نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن 90 کیلو

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های رایج در میان افرادیست که به سلامت جسم و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند. با این حال، انتخاب یک رژیم غذایی علمی و قابل اعتماد که بدون ایجاد محدودیت‌های شدید و آسیب به بدن، روند کاهش وزن را امکان‌پذیر کند، همواره چالشی جدی بوده است.

رژیم دکتر کرمانی یکی از برنامه‌های تغذیه‌ای شناخته‌ شده در ایران است که طی سال‌های اخیر با رویکرد علمی، اصول متعادل تغذیه و شخصی‌ سازی بر اساس ویژگی‌های بدنی هر شخص مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است.

در مقاله امروز، پایه و اساس این رژیم و تفاوت‌های آن با سایر برنامه‌های غذایی را بررسی خواهیم کرد و در پایان، نمونه‌هایی از رژیم‌های پیشنهادی برای افراد با وزن‌های 90، 80 و 70 کیلوگرم ارائه خواهیم داد تا مسیر کاهش وزن برای آنها شفاف‌ تر و قابل درک‌ تر گردد. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

چگونه رژیم غذایی خود را بر اساس وزن تنظیم کنیم؟

تنظیم یک برنامه غذایی مؤثر برای کاهش وزن، تنها با حذف غذاها یا کاهش افراطی وعده‌ها امکان ‌پذیر نیست؛ بلکه لازم است رژیم بر اساس ویژگی‌ های فردی از جمله وزن فعلی، میزان تحرک، شاخص توده بدنی (BMI)، سن و هدف کاهش وزن طراحی شود.

هر فرد برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید ابتدا میزان انرژی مورد نیاز بدن خود را بشناسد و سپس با ایجاد یک کسری منطقی در مصرف کالری، روند کاهش وزن را به شکلی علمی و اصولی دنبال کند. رژیم دکتر کرمانی با در نظر گرفتن همین پارامترها، برنامه غذایی را براساس واحدهای مشخص طراحی کرده و فرد را در مسیر کاهش وزن هدایت می‌کند.

تعیین کالری مورد نیاز روزانه برای کاهش وزن

هر بدن برای حفظ وزن فعلی، به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد که به آن «نرخ متابولیک پایه» یا BMR گفته می‌شود؛ این مقدار بر اساس عواملی مانند وزن، قد، سن و جنسیت محاسبه می‌شود. برای کاهش وزن، لازم است مقدار انرژی دریافتی کمتر از مقدار مصرفی بدن باشد که به آن «کسری کالری» گفته می‌شود.

به‌طور معمول، ایجاد کسری روزانه ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌تواند منجر به کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته شود. در رژیم دکتر کرمانی، فرد نیازی به شمارش دستی کالری‌ها ندارد؛ زیرا مجموع واحدهای غذایی که در روز برای او تعیین می‌شود، بر اساس یک تراز کالری کنترل‌شده طراحی شده و این امر بدون ایجاد گرسنگی شدید یا ضعف جسمی به کاهش وزن پیوسته و منطقی کمک می‌کند.

نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن 90 کیلوگرم

نمونه رژیم زیر نیز، برای افرادی با وزن حدود ۹۰ کیلوگرم طراحی شده و هدف آن کاهش تدریجی وزن از طریق کنترل حجم وعده‌ها، افزایش مصرف سبزیجات و بهبود سوخت‌وساز بدن است.

در این برنامه، واحدهای غذایی به شکلی تنظیم می‌شوند که ضمن تأمین نیازهای ضروری بدن، روند کاهش چربی شکمی و پهلو تسهیل شده و فرد با احساس سیری پایدار بتواند رژیم را بدون فشار روانی ادامه دهد.

نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن 80 کیلوگرم

لیست غذایی زیر، برای افرادی با وزن حدود ۸۰ کیلوگرم و سطح فعالیت متوسط تهیه شده و با تنظیم واحدهای غذایی متناسب با نیاز انرژی بدن، به حفظ توان روزانه در کنار کاهش تدریجی وزن کمک می‌کند.

ساختار این رژیم به گونه‌ای طراحی شده که ضمن افزایش احساس سیری در طول روز، اشتها به مرور کنترل شده و مصرف مواد غذایی بر اساس اصول واحدی و قابل جایگزینی مدیریت شود.

نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن 70 کیلوگرم

لیست غذایی زیر، برای افراد با وزن ۷۰ کیلوگرم و فعالیت بدنی متوسط طراحی شده و با استفاده از سیستم واحدی رژیم کرمانی، تعادل بین گروه‌های غذایی را حفظ می‌کند. این نمونه با هدف کاهش وزن تدریجی، قابل شخصی‌سازی بوده و امکان جابه‌جایی مواد غذایی هم‌واحد در آن وجود دارد.

توجه داشته باشید که نمونه زیر و لیست‌های غذایی بعدی، برنامه‌های پیشنهادی هستند که براساس اصول رژیم دکتر کرمانی طراحی شده‌اند، اما بسته به شرایط بدنی هر فرد و میزان فعالیت، نسخه اصلی رژیم ممکن است متفاوت باشد:

تفاوت رژیم دکتر کرمانی با سایر رژیم‌ها

رژیم دکتر کرمانی در مقایسه با بسیاری از برنامه‌های غذایی موجود که اغلب بر پایه حذف شدید مواد غذایی یا کاهش افراطی کالری بنا شده‌اند، رویکردی علمی، تعادلی و بومی ‌سازی‌شده دارد. این رژیم نه‌تنها به کاهش وزن در کوتاه‌مدت توجه می‌کند، بلکه تلاش دارد روند کاهش وزن شما بدون آسیب و همراه با تثبیت بلندمدت باشد. این موارد عبارتند از:

• عدم حذف مواد خوراکی و تمرکز بر تعادل مصرف گروه‌های غذایی
• طراحی شده براساس فرهنگ ایرانی
• تمرکز بر تثبیت وزن بعد از کاهش
• همراهی با توصیه‌های ورزشی و سبک زندگی سالم
• پشتیبانی و انگیزه‌ سازی در طول مسیر

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

کلام آخر

در این مقاله سعی کردیم با ارائه نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن 90 کیلو، 80 و 70 کیلو، شما را با یک برنامه غذایی اصولی و سبک زندگی سالم آشنا کنیم. رژیم دکتر کرمانی یکی از برنامه‌های تغذیه‌ای علمی و ساختار یافته در ایران است که برخلاف بسیاری از رژیم‌های سختگیرانه، بر پایه حذف گروه‌های غذایی عمل نمی‌کند، بلکه با تأکید بر تعادل، تنوع و شخصی‌ سازی بر اساس ویژگی‌های بدنی فرد، کاهش وزن را به‌صورت تدریجی و پایدار ممکن می‌سازد.

استفاده از سیستم واحدی در این رژیم باعث می‌شود فرد بدون نیاز به شمارش دستی کالری، بتواند تغذیه خود را مدیریت کند و در عین حال به تمامی مواد مغذی ضروری دسترسی داشته باشد.

سوالات متداول مقاله رژیم دکتر کرمانی برای وزن 90 کیلو:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.