ورزش فوردی پرو برای لاغری تا چه اندازه موثر است و آیا برای تمام افراد توصیه میشود یا خیر؟ دنیای ورزش و تغذیه جایی است که هر چند وقت یکبار نامها و روشهای ورزشی جدید میشنوید که برخی از آنها فقط ترندهایی زود گذر و بعضی روش هایی کارآمد و تاثیر گذار هستند.
ورزش فوردی پرو (4Dpro) یکی از این نامهای جدید در زمینه ورزش است. این ورزش شاید در ابتدا شبیه به تی آر ایکس به نظر برسد اما بسیار جذابتر و پر تحرک است و برای بسیاری از افراد میتواند انگیزه تحرک روزانه باشد. در این مقاله قرار است به بررسی آن بپردازیم نقاط قوت و ضعفش را پیدا کنیم و به شما بگوییم آیا این روش برایتان مناسب است یا خیر.
ورزش فوردی پرو (4Dpro) چیست؟
دستگاه 4D Pro Reaction Trainer اساسا یک سیستم تمرین مقاومتی با کش است که توسط دکتر همایون غروی برای پیوند دادن تمرین با سرگرمی توسعه داده شده است. دکتر غروی، فوردی پرو را به عنوان یک ترامپولین معلق توصیف میکند که به فرد امکان میدهد بدن خود را به بالا و پایین شتاب دهد و یک تمرین پویا برای تمام بدن ارائه میدهد.
ایده غروی هنگام توسعه فوردی پرو این بود که چیزی ایجاد کند که تمام عضلات را به صورت پویا تمرین دهد برخلاف سیستمهای تمرینی تعلیق سفت و سختی که قبلا از آنها استفاده میکرد، مانند تمرین تعلیق TRX.
غروی توضیح میدهد:
مشکل سیستمهای سفت و سختی مانند TRX این است که با هر تکرار، حرکت کندتر میشود. بنابراین او فوردی پرو را ساخت تا عضلات را برای حرکت سریع تر و مستقل از یکدیگر آموزش دهد. در نتیجه، این تمرین بسیار سخت تر است زیرا اثر جهش به این معنی است که شما باید تقریبا از هر عضله ای که در دسترس دارید ( به خصوص عضلات مرکزی و شکم خود ) برای ثابت نگه داشتن خود استفاده کنید.
این دستگاه از وزن بدن شما استفاده میکند و بندهای نئوپرن یک ناحیه تماس وسیع ایجاد میکنند که وزن بدن را به طور مساوی توزیع میکند. بنابراین بدن در یک موقعیت طبیعی و راحت قرار میگیرد و به شما امکان میدهد حرکات ملایم و انعطاف پذیری انجام دهید و فشار کمتری به مفاصل خود وارد کنید.
تحقیقات نشان میدهد که دستگاه فوردی پرو به طور مداوم عضلات شما را درگیر میکند و در عین حال چندین گروه عضلانی را هدف قرار میدهد. بنابراین چه در حال تقویت بدن، افزایش حجم عضلات یا بهبود سلامت قلب و عروق خود باشید فوردی پرو روشی ساده، مؤثر و سرگرم کننده برای ورزش است.
فوردی پرو برای چهار تمرین اصلی طراحی شده است اما تطبیق پذیری باورنکردنی این محصول به شما امکان میدهد تا بیست نوع تمرین مؤثر مختلف را انجام دهید. این تمرینات معمولا عضلات مرکزی، شانه ها، کمر و پاها را هدف قرار میدهند.
همایون غروی توضیح میدهد:
ما تمریناتی داریم که میتوانید بدون لمس زمین تمام وزن بدن خود را به کار بگیرید. لذت واقعی فوردی پرو معلق ماندن در هوا، بالا و پایین پریدن و صرفاً بازی کردن در حین انجام یک تمرین واقعی است.
اصول ورزش فوردی پرو
ورزش فوردی پرو همان طور که گفته شد نوع اصلاح شده حرکات ورزشی در حالت معلق است. یکی از اصول مهم این نوع ورزش درگیر شدن تمام عضلات بدن است. ورزشکاران خوب میدانند که ورزشهای به اصطلاح فول بادی دشوار هستند اما فوردی پرو با اصلاحاتی که انجام داده کار برایتان ساده تر شده:
- در این تمرین با کش بانجی جامپ از سقف آویزان خواهید شد و دستگیرههایی هم در کنارتان هست که برای انجام بعضی تمرین ها مورد استفاده قرار میدهید. فوردی پرو یک سیستم تمرینی معلق است که بر اصل اساسی ترامپولین معلق تمرکز دارد.
- ترامپولین معلق برخلاف دستگاههای تمرینی معلق استاتیک فوردی پرو از بندهای کشی استفاده میکند که جلوه ای فنری و شبیه ترامپولین ایجاد میکنند. این امر امکان حرکات بالستیک و تمرین واکنشی را فراهم میکند که حرکت طبیعی انسان را منعکس میکند.
- تسمههای نئوپرن یک سطح تماس وسیع برای توزیع یکنواخت وزن بدن فراهم میکنند و در عین حفظ موقعیت طبیعی بدن، فشار کمتری بر مفاصل وارد میکنند.
مقاومت کششی بدن را ملزم میکند که هر گروه عضلانی به ویژه عضلات مرکزی یا هسته بدن را درگیر کند تا در برابر حرکات پرشی و نوسانی مداوم تثبیت شود. از آنجا که سیستم بانجی در طول مرحله بالا آمدن یک حرکت به کاربر کمک میکند، امکان تکرارهای بیشتر ( مثلا تا ۵ شروع انفجاری در دقیقه ) نسبت به آموزش سنتی را فراهم میکند و یادگیری حرکتی و کسب مهارت را تسریع میبخشد.
این سیستم به گونهای طراحی شده است که فراگیر باشد و همه را از ورزشکاران نخبه گرفته تا بیماران توانبخشی در بر بگیرد. این سیستم امکان انجام حرکاتی را فراهم میکند که در غیر این صورت ممکن است به دلیل آسیب یا ضعف غیرممکن باشند. فلسفه اصلی این است که تمرین باید مانند بازی باشد تا انطباق و درگیری ذهنی افزایش یابد.
کسانی که تازه میخواهند فوردی پرو را انجام دهند معمولا با تمریناتی مانند موارد پایین شروع میکنند:
- حرکت پایین آمدن: به سمت جلو و روی تسمه ها خم شوید تا قسمت جلویی تنه، شکم و شانه ها درگیر شوند.
- حرکت ابوالهول: در حالی که صورتتان رو به پایین است و پاها در تسمه ها قرار دارند، باسن خود را بالا بیاورید تا در یک خط مستقیم قرار گیرند و عضلات تنه و شکم را تقویت کنید.
- حرکت بالا بردن لگن: در حالی که پاها در تسمه ها قرار دارند به پشت دراز بکشید لگن خود را بالا و پایین ببرید تا قسمت پایینی کمر و پاها را هدف قرار دهید.
- اسکوات بانجی: یک حرکت اسکات آرام که در آن تسمه ها وزن ورزشکار را تحمل میکنند و آن را برای افرادی که آسیب دیده یا محدودیتهای حرکتی دارند قابل دسترس میکند.
توجه داشته باشید برای انجام این حرکات حتما باید زیر نظر یک مربی حرفه ای و با تجهیزات استاندارد کار کنید. همچنین در کنار هر نوع ورزشی باید به تغذیه و رژیم غذایی خود خود از نظر میزان پروتئین دریافتی روزانه توجه داشته باشید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
فواید ورزش فوردی پرو برای لاغری
فوردی پرو مجموعه تمرینات اصلاح شده در حالت معلق است و میتواند فواید زیادی داشته باشد از جمله:
- بندهای کشی “لامبدا” ضربه را جذب میکنند و حرکات انفجاری مانند پریدن یا دویدن سریع را برای زانوها و مچ پا بسیار ایمنتر میکنند.
- از آنجا که شما معلق هستید و بالا و پایین میپرید بدن باید دائما عضلات تثبیت کننده ( مرکز بدن، پشت و شانه ها ) را برای حفظ تعادل درگیر کند.
- کمک بانجی امکان تکرارهای مکرر بیشتر از تمرین استاندارد را فراهم میکند و به مغز و عضلات کمک میکند حرکات پیچیده را سریع تر یاد بگیرند.
- تحقیقات نشان میدهد که ماهیت مداوم و واکنشی تمرین منجر به مصرف کالری زیاد میشود و آن را برای کاهش وزن و تقویت عضلات مؤثر میکند.
- این سیستم رسما برای فیزیوتراپی شناخته شده است. به بیماران اجازه میدهد حتی اگر یک مفصل یا اندام خاص ضعیف یا آسیب دیده باشد طیف کاملی از حرکت را تجربه کنند.
- بسیاری از تمرینات را میتوان با حداقل یا بدون بار روی ستون فقرات انجام داد، که برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن ایده آل است. تمریناتی مانند “بانجی اسکات” یا “اسفینکس” به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی کمک میکنند و در عین حال مقاومت حمایتی ایجاد میکنند.
عوارض ورزش فوردی پرو
انجام ورزش فوردی پرو علاوه بر مزایا عوارضی نیز دارد که آگاه بودن از آنها در تصمیم گیری کمکتان میکند.
- بالا و پایین پریدن و تاب خوردن مداوم میتواند باعث سرگیجه یا حالت تهوع در افراد حساس به حرکت یا مبتلا به اختلالات دهلیزی شود.
- جلسات طولانی مدت میتواند باعث فشار یا گرفتگی در محل تماس هارنس پددار با بدن به ویژه در اطراف کمر و رانها شود.
- شدت بالای تمرین و ضربان قلب بالا ممکن است برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالای کنترل نشده، بیماری عروق کرونر یا آریتمی هستند خطرناک باشد.
- ورزش فوردی پرو اگرچه کم برخورد است اما حرکتهای تند یا تغییر جهت های سریع میتواند در صورت عدم رعایت فرم مناسب آسیب های مزمن گردن کمر یا شانه را تشدید کند.
- نیروهای دینامیکی و فشار هارنس در اطراف ناحیه میانی بدن معمولاً برای افراد باردار ناامن تلقی میشود.
معمولا توصیه میشود حداقل شش ماه ( یا ۹۰ روز با معافیت پزشکی ) پس از هر جراحی بزرگ، قبل از شروع تناسب اندام بانجی صبر کنید. افراد مبتلا به پوکی استخوان، شکستگیهای اخیر یا آسیب های شدید دیسک باید مجوز پزشکی دریافت کنند.
نقش تغذیه در کنار ورزش فوردی پرو برای لاغری
فوردی پرو مانند دیگر ورزشهای دیگر به خودی خود نمیتواند تاثیر گذار باشد و برای تقویت و ترمیم عضلات و همچنین ریکاوری بهتر باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید. این نوع ورزش برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند در کنار یک رژیم غذایی متعادل و سالم به خوبی جواب میدهد.
شما میتوانید با انتخابهای غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش روند کاهش وزن خود را بهبود ببخشید. مصرف به موقع پروتئین، کربوهیدرات و چربیها همگی علاوه بر وزن روی تناسب اندام و ورزشی که میکنید تاثیر گذار هستند.
فوردی پرو یک ورزش کالری سوز و در عین حال قدرتی است بنابراین اگر لازم بود میتوانید با کمک یک مشاور تغذیه سهمیه اضافه ورزشی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید ( رژیم غذایی دکتر کرمانی چنین قابلیتی را دارد ).
بهترین روش برای دستیابی به کاهش وزنی پایدار همیشه ترکیب ورزش و رژیم غذایی بوده بنابراین سعی کنید حتما زیر نظر یک مشاور و مربی با تجربه کار کنید.
کلام آخر
ورزش فوردی پرو برای لاغری (4Dpro) مجموعه حرکات اصلاح شده ای را شامل میشود که بیشتر افراد حتی کسانی که دچار محدودیت های حرکتی هستند توان انجامش را دارند. توجه داشته باشید قبل از شروع این نوع تمرینات حتما مطمئن شوید زیر نظر یک مربی با تجربه همراه با تجهیزات کافی تمرین میکنید.
سوالات متداول مقاله ورزش فوردی پرو برای لاغری:
۱-آیا فوردی پرو همان TRX است؟
خیر این دو با هم متفاوت هستند و در واقع فوردی پرو نوع بهبود یافته TRX است.
۲-مقدار کالری سوزی فوردی پرو در هر ساعت چه مقدار است؟
کالری سوزی یک فعالیت ورزشی بسته به نوع شدت، وزن، سن، جنسیت و خیلی فاکتورهای دیگر متفاوت است اما یک ساعت تمرین فوردی پرو چیزی حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کالری میسوزاند.
منابع:
دیدگاه شما