بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم

خانه » رژیم ها » رژیم چاقی » بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم
افزایش وزن

اگر فکر می کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می توانند به اندام ایده آلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. برعکس افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاقهاست. فاکتورهای زیادی در افزایش وزن سالم وجود دارند. به جز توصیه های غذایی، تغییر سبک زندگی، ورزش و رفع مشکلات روحی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند. در ادامه به بررسی این روش ها پرداخته شده است.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

۱- بین وعده های غذایی بیشتر از چهار ساعت فاصله نیاندازید

بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلات تان هم کار می کنند. وقتی وعده ها را جا می اندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم می کنید. در نتیجه ذخایر انرژی تان کم می شود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز می شود. بهترین راه برای پیشگیری از کم حجم شدن بافت های مهم این است که مرتب وعده ها را استفاده کنید، همانند رژیم غذایی دکترکرمانی که سه وعده اصلی و سه میان وعده دارد.

اگر سعی دارید عضله سازی کنید سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد. می توانید دفترچه یادداشتی از خوراکی هایتان تهیه کنید تا متوجه شوید چقدر پراکنده و نامنظم غذا می خورید. ثبات و پیگیری کلید کار است.

وعده غذایی

۲- چندین غذا را با هم بخورید

همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید چند قطعه نان سبوس دار را آغشته به کره بادام زمینی کنید روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیر های جایگزین ( سویا، نارگیل و غیره ) میل کنید. تنوع گسترده کمک می کند طیف وسیع تری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید.

۳- غذاهای سالم اما پرحجم مصرف کنید

بهترین راه برای دریافت مواد مغذی اضافی بدون اینکه خود را مجبور به خوردن بیش از حد کنید یا به سمت غذا های بی ارزش بروید این است که غذاهای مغذی انتخاب کنید. منظور از این مواد مغذی، خوراکی هایی است که در یک وعده کوچک سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشند. مثلا میوه های خشک، یک مثال عالی هستند. میوه ها وقتی خشک می شوند حدود ۷۵ درصد کوچکتر می شوند. بنابراین یک فنجان انگور تبدیل به یک چهارم فنجان کشمش می شود. تنها کافیست به دنبال میوه های خشکی باشید که بدون قند اضافه و مواد نگهدارنده باشند.

برای اینکه وعده مغذی دیگری برای خود درست کنید مقداری غلات را با میوه های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و به صورت توپی در بیاورید. می توانید تعداد زیادی از این توپ ها درست کنید و در موم و کاغذ نگه داری کنید و هر زمان که خواستید میل کنید.

راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی:

۴- غذای خود را بنوشید

غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیر کننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاها استفاده کنید. انتخاب های خوب شامل آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، شیر های کم چرب یا جایگزین های شیر ( مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را می توانید با انواع خوراکی های خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج و عسل تقویت کنید.

۵- با شکم پُر به رختخواب بروید

غذايی كه قبل از رفتن به رختخواب مصرف می كنيد، در رژیم شما اهمیت زیادی دارد. از يک غذای متوسط ۶۷ كالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراين، اگر حدود ۸ ساعت می خوابید، سعی كنيد قبل از خواب حدود ۵۳۶ كالری مصرف كنيد.. برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخوريد، تبديل به چربی می شود. اين عقيده كاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، ساندویچ بزرگی را خورده باشيد، بدون شك بيشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئين ساز كه دارای چربی و كربوهيدرات های ساده ی کمی هستند بسيار مناسب است.

می توانید روی سالاد ماکارونی خود سرکه و روغن زیتون خالص بریزید و مقداری سبزیجات تازه روی آن خرد کنید همچنین می توانید با استفاده از پروتئین گوشت سینه مرغ یا پنیر مقداری پروتئین مفید نیز به وعده خود اضافه کنید. هر یک از این استراتژی ها می تواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند.

هر چقدر غذا می‌خوری به وزن دلخواهت نمی‌رسی؟
برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل لازم نیست سراغ غذاهای چرب و فست‌فود برید. این کار فقط باعث تجمع چربی تو بدنتون می‌شه و اصلا روش سالمی برای افزایش وزن نیست.
اگه به دنبال یه راهکار سالم برای افزایش وزنی، ما تا آخر راه همراهت هستیم
برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی کلیک کن
kermany

۶- بیشتر، بیشتر و بیشتر غذا بخورید

چنانچه ورزش می كنيد اما تغییری در خود نمی بینید، تنها مشكل در دریافت درست مواد غذایی است. چطور انتظار داريد وقتی كالری کافی برای تامین ميزان سوخت بدنتان را در طول روز دریافت نمی كنيد، وزنتان افزایش پیدا کند؟!

به عنوان وعده غذايی متوسط شما باید روزانه ۳۰ كالری به ازای هر کیلو از وزنتان دريافت كنيد تا بدن شما قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزای بدن را داشته باشد. حالا به منظور افزايش وزن بايد حداقل ۵۰۰ كالری درروز و هر وعده غذايی مصرف كنيد تا ميزان كالری دريافتی از حد نرمال آن بالاتر رفته، موجب افزایش وزن شود. هر چه بيشتر بخوريد، پتانسيل بدن شما برای افزایش وزن سالم بيشتر خواهد شد. همچنين بايستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشيد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن به مقدار زياد وزنتان بالا برود.
غذا

۷- تمام تناسب ها را رعايت كنيد

پروتئين اصلی ترين ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترين ماده غذايی در بالا بردن وزن است. شما بايستی هميشه مقدار مشخصی چربی و كربوهيدرات ها دريافت می كنيد. مقدار پيشنهادی برای چربی، پروتئين و کربوهيدرات در رژيم غذايی به ترتیب ۱۵%، ۳۵% و۵۰% هستند.

۸- غذاهای پركالری و كم حجم مصرف كنيد

مصرف اين غذاها بسيار به صرفه است. هر چه مقدار كالری در هر گرم غذايي كه مصرف مي كنيد بيشتر باشد، بهتر است چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتري از غذا را مصرف كنيد. همچنين اين نوع غذاها زودتر شما را سير خواهند كرد. در نتيجه دریافت چربي از اين طريق كمتر و آب كردن آن نيز با ورزش آسان تر خواهد بود. مثلاً سعي كنيد مصرف سبزيجات را كاهش دهيد چون داراي كالري كمتري به نسبت ساير مواد بوده و حدود۸۰% از وزن آنها آب است.

۹- مولتی ويتامين ها را فراموش نكنيد

غذاهای كم حجم و پر كالری معمولاً فاقد ويتامين، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن باید روزانه مولتی ويتامين مصرف کرد. ويتامين ها برای ساخت و ترميم بافت های بدن ضروری هستند. سعی كنيد آنها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتری داشته باشند.

۱۰- بعد از تمرین ورزشی غذا بخورید

بعد از يک تمرين سخت و پيوسته، سطح مواد غذايی شما كاهش يافته و فيبرهای ماهيچه ای شما برای دريافت غذا فرياد مي زنند. به همین دلیل يک وعده غذايی مناسب، بعد از تمرين بسیار مفید است و مهمترين وعده غذايی برای كسی كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار می رود.
هميشه سعی كنيد تا يک ساعت بعد از گذشت تمرين، حتماً اين وعده غذايی را مصرف كنيد تا بهترين نتیجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را نسبت به هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بايستی سعي كنيد ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئين و بيش از ۱/۵ برابر اين مقدار كربوهيدارت را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.

۱۱- به تدريج ميزان دريافت كالری خود را افزايش دهيد

سعي كنيد ميزان كالري روزانه خود را از۱۲۵۰به ۲۵۰۰ افزايش دهيد تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسيد.

غذاهای مفید برای افزایش وزن سالم

۱- برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن

برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان و حاوی مقدار زیادی کالری است. ۱۰۰ گرم برنج حدود ۱۳۰ کالری دارد و در مقایسه با غذاهای دیگر غذایی ارزان به شمار می آید ( البته برنج هم انواع متنوعی دارد که از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند ). اضافه کردن برنج به وعده های روزانه می تواند خیلی ساده چند صد کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند. برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم است و مشکلی را برای فرد به وجود نمی آورد. برنج حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری است از جمله تیامین و نیاسین. همچنین آماده کردن برنج نیز بسیار آسان و سریع است.

۲- گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن

گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است. گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است. یک فنجان گرانولا بیشتر از ۴۵۰ کالری دارد، و این مقدار بدون محاسبه ی شیری است که به آن اضافه می شود. اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

۳- شکلات تلخ: غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای اضافه کردن وزن و داشتن احساسی فوق العاده

مصرف متعادل شکلات تلخ انتخابی عالی برای اضافه کردن وزن است. ۱۰۰ گرم شکلات تلخ حاوی بیش از ۵۰۰ کالری و سرشار از آنتی اکسیدان و آنزیم هایی است که روی بهبود خلق و خو تاثیر می گذارد. همچنین حاوی قند و چربی اشباع ( به همین دلیل طعمش فوق العاده است ) نیز هست، به همین دلیل از آن دسته غذاهایی نیست که بتوان هر روز استفاده کرد. با این حال شکلات تلخ از بسیاری شیرینی ها و غذاهای بی ارزش بهتر و سالم تر است.

۴- کره بادام زمینی: سرشار از کالری و پروتئین

کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی می توان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی ۹۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، و ۳ گرم کربوهیدرات است، همچنین به خاطر طعمش یک خوراکی دوست داشتنی است. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل  نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.

افزایش وزن

۵- موز: میان وعده ای پر انرژی

موز مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه است. یک موز متوسط غذایی عالی برای افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعده ی عالی قبل از ورزش محسوب می شود.

۶- تن ماهی : سرشار از پروتئین و چربی های سالم

این ماهی سرشار از پروتئین های سالم و روغن های ضروری است. اگر از انواع کنسروی آنها استفاده کنید آماده کردنش بسیار آسان است و در بسیاری از غذاها به کار می آید. بنابراین اضافه کردنش به برنامه غذایی کار دشواری نیست.

۷- شیر کامل / شیر سویا: سریع، آسان، و مناسب برای افزایش وزن

یک لیوان شیر راهی بسیار آسان برای افزایش سریع انرژی است. یک لیوان شیر کامل حدود ۱۵۰ کالری و ۸ گرم پروتئین دارد. اضافه کردن شیر به برنامه غذایی بسیار آسان است. اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، شیر سویا یا بادام جایگزین هایی عالی هستند. هر لیوان شیر سویا ۱۳۰ کالری دارد، و از نظر پروتئین نیز با شیر برابر است. هر دو مدل شیر مقداری چربی نیز دارند که اگر کنترل شده استفاده شوند مشکلی به وجود نمی آید.

۸- تخم مرغ: یک غذای پرکالری برای اضافه کردن وزن

شاید تا به حال فیلم هایی دیده باشید که قهرمان داستان تخم مرغ خام را به عنوان بخشی از غذای خود می خورد! بگذارید شفاف باشیم منظور ما این نوع استفاده نیست. تخم مرغ ها بسیار مغذی هستند و اینکه آنها را به عنوان یک صبحانه متداول به کار می برند دلیل دارد: تخم مرغ برای بدن انرژی و مواد مغذی که در طول روز به آنها احتیاج دارد را تهیه می کند.

تخم مرغ ها غذایی عالی و سالم برای افزودن به توده ی بدن هستند چون ارزان، در دسترس، و پر استفاده هستند، می توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید. یک تخم مرغ حدود ۷۵ کالری، ۵ گرم چربی و حدود ۶ گرم پروتئین دارد. ویتامین B12 نیز در تخم مرغ یافت می شود. شاید به خاطر کلسترولش دوست نداشته باشید هر روز تخم مرغ میل کنید اما می توان در چند روز از هفته روی آن حساب باز کنید.

۹- آجیل ها: فوق العاده عالی و غذایی سرشار از کالری

آجیل ها در مقایسه با وزن خود کالری بسیاری بالایی دارند و در میان غذاهای پر کالری از سالمترین ها به حساب می آیند. برای مثال ۱۰۰ گرم آجیل مخلوط بیش از ۷۰۰ کالری دارد! آجیل ها میان وعده ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند. آجیل ها انتخابی فوق العاده برای افزایش وزن هستند چون هم خوش طعم هستند و هم خیلی ساده استفاده می شوند.

۱۰- پنیر: ماده غذایی ضروری در زندگی

من عاشق پنیرم، و خوشبختانه پنیر غذایی عالی برای افزایش وزن است. پنیر کالری بالایی دارد و سرشار از مواردی مانند کلسیم است. برای گیاه خوارن یک منبع تامین پروتئین با ارزش است و با توجه به تنوعی که دارد در بسیاری از غذاها به سادگی به کار می رود. البته در مصرف پنیر نیز باید تعادل را حفظ کرد. برای مثال ۱۰۰ گرم پنیر چدار حاوی ۴۰۰ کالری است که این مقدار ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به چربی اشباع را تامین می کند پس باید مراقب میزان مصرف آن باشید. پنیر خوش طعم و مغذی است و به سادگی می توان آن را به عنوان دستور های غذایی اضافه کرد پس برای اضافه کردن وزن خود روی آن حساب کنید.

۱۱- دانه های سویا: یک منبع پروتئین سرشار از کالری

دانه های سویا بسیار با ارزشند چون سالم، ارزان، و سرشار از مواد مغذی هستند. یک وعده ی ۱۰۰ گرمی دانه سویا حدود ۴۰۰ کالری دارد. این وعده مقدار کمی چربی و ۳۶ گرم پروتئین دارد. بر اساس وزن منبع پروتئین بهتری از گوشت قرمز به حساب می آید. در کنار همه اینها دانه سویا منبع غنی از منیزیم، آهن و کلسیم نیز هست.

۱۲- کراکر و شیرینی

نباید غذا خوردنتان در نان سفید و غذاهای پر کربوهیدرات خلاصه شود. کراکر و شیرینی ساخته شده از گندم کامل، سبوس و کنجد می تواند به شما کمک کند وزن اضافه کنید. در کنار این میان وعده ها میتوانید کره بادام زمینی و عسل نیز استفاده کنید تا کالری دریافتیتان چند برابر شود.

۱۳- میوه و سبزیجات

با اینکه استفاده از سالاد و میوه کار مورد علاقه افرادیست که اضافه وزن دارند لاغرها نباید از خوردن میوه و سبزیجات اجتناب کنند. آنها دارای میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی هستند، همچنین شیرنی آنها طبیعی است و به افزایش وزن سالم کمک می کند. استفاده کردن از میوه های خشک به عنوان میان وعده نیز بسیار مناسب است. پس از چنین مواردی هم چشم پوشی نکنید.

نکاتی برای افزایش وزن

تمرکزتان را روی مواد غذایی سالم بگذارید. یادتان باشد هر چقدر هم کالری یک غذا بالا باشد باز هم این مواد مغذی است که باید ملاک اصلی قرار بگیرد. آلیس بندر متخصص تغذیه و مدیر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان می گوید برای وزن اضافه کردن باید غذایی پر کالری و البته سرشار از مواد مغذی نه فقط غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر بخورید. هدف این است که غذایی بخوریم سرشار از ویتامین ها، مینرالها، مواد مغذی و کالری بالا باشد.

  • در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوس دار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید.
  • اگر املت می خورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
  • سیبی را قطعه قطعه کنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
  • درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
  • با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
  • از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.
  • از شیر و آب میوه های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی استفاده کنید.
  • قبل از غذا خوردن مقداری پیاده روی کنید این کار میتواند اشتهای شما را افزایش دهد. اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید.
  • به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی های خوش طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.

آیا قرص های افزایش وزن کارساز هستند؟

قرص و داروهایی که به شما قول اضافه کردن وزن و یا عضله سازی می دهند کارساز نیستند و خطرناک هم هستند. این محصولات ترکیباتی خطرناک دارند که برای سلامتی بسیار مضر است. اگر اضافه کردن وزن با بیشتر خوردن در وعده ها و یا اضافه کردن تعداد وعده ها برای شما ممکن نیست حتما با یک متخصص صحبت کنید.

۴٫۶/۵ - (۲۲۳ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

امیر ۱۰ خرداد ۱۴۰۱

سلام به آقای دکتر کرمانی. من ۱۵ سالمه قدم حدوداً ۱۶۷ جرمم ۳۳. واقعاً این وزن تو این سن خیلی کمه و به خاطر همین خیلی خجالت میکشم. هرچی هم سیب زمینی و برنج و... میخورم فایده ندارد. لطفاً راهنمایی کنید. ممنون از راهنماییتون

کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

محمد ۰۸ خرداد ۱۴۰۱

سلام من‌‌‌چیکار‌کنم‌وزنم‌بره‌بالا ۱۹‌سالمه‌‌‌همین‌طور‌‌‌وزنم‌‌رو‌۵۰‌خورده‌مونده اصلا‌عوض‌نمیشه‌راهی‌‌هست‌انجام‌بدم بره‌بالا‌‌‌‌‌‌‌‌‌ناراحت‌‌ام‌از‌این‌‌موضوع

کارشناس به اندام ۰۹ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

مبینا ۰۵ خرداد ۱۴۰۱

بیشتر کسایی که سوال برای افزایش وزن پرسیدن زیر ۲۰سال بودن. توی این سن ما کجا بودیم و اینا کجان... چقدر خوبه آنقدر دغدغه هاشون خاصه

ابوالفضل ۰۵ خرداد ۱۴۰۱

سلام من 16سالمه 51کیلوم هرچه قدر هم می خورم وزنم زیاد نمیشه. چیکار کنم؟

کارشناس به اندام ۰۹ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

پریسا ۰۳ خرداد ۱۴۰۱

من ۲۹سالم هست وزنم ۴۷هست قدم ۱۵۵برای افزایش وزن چکارکنم

کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۱

سلام پریسا جان مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

ناشناس ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من 13 سالمه قدم 150 وزنم ۳۶ هر چی غذا می‌خورم اثری نداره زودم اعصبانی میشم بخاطر همین هست؟ می رم باشگاه ووشو و برای وزن کشی دو هفته دیگه باید برم حداقل وزنم باید39 کیلو باشه که به مسابقه ببرنم چیکار کنم

کارشناس به اندام ۰۹ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

مهتاب ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۴۷ و وزنم ۳۱ هستش برای اضافه وزن چیکار کنم؟؟؟

کارشناس به اندام ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام مهتاب جان مصرف نان و برنج و قند و شکر وشیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

امیر ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام میخواستم آقای دکتر یک رژیم غذایی مناسب برام تجویز کنن چه کار باید بکنم‌ افزایش وزن ممنون از شما

کارشناس به اندام ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

رضا ۲۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید بنده ۲۱سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۶۰ کیلو ۱ماه پیش یدونه کربو با کراتین خوردم فقط ۳کیلو وزن اضافه کردم میشه لطف کنید کمکم کنی و نمو به ۷۰ یا بیشتر برسونم

کارشناس به اندام ۲۸ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز برای افزایش وزن باید مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بدی برای افزایش اشتها و افزایش وزنت مولتی ویتامین و آهن و زینک مصرف کن و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کن اگر مایل به دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن

z ۱۵ فروردین ۱۴۰۱

سلام من 13 سالمه و قدم 150 وزنم هم 27 میخام که سریع وزن اضافه کنم باید چیکار کنم؟

کارشناس به اندام ۱۶ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم باید از غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات بیشتر استفاده کن مصرف مولتی ویتامین و آهن و زینک هم به افزایش اشتها و در نهایت افزای وزنت کمک میکنه اگر یه رژیم اصولی افزایش وزن هم میخوای که با سنت هماهنگ باشه به این لینک مراجعه کن

هانیه ۱۴ فروردین ۱۴۰۱

سلام من هانیه هستم 18سالمه 168قدمه و54کیلو وزنمه یک ساله که وزنم تغیری نمیکنه میشه راهنماییم کنید تا وزنم زیاد شه

کارشناس به اندام ۱۵ فروردین ۱۴۰۱

سلام هانیه جان شما دچار استپ وزن شدی و با توجه به این که میخوای وزنت بالا بره، باید از مواد غذایی پرکالری و سالم استفاده کنی مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی مولتی ویتامین و آهن و زینک هم بهت کمک میکنه که اشتها و وزنت بالا بره اگر هم یه رژیم اصولی افزایش وزن میخوای به این لینک مراجعه کن

بهشاد ۱۳ فروردین ۱۴۰۱

سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۸ چکار کنم سریع و درست وزنم بالا بره

کارشناس به اندام ۱۴ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز از مواد مغذی و سالم و پرکالری مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی بیشتر استفاده کنید از مولتی ویتامین و آهن و زینک برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن استفاده کنید و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کنید برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

Fatemeh ۰۸ فروردین ۱۴۰۱

سلام من ۱۶ ساله هستم و قد۱۵۷ و وزن ۴۵😣 یه راه حل بدید من یکم چاق بشم و برای افزایش قد واقعا خسته شدم از لاغری بودن

کارشناس به اندام ۱۵ فروردین ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان برای افزایش وزن باید از مواد غذایی پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی بیشتر استفاده کن مصرف مولتی ویتامین و آهن و زینک به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک میکنه و از همه مهمتر اینکه از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

محمدرضا ۰۶ فروردین ۱۴۰۱

سلام و خسته نباشید یه سوال دارم میخواستن بدونم متوسط افزایش وزن در هر ماه چقدر باشه ؟ مثلا ماهی دو تا سه کیلو افزایش وزن کمه یا زیاده؟

کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز متوسط اضافه وزن با یه رژیم اصولی بین 2 تا 3 کیلو یا یک مقدار بیشتر هست فقط مراقب رژیم افزایش وزنی که می‌گیرید باشید که اصولی باشه

حمید ۱۹ اسفند ۱۴۰۰

سلام من حمیدم 16ساله وزن43 قد 173

کارشناس به اندام ۲۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

aylin ۰۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۷ و وزنم ۴۹ باید چیکار کنم وزنم افزایش پیدا کنه؟

کارشناس به اندام ۰۹ اسفند ۱۴۰۰

سلام آیلین جان برای افزایش وزن باید از غذا‌های پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی بیشتر استفاده کنی مصرف مولتی ویتامین و آهن و زینک به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک می‌کنه برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

زهرا ۰۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام.من 15سالمه وزنم45وقدم160 هست اینقدرم زیادمیخورم که چی بگی امااصلان چاق نمیشم مشکل چیه

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام زهرا جان بهتره از رژیم افزایش وزن دکتر کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

سوگل ۰۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام من23سالمه قدم166وزنم53برای افزایش وزن و تناسب پایین تنه ام چه کاری انجام بدم؟ لازم هست ک مکمل مصرف کنم

کارشناس به اندام ۰۳ اسفند ۱۴۰۰

سلام سوگل جان برای افزایش وزن از غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی بیشتر استفاده کن از مولتی ویتامین‌ها برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن استفاده کن و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

نظام ریسی ۰۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام.من ۲۲سالمه و ۵۰کیلو دارم خیلی وزنم کمه واقعا بشدت ناراحتم..چیکارکنم!

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز مصرف غذا‌های پرکالری و سالم مثل حبوبات و سیب زمینی و ماکارونی رو افزایش بدید از مولتی ویتامین برای افزایش اشتها و افزایش وزنتون استفاده کنید و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن اصولی دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید

یلدا ۲۹ بهمن ۱۴۰۰

سلام من ۱۷ سالم 41 کیلو دارم می‌خوام وزنم زیاد شه چیکارکنم؟

کارشناس به اندام ۳۰ بهمن ۱۴۰۰

سلام یلدا خانم عزیز از غذا‌های پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات بیشتر استفاده کنید مولتی ویتامین و آهن و زینک برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن استفاده کنید و بهترین راه استفاده از یه رژیم اصولی افزایش وزن سالمه برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید