رژیم آمریکایی؛ رژیمی که قول کاهش وزن ۴ کیلویی را در یک هفته می­‌دهد!

خانه » انواع رژیم ها » رژیم آمریکایی؛ رژیمی که قول کاهش وزن ۴ کیلویی را در یک هفته می­‌دهد!

یکی از رژیم‌­هایی که این روزها ترند شده، رژیم آمریکایی است. شاید بخواهید درمورد این رژیم و برنامه‌­ی غذایی­ش بیشتر بدانید و یا شاید هم وسوسه شوید که آن را انتخاب کنید. اما دست نگه دارید! پیش از هر اقدامی توصیه می‌­کنم این مقاله را به دقت مطالعه کنید و پس از آن تصمیم بگیرید.

دلیل پیدایش رژیم آمریکایی

حدود ۷۰ درصد جمعیت بالای ۵۰ سال در آمریکا، دارای اضافه وزن هستند و حدود یک سوم آنها در گروه افراد چاق طبقه بندی می‌شوند. عوارض بهداشتی ناشی از چاقی هر ساله ۱۹۰ میلیارد دلار هزینه پزشکی برای ایالات متحده در بردارد.

یکی از مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان داد که طول عمر یک فرد چاق ۳ تا ۱۰ سال کمتر از یک فرد با وزن متوسط است. یعنی اگر اضافه وزن دارید، به اندازه یک فرد سیگاری در خطر کوتاه شدن عمر هستید.

همانطور که می­‌دانیم روند کاهش وزن ساده نیست و بعد از ۵۰ سالگی به دلیل کند شدن متابولیسم، تحلیل عضلانی و کاهش ترشح هورمون‌ها، دشوارتر نیز می‌­شود.
رژیم آمریکایی

بنابراین برای تناسب اندام در دوران میانسالی چه کاری باید انجام داد؟

۱۷ سال پیش، موسسه ملی بهداشت، تأثیر رژیم‌های غذایی و سبک زندگی را در بروز سرطان و سایر بیماری­‌ها در نیم میلیون نفر در سن ۵۰ سالگی و بیشتر بررسی کرد.

در طی چند سال گذشته، این تحقیق اطلاعات زیادی در مورد بایدها و نبایدهای تغذیه و رسیدن به زندگی سالم و طولانی را فراهم کرد. ما می‌‌دانیم که برخی غذاها چگونه بر بدن ما تأثیر می­‌گذارند؛ بنابراین می‌توانیم رژیم غذایی خود را متناسب با آن تنظیم کنیم تا سالم بمانیم و وزن کم کنیم.

بیش از ۸۰ درصد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و از هر سه مرگ، یکی از آنها دارای اضافه وزن، تغذیه نامناسب و یا کم تحرکی است. علاوه بر این، حتی اگر فقط نیم کیلو اضافه وزن داشته باشید، خطر مرگ زودرس در شما افزایش پیدا می‌کند.

این اطلاعات و آمار به دست آمده موجب نگرانی محققان آمریکایی شد؛ به گونه‌­ای که تصمیم به ابداع یک روش جدید به نام رژیم آمریکایی شدند.

برنامه غذایی ۷ روزه آمریکایی

رژیم آمریکایی به جای تمرکز بر روی کالری شماری یا حذف یک گروه غذایی بر غذاهای سالم و کامل نسبت به غذاهای ناسالم و فرآوری شده تأکید دارد.

طراح این رژیم معتقد است که دستورالعمل‌های یک هفته شامل برنامه‌­های غذایی سالم است که به شما در کاهش وزن و افزایش انرژی کمک می‌کند.

۱- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ هر روز صبحانه بخورید.

مصرف یک صبحانه سالم و غنی از پروتئین، غلات کامل و میوه‌­ها کمک می­‌کند تا سطح انسولین شما در تمام طول صبح ثابت بماند. علاوه بر این موجب می‌­شود پرخوری نکنید. در یک مطالعه بر روی ۴۰۰۰ نفر که توانسته بودند وزنشان را کم کرده و حداکثر شش سال آن را حفظ کنند، مشخص شد افرادی که هرروز صبحانه می­‌خورند، وزن بیشتری از دست می‌­دهند. حتی این افراد می‌توانند بیش از دیگران وزنشان را ثابت نگه دارند.

پیشنهاد این رژیم برای صبحانه: ساندویچ تخم مرغ با توت فرنگی یا غلات سبوس دار با شیر کم چرب و موز.
رژیم آمریکایی

۲- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ آب بیشتری بنوشید.

بسیاری از ما نمی‌­دانیم که چه مقدار کالری از طریق نوشابه­‌های گازدار، آبمیوه‌­ها و … به بدنمان می‌­­رسد. پیشنهاد می‌­شود به مدت دو هفته به جز آب و قهوه چیزی ننوشید و فقط نتیجه را مشاهده کنید. این پرهیز شامل نوشابه‌­های رژیمی هم هست؛ چرا که تحقیقات نشان داده نوشابه‌های رژیمی، ولع بدن را برای غذاهای شیرین، قند و کالری افزایش می­‌دهند.

۳- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ ماهی بخورید.

ماهی یکی از اجزای مهم رژیم آمریکایی است. ماهی، کالری کم و مواد مغذی فراوانی دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن برای سلامت مغز مفید است. مطالعه­‌ها نشان می‌­دهند که این ماده، خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها را کاهش و برخی از شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید را بهبود می‌­بخشد. برعکس، مصرف گوشت قرمز و محصولات فرآوری شده (هات داگ و سوسیس) این خطر را افزایش می‌­دهد.

۴- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ به مقدار زیاد میوه و سبزیجات میل کنید.

برخی از رژیم­‌ها، موافق مصرف میوه و سبزیجات نیستند، اما مطالعات به وضوح نشان داده که ترکیب میوه­‌ها و سبزیجات در رژیم روزانه موجب افزایش طول عمر می‌­شود. محققان به این نتیجه رسیده‌­اند که مصرف این غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به کاهش وزن نیز کمک می­‌کند.

۵- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ غلات کامل مصرف کنید.

غلات کامل حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر زیادی هستند. مصرف منظم غلات سبوس­دار مثل نان گندم سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌­دار و برنج قهوه­‌ای، خطر ابتلا به بیماری­‌های قلبی، بیماری‌­های تنفسی و برخی سرطان‌­ها از جمله سرطان روده‌­ی بزرگ و سینه را کاهش می‌­دهد. به علاوه به شما در کاهش وزن و از بین بردن چربی­‌های شکمی کمک می­‌کنند.
رژیم آمریکایی

دیگر نکاتی که باید در رژیم آمریکایی رعایت شود:

۱- مراقب غذاهای رژیمی باشید.

دقیقا نمی‌­توان گفت چه تعداد از افراد به دلیل مصرف غذاهایی که دارای برچسب “کم چرب” یا “بدون چربی” هستند وزن اضافه کرده‌اند. این محصولات برای جبران طعم از دست رفته­‌ی چربی با شکر فرآوری می­‌شوند. از آنجا که بسیاری از غذاهای “رژیمی” به شدت فرآوری شده‌اند، مواد مغذی آنها از بین می­‌رود و کالری زیادی به بدن شما وارد می­‌کند.

۲- به مدت دو هفته بیرون غذا نخورید.

ناهارخوردن خارج از خانه با مشکلات احتمالی همراه است. اغلب اوقات وقتی خارج از منزل غذا می­‌خورید، توجهی به میزان آن نمی‌­کنید. همین موضوع موجب می‌­شود تا بیشتر از حالت عادی غذا بخورید.

۳- برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.

مطالعات انجام شده در بررسی‌های سازمان بهداشت ایالات متحده نشان می‌­دهد زنانی که به طور منظم برچسب غذایی را می‌خوانند به طور متوسط ۴ کیلو سبک­‌تر از کسانی هستند که این کار را انجام نمی‌­دهند. شما به ماشین حساب نیازی ندارید. فقط کافیست برچسب کالری و سایر مواد مغذی را اسکن کنید.

۴- میان وعده بخورید.

نکته اصلی رژیم آمریکایی در میان وعده­‌های آن است. داده‌­ها نشان داده‌­اند افرادی که دو بار در روز میان وعده می­خورند، بیش از کسانی که سه وعده‌­ی کامل مصرف می‌­کنند، لاغر می‌­شوند. یک میان وعده باید بین صبحانه و ناهار قرار بگیرد و دیگری بین ناهار و شام. میان وعده کمک می‌­کند تا سطح انسولین ثابت بماند که این موضوع می‌­تواند از گرسنگی و پرخوری در ناهار و شام جلوگیری کند. آجیل، هویج و حموص یا یک تکه میوه، میان وعده‌های بسیار مناسبی هستند.

۵- آدامس بجوید.

جالب است بدانید که جویدن آدامس ­می‌­تواند به کاهش وزن کمک کند. آدامس باعث ایجاد سیگنال هورمون‌­های سیری به مغز می‌شود. اگر به ریزه‌خواری عادت دارید، این کار به شما کمک می­‌کند تا کمتر به سراغ غذا بروید. بهتر است از آدامس‌­های بدون قند استفاده کنید، چرا که نوع قندی آنها، باعث پوسیدگی دندان می‌شود.

راهکارهای موجود در این رژیم بسیار سالم به نظر می­‌رسند، اما برخلاف عنوانش نمی‌توان آن را یک رژیم ۷ روزه دانست، چرا که این موارد تنها در ۷ روز کارساز نیستند. این طرز غذا خوردن باید تبدیل به یک سبک زندگی شود تا بتواند به کاهش وزن کمک کند.

به نظر تو بهترین رژیم کدومه؟
فقط این و بگم که بهترین رژیم اونی نیست که بتونه وزنت و کم کنه، بهترین رژیم اونیه که به سلامتی بدنت آسیب نزنه، بتونه سبک زندگیت و برای همیشه تغییر بده و کاری کنه که دیگه وزنت برنگرده. وگرنه هر رژیمی می‌تونه تو رو به تناسب اندام برسونه.

برای سبک زندگی جدید آماده‌ای؟
پس کلیک کن و رژیمت و بگیر
call-to-action

Sending
User Review
2.83 (6 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*