4 حرکت عالی برای میان تنه ۱۳۹۴/۰۷/۲۶ حتما تا به حال تبلیغات زیادی دیده اید که ادعا کرده اند بدون ورزش کردن می توانند دور کمرتان را باریک کنند، خب بهتر است فراموششان کنید. اما از آنجا که روش ما هم این نیست که همه روز شکنجه تان کنیم و وقتتان را بگیریم با کمک لاریسا دی دیو مربی حرفه ای ورزش […]
من ورزش نمی کنم ولی در عوض این کارها را می کنم … ۱۳۹۴/۰۷/۲۱ واقعا از دویدن متنفرم. تقریبا همه کلاس های ورزشی منطقه ای که ساکن هستم را امتحان کردم، ورزش در خانه؟ فکرش را هم نکن آپارتمانم خیلی کوچک است. اما با وجود اینکه ورزش نمی کنم در حال حاضر متناسب ترین اندام عمرم را دارم.می دانم که تناسب اندام برای هر فرد معنایی متفاوت دارد، و […]
خواص ضد پیری ورزش پیلاتس ۱۳۹۴/۰۶/۱۰ آیا ورزش کردن باعث می شود زودتر سنمان بالا برود؟ با تمام تلاشی که برای متناسب و خوش فرم نگه داشتن خود می کنیم ممکن است گاهی به جای سود به ضررمان تمام شود.در سال 1982 من به اولین کلاس پیلاتس زندگیم رفتم، سالها بعد استادی که زیر نظرش کار می کردم را ملاقات کردم، […]
چگونه تنفس می تواند ورزش کردن را بهبود ببخشد؟ ۱۳۹۴/۰۶/۰۸ تنفس، یکی از اساسی ترین کارها که هر روز انجام می دهیم، می تواند تاثیر زیادی روی ورزشی که می کنیم بگذارد. چه از پله ها بالا برویم، چه وزنه برداریم و یا با پاها رکاب بزنیم، نفس کشیدن معمولا اولین چیزی نیست که بخواهیم به آن فکر کنیم.ما فقط حرکت را انجام می دهیم، […]
چطور در مدت 10 دقیقه 100 کالری بسوزانیم؟ ۱۳۹۴/۰۵/۰۴ سرتان خیلی شلوغ است و وقتی برای ورزش ندارید؟ بسیاری از ما وقتی می خواهیم ورزش کنیم با چنین مشکلاتی مواجه می شویم. خبر خوب این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( 10 دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند […]
تست: آیا انرژی تان مناسب است؟ ۱۳۹۴/۰۳/۲۷ توجه: برای انجام درست تست ابتدا خود سعی کنید جواب بدهید و بعد پاسخ صحیح را با پاسخ خود مقایسه کنید. 1- درست یا غلط، می توانید خود را نیرومند فرض کنید.پاسخ:درست، تنها افکار شما می توانند جرقه فعالیت را در منطقه ای از مغز به نام قشر کمربندی قدامی بزنند، جایی که انگیزه و […]
در طول ورزش چه مقدار باید عرق کنیم؟ ۱۳۹۴/۰۳/۱۲ عرق کردن چه چیزی می تواند درباره تامین آب بدن و بیش از حد آب خوردن بگویدبه نیمه ی راه یک روتین ورزشی شدید رسیده اید و بسیار عرق کردید. این یعنی تا اینجا کلی کالری سوزانده اید و ورزش کار خود را کرده درسته؟ و یا شاید هر وقت که ورزش می کنید خیلی […]
کاهش سایز تنها در 10 روز ۱۳۹۴/۰۳/۱۰ ورزش کلی بدن توسط تریسی اندرسوناین سری حرکات هیچ عضله ای را بیکار رها نمی کند و تقریبا 400 عضله را درگیر می کند ( دستها، شکم و پهلو، باسن و پاها ) آماده باشید تا از بالا تا پایین بدن خود را درگیر کنید. بر اساس اصول تریسی اندرسون، حرکات به صورت استراتژیکی برای […]
آیا هسته ی بدنتان از یک کودک نوپا قوی تر است؟ ۱۳۹۳/۱۱/۲۹ اگر از شما بپرسم فردی را با قوی ترین عضلات هسته ای تجسم کنید جواب شما چه خواهد بود؟ هیو جکمن ( بازیگر )، دانیل کریگ ( بازیگر)، آرنولد شوارتزنگر؟ اگر بگویم جواب این سوال کودک نو پا است چه؟ بله این کوچولو های ریزه میزه از یک مرد با رشد عضلانی کامل قوی تر […]
5 دلیل برای بیشتر بیرون رفتن حتی وقتی هوا سرد است ۱۳۹۳/۱۱/۰۸ آلبرت انیشتین میگه نگاه عمیقی به طبیعت بکنید، و آنگاه همه چیز را بهتر درک خواهی کرد.مادر طبیعت برای بدن و ذهن ما مزایای بسیاری را فراهم کرده است – حتی وقتی دما پایین می آید. پس از جای خود بلند شوید و اجازه ندهید برف و سرما خانه نشینتان کند.راه رفتن در بیرون میتواند […]
برای هر نوع ورزش چگونه نفس بکشیم ۱۳۹۳/۱۰/۲۸ نفست رو بده داخل، نفست رو خارج کن، سادس نه؟ وقتی بحث ورزش پیش می آید نباید به همین راحتی از کنار این مسئله گذشت.هنر دم و بازدم ممکن است از آنچه فکرش را میکنید پیچیده تر باشد. آیا باید از بینی هوا را به داخل بکشیم و از دهان خارج کنیم؟ دیافراگم دقیقا چیست؟ […]
چرا کارهای روزانه به عنوان ورزش حساب میشوند ۱۳۹۳/۱۰/۱۷ برای انجام کارهای روزانه نیاز به سوخت داریم و این سوخت را از سوزاندن کالری ها بدست می آوریم، به این کارها فعالیت گرمازا غیر ورزشی نیز میگوییم. برای راه رفتن، بالا رفتن از پله و حتی پیامک زدن باید انرژی سوزاند پس با کمی تخیل میتوان این کارها را تبدیل به فعالیت های ورزش […]