عوارض گرسنه خوابیدن آن قدر مهم است که در کیفیت خواب شبانه و حال روز بعد شما موثر خواهد بود! ممکن است به دلایل مختلفی گرسنه به رختخواب بروید. برخی از دلایل مانند کنترل وزن به انتخاب خودتان است. دلایل دیگر مانند عدم دسترسی به غذا لزوماً انتخاب شما نیستند.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که غذا خوردن قبل از خواب ایده بدی است. چنین تفکری اغلب از این باور ناشی می‌شود که غذا خوردن قبل از خواب منجر به افزایش وزن می‌شود. با این حال برخی ادعا می‌کنند که یک میان وعده قبل از خواب می‌تواند در واقع از رژیم غذایی کاهش وزن پشتیبانی کند. برای خواب مطلوب بهتر است خیلی گرسنه یا خیلی سیر به رختخواب نروید. در این مقاله می‌خواهیم درباره عوارض گرسنه خوابیدن و بهترین راه حل برای برطرف کردن مشکل گرسنگی طولانی مدت صحبت کنیم.
عوارض گرسنه خوابیدن در شب
اگر روزانه نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می‌کنید یا از یک برنامه کاهش وزن سالم پیروی می‌کنید گرسنه به رختخواب رفتن اشکالی ندارد. در بسیاری از موارد یک برنامه غذایی سالم ممکن است باعث شود قبل از خواب احساس گرسنگی کنید. اما در صورتی که با علائم گرسنگی شدید می‌خواهید به خواب بروید موضوع متفاوت است و عوارض گرسنگی بر بدن را تجربه می‌کنید که عبارتند از:
اختلال در خواب
ممکن است بعد از نخوردن شام احساس خوبی داشته باشید اما وقتی بالاخره به خواب می‌روید گرسنگی مغز را از نظر ذهنی هوشیار نگه می‌دارد و باعث می‌شود که در شب خواب عمیق کافی نداشته باشید. گرسنه به رختخواب رفتن در واقع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد زیرا استراحت کامل شبانه نخواهید داشت.
احتمال افزایش وزن
بسیاری از مردم احساس می‌کنند که اگر گرسنه بخوابند به چیزی دست می‌یابند. اما در واقعیت هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید احتمال پرخوری بعدی بیشتر می‌شود و در حقیقت یکی از مهمترین عوارض گرسنه خوابیدن اضافه وزن است! اگر منتظر بمانید تا برای غذا خوردن بسیار گرسنه شوید سطح قند خون شما می‌تواند آنقدر پایین بیاید که وسوسه شوید هر چیزی را که می‌بینید با ولع بخورید.
حتی بدتر از آن خوابیدن با معده خالی می‌تواند منجر به پرخوری زیاد در صبح شود که قند خون را به سطوح ناسالم می‌رساند و متابولیسم را برای بقیه روز دچار اختلال می‌کند.
اگر شب گرسنه هستید یک تکه شکلات تلخ یا یک مشت کوچک آجیل بخورید تا صبح روز بعد احساس سیری کنید. همچنین اگر نگران اضافه وزن هستید می‌توانید با رعایت یک رژیم غذایی استاندارد مانع پرخوری شبانه شوید!
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
تخریب عضلات
اگر گرسنه به رختخواب بروید تلاش هایتان در باشگاه هیچ معنایی نخواهد داشت. طبق مطالعه‌ای که توسط انجمن قلب و عروق اروپا انجام شده است کم خوری به این معنی است که مواد مغذی لازم برای تبدیل پروتئین به عضله را نخواهید داشت و بدن در عوض شروع به تجزیه عضلات برای تولید انرژی خواهد کرد.
اگر این کار را دائما تکرار کنید حتی می‌تواند به مهم ترین عضله بدن – قلبتان – آسیب بزند. محققان گفتند برای اینکه بیشترین بهره را از تمرین روزانه خود ببرید و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کنید، سعی کنید چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید و مطمئن شوید که پروتئین زیادی مصرف می‌کنید.
افت انرژی
از دیگر عوارض گرسنه خوابیدن کاهش محسوس انرژی بدن و افت قند خون است. اگر تا امروز فکر می‌کردید بدن شب ها به انرژی نیاز ندارد باید تجدید نظر کنید. بدن دائماً ۲۴ ساعت شبانه روز از انرژی استفاده می‌کند و همیشه کالری می‌سوزاند به این معنی که باید با خوردن غذاهای سالم آن را پر انرژی نگه دارید تا حتی در هنگام خواب سطح کارایی خود را حفظ کنید.
محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا دریافتند مردانی که قبل از خواب ۳۰ گرم پروتئین مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که قبل از خواب چیزی نمی‌خورند صبح روز بعد در حالت استراحت مصرف انرژی ( میزان انرژی یا کالری که بدن در حالت استراحت می‌سوزاند ) بالاتری را تجربه می‌کنند. اگر شب ها گرسنه به رختخواب بروید سطح انرژی تخلیه شده می‌تواند تأثیر ماندگاری بر بقیه روز داشته باشد بنابراین قبل از چرت زدن لقمه کوچکی ( شاید حتی غذایی که به خواب کمک کند ) بخورید.
اختلال در خلق و خو
عوارض گرسنه خوابیدن را می‌توانید بعد از یک شب گرسنه خوابیدن به وضوح مشاهده کنید. محققان دانشگاه کمبریج دریافتند که سطح سروتونین – هورمون تنظیم کننده رفتار – وقتی افراد غذا نخورده‌اند، شروع به نوسان می‌کند و این امر بر بخش هایی از مغز که به افراد کمک می‌کند خشم خود را کنترل کنند تأثیر می‌گذارد.حتی خوابیدن با معده پر نیز می‌تواند تاثیر منفی روی خلق و خو داشته باشد.
مراحل سوخت و ساز بدن در نبود غذا
در غیاب غذا بدن مراحل مشخصی از مصرف سوخت را طی می‌کند:
- ابتدا مصرف ذخایر گلیکوژن
- سپس ذخایر چربی
- و در نهایت تجزیه بافت عضلانی برای انرژی است.
فرآیندی که منجر به از دست دادن قابل توجه عضلات و در نهایت مرگ می‌شود. مراحل اولیه شامل استفاده از گلوکز موجود در غذا و به دنبال آن تبدیل گلیکوژن ذخیره شده توسط کبد به گلوکز است. پس از تخلیه گلیکوژن، بدن وارد حالت کتوز می‌شود و اجسام کتونی را از چربی برای سوخت مغز تولید می‌کند.
در نهایت اگر گرسنگی ادامه یابد بدن شروع به تجزیه پروتئین و سایر بافت‌ها از جمله اندام‌های حیاتی مانند قلب می‌کند که منجر به نارسایی اندام می‌شود.
پیامدهای فیزیولوژیک و آسیب‌های جسمی گرسنگی در طولانی مدت
عوارض گرسنه خوابیدن شامل ضعف، خستگی، سرگیجه و احساس سرما به دلیل کمبود انرژی و اختلال در متابولیسم است. گرسنگی مزمن می‌تواند منجر به تحلیل عضلات، مشکلات قلبی مانند کاهش ضربان قلب و تپش قلب، و تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر عفونت شود.
از نظر فیزیکی گرسنگی به صورت خشکی مو و پوست، رنگ پریدگی و تورم ( ادم ) بروز می‌کند در حالی که گرسنگی شدید می‌تواند باعث مشکلات گوارشی عدم تعادل الکترولیت‌ها و عوارض قلبی بالقوه کشنده شود:
اثرات جسمی کوتاه مدت گرسنگی
- انرژی و قدرت: کاهش سطح انرژی، خستگی شدید و از دست دادن قدرت عضلات از علائم اولیه کاهش انرژی بدن هستند.
- حسی و عصبی: سردرد، سرگیجه و احساس ضعف عمومی در اثر کمبود سوخت بدن رخ می‌دهد.
- دمای بدن: گرسنگی می‌تواند باعث شود که شما همیشه احساس سرما کنید، زیرا بدن برای تنظیم مؤثر دما تلاش می‌کند.
- پوست و مو: پوست ممکن است خشک شود و رنگ طبیعی خود ( رنگ پریدگی ) را از دست بدهد در حالی که موها نیز می‌توانند خشک شوند و بریزند.
آسیب های جسمی طولانی مدت
- سیستم قلبی عروقی: عضله قلب ممکن است ضعیف شود و جرم آن کاهش یابد و منجر به کاهش ضربان قلب و فشار خون شود.
- سیستم ایمنی: سیستم ایمنی ضعیف بدن را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت می‌کند.
- سیستم گوارش: عملکرد معده و روده می‌تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار گیرد و منجر به یبوست، اسهال یا سوء جذب شود.
- احتباس مایعات ( ادم ): بدن می‌تواند مایعات را در خود نگه دارد و باعث تورم موقت در مچ پا، صورت یا انگشتان شود.
- تغییرات هورمونی: کاهش سطح هورمون می‌تواند منجر به کاهش باروری در زنان و سایر تغییرات فیزیولوژیکی شود.
- عوارض جدی: گرسنگی شدید یا طولانی مدت می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت شود که به طور بالقوه باعث مشکلات شدید قلبی، تشنج مغزی یا مرگ ناگهانی می‌شود.
پیامدهای روانی گرسنگی
- احساسات منفی: افزایش احساس تنش، خشم، خستگی، گیجی و افسردگی رایج است.
- بی‌ثباتی عاطفی: گرسنگی می‌تواند منجر به واکنش‌های عاطفی شدید و کاهش کلی احساسات مثبت مانند قدرت و اشتیاق شود.
- تروما و استرس: گرسنگی طولانی مدت یا ناامنی غذایی به عنوان یک عامل استرس زای روانی اجتماعی عمل می‌کند و به دلیل فعال شدن پاسخ تهدید بدن به طور بالقوه منجر به استرس مزمن، شرم و حتی تروما می‌شود.
پیامدهای شناختی
- اختلال در تمرکز: مشکل در تمرکز، مشکلات حافظه و مه مغزی عمومی، تمرکز بر وظایف، یادگیری و سایر فعالیت‌های پیچیده را دشوار می‌کند.
- نقص در حل مسئله: گرسنگی توانایی حل مسائل، درک اطلاعات و تفکر واضح را مختل می‌کند.
- سوگیری های شناختی: گرسنگی می‌تواند منجر به تفکر ساده، مانند دیدن جهان به صورت سیاه و سفید و تمرکز بیشتر بر جزئیات منفی نسبت به جزئیات مثبت شود.
پیامدهای رفتاری گرسنه خوابیدن
- تحریک پذیری و پرخاشگری: افراد گرسنه ممکن است تحریک پذیری و پرخاشگری بیشتری را تجربه کنند، و برخی مطالعات ارتباط بین گرسنگی و کاهش استانداردهای قضاوت اخلاقی را نشان می‌دهند.
- تکانشگری: گرسنگی می‌تواند افراد را بیشتر مستعد رفتارهای تکانشی کند مانند خرج کردن پول بیشتر برای نیازهای فوری، حتی اگر پیامدهایی در آینده داشته باشد.
- کاهش انگیزه: کمبود غذا می‌تواند اشتیاق و انگیزه برای انجام فعالیت هایی فراتر از نیاز اساسی برای یافتن معاش را کاهش دهد.
- تفکر وسواسی: در برخی موارد گرسنگی می‌تواند منجر به الگوهای فکری سفت و سخت تر و وسواسی شود.
چگونه از آسیب گرسنگی پیشگیری کنیم؟
دکتر کرمانی معتقد است باید برای پیشگیری از عوارض گرسنه خوابیدن و احساس گرسنگی شدید تعداد وعده ها را بالا برد و از طرف دیگر فاصله زمانی بین آنها را رعایت کرد. معمولا افرادی که تعداد وعده های کمی در روز دریافت می‌کنند هنگام غذا خورد اشتهای بیشتری دارند.
دکتر کرمانی با اضافه کردن چندین میان وعده در برنامه های غذایی از چنین اتفاقی جلوگیری کرده است. همچنین توصیه می‌شود در کنار وعده های اصلی مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین استفاده شود تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
کلام آخر
با عوارض گرسنه خوابیدن در شب و همچنین عوارض گرسنگی طولانی مدت در بدن آشنا شدیم. احساس گرسنگی برای کاهش وزن لازم است اما باید مواظب باشید که بیش از حد نباشد و موجب نرسیدن مواد مغذی لازم به بدن نشود.
بسیاری از افراد با نخوردن شام و گرسنه به رخت خواب رفتن سعی می‌کنند کالری دریافتی خود را کاهش دهند غافل از اینکه همین کار می‌تواند در روز بعد کالری دریافتی و انتخاب های غذایی را تحت تاثیر قرار دهد. بهترین کار این است که یک برنامه غذایی متعادل را دنبال کنید و فواصل بین وعده های غذایی تا زمان خواب را رعایت کنید.
سوالات متداول مقاله عوارض گرسنه خوابیدن:
۱-چند ساعت قبل از خواب غذا بخوریم؟
سعی کنید فاصله آخرین وعده تا زمان خواب ۲ تا ۴ ساعت باشد.
۲-اگر هنگام شب از گرسنگی بیدار شدیم غذا بخوریم؟
در چنین مواقعی بهتر است یک یا دو عدد خرما استفاده کنید به همراه مقداری آب.
منابع:
ریشه مقاله ی فوق را در عادات بدن باید جستجو کرد؛ وقتی بدن با یک چیز adapte تطبیق شد، و غالب انسان ها هم با خوردن عادت کردند؛ ترک فوری آن مشکلات مقاله ی فوق را به دنبال خواهد داشت.بنده بعنوان یک کارشناس ( برنامه نویس ) کامپیوتر ؛ تجربه عملی دارم که گرسنگی هم قدرت تمرکز و صبر را بالا می برد.
بدن انسان با گرسنگی تکامل یافته. انسان سالم باید بتواند گرسنگی را تحمل کند.عدم تحمل گرسنگی یعنی یه جای کار ایراد داره.
بنده چای ماسالا خودم درست کردم فقط چای دارچین و زنجبیل وسکر آسیاب کردم عالی شدند ناراحتی گوارشی داشتم برطرف شد