امروز اومدیم درباره حذف سهمیههای غذایی باهاتون حرف بزنیم. این که اصلا سهمیه غذایی اضافه چی هست و کی میتونید اون رو نوش جان کنید. یا اصلا وقتی میگیم سهمیه شما از فلان خوراکی دو یا سه واحده یعنی چی!
سهمیه غذایی اضافه بر رژیم همون خوراکیهای هستش که اجازه دارید علاوه بر برنامه غذایی رژیم نوش جان کنید. این سهمیه اضافی غذاها به سه قسمت تقسیم میشه.
۱- لبنیات
۲- چاشنیها
۳- قند و خرما
توصیه ما به شما اینه که این سه تا سهمیه رو در طول روز پخش کنید و اونها رو یکجا همراه با یه وعدهی غذایی نخورید. چرا؟ به دو دلیل. اول اینکه داشتن سهمیه غذایی اضافه در طول روز باعث میشه از رژیمتون خسته نشید. چون میدونید هنوز هم میتونید همراه با غذا و یا حتی چایی چیز دیگهای بخورید. مثلا اگر وعدهی نهار رو با ماست میل میکنید، بهتره چاشنی رو نگه دارید و برای شام یه سالاد خوشمزه همراه با این چاشنی درست کنید تا از غذا خوردن بیشتر لذت ببرید.
دوم اینکه خوردن همهی این سهمیهها با هم دیگه باعث میشه یکدفعه کالری زیادی وارد بدنتون بشه. اونوقت اگه در طول روز احساس گرسنگی بکنید، دستتون خالی میمونه. چون همهی سهمیه و کالری روزانهتون رو مصرف کردید. اگر احساس گرسنگی یا افت قند کنید خدای نکرده به شکستن رژیمتون هم وسوسه میشید. پس بهترین کار اینه که سهمیههای غذایی رو بین وعدهها و میان وعدهها تقسیم کنید.
بیشتر کسایی که رژیم دارن میگن ما عصرها و شبها قبل از خواب قندمون میافته. اون موقعها دلمون میخواد یه چیزی بخوریم. ما هم در جواب میگیم خب سهمیه غذایی اضافه رو گذاشتیم برای همین مواقع. برای اینکه اگر قندتون افتاد بتونید از سهمیه اضافه خرما نوش جان کنید. یا شبها قبل از خواب یه لیوان شیر بخورید که هم خوب بخوابید، هم تا وعدهی بعدی که صبحانهست گرسنه نمونید و قندتون نیافته.
برای اینکه دربارهی واحدها و سهمیههای غذایی بیشتر بدونید ویدئو امروز دکتر کرمانی رو حتما ببینید. دکتر کرمانی توی این ویدئو سهمیهی غذاهای مختلف مثل فلافل، کوکو و شیر رو براتون مفصل توضیح میده. یادتون نره اگه سوالی براتون پیش اومد حتما توی قسمت نظرات بنویسید تا کارشناس ما جواب سوالاتتون رو بده.
سلام آقای دکتر عزیز ممنون از مطالب خوب و آموزنده سهمیه شیر یک لیوان در روز هست
علاوه بر این سهمیه برای می شود برای میان وعده بعداز شام هم گزینه شیر و خرما رو اضافه کرد چون باعث میشه بدن انرژی بیشتری بگیره
سلام تشکر ازشما روزانه تا دولیوان درسهمیه میشه خوردکمترین مقدارش یک ونیم لیوانه حتی وزنتون خیلی کم باشه
سلام دکتر میشه ترشی کنار غذا استفاده کرد
سلام بله اما به مقدار کم تا اشتها رو بیش از اندازه باز نکنه
سهمیه چاشنی ها رو نوشته بودید بعد از شام ۳ قاشق غذاخوری سس مایونز منظور چیه ؟ مگه سس مایونز به تنهایی قبل از خواب میشه خورد ؟
عزیزم سهمیه چاشنی برای سالاد هست کنار غذاها روی سالاد میل کنید
سلام وقت بخیر اینهمه پزشکان تغذیه در مورد خوردن قند و شکر تذکر میدن آیا درسته قند و شکر کامل حذف بشه چون من سه ساله به قند و شکر و شکلات آب نزدم
سلام عزیزم در این صورت باید گروه غلات رو کامل حذف کنید که امکان پذیر نیست بهتره در خوردنشون اعتدال رعایت بشه
سلام من بعضی روزا نمیخوام از سهمیه غذایی یا چاشنی یا قندو خرما استفاده کنم مشکل نداره هر وقت بخوام بخورم یا حتما باید هر روز استفاده کنم
سلام لیلا خانم عزیز
توصیه میشه از سهمیتون استفاده کنید ولی میتونید از مواد غذایی با همون میزان کالری جایگزین کنید
من شام مایلم هرشب تخم مرغ اب پزبخورم اشکال نداره
سلام دوست عزیز
پروتئین داره مشکلی نداره
عالی بود .مرسی از دکتر کرمانی
سلام دوست عزیز 🙏🌸🌸
سلام وقتتون بخیر جایگزینی غدا را میشه هر روز انجام داد؟؟مثلا میان وعده و نهار میشه جایگزین کرد هر دو باهم بعضی وقت ها اونیکه نوشته تو خونه نداری و مجبور بشی غذا رو جایگزین کنی🌷
سلام دوست عزیز
بله مشکلی نداره
ولی دائمی نباشه
با سلام اینجانب دارای بیماری ارتریت روماتویید میباشم و تحت درمان یک روانپزشک ظرف ۴ ماه گذشته ۲۰ کیلو به وزنم اضافه شده و مشکلات بیماریم صد چندان شده . می خواهم وزنم به حالت قبل برگردد . رزیم های کلیشه ای برایم کاری نکرده اند . لطفا راهنمایی بفرمایید
سلام دویت عزیز
باید یه رژیم درست و اصولی رو در پیش بگیرید
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید