دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
برخی از آقایان به درمان چربی سینه فکر می‌کنند زیرا علاوه بر مشکلات قلبی عروقی درگیر ظاهری نامناسب نیز هستند. با توجه به شایع بودن مسئله اختلالات هورمونی در زنان، ممکن است شنیدن کلمه سینه‌های مردانه برایتان عجیب و غریب به نظر بیاید، اما جالب است بدانید که مردان نیز مانند زنان تحت تاثیر شرایط […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
برخی از آقایان به درمان چربی سینه فکر می‌کنند زیرا علاوه بر مشکلات قلبی عروقی درگیر ظاهری نامناسب نیز هستند. با توجه به شایع بودن مسئله اختلالات هورمونی در زنان، ممکن است شنیدن کلمه سینه‌های مردانه برایتان عجیب و غریب به نظر بیاید، اما جالب است بدانید که مردان نیز مانند زنان تحت تاثیر شرایط خاصی دارای اختلالات هورمونی و سینه‌های بزرگ می‌شوند!
در مقاله امروز به بررسی علل چربی سینه و عوارض آن می‌پردازیم و در عین حال راهکار رفع آن را بیان خواهیم کرد. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید:
چربی سینه به تجمع بیش از حد چربی در اطراف بافت سینه گفته میشود که معمولا به دلیل چاقی یا بیماری ژنیکوماستی (Gynecomastia) رخ می‌دهد:
قبل از درمان چربی سینه باید علت اصلی آن را مشخص کرد که معمولا به دلیل چاقی یا مشکلات هورمونی است.
تغییرات طبیعی هورمون‌ها، شایع‌ترین علت بزرگ شدن سینه‌ها در نوزادان، پسران و مردان است. اما با این حال، در بروز این پدیده عوامل دیگری نیز دخیل هستند:
بزرگ شدن سینه‌ها معمولا به دلیل عدم تعادل هورمون استروژن (هورمون زنانه) و تستوسترون (هورمون مردانه) ایجاد میشود.
مردان هر دو نوع این هورمون‌ها را در بدن خود دارند. از این رو، ایجاد تغییرات در سطح این هورمون‌ها یا واکنش بدن به آن‌ها باعث بزرگ شدن سینه‌ها در مردان میشود:
هنگامی که یک آقا وزن اضافه می‌کند، چربی‌ها غالبا در نواحی بالای کمر مانند شکم، پهلوها، شانه‌ها، صورت و البته سینه‌های او تجمع پیدا می‌کند.
اضافه شدن بافت چربی در قفسه سینه به دلیل افزایش وزن، باعث تولید موضعی هورمون زنانه استروژن در این ناحیه میشود و شکل و ظاهر بافت سینه را تغییر می‌دهد.
اگر شما نیز به این مشکل گرفتارید، توصیه می‌کنیم با کاهش وزن اضافی به همراه ورزش، تناسب اندام خود را تضمین کنید.
سبک زندگی ناسالم با اضافه وزن و عدم تحرک کافی ارتباط مستقیمی دارد. آقایانی که کارمند هستند و به طور کلی فعالیت روزانه بسیار کمی دارند، به دلیل جمع شدن چربی بدن‌شان در نواحی مختلف از جمله سینه‌ها، می‌توانند در دراز مدت دچار تجمع بخشی از چربی‌ها در اطراف سینه‌های خود شوند.
برخی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی در شروع دوران بلوغ و حتی نوزادی دچار اختلالات هورمونی هستند که این موضوع می‌تواند باعث عدم تعادل کافی هورمون‌های استروژن و تستوسترون در مردان شود.
بنابراین، اگر جزو این دسته از افراد هستید، حتما با مشورت پزشک چکاپ ماهیانه داشته باشید.
پزشک متخصص با بررسی بیماری زمینه‌ای شما ممکن است داروی خاصی را تجویز نماید که این داروها و بیماری‌ها می‌تواند بدن را با عوارضی همچون چربی سینه مواجه سازد:
بیماری کبد یکی از شایع‌ترین علل بیماری ژنیکوماستی است. تحقیقات نشان می‌دهند که آسیب کبدی می‌تواند پردازش استروژن را با دشواری روبرو کرده و منجر به تجمع آن در بدن شود.
از طرفی، وقتی کبد شما عملکرد صحیحی داشته باشد، تولید استروژن اضافی را در بدن آقایان سم‌زدایی کرده و از ازدیاد آن جلوگیری می‌کند.
افراد مبتلا به کبد چرب و دیگر مشکلات کبدی، بیشتر دچار چربی سینه می‌شوند.
براساس تحقیقات، تولید استروژن بیش از اندازه در بدن که توسط غدد فوق کلیوی ترشح میشود، در شرایط پرتنش بسیار بیشتر از شرایط عادی است.
بنابراین، اگر در شرایط استرس زا و پرتنش به مدت طولانی هستید، حتما جهت بررسی مشکل خود به پزشک مراجعه نمایید.
به طور کلی، ژنیکوماستی یک عارضه جدی برای مردان نیست، اما کنار آمدن با این شرایط می‌تواند برای برخی افراد دشوار و ناراحت کننده باشد. از جمله عوارض جانبی این بیماری می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
چربی سینه علاوه بر ایجاد حس ناخوشایند در فرد موجب بروز مشکلات قلبی عروقی خواهد شد.چربی سینه علاوه بر ایجاد حس ناخوشایند در فرد موجب بروز مشکلات قلبی عروقی خواهد شد.
چند عامل مهم می‌توانند خطر ابتلا به چربی سینه را در مردان کاهش دهد که این عوامل عبارتند از:
سبک زندگی غلط، عدم تحرک کافی و تغذیه نامناسب از دلایل اصلی ایجاد چربی سینه است.
همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، شایع‌ترین علت بروز چربی سینه در مردان عدم تعادل هورمونی و معضل چاقی است. از این رو، انجام روش‌های کنترل کننده این دو عامل راهکار قطعی درمان چربی سینه است:
انجام یک برنامه ورزشی اصولی توسط مربی در باشگاه یا خانه یک روش بسیار کارآمد برای درمان چربی سینه در مردان است.
به علاوه، داشتن تحرک کافی در طول روز نیز افراد را از سبک زندگی نادرست‌شان جدا می‌کند و کیفیت زندگی آن‌ها را بالا می‌برد.
اگر تغذیه درست و اصولی نداشته باشیم، ورزش کردن تنها موجب تحلیل رفتن عضلات و ماهیچه‌های ما میشود و هیچ تاثیری در درمان چربی سینه نخواهد داشت.
بنابراین، داشتن یک رژیم لاغری سالم و اصولی که تمام پروتئین و ویتامین‌ها را در خود جای داده، در کنار ورزش یک راهکار قطعی برای این مشکل است:
درمان چربی سینه اگر با برنامه غذایی کم چرب همراه شود، سریع‌تر خواهد شد.
بافت سینه‌ها بیشتر از لیپید و سلول‌های چربی تشکیل شده است. از این رو، کم کردن غذاهای سنگین و پرکالری قدم بزرگی در کاهش چربی‌های این ناحیه و البته ناحیه‌های دیگر بدن شما خواهد بود.
برای حفظ و بالا بردن درصد پایبندی خود به رژیم غذایی، می‌توانید از لیست‌های غذایی هفتگی استفاده کنید. مزیت استفاده از لیست‌های غذایی هفتگی این است که شما فهرستی از مواد غذایی لازم را در یک روز مناسب تهیه کرده و به راحتی می‌توانید تمام غذاهای مدنظر خود را در طول روز درست کنید.
برای درمان چربی سینه زیر نظر پزشک، از یک رژیم لاغری استاندارد پیروی کنید.
تحقیقات نشان داده است که استفاده از الکل و سایر مواد مخدر مانند آمفتامین، متادون، ماری جوانا از عوامل قابل تامل در ایجاد چربی سینه در مردان است.
بنابراین، مصرف الکل را در برنامه غذایی خود کاملا محدود کرده و مواد مخدر را به صورت کامل از زندگی خود حذف کنید.
به بسیاری از حیوانات، غذاهایی برای تقویت رشد یا تولید شیر آن‌ها داده میشود که هورمونی هستند.
از طرفی، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن گوشت یا محصولات لبنی ارگانیک در مقایسه با گوشت و لبنیاتی که با تزریق هورمون تقویتی به دست آمده، در پیشگیری و کاهش علائم چربی سینه در مردان نقش موثری ایفا می‌کند.
استفاده از داروهای تنظیم کننده هورمون‌ها به خصوص قرص‌های تستوسترون و … به درمان چربی سینه در مردان کمک می‌کند.
گذشته از آن، اگر برای درمان بیماری زمینه‌ای خود از داروی خاصی استفاده می‌کنید که احتمال می‌دهید باعث بروز این عارضه در بدن شما شده است، پزشک می‌تواند با توقف یا جایگزینی آن با داروی دیگری وضعیت را تغییر دهد.
جراحی آخرین روش درمانی برای از بین بردن چربی سینه در مردان است. در اکثر موارد داشتن ورزش و رژیم غذایی موثرترین روش برای درمان چربی سینه‌ها است. اما برای برداشتن بافت اضافی سینه سه گزینه جراحی وجود دارد:
جراحی سینه یکی از آخرین درمان‌ها برای چربی سینه است.
برای درمان چربی سینه در مردان می‌توان با مراجعه به پزشک و بررسی هورمون‌های بدن و همچنین تغذیه مناسب و ورزش این عارضه را درمان کرد. خوشبختانه این عارضه جدی نیست و با انجام ورزش، داشتن رژیم لاغری سالم، محدود کردن مصرف الکل، ترک مواد مخدر و توجه به عامل ایجاد کننده مشکل، این بیماری قابل پیشگیری نیز خواهد بود.
منابع:
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برداشت چربی سینه
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم