاهای غنی شده و بیشتر مکمل‌های غذایی استفاده می‌شود. کمبود آن در دوران بارداری می‌تواند بر سیستم عصبی جنین تأثیر بگذارد. پزشکان مکمل‌های اسید فولیک را قبل و در طول بارداری توصیه می‌کنند. همه زنانی که ممکن است باردار شوند، باید علاوه بر فولاتی که از الگوی تغذیه سالم دریافت می‌کنند، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک از مکمل‌ها، غذاهای غنی شده یا هر دو دریافت کنند.

ویتامین b9 از کم خونی و سردردهای مزمن جلوگیری می‌کند.

دریافت مقادیر کم ویتامین B9 می‌تواند منجر به کم خونی مگالوبلاستیک شود؛ یک اختلال خونی که باعث ضعف، خستگی، اختلال در تمرکز، تحریک‌پذیری، سردرد، تپش قلب و تنگی نفس می‌شود. همچنین کمبود فولات می‌تواند باعث ایجاد زخم‌های باز روی زبان و داخل دهان و همچنین تغییر در رنگ پوست، مو یا ناخن شود.

زنانی که فولات کافی دریافت نمی‌کنند، در معرض خطر تولد نوزادانی با نقص لوله عصبی، مانند اسپینا بیفیدا هستند. همچنین کمبود فولات می‌تواند احتمال تولد نوزاد نارس یا کم وزن را افزایش دهد.

منابع خوب ویتامین B9 عبارتند از:

سبزیجات برگ‌دار
نخود فرنگی
حبوبات
جگر
برخی از محصولات غلات غنی شده مانند غلات صبحانه غنی شده
آرد ذرت غنی شده
دانه‌ آفتابگردان

فولات برای رشد سلولی، متابولیسم اسیدهای آمینه، تشکیل گلبو‌ل‌های قرمز و سفید خون و تقسیم مناسب سلولی نیاز است. می‌توان آن را در غذاهایی مانند سبزی‌های برگ‌دار، جگر و لوبیا یا در مکمل‌ها به عنوان اسید فولیک یافت می‌شود

کوبالامین (B12)

نام‌های شیمیایی ویتامین B12، سیانوکوبالامین، هیدروکسوکوبالامین و متیل کوبالامین است. این نوع از انواع ویتامین، محلول در آب بوده و برای یک سیستم عصبی سالم ضروری است.

ویتامین B12 به سلامت خون و سلول‌های عصبی بدن، همچنین به ساخت DNA، ماده ژنتیکی در تمام سلول‌ها، کمک می‌کند. همچنین ویتامین B12 به جلوگیری از کم‌خونی مگالوبلاستیک، یک بیماری خونی که باعث خستگی و ضعف افراد می‌شود، کمک می‌کند.

کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به مشکلات عصبی و برخی از انواع کم خونی شود.

پزشکان ممکن است توصیه کنند که افراد دارای رژیم غذایی وگان از مکمل‌های B12 استفاده کنند. بدن شما 1000 تا 2000 برابر ویتامین B12 که معمولاً در روز می‌خورید را ذخیره می‌کند. بنابراین، علایم کمبود ویتامین B12 ممکن است چندین سال طول بکشد تا ظاهر شود. اگر کمبود ویتامین B12 دارید، ممکن است احساس خستگی یا ضعف کنید که علائم کم‌خونی مگالوبلاستیک و نشانه کمبود ویتامین B12 است. همچنین ممکن است پوست رنگ پریده، تپش قلب، کاهش اشتها، کاهش وزن و ناباروری داشته باشید. دست‌ها و پاهای شما ممکن است بی‌حس شده یا دچار گزگز شوند که نشانه مشکلات عصبی است.

مهمترین عوارض کمبود ویتامین b12 کم خونی، مشکلات عصبی و افسردگی است.

دیگر علایم کمبود ویتامین B12، شامل: مشکلات تعادل، افسردگی، گیجی، زوال عقل، ضعف حافظه و درد دهان یا زبان است. در نوزادان، علایم کمبود ویتامین B12 شامل عدم رشد، تأخیر در رسیدن به نقاط عطف رشد معمولی و کم خونی مگالوبلاستیک است.

کمبود ویتامین B12 می‌تواند به سیستم عصبی، حتی در افرادی که کم خونی مگالوبلاستیک ندارند آسیب برساند، بنابراین مهم است که کمبود آن را در اسرع وقت درمان کنید.

ویتامین B12 به طور طبیعی در طیف گسترده‌ای از غذاهای حیوانی یافت می‌شود. همچنین تولید کنندگان این ویتامین را به برخی از غذاهای غنی شده اضافه می‌کنند. غذاهای گیاهی ویتامین B12 ندارند، مگر اینکه غنی شده باشند.

منابع خوب ویتامین B12 عبارتند از:

ماهی
صدف
گوشت
مرغ
تخم مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
غلات غنی شده،
محصولات سویای غنی شده
مخمرهای مغذی غنی شده

برای عملکرد عصبی، تولید DNA و رشد گلبول‌های قرمز خون حیاتی است. به طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات می‌یابیدش.

اگرچه این ویتامین‌ها برخی ویژگی‌های مشترک دارند؛ همه آن‌هاعملکردهای منحصربه فردی دارند. همچنین درمقادیر مختلف نیازند.

چه کسانی بیشتر به ویتامین‌های گروه B نیاز دارند؟

از آنجایی که ویتامین‌های گروهb در بسیاری از غذاها یافت می‌شوند، تا زمانی که از رژیم غذایی کامل پیروی می‌کنید، به احتمال زیاد در خطر ابتلا به کمبود آن نیستید. با این حال، شرایط خاص نیاز به ویتامین های B را افزایش می دهد و مکمل‌ها را ضروری می‌کند مانند:

زنان باردار یا شیرده

در دوران بارداری، نیاز به ویتامین‌های B، به ویژه B12 و فولات، برای حمایت از رشد جنین افزایش می‌یابد. در زنان باردار یا شیرده، به ویژه آن‌هایی که از رژیم‌های گیاهخواری یا وگان پیروی می‌کنند، مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس بسیار مهم است. کمبود B12 یا فولات در زنان باردار یا شیرده می‌تواند منجر به آسیب عصبی شدید یا نقص مادرزادی در جنین یا نوزاد شود.

مصرف ویتامین‎‌های گروه ب برای زنان زنان باردار بسیار مهم است

سالمندان

بزرگسالان مسن‌تر با افزایش سن، توانایی برای جذب ویتامین B12 و اشتها کاهش می‌یابد. این امر دریافت ویتامین B12 کافی را برای برخی افراد، از طریق رژیم غذایی دشوار می‌کند.

توانایی بدن برای آزاد کردن B12 از غذا، به منظور جذب آن، به مقادیر کافی اسید معده بستگی دارد. با این حال، 10 تا 30 درصد از افراد بالای 50 سال، اسید معده کافی برای جذب مناسب B12 تولید نمی‌کنند. کمبود B12 با افزایش میزان افسردگی و اختلال‌های خلقی در افراد مسن مرتبط است. کمبود ویتامین B6 و فولات نیز در افراد مسن شایع است.

افراد مبتلا به بیماری‌های خاص

کسانی با شرایط پزشکی خاص افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند بیماری سلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کم‌کالری تیروئید و بی‌اشتهایی، بیشتر مستعد ابتلا به کمبود مواد مغذی، از جمله همین ویتامین‌اند.

علاوه بر این، جهش ژنتیکی MTHFR می‌تواند بر نحوه متابولیسم فولات بدن شما تأثیر بگذارد و منجر به کمبود فولات و سایر مشکل‌های سلامتی می‌شود.

علاوه بر این، افرادی که تحت برخی از جراحی‌های کاهش وزن قرارگرفته‌اند نیز بیشتر در معرض کمبود این ویتامین‌اند. در این شرایط، اغلب به بیماران توصیه می‌شود برای اصلاح یا جلوگیری از کمبود ویتامین B کمپلکس مکمل مصرف کنند.

گیاهخواران و وگان‌ها

ویتامین B12 به طور طبیعی در محصول‌های حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم مرغ و غذاهای دریایی یافت می‌شود. کسانی که رژیم وگان سخت‌گیرانه‌ای دارند، در صورت دریافت نکردن کافی این ویتامین، از طریق غذاهای غنی شده یا مکمل‌ها، ممکن است در معرض خطر ابتلا به کمبود B12 باشند.

ویتامین ب کمپلکس روزانه می‌تواند به افرادی که رژیم‌هایی با حذف محصول‌های حیوانی دارند، به دریافت کافی این مواد مغذی مهم را کمک کند.

تحقیق‌ها نشان داده است که مصرف مکمل ب کمپلکس ممکن است، حتی برای افرادی مفید باشد که نیازی به این مواد مغذی ندارند.

گیاهخواران از جمله کسانی هستند که به دلیل عدم مصرف گوشت، دچار کمبود ویتامین ب می‌شوند.

برای تقویت خلق و خو

ویتامین‌های ب کمپلکس، اغلب برای کاهش خستگی و تقویت خلق و خو استفاده می‌شود. برخی از مطالعه‌ها نشان می‌دهد که ویتامین‌های ب کمپلکس می‌تواند روحیه شما را تقویت کرده و عملکرد شناختی‌تان را بهبود بخشند.

مطالعه‌ای 33 روزه، روی 215 مرد سالم نشان داد که درمان با دوز بالای مکمل ب کمپلکس و مواد معدن، باعث بهبود سلامت روان عمومی، استرس و افزایش عملکرد در تست‌های شناختی می‌شود. مطالعه دیگری در بزرگسالی جوان نشان داد که مصرف مکمل مولتی ویتامین، استرس و خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد.

به منظور کاهش علائم افسردگی

علائم اضطرابی افسردگی راکاهش می‌دهد در حالی که مکمل‌های ویتامین‌های گروه B درمانی برای مشکل‌های سلامت روان نیستند؛ به بهبود علائم افسردگی یا اضطراب کمک می‌کنند. مطالعه‌ای روی 60 بزرگسال مبتلا به افسردگی نشان داد که درمان با ویتامین ب کمپلکس به مدت 60 روز، منجر به بهبود توجه کردنی در علائم افسردگی و اضطراب در مقایسه با دارونما شد.

مصرف انواع ویتامین ب موجب سرحال بودن و جلوگیری از افسردگی می‌شود.

آیا قرص ب کمپلکس برای کاهش وزن موثر است؟

به نظر می‌رسد کاهش وزن یکی از رایج ترین مشکلات در جامعه امروزی است. هیچ قرص جادویی وجود ندارد که به شما در حل این مشکل کمک کند. تغییر کامل رژیم غذایی و اتخاذ یک سبک زندگی سالم سخت است و زمان زیادی می برد، اما ارزشش را دارد.

در سایت‌‎های مختلف مربوط به کاهش وزن، ابلیغات گسترده‌ای درباره تاثیر انواع ویتامین ب در لاغری وجود دارد مانند ویتامین ب 6 و لاغری یا معجزه به کمپلکس برای لاغری. اما آیا قرص ب کمپلکس و انواع ویتامین b در کاهش وزن موثر هستند؟

خبر خوب این است که شما می‌توانید روند کاهش وزن را از طریق ویتامین‌b سرعت ببخشید:

ویتامین‌های گروه ب به دلیل توانایی‌شان در کمک به متابولیسم پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها در بدن با کاهش وزن همراه هستند. به عبارت دیگر، این ویتامین‌ها به شما کمک می‌کنند تا غذایی که می‌خورید را به انرژی تبدیل کنید. علاوه بر این، موجب کنترل اشتها می‌شوند.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افراد دارای اضافه وزن و چاق سطوح پایین ویتامین B12 دارند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که افراد چاق نیز کمبود تیامین دارند و تیامین به تنظیم اشتها کمک می‌کند.
کمبود ویتامین B12، موجب کم خونی می‌شود و خستگی شایع‌ترین علامت این بیماری است. تزریق ویتامین B12 به خوبی برای افزایش انرژی این بیماران مفید است. علاوه بر این وقتی انرژی بیشتری دارید، انگیزه بیشتری برای ورزش کردن دارید، در نتیجه کاهش وزن را تشویق می‌کنید.

انواع ویتامین b در رژیم‌های غذایی دکتر کرمانی

این یک واقعیت شناخته شده است که بدن ما نمی‌تواند این ویتامین‌ها را ذخیره کند، بنابراین برای حفظ عملکرد مناسب باید آنها را به طور روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای فرآوری شده، سبزیجات بیش از حد پخته شده و مصرف الکل می‌توانند توانایی بدن برای دریافت این ویتامین‌های مهم را از بین ببرند یا محدود کنند.

بهترین راه دریافت ویتامین‌های گروه ب به جای مصرف دارو، تغذیه سالم و کامل است.

بنابراین خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر مطمئناً می‌تواند به بدن کمک کند تا شانس جذب این مواد مغذی را افزایش دهد. رژیم غذایی دکتر کرمانی با دارا بودن ویژگی‎های زیر به شما کمک می‌کند بدون نگرانی، تمامی مواد مغذی را در طول دوران کاهش وزن دریافت کنید:

با توجه به ضرورت انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدن، هیچ گروه غذایی را حذف نمی‌کند و مهم‌تر آنکه برای جلوگیری از ریزه‌خواری و خسته شدن از رژیم کاهش وزن، 7 وعده غذایی را در یک روز، تعیین می‌کند.
در طول رژیم سه ماهه کاهش وزن، شما دو انتخاب دارید:
انتخاب مستقیم خود برنامه‌های غذایی دکتر کرمانی
انتخاب روزمنو و مصرف غذاهای خودتان با توجه به دستورات غذایی دکتر کرمانی
برنامه‌های غذایی هر رژیم‌گیرنده، شخصی‌سازی شده و با توجه به نیازهای بدنی افراد مختلف تعیین می‌شود.
آزاد بودن در مصرف غذاهای کالری آزاد مانند قارچ خام، هویج، شلغم، کاهو و خیار
امکان مصرف چاشنی‌هایی مانند سس، روغن زیتون، زیتون، روغن کنجد و…
امکان مصرف قندهایی مانند کشمش، خرما، تعداد محدودی قند، کیک یزدی و…
همراهی کارشناسان به اندام دکتر کرمانی تا پایان مسیر سه ماهه

دوز توصیه شده ویتامین‌های گروه b چیست؟

هر ویتامین B مقدار توصیه شده روزانه خاصی دارد که بسته به جنسیت، سن و سایر متغیرها مانند بارداری متفاوت است. برای زنان و مردان، مقدار توصیه شده روزانه (RDI) برای ویتامین‌های B به شرح زیر است:

دوز توصیه شده روزانه	زنان	مردان
B1 (تیامین)	1.1 mg	1.2 mg
B2(ربوفلاوین)	1.1 mg	1.3 mg
B3(نیاسین)	14 mg	16 mg
B5(پانتونیک اسید)	5 mg	5 mg
B6(پیریدوکسین)	1.3 mg	1.3 mg
B7(بیوتین)	30 mcg	30 mcg
B9(اسید فولیک)	400 mcg	400 mcg
B12(کوبالامین)	2.4 mcg	2.4 mcg

زنان باردار و شیرده به مقادیر بیشتری از ویتامین B نیاز دارند، در حالی که نوزادان و کودکان به مقدار کمتری نیاز دارند. اگر به کمبود ویتامین B دچارید، ممکن است نیاز به مکمل با دوزهای بالتر برای رفع کمبود داشته باشید. با پزشک خود در مورد نیازهای غذایی خاصتان بر اساس سن و شرایط سلامتی‌تان صحبت کنید.

عوارض جانبی ویتامین‌های گروه b

از آنجایی که ویتامین‌های گروهb محلول در آب‌‌اند، بعید است که تنها از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل‌های B کمپلکس، بیش از حد این ویتامین را وارد بدن‌تان کنید.

با این حال، مصرف مکمل‌هایی که حاوی مقادیر بیش از حد زیاد و غیر ضروری ویتامین B کمپلکس‌اند، می‌تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود؛ به عنوان مثال:

افزایش قند خون

دوزهای بیش از اندازه مکمل B3 نیاسین، ممکن است منجر به استفراغ، سطح قند خون بالا، برافروختگی پوست شود.

مصرف خودسرانه قرص ب کمپلکس موجب افزایش قند خون خواهد شد.

آسیب عصبی

دوزهای بالای B6 باعث آسیب عصبی، حساسیت به نور و ضایعات پوستی دردناک شود.

آسیب کبدی

B کمپلکس همچنین حاوی نیاسین(ویتامین B3) است. در دوزهای بالا، نیاسین می‌تواند باعث برافروختگی پوست شود. اگر دوزهای بالا را در مدت طولانی مصرف کنید، نیاسین می‌تواند به کبد آسیب برساند.

سرطان ریه

اگرچه قطعی است که B کمپلکس به پیشگیری از بسیاری از سرطان ها کمک می‌کند، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است احتمال ابتلا به سرطان ریه را در مردان سیگاری افزایش دهد. محققان بر این باورند که ویتامین‌های B در مقادیر بالا ممکن است به رشد سریع تومورهای کوچک و ناشناخته کمک کند.

یکی از عوارض مصرف بیش از اندازه انواع ویتامین ب به ویژه در افراد سیگاری، ابتلا به سرطان ریه است.

بی‌حسی دست و پا

مصرف بیش از حد ویتامین B6(200 میلی گرم یا بیشتر در روز) می‌تواند منجر به از دست دادن احساس در بازوها و پاها شود. این معمولا موقتی است و با قطع مصرف ویتامین برطرف می‌شود، اما در برخی موارد این اثر می‌تواند دائمی باشد.

اگر نیاز به مصرف مکمل B کمپلکس دارید، همیشه مارک‌های معتبری را انتخاب کنید که داوطلبانه محصول خود را به طور مستقل، توسط سازمان‌هایی مانند کنوانسیون دارویی ایالت متحده (USP) آزمایش می‌کنند.

به اندازه بخور، همیشه بخور!

تو نمی‌تونی به خاطر لاغر شدن تا آخر عمر میوه یا بستنی نخوری که! تو باید یاد بگیری چطور و چقدر از هرچی که دوست داری بخوری تا هم به وزن ایده آلت برسی، هم سبک زندگی سالمی داشته باشی.
رژیم دکتر کرمانی چیزی فراتر از یه برنامه غذایی ساده است، رژیم دکتر کرمانی یه سبک زندگیه.

همین الان ثبت نام کن.

آنچه از مقاله قرص ب کمپلکس آموختیم:

حالا می‌دانید ب کمپلکس چیست و در آن چه چیزهایی وجود دارد. همچنین درباره مکمل غذایی ب کمپلکس اطلاعاتی کسب کرده‌اید. قرص ب کمپلکس با داشتن انواع ویتامین‌های ب، یکی از مهمترین مکمل‌های غذایی است که در صورت تشخیص پزشک، برای شما تجویز می‌شود. البته اگر برنامه غذایی سالم و کاملی داشته باشید هرگز درگیر کمبود این گروه ویتامین حیاتی نخواهید شد؛ به ویژه کسانی که در حال گرفتن رژیم و کاهش وزن هستند.

البته نکته مهمی که باید حسن مصرف قرص ویتامین های گروه ب، به آن توجه کنید است است که باید در مصرفشان هشیار باشید. بنابراین بهتر است از پزشک برای مصرف این مکمل‌ها بپرسید. با خوردن غذاهای دارای ویتامین یا در صورت لزوم مکمل‌های انواع ویتامین b، می‌توانید تا حد زیادی از ابتلا به کمبود این ویتامین پیشگیری کنید.

منابع: