حذف سهمیه‌های غذایی ممنوع

امروز اومدیم درباره حذف سهمیه‌های غذایی باهاتون حرف بزنیم. این که اصلا سهمیه غذایی اضافه چی هست و کی می‌تونید اون رو نوش جان کنید. یا اصلا وقتی می‌گیم سهمیه شما از فلان خوراکی دو یا سه واحده یعنی چی!

سهمیه غذایی اضافه بر رژیم همون خوراکی‌های هستش که اجازه دارید علاوه بر برنامه غذایی رژیم نوش جان کنید. این سهمیه اضافی غذاها به سه قسمت تقسیم می‌شه.

1- لبنیات

2- چاشنی‌ها

3- قند و خرما

توصیه ما به شما اینه که این سه تا سهمیه رو در طول روز پخش کنید و اونها رو یکجا همراه با یه وعده‌ی غذایی نخورید. چرا؟ به دو دلیل. اول اینکه داشتن سهمیه غذایی اضافه در طول روز باعث می‌شه از رژیمتون خسته نشید. چون می‌دونید هنوز هم می‌تونید همراه با غذا و یا حتی چایی چیز دیگه‌ای بخورید. مثلا اگر وعده‌ی نهار رو با ماست میل می‌کنید، بهتره چاشنی رو نگه دارید و برای شام یه سالاد خوشمزه همراه با این چاشنی درست کنید تا از غذا خوردن بیشتر لذت ببرید.

دوم اینکه خوردن همه‌ی این سهمیه‌ها با هم دیگه باعث می‌شه یکدفعه کالری زیادی وارد بدنتون بشه. اونوقت اگه در طول روز احساس گرسنگی بکنید، دستتون خالی می‌مونه. چون همه‌ی سهمیه و کالری روزانه‌تون رو مصرف کردید. اگر احساس گرسنگی یا افت قند کنید خدای نکرده به شکستن رژیمتون هم وسوسه می‌شید. پس بهترین کار اینه که سهمیه‌های غذایی رو بین وعده‌ها و میان وعده‌ها تقسیم کنید.

بیشتر کسایی که رژیم دارن می‌گن ما عصرها و شب‌ها قبل از خواب قندمون می‌افته. اون موقع‌ها دلمون می‌خواد یه چیزی بخوریم. ما هم در جواب می‌گیم خب سهمیه غذایی اضافه رو گذاشتیم برای همین مواقع. برای اینکه اگر قندتون افتاد بتونید از سهمیه اضافه خرما نوش جان کنید. یا شب‌ها قبل از خواب یه لیوان شیر بخورید که هم خوب بخوابید، هم تا وعده‌ی بعدی که صبحانه‌ست گرسنه نمونید و قندتون نیافته.

برای اینکه درباره‌ی واحدها و سهمیه‌های غذایی بیشتر بدونید ویدئو امروز دکتر کرمانی رو حتما ببینید. دکتر کرمانی توی این ویدئو سهمیه‌ی غذاهای مختلف مثل فلافل، کوکو و شیر رو براتون مفصل توضیح می‌ده. یادتون نره اگه سوالی براتون پیش اومد حتما توی قسمت نظرات بنویسید تا کارشناس ما جواب سوالاتتون رو بده.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.