رژیم آمریکایی؛ رژیمی که قول کاهش وزن 4 کیلویی را در یک هفته می­‌دهد!

بنابراین برای تناسب اندام در دوران میانسالی چه کاری باید انجام داد؟

17 سال پیش، موسسه ملی بهداشت، تأثیر رژیم‌های غذایی و سبک زندگی را در بروز سرطان و سایر بیماری­‌ها در نیم میلیون نفر در سن 50 سالگی و بیشتر بررسی کرد.

در طی چند سال گذشته، این تحقیق اطلاعات زیادی در مورد بایدها و نبایدهای تغذیه و رسیدن به زندگی سالم و طولانی را فراهم کرد. ما می‌‌دانیم که برخی غذاها چگونه بر بدن ما تأثیر می­‌گذارند؛ بنابراین می‌توانیم رژیم غذایی خود را متناسب با آن تنظیم کنیم تا سالم بمانیم و وزن کم کنیم.

بیش از 80 درصد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و از هر سه مرگ، یکی از آنها دارای اضافه وزن، تغذیه نامناسب و یا کم تحرکی است. علاوه بر این، حتی اگر فقط نیم کیلو اضافه وزن داشته باشید، خطر مرگ زودرس در شما افزایش پیدا می‌کند.

این اطلاعات و آمار به دست آمده موجب نگرانی محققان آمریکایی شد؛ به گونه‌­ای که تصمیم به ابداع یک روش جدید به نام رژیم آمریکایی شدند.

برنامه غذایی 7 روزه آمریکایی

رژیم آمریکایی به جای تمرکز بر روی کالری شماری یا حذف یک گروه غذایی بر غذاهای سالم و کامل نسبت به غذاهای ناسالم و فرآوری شده تأکید دارد.

طراح این رژیم معتقد است که دستورالعمل‌های یک هفته شامل برنامه‌­های غذایی سالم است که به شما در کاهش وزن و افزایش انرژی کمک می‌کند.

1- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ هر روز صبحانه بخورید.

مصرف یک صبحانه سالم و غنی از پروتئین، غلات کامل و میوه‌­ها کمک می­‌کند تا سطح انسولین شما در تمام طول صبح ثابت بماند. علاوه بر این موجب می‌­شود پرخوری نکنید. در یک مطالعه بر روی 4000 نفر که توانسته بودند وزنشان را کم کرده و حداکثر شش سال آن را حفظ کنند، مشخص شد افرادی که هرروز صبحانه می­‌خورند، وزن بیشتری از دست می‌­دهند. حتی این افراد می‌توانند بیش از دیگران وزنشان را ثابت نگه دارند.

پیشنهاد این رژیم برای صبحانه: ساندویچ تخم مرغ با توت فرنگی یا غلات سبوس دار با شیر کم چرب و موز.

2- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ آب بیشتری بنوشید.

بسیاری از ما نمی‌­دانیم که چه مقدار کالری از طریق نوشابه­‌های گازدار، آبمیوه‌­ها و … به بدنمان می‌­­رسد. پیشنهاد می‌­شود به مدت دو هفته به جز آب و قهوه چیزی ننوشید و فقط نتیجه را مشاهده کنید. این پرهیز شامل نوشابه‌­های رژیمی هم هست؛ چرا که تحقیقات نشان داده نوشابه‌های رژیمی، ولع بدن را برای غذاهای شیرین، قند و کالری افزایش می­‌دهند.

3- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ ماهی بخورید.

ماهی یکی از اجزای مهم رژیم آمریکایی است. ماهی، کالری کم و مواد مغذی فراوانی دارد. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن برای سلامت مغز مفید است. مطالعه­‌ها نشان می‌­دهند که این ماده، خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها را کاهش و برخی از شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید را بهبود می‌­بخشد. برعکس، مصرف گوشت قرمز و محصولات فرآوری شده (هات داگ و سوسیس) این خطر را افزایش می‌­دهد.

4- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ به مقدار زیاد میوه و سبزیجات میل کنید.

برخی از رژیم­‌ها، موافق مصرف میوه و سبزیجات نیستند، اما مطالعات به وضوح نشان داده که ترکیب میوه­‌ها و سبزیجات در رژیم روزانه موجب افزایش طول عمر می‌­شود. محققان به این نتیجه رسیده‌­اند که مصرف این غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به کاهش وزن نیز کمک می­‌کند.

5- برنامه غذایی رژیم آمریکایی؛ غلات کامل مصرف کنید.

غلات کامل حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر زیادی هستند. مصرف منظم غلات سبوس­دار مثل نان گندم سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌­دار و برنج قهوه­‌ای، خطر ابتلا به بیماری­‌های قلبی، بیماری‌­های تنفسی و برخی سرطان‌­ها از جمله سرطان روده‌­ی بزرگ و سینه را کاهش می‌­دهد. به علاوه به شما در کاهش وزن و از بین بردن چربی­‌های شکمی کمک می­‌کنند.

دیگر نکاتی که باید در رژیم آمریکایی رعایت شود:

1- مراقب غذاهای رژیمی باشید.

دقیقا نمی‌­توان گفت چه تعداد از افراد به دلیل مصرف غذاهایی که دارای برچسب “کم چرب” یا “بدون چربی” هستند وزن اضافه کرده‌اند. این محصولات برای جبران طعم از دست رفته­‌ی چربی با شکر فرآوری می­‌شوند. از آنجا که بسیاری از غذاهای “رژیمی” به شدت فرآوری شده‌اند، مواد مغذی آنها از بین می­‌رود و کالری زیادی به بدن شما وارد می­‌کند.

2- به مدت دو هفته بیرون غذا نخورید.

ناهارخوردن خارج از خانه با مشکلات احتمالی همراه است. اغلب اوقات وقتی خارج از منزل غذا می­‌خورید، توجهی به میزان آن نمی‌­کنید. همین موضوع موجب می‌­شود تا بیشتر از حالت عادی غذا بخورید.

3- برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.

مطالعات انجام شده در بررسی‌های سازمان بهداشت ایالات متحده نشان می‌­دهد زنانی که به طور منظم برچسب غذایی را می‌خوانند به طور متوسط 4 کیلو سبک­‌تر از کسانی هستند که این کار را انجام نمی‌­دهند. شما به ماشین حساب نیازی ندارید. فقط کافیست برچسب کالری و سایر مواد مغذی را اسکن کنید.

حتما بخوانید:
کالری روزانه یک فرد معمولی چقدر باید باشد؟

4- میان وعده بخورید.

نکته اصلی رژیم آمریکایی در میان وعده­‌های آن است. داده‌­ها نشان داده‌­اند افرادی که دو بار در روز میان وعده می­خورند، بیش از کسانی که سه وعده‌­ی کامل مصرف می‌­کنند، لاغر می‌­شوند. یک میان وعده باید بین صبحانه و ناهار قرار بگیرد و دیگری بین ناهار و شام. میان وعده کمک می‌­کند تا سطح انسولین ثابت بماند که این موضوع می‌­تواند از گرسنگی و پرخوری در ناهار و شام جلوگیری کند. آجیل، هویج و حموص یا یک تکه میوه، میان وعده‌های بسیار مناسبی هستند.

5- آدامس بجوید.

جالب است بدانید که جویدن آدامس ­می‌­تواند به کاهش وزن کمک کند. آدامس باعث ایجاد سیگنال هورمون‌­های سیری به مغز می‌شود. اگر به ریزه‌خواری عادت دارید، این کار به شما کمک می­‌کند تا کمتر به سراغ غذا بروید. بهتر است از آدامس‌­های بدون قند استفاده کنید، چرا که نوع قندی آنها، باعث پوسیدگی دندان می‌شود.

بیشتر بخوانید:  25 راه برای فعالتر بودن

راهکارهای موجود در این رژیم بسیار سالم به نظر می­‌رسند، اما برخلاف عنوانش نمی‌توان آن را یک رژیم 7 روزه دانست، چرا که این موارد تنها در 7 روز کارساز نیستند. این طرز غذا خوردن باید تبدیل به یک سبک زندگی شود تا بتواند به کاهش وزن کمک کند.

به نظر تو بهترین رژیم کدومه؟

فقط این و بگم که بهترین رژیم اونی نیست که بتونه وزنت و کم کنه، بهترین رژیم اونیه که به سلامتی بدنت آسیب نزنه، بتونه سبک زندگیت و برای همیشه تغییر بده و کاری کنه که دیگه وزنت برنگرده. وگرنه هر رژیمی می‌تونه تو رو به تناسب اندام برسونه.

برای سبک زندگی جدید آماده‌ای؟

پس کلیک کن و رژیمت و بگیر