طرز تهیه نرگسی اسفناج؛ یه غذای خوشمزه و سالم برای رژیمی‌ها

خانه » آموزش آشپزی رژیمی » طرز تهیه نرگسی اسفناج؛ یه غذای خوشمزه و سالم برای رژیمی‌ها

نرگسی اسفناج یه غذای خوشمزه و کم کالریه که با وجود نداشتن گوشت و مرغ، باز هم بسیار مغذیه. وجود اسفناج و تخم مرغ تو این غذای مطبوع باعث شده که خیلی‌ها طرفدارش باشن. نرگسی انواع مختلفی داره مثلا نرگسی کدو، بادمجان، اسفناج و …

هر کس بنا به سلیقه و ذائقه‌ش یه جور نرگسی رو درست می‌کنه. امروز ما طرز تهیه‌ی این غذای خوشمزه رو با اسفناج براتون آماده کردیم. امیدواریم که خوشتون بیاد.

مواد لازم برای تهیه نرگسی اسفناج (برای ۲ نفر)

  • اسفناج خام: ۲۰۰ گرم
  • تخم مرغ: ۲ عدد
  • سیر: ۲ حبه
  • پیاز: ۱ عدد بزرگ
  • نمک، فلفل و زردچوبه: به مقدار لازم

غذای رژیمی

طرز تهیه نرگسی اسفناج

  • اول از همه پیاز رو خرد کنید و با روغن و زردچوبه تفت بدین.
  • اسفناج‌ها رو داخل یه قابلمه بریزید، تا نصفه قابلمه رو پر کنید و روی حرارت ملایم بذارید.
  • حالا سیر رو خرد و به پیاز اضافه کنید.
  • یه مقدار دیگه تفتشون بدین تا سیر و پیاز هر دو طلایی بشن.
  • اسفناج رو به پیازها اضافه کنید و باز هم تفت بدین.
  • نمک و فلفل رو هم تو این مرحله روی مواد بریزید.
  • حالا نوبت تخم مرغ هاست. دونه دونه روی مواد بشکنید و بذارید خودشو بگیره.
هرچی دلت می خواد بخور و لاغر شو!
به جرات می‌تونم بگم تنها رژیم لاغری که اجازه خوردن همه‌ی غذاها رو بهت می‌ده، این همه تنوع غذایی داره، اما بازم باعث کاهش وزنتون می‌شه، رژیم لاغری دکتر کرمانیه!
فقط تو رژیم دکتر کرمانیه که همه غذایی می‌تونی بخوری
برای دریافت رژیم کلیک کن
call-to-action

اطلاعات تغذیه‌ای نرگسی اسفناج

اطلاعات تغذیه‌ای زیر مربوط به دو نفر هست، بنابراین هر فرد نصف این میزان رو دریافت می کنه.

کالری: ۲۳۳

کربوهیدرات: ۱۳٫۶ گرم

چربی: ۵٫۳۰ گرم

پروتئین: ۸٫۳ گرم

Sending
User Review
5 (1 vote)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

Mary ۱۲ مهر ۱۳۹۹

مقدار روغنم میفرمایید

کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۳۹۹

دوست خوبم، به مقداری روغن استفاده کنید که مواد سرخ کنید و زیاد چرب نشه.