اکثر ما به دنبال یک
رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزشهایی هستیم که با کمک آنها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد
کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب میآید، اما میتواند یک دغدغهی مالی هم محسوب شود. یکی از خواستههای بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است.
همهی ما میدانیم که عضو باشگاه شدن هزینهبر است. حالا اگر ورزشها سنگینتر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینهها بیشتر از میزانی که تخمین زدهاید میشود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینههای اضافی نیز میشود وزن کم کرد. در ابتدای مقاله این موضوع را باید متذکر شویم که منظور از رژیم لاغری رایگان، ترفندهاییست که به شما کمک میکند بدون گرفتن رژیم به وزن مورد نظر خود برسید. هرچند برای کاهش وزن با رژیم دکتر کرمانی میتوانید به این لینک مراجعه کرده و ثبت نام کنید. در این مقاله روشهای کم هزینه و سالم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید.
روش اول: برنامهریزی غذایی داشته باشید
۱- رژیم لاغری رایگان؛ میزان کالری دریافتی روزانه خود را مشخص کنید
برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفیتان را محاسبه کنید. نرمافزار زیادی وجود دارد که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش را محاسبه میکند. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشد؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم میشود.
شما باید یک
رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم داشته باشید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکن است باعث کاهش سریع وزن بشود اما متابولیسم بدن را به هم میریزد. همچنین به محض ناپرهیزی وزن شما به اندازهی قبل و یا حتی بیشتر از قبل برمیگردد.
نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی
لیست غذایی زیر نمونهای از صبحانه، نهار و شام در یک لیست غذایی معمولی برای یک خانم با وزن ۷۸ کیلو و قد ۱۶۰ با فعالیت متوسط است:
| وعده غذایی |
میزان مورد نظر در رژیم |
| صبحانه |
۴۰ گرم نان + ۲۰ گرم پنیر + ۱ ق مرباخوری عسل یا مربا |
| میان وعده صبح |
۲ قاشق غذاخوری حلوا + ۱ عدد گردو |
| قبل از نهار |
۱عدد سیب (۱۴۵ گرم) + ۲ لیوان آب |
| ناهار |
۷ قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد |
| میان وعدهی عصر |
۷۰ گرم بستنی |
| شام |
یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت |
| وعدهی بعد از شام |
۱ عدد میوه + ۵ عدد بادام + ۵ عدد پسته |
| سهمیهی قند |
۱۲ عدد قند یا ۶ عدد خرما |
| سهمیه چاشنیها |
نصف قاشق غذاخوری سس مایونز |
| سهمیه لبنیات |
۱.۵ لیوان شیر یا ماست پرچرب (۳%) |
۲- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربیهای سالم و پروتئینهای کم چرب استفاده کنید
مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند:
- منابع سالم پروتئین: سفیده تخم مرغ، محصولات سبوسدار، مرغ، ماهیهایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی؛
- سبزیجات کمکربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس؛
- چربیهای سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.
۳- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید
غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی میشود) را افزایش میدهد. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا میکند بدن چربیها را میسوزاند. همچنین به کلیه کمک میکند تا سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کند. این موضوع باعث کاهش وزن نیز میشود.
مصرف غذاهای نشاستهای و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنیها، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.
۴- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید
به جای مصرف شکلات از میوههایی مثل شاهتوت، توتفرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پراتئینی، چربی و سبزیجات باشد.
۵- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید
وعدههای غذایی را در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعدازظهر) تو برنامه غذاییتان قرار بدهید. وعدهها را مرتب میل کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیتتان میتواند به کاهش وزن کمک کند. لیستی از مواد غذایی مناسب با وعدههای مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتان را بخرید تا بتوانید به راحتی در این مدت غذاها را آماده کنید.
۶- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعدهها را حذف نکنید
در طول مدت رژیم هیچ وعدهای را حذف نکنید. حذف وعدههای غذایی موجب میشود به نقطهای از گرسنگی برسید که در وعدهی بعدی پرخوری کنید و سیر شدنتان قابل کنترل نباشد.
۷- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید
به احتمال زیاد غذایی که بیرون از خانه میل میکنید سالم نیست. بیرون غذا خوردن یک روش ساده، سریع و هزینهبر است اما شما میتوانید روی درست کردن غذا در خانه تمرکز کنید. درست است که تهیه غذا در خانه نیز هزینهبر است ولی این هزینه برای غذای سالم است
۸- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید
به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنیهای مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه علاوه بر کاهش وزن میتواند انرژی زیادی برای فعالیتهای روزانه تامین کند. این را هم در نظر بگیرین که آب هزینهای ندارد. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و آن را به آهستگی میل کنید. آرام نوشیدن آب غذا را بهتر هضم میکند. به هیج عنوان آب را سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم میشود.
روش دوم: ورزش کنید
۱- رژیم لاغری رایگان؛ برای ورزشهای خانگی برنامهریزی کنید
به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل را برای تمرینهای ورزشی آماده کنید. اگر به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامهی ورزشی رایگان میتوانید بدون هزینه تمرینات ورزشی را یاد بگیرید. با ورزشهای سبک مثل پیادهروی ۳۰ دقیقهای شروع و سپس به صورت آهسته این ورزشها را شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزشهای ایستگاهی و کششی)
۲- رژیم لاغری رایگان؛ یوگا کار کنید
برنامههای یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که شما میتوانید آنها را دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالتهای بدن و تکنیکهای تنفس آموزش داده میشود. اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و آن را یک روز در میان به مدت ۱ ساعت انجام بدهید. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، میتوانید هر روز تمرین کنید.
۳- رژیم لاغری رایگان؛ پیاده روی گروهی انجام دهید
به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینهای ندارد. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت را به مرور زمان افزایش بدهید. پیادهروی دسته جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن میشود و شما را شادابتر میکند.
۴- رژیم لاغری رایگان؛ به یک تیم ورزشی- تفریحی ملحق شوید
یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیمها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیسبال را بدون هزینه در اختیارتان قرار میدهد.
روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید
۱- رژیم لاغری رایگان؛ ماشین را دورتر از محلِ کار پارک کنید
اگه پیادهروی برای شما سخت است، شرایطی ایجاد کنید که شما را مجبور به انجام آن کند. مثلا ماشینتان را کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید یک مسافتی را پیادهروی کنید.
۲- رژیم لاغری رایگان؛ از پله استفاده کنید
در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پلهها بالا و پایین بروید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو است. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کاردیو میتواند به تناسب اندامتان کمک کند، بدون آنکه به قلبتان فشار بیاورد.
۳- رژیم لاغری رایگان؛ غذای خود را به محل کار ببرید
غذای خونگیتان را بستهبندی کنید و به محل کار بیاورید. این کار باعث میشود بیرون از خانه غذا میل نکنید. نهار را هم میتوانید از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید غذاهای ناسالم مصرف کنید.
۴- رژیم لاغری رایگان؛ به اندازهی کافی بخوابید
استرس و خستگی یکی از دلایل اصلی پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم است. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر هستید و میخواهید لاغری بدون رژیم را تجربه کنید، توصیه میکنیم هر شب خواب راحت و کافی داشته باشید. نتیجهی این خواب مناسب، انرژی مضاعف برای کارهای روزانهست. خواب کافی سطح کورتیزول (هورمونی که هنگام خستگی و استرس افزایش پیدا میکند) را کاهش میدهد و از پرخوری عصبی جلوگیری میکند.
سلام من ۵۶ سالمه ۸۶ کیلو وزن دارم قدم ۱۵۸ هست به خاطر ساییدگی زانو دیسک کمر نمیتونم پیاده روی وورزش کنم چطور میتونم وزن کم کنم ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام دوست خوبم
بهترین راه برای کاهش وزن شما استفاده از یه رژیم اصولی کاهش وزنه
پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید و شرایط جسمانیتون رو با کارشناسهامون در میون بذارید تا رژیم مناسب با شرایط شما بهتون داده بشه
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید
سلام برای دریافت این رژم چقدر هزینه میخاد
سلام مریم جان
در حال حاضر هزینه برای یک دوره ۳ ماهه ۳۲۵ تومن هست
شما میتونید از رژیم فستینگ ماه رمضان استفاده کنید
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید
سلام من باسنم خیلی بزرگه و از اندامم هم حرفی ندارم می خوام هر دوشون رو لاغر کنم باسنم رو می خوام خیلی کوچیک کنم چیکار کنم
سلام دوست گرامی موضعی نمیشه قسمتی روکوچک یابزرگ کرد
برای تناسب اندام ولاغری رژیم کنار ورزش داشته باشید که میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام من ۴۷ کیلیو هستم 😭😭
الان یک ماه هستش ورزش میکنم پیاده روی میکنم روزی ۱۰ تا لیوان آب می خورم چای سبز هم می خورم اما هیچی نمیشه
چیکار کنم تا عید لاغر شم فقط یک هفته دیگه یا نمی چند روز دیگه عیده و من با رژیم خیلی سختی دارم خودمو خسته میکنم
سلام فاطمه جان
روش شما بای لاغری اشتباهه
این مواردی رو که شما انجام میدی باید حتما در کنار رژیم غذایی باشن
رژیم غذایی مهمترین چیزی هست که باعث کاهش وزن میشه
اگر مایل به دریافت رژیم غذایی دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۶ سالمه ۱۱۰ کیلو وزن و ۱۷۸ قدمه و به رژیمم هم خیلی پای بندم و راحت میتونم تحمل کنم من الان یک بار رژیم کانادای گرفتم و کنارش هم بوکس حرفی کار میکنم ایا میتونم برای اینکه بیشتر و سریع تر لاغر بشم کنار رژیم کانادایی ال کارنتین مایع استفاده کنم یا نمیتونم خیلی ممنون میشم و از همه عوارض رژیم کانادایی با خبرم فقط میخواستم بدونم میتونم ال کارنتین مایع هم استفاده کنم
سلام نه عزیزم نیازی به استفاده نیست تاثیری روی کاهش وزن نداره
رژیم کانادایی رو یک ماه نهایت تاسه ماه میشه اجرا کرداما برای زیرهجده سال توصیه نمیشه از عوارضش هم مطلع هستین
سلام من ۱۶ سالمه ۹۴ وزنم و ۱۷۴ قدمه ورزش میکنم اما اصلا نمیتونم رژیمم رو رعایت کنم هرچقدر هم تصمیم میگیرم نمیتونم باید چیکار کنم🤦🏻♀️
سلام دوست خوبم
از رژیمی استفاده کن که مناسب سنت باشه و در طول مسیر رژیم پشتیبانی باشه که همراهیت کنه و بهت انگیزه بده
پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنی که تمام این مشخصات رو داره
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید
سلام من ۱۳ سالمه وزنم ۵۵
قدم ۱۵۷فکر میکنم اضافه وزن دارم چه چیز هایی نباید بخورم و چه ورزش هایی کنم
سلام سحر جان
مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام من ۱۳ سالمه وزن ۵۵ قد ۱۵۷
فکر میکنم اضافه وزن دارم چیکار کنم وزنم کم شه
سلام سحر جان
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه رو فراموش نکن
و ازیه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام وقت بخیر.
من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۴ هستش و وزنم ۶۵ خیلی دوست دارم لاغرشم، برنامه هم تهیه کردم اما خب من انگیزه مو از دست میدم برنامه رژیم از جناب دکتر دریافت کردم اما فقط چند هفته اول رو انگیزه دارم یکی از ارزوهام لاغری، ولی مقاومت ندارم ممنون میشم راهنماییم کنید ♡
سلام دوست خوبم
پیشنهاد میکنیم به بخش روانشناسی سایت دکتر کرمانی سری بزنی و از اطلاعات خوب اون که مربوط به مشکل شما هم میشه استفاده کنی
برای دریافت این اطلاعات روی این لینک کلیک کن
سلام و خسته نباشید من ۱۹ سالمه ۱۸۴ قدمه و ۸۹ کیلو وزن دارم اخیرن نزدیک به ۱۵ کیلو وزن کم کردم ولی تنها نیم تنه بالایی لاغر شد و ران ها تفاوتی نکرده و بسیار بد فرم به نظر میرسد آیا روشی وجود دارد که بشود بیشتر از نیم تنه پایین چربی سوزی کرد ؟! آیا با چربی سوزی میشه عرض لگن رو کمتر کرد؟!
سلام دوست عزیز
لاغری موضعی با ورزشهای موضعی و همچنین با روش کویتیشن و آر اف امکانپذیره
سلام من ۱۷سالمه قد ۱۸۵وزن ۱۰۸ الان به دلیل گذینش استخدامی که در تاریخ ۲۲اسفند دارم بهم گفتن باید وزنتو به ۹۰کیلو برسونی تا قبول بشی منم قرص gcچربی سوز که بار کد هم داشت داخل سایتش هم بارکد رو زدم گفت اصلیه الان چهار روزه که استفاده میکنم روزی دو تا از وزن ۱۱۳کیلو اومدم روی ۱۰۸ در این چهار روز به هیچ عنوان نتونستم غذا بخورم و زیاد تشنم میشه و دهنم هم همش خشکه و سه روزه اصلا نتونستم بخوابم و سر گیجه و اسفراغ و ترشح اسید معده اومده سراغم و گرمای بدن بالا رفته خواستم ببینم که داخل این قرصا چیه که انقد کم اشتها میکنه باز کردم دیدم یه پودر حالت سبز و قهوه ایه و نور میزنم یه چیز معل شیشه داخل هست انگار تیکه های ریز ریز شده کریستال مانند الا علائم مصرف شیشه رو خوندم همشو دارم نمیدونم چیکار کنم خیلی ترسیدم و امروز هم فقط یه دون صب ساعت ۶خوردم بعد اینکه علائم شیشه رو خوندم دیگه نخوردم و خیلی ترسیدم و یه مورد دیگه تبش قلبم هم شدیدا زیاد شده مردمک چشمم هم گشاد شده و یه طرف چشمام قرمزه یه طرف زرد نمیدونم چیکار کنم اگه میشه راهنماییم کنید ممنون میشم
سلام دوست عزیز
ما همیشه تاکید میکنیم هیچ قرصی برای لاغری سریع نمیتونه بدون عوارض باشه
مصرف این قرص رو کنار بذارید تا بیشتر از این دچار عوارضش نشدید
حتما به یک پزشک مراجعه کنید و برای کاهش وزن از روشهای اصولی و منطقی استفاده کنید که سالم باشن و بازگشت نداشته باشن
سلام من ۱۴ سالمه و وزنم ۵۹ هست و قدم ۱۵۹ هست گمونم ۱۹ کیلویی اضافه وزن دارم سختگیری پدر و مادرم به دلیل کرونا نزاشته که ورزشمو ادامه بدم قبل از کرونا تکواندو میرفتم بچه که بودم خیلی خیلی لاغر بودم یهویی وزنم زیاد شد و وقتی تو خونه بیکارم چیزی میخورم و دارم سعی میکنم که ناهار و شام رو کم کنم ناشتا هم میوه میخورم. چی کار کنم که لاغر بشم قبلا پیش یک دکتری رفتم برای وزنم اون زمان ۳۵کیلو بودم که به من قصر دادن تو سن ۱۱سالگی بودم و اونجا به من گفتن که باید بالای ۴۰ کیلو باشم از اون زمان هست که.وزنم زیاد شده و ۵۹ کیلو هستم
سلام دوست عزیزم
درسته که نمیتونی ورزشت رو بیرون از منزل ادامه بدی ولی میتونی داخل منزل حسابی تحرک داشته باشی و ورزشهای زیادی انجام بدی
البته این رو فراموش نکن که بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم اصولیه که مناسب سنت باشه
بهت پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب با سنت هم هست و به رشدت هم کمک میکنه
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن