غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید + معرفی رژیم کم کاری تیروئید

غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید تنوع گسترده‌ای دارند و اگر بر اساس یک برنامه غذایی مدون و استاندارد از این مواد غذایی استفاده کنید، بهتر می‌توانید این بیماری را درمان و از مواد غذایی مضر برای کم کاری تیروئید اجتناب کنید.

رژیم کم کاری تیروئید یک روش عالی برای پیشگیری و بهبود این بیماری است زیرا به طور معمول افرادی که دچار این بیماری می‌شوند، بخش مهمی از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم را در بدن خود ندارند.

اختلال ترشح هورمون تیروئید یک بیماری شایع است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون نمی‌سازد. هورمون‌های تیروئید به کنترل تعدادی از عملکردهای بدن از جمله رشد، ترمیم سلولی و متابولیسم کمک می‌کنند.

در نتیجه، افراد مبتلا به این بیماری علائمی مانند خستگی، ریزش مو، افزایش وزن، عدم تحمل سرما، تغییرات خلقی و یبوست را در کنار بسیاری از علائم دیگر تجربه می‌کنند.

دارو اولین خط درمان این بیماری است، اما پیروی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می‌تواند به بهبود عملکرد و علائم تیروئید نیز کمک کند.

این مقاله رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید را شرح می‌دهد، از جمله اینکه کدام غذاها را باید بخورید و از کدام غذاها اجتناب کنید. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه شوید:

ارتباط رژیم غذایی با کم کاری تیروئید

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی برای همه مهم است، اما مطالعات نشان می‌دهد که برخی از غذاها می‌تواند مزایای خاصی برای افراد مبتلا به این اختلال داشته باشد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تغییرات رژیم غذایی می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو از طرق مختلف از جمله بهبود عملکرد تیروئید، ارتقاء وزن بدن سالم و کاهش علائم کم کاری تیروئید مفید باشد.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

رژیم‌های بدون گلوتن، رژیم‌های حذف خودایمنی و رژیم‌های ضدالتهابی برخی از الگوهای غذایی هستند که نشان داده‌اند برای مبتلایان به بیماری هاشیموتو مفید هستند. رژیم‌های حذف کننده، مانند رژیم پالئوی اصلاح‌شده که غذاهایی مانند غلات و لبنیات را حذف می‌کند، می‌تواند به کاهش علائمی مانند خستگی و بهبود کیفیت زندگی در مبتلایان به بیماری هاشیموتو کمک کند.

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و کنترل شده با کالری کم نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، چیزی که افراد مبتلا به بیماری تیروئید معمولا با آن دست و پنجه نرم می کنند.

بهبود کم کاری تیروئيد با رژیم لاغری کتوژنیک چگونه امکان‌پذیر است؟

مصرف غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید مانند لبنیات پرچرب، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، پروتئین‌‎ها و روغن‌های سالم، غلات بدون گلوتن و حذف مواد غذایی مضر مانند غذاهای فرآوری شده، غده تیروئید را فعال کرده و موجب می‌شوند هورمون تیروئید به طور طبیعی در بدن ترشح شود.

به همین دلیل پیروی از رژیم کم کاری تیروئید، در کنار دارودرمانی توصیه می‌شود. همچنین اگر قصد کاهش وزن هم داشته باشید می‌توانید از یک رژیم کتوژنیک مخصوص افراد مبتلا به کم کاری تیروئید پیروی کنید.

علاوه بر این کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D، روی، تیامین، B6، ید، منیزیم و سلنیوم می‌تواند علائم کم‌کاری تیروئید مانند خستگی، اضطراب و خلق‌وخوی ضعیف را تشدید کند، بنابراین باید مطمئن شوید که رژیم غذایی‌تان کامل و بهینه است.

به طور کلی، یک رژیم غذایی غنی از غذاهای مغذی و غذاهای ضد التهابی کم مانند شکر اضافه شده و غذاهای فوق فرآوری شده می‌تواند برای اکثر افراد مبتلا مفید باشد. در ادامه به بررسی دقیق‌تر این مساله می‌پردازیم که برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟

این ویدئوی دکتر کرمانی در مورد کم کاری تیروئید را از دست ندهید:

نقش ویتامین‌ها در رژیم غذایی کم کاری تیروئید چیست؟

ویتامین‌ها و املاح معدنی نیز نقش مهمی در رژیم غذایی تیروئید دارند که در اینجا بهترین ویتامین برای کم کاری تیروئید را معرفی می‌کنیم:

درادامه به معرفی برخی از ویتامین‌ها و املاح معدنی مهم برای کم کاری تیروئید می‌پردازیم:

 ید

ید یک ماده معدنی ضروری و قاتل کم کاری تیروئید است و برای ساخت هورمون‌های تیروئید ضروری است. کمبود این ماده غذایی می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد غده تیروئید شود.

در واقع، دریافت ناکافی ید شایع‌ترین علت این بیماری در سراسر جهان است. اگرچه کمبود ید در بسیاری از مناطق جهان رایج است، اما در کشورهای توسعه یافته کمتر رواج دارد.

با این حال، افرادی که از نمک یددار استفاده نمی‌کنند، زنان باردار و افرادی که رژیم‌های گیاهی دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سطوح پایین ید هستند.

اگر مبتلا به این بیماری هستید، نباید مکمل ید را مصرف کنید، مگر اینکه توسط پزشک شما برای درمان سطوح پایین ید توصیه شده باشد. مصرف بیش از حد ید برای تیروئید مضر است حتی می‌تواند باعث پرکاری تیروئید در افرادی شود که در مناطق سرشار از ید زندگی می‌کنند.

سلنیوم

سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی است که برای سلامت تیروئید ضروری است و همچنین به محافظت از تیروئید در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. افزودن غذاهای غنی از سلنیوم به رژیم غذایی یک راه عالی برای افزایش سطح سلنیوم است. این غذاها شامل آجیل برزیلی، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ و حبوبات است.

علاوه بر این، مکمل‌های سلنیوم می‌توانند برای برخی از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید باشند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که مکمل با 200 میکروگرم سلنیوم در روز باعث کاهش آنتی بادی‌های تیروئید و بهبود علائم خاصی مانند خلق و خوی ضعیف در افراد مبتلا به هاشیموتو می‌شود.

با این حال، این بدان معنا نیست که مکمل‌های سلنیوم برای همه افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ضروری است. فقط در صورتی که توسط پزشک شما توصیه شده باشد، سلنیوم مصرف کنید.

400 میکروگرم سلنیوم به عنوان حد بالای روزانه برای بزرگسالان شناسایی شده است. مصرف طولانی مدت سلنیوم می‌تواند علائمی مانند ریزش مو و ناخن، اسهال، حالت تهوع و بثورات پوستی ایجاد کند.

فلز روی

مانند سلنیوم، روی برای تولید هورمون تیروئید و عملکرد تیروئید مورد نیاز است. دریافت نکردن روی کافی می‌تواند بر عملکرد تیروئید و بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد، بنابراین دریافت کافی از این ماده مغذی در رژیم غذایی ضروری است.

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های روی می‌تواند برای افراد مبتلا مفید باشد. هنگامی که مکمل‌های روی به تنهایی یا زمانی که با سایر مواد مغذی مانند سلنیوم و ویتامین A ترکیب می‌شوند، ممکن است به بهبود عملکرد تیروئید در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید کمک کنند.

ویتامین دی

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند. سطوح پایین ویتامین D می‌تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر منفی بگذارد و علائم این بیماری را بدتر کند. از آنجایی که ویتامین D در بسیاری از غذاها متمرکز نیست، مکمل اغلب ضروری است.

ویتامین B12

کمبود B12 در بین افراد مبتلا به این اختلال شایع است. در مورد آزمایش سطح B12 با پزشک خود صحبت کنید. اگر سطح شما پایین یا کمتر از حد مطلوب است، می‌توانند مکمل B12 یا B-complex را توصیه کنند.

منیزیم

سطوح کم یا کمبود منیزیم با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط است و می‌تواند خطر ابتلا به این اختلال هورمونی را افزایش دهد. نشان داده شده است که مکمل منیزیم علائم این بیماری را بهبود می‌بخشد.

آهن

سطوح پایین آهن یا کم خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند عملکرد تیروئید را مختل کند. متاسفانه کمبود آهن در زنان مبتلا به این عارضه شایع است. مکمل آهن اغلب برای رسیدن و حفظ سطح آهن سالم ضروری است.

اینها تنها بخشی از مواد مغذی هستند که برای عملکرد تیروئید و سلامت عمومی مهم هستند. ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و پروتئین‌ها نمونه‌هایی از سایر مواد مغذی مهم برای مبتلایان به این اختلال هورمونی هستند.

غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید

در این قسمت به معرفی میوه های مفید برای کم کاری تیروئید و دیگر غذاهای مغذی که باید در رژیم خود بگنجانید، می‌پردازیم:

• همچنین بهترین نان برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، نان سبوس‌دار است.
• کنگر برای تیروئید مفید است و موجب کاهش علائم کم کاری تیروئید می‌شود.
• بادمجان برای کم کاری تیروئید توصیه می‌شود و مانند کدو حلوایی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، لوبیا سبز، نخود فرنگی، خیار، مارچوبه، هویج و کرفس از سبزیجات غیر گواتروژن است که می‌توانید از آن لذت ببرید.

در کنار موارد بالا باید توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:

شما باید مطمئن شوید که داروهای تیروئید خود را با معده خالی مصرف می‌کنید تا جذب بهینه را افزایش دهید. کارشناسان توصیه می‌کنند که داروهای تیروئید مانند لووتیروکسین را حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از صبحانه یا حداقل 3 تا 4 ساعت بعد از شام مصرف کنید.

برخی مکمل‌ها و حتی قهوه می توانند به طور قابل توجهی بر جذب داروهای تیروئید تأثیر بگذارند، بنابراین مهم است که همیشه داروی خود را با معده خالی مصرف کنید. همچنین باید ظرف 4 ساعت پس از مصرف مکمل‌های آهن یا کلسیم، از مصرف داروهای تیروئید خودداری کنید.

رژیم کم کاری تیروئید چیست؟

هنگامی که غده تیروئید که جلوی گردن قرار دارد، سیگنالی به نام هورمون محرک تیروئید (TSH) را از طرف غده هیپوفیز دریافت می‌کند، هورمون‌های تیروئید را در جریان خون آزاد می‌کند.

غده هیپوفیز غده کوچکی است که در ناحیه‌ی زیرین مغز است و زمانی هورمون ترشح می‌کند که سطح هورمون تیروئید بدن پایین است. در کم‌کاری تیروئید، غده تیروئید هورمون‌های تیروئید کافی را ترشح نمی‌کند، حتی زمانی که هورمون محرک تیروئید (TSH) زیادی وجود دارد.

مصرف برخی از مواد غذایی به بهبود و تنظیم ترشح هورمون تیروئید کمک می‌کند. در رژیم غذایی ضد کم کاری تیروئید، مواد غذایی مختل‌کننده کارکرد غده تیروئید را مصرف نخواهید کرد.

نکته مهم آن است که اگر دارای اضافه وزن هستید، می‌توانید با کاهش وزن خود به عملکرد درست غده تیروئید خود کمک کنید. در ادامه به معرفی رژیم کتو مخصوص تیروئیدی‌ها می‌پردازیم:

کتوویژن؛ رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید

اگر غده تیروئید شما درست کار نمی‌کند و دچار کم کاری تیروئید هستید و در عین حال اضافه وزن هم دارید، با پیروی از یک برنامه غذایی استاندارد و متعادل می‌توانید هر دو مشکل را برطرف کنید.

در بین رژیم‌های لاغری، رژیم کتوژنیک برای بسیاری از بیماری‌ها مفید و موثر است اما افرادی که کم کاری تیروئید دارند نباید این رژیم را (با تمام مزایاس بی‌نظیرش) بگیرند و برایشان ضرر دارد.

به همین دلیل در برنامه غذایی کتوژنیک دکترکرمانی، یک رژیم غذایی کتو مخصوص کم کاری تیروئید به نام کتو ویژن برنامه‌ریزی و طراحی شده است که هم اضافه وزن را کاهش می‌دهد و هم ترشح هورمون تیروئید را فعال می‌کند.

غذاهای نامناسب برای تیروئید کم کار چیست؟

خوشبختانه، اگر کم کاری تیروئید دارید، مجبور نیستید از بسیاری از غذاها اجتناب کنید. با این حال، غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است در برخی از افراد مبتلا به این اختلال هورمونی مشکلاتی ایجاد کند.

گلوتن گروهی از پروتئین‌ها است که در گندم، جو، تریتیکاله و چاودار یافت می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو ممکن است از یک رژیم غذایی بدون گلوتن سود ببرند. اگرچه محققان هنوز مطمئن نیستند که آیا رژیم غذایی بدون گلوتن برای همه افراد مبتلا به هاشیموتو ضروری است یا خیر.

غذاهای فرآوری شده

افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو نشانگرهای التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهند. استرس اکسیداتیو وضعیتی است که فعالیت سلول‌های رادیکال‌های آزاد در بدن بالاست و دفاع آنتی‌اکسیدانی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند منجر به آسیب سلولی شود.

به همین دلیل، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بهتر است از غذاهایی که به استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کنند، مانند غذاهای فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند افزوده بالا و غذاهای سرخ شده اجتناب کنند.

علاوه بر کمک به استرس اکسیداتیو، رژیم غذایی سرشار از این غذاهای آماده و پرچرب و قند، با اضافه وزن و چاقی مرتبط است، بنابراین کاهش مصرف این محصولات همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن بدن کمک کند.

گواتروژن‌ها

شاید شنیده باشید که افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید باید از غذاهای حاوی گواتروژن اجتناب کنند – موادی که در غذاهایی مانند سبزیجات چلیپایی و محصولات سویا یافت می‌شوند و ممکن است با تولید هورمون تیروئید تداخل داشته باشند و موجب بزرگ شدن آن شوند؛ که به آن غمباد یا گواتر می‌گویند.

با وجود اینکه گواتروژن‌ها می‌توانند بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارند، اکثر افراد، از جمله افراد مبتلا، می‌توانند از مقادیر متوسطی از مواد غذایی حاوی گواتروژن مانند کلم، کلم بروکلی و کلم پیچ بدون تأثیر منفی بر سلامت تیروئید خود لذت ببرند.

سبزیجات چلیپایی مانند کلم پیچ و کلم بروکلی در واقع گواتروژن بسیار کمی دارند. بعلاوه، پختن غذاهای حاوی گواتروژن فعالیت گواتروژنی را کاهش می‌دهد و آنها را برای افراد مبتلا به این عارضه ایمن‌تر می‌کند.

رژیم غذایی کم کاری تیروئید در کودکان

همانطور که خواندید کم کاری در ترشح هورمون تیروئید به این معنی است که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید نمی‌سازد. سطوح پایین این هورمون می‌تواند باعث کند شدن بسیاری از عملکردهای بدن شود.

عدم رشد طبیعی، شایع‌ترین علامت کم کاری تیروئید در کودکان است. این بیماری همچنین می‌تواند باعث شود کودک شما احساس کندی، اضافه وزن و حافظه ضعیف داشته باشد.

همچنین ممکن است تمرکز حواس کودک شما سخت باشد. علائم این بیماری می‌تواند شبیه افسردگی باشد. کاری که باید انجام دهید:

• در بیشتر موارد، این مشکل تیروئید را می‌توان با قرص‌های جایگزین هورمون تیروئید (لووتیروکسین) درمان کرد. لووتیروکسین از نظر شیمیایی مشابه تیروکسین (T4) است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و تا زمانی که طبق دستور مصرف شود، سطح هورمون تیروئید کودک شما را به حالت طبیعی باز می‌گرداند. این قرص‌ها را می‌توان به بیماران در هر سنی از نوزاد تا بزرگسال داد.
• از فرزندتان بخواهید داروی هورمون تیروئید خود را هر روز در زمان مشخصی مصرف کند. اکثر پزشکان مصرف آن را 30 دقیقه قبل از صبحانه توصیه می‌کنند. کودک شما نباید آن را با ویتامین‌ها یا قرص‌های کلسیم یا آهن مصرف کند.
• فرزند شما به آزمایش خون منظم نیاز دارد. با این آزمایشات اطمینان حاصل می‌کنید که او مقدار مناسبی از هورمون تیروئید را دریافت می‌کند.
• اطمینان حاصل کنید که کودک شما یک رژیم غذایی سالم با کلسیم فراوان دارد. غذاهایی که سرشار از کلسیم هستند عبارتند از شیر، ماست، پنیر و سبزیجات سبز تیره.
• اگر کودک شما این بیماری را دارد و برای او دارو تجویز شده است، می‌توانید قرص را خرد کرده و همراه با شیر مادر، شیر خشک یا آب به کودک خود بدهید.

رژیم کم کاری تیروئید در بارداری

برای کم کاری تیروئید در بارداری چه بخوریم؟ این سوال مادرانی است که در دوران بارداری دچار کم کاری تیروئید هستند. در چند ماه اول بارداری، جنین برای هورمون تیروئید به مادر متکی است و هورمون تیروئید نقش اساسی در رشد طبیعی مغز او دارد. کم کاری در ترشح هورمون تیروئید مادر می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به جنین وارد کند.

مطالعات اولیه نشان داده کودکانی که از مادران مبتلا در دوران بارداری، متولد می‌شوند دارای ضریب هوشی پایین‌تر و اختلال در رشد روانی حرکتی (ذهنی و حرکتی) هستند.

اگر به درستی کنترل شود، اغلب با افزایش میزان هورمون تیروئید، زنان باردار مبتلا، می‌توانند نوزادانی سالم داشته باشند.

• پزشک متخصص زنان درباره سابقه اختلال عملکرد تیروئید یا مصرف داروهای هورمون تیروئید سوالاتی را از مادر می‌پرسد.
• غربالگری آزمایشگاهی عملکرد تیروئید برای زنان در معرض خطر بالای اختلال در ترشح هورمون تیروئید در نظر گرفته می‌شود.
• برای زنانی که قبل از بارداری هورمون تیروئید دریافت می‌کنند، آزمایش عملکرد تیروئید باید به طور منظم در طول بارداری انجام شود زیرا به احتمال زیاد دوز هورمون تیروئید نیاز به افزایش دارد.
• تشخیص و درمان این اختلال در اوایل بارداری، ممکن است از اثرات مضر کم کاری تیروئید مادر بر جنین جلوگیری کند.

رژیم غذایی کم کاری تیروئید در طب سنتی

در طب سنتی مصرف این مواد غذایی به اندازه متعادل به درمان این اختلال کمک می‌کند:

• دارچین
• رازیانه
• تخم گشنیز
• شیرین بیان
• زنجبیل
• نمک دریا
• روغن نارگیل
• سرکه سیب
• جینسینگ
• بذر کتان
• روغن پامچال
• روغن اسطوخودوس

همچنین انجام این دستورات تغذیه‌ای به برطرف شدن علائم این بیماری کمک می‌کند:

• ماساژ گردن و ناحیه غده تیروئید با روغن بنفشه یا گل سرخ
• خواب کافی
• سحرخیزی
• استفاده از خمیر دندان فاقد فلوراید
• عدم مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار
• جایگزین کردن بطری‌های شیشه‌ای به جای بطری‌های پلاستیکی
• ورزش و تحرک روزانه
• عدم استفاده از ظروف چوبی در وسایل آشپزی ع
• دم مصرف آب یخ
• عدم مصرف غذاهایی با طبع سرد

توجه: بدون مشورت با پزشک، مواد غذایی و دمنوش‌ها را مصرف نکنید.

با ورزش و تغذیه سالم هم بیماری ها رو شکست بدین و هم به تناسب اندام برسین

درسته که کم کاری تیروئید سرعت کاهش وزن رو کند می کنه، اما این دلیل نمی شه که هیچ اقدامی برای کاهش وزن نکنید.
با رژیم غذایی دکتر کرمانی هم وزن کم کنید، هم سلامتی رو به خودتون هدیه بدید.

برای دریافت رژیم کلیک کن

سوالات متداول غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید

رژیم کم کاری تیروئید چیست؟

رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید شامل مواد غذایی است که به کاهش علائم این بیماری کمک کرده و از التهالب آن جلوگیری می‌کند.

رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید چیست؟

یکی از رژیم‌های غذایی لاغری برای افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید، رژیم لاغری کتوژنیک مخصوص کم کاری تیروئید است.

غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید کدامند؟

مواد غذایی حاوی ید، سلنیوم، روی، آهن، ویتامین ب 12 و منیزیم از مهمترین منابع مفید برای بهبود کم کاری غده تیروئید است.

آنچه از مقاله غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید آموختیم:

در این مقاله به معرفی غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید پرداختیم و ملاحظه نمودید که برای فعال کردن غده تیروئید باید از مواد غذایی مانند کدو سبز، مارچوبه، هویج، فلفل، اسفناج، قارچ، توت، سیب، هلو، گلابی، انگور، مرکبات، آناناس، موز و…بیشتر استفاده کنید. همچنین در رژیم کم کاری تیروئید مواد غذایی فرآوری شده و مواد غذایی تحریک‌کننده و بزرگ‌کننده غده تیروئید، ممنوع شده است. نکته مهم‌تر آنکه برای درمان این بیماری، برنامه غذایی با عنوانِ رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید وجود دارد که می‌تواند یک رژیم بیسیک و عادی لاغری باشد و یا رژیم کتو مخصوص تیروئیدی‌ها که نمی‌توانند رژیم کتوژنیک عادی بگیرند.

منابع:

• healthline.com
• myhealth.alberta.ca
• chop.edu

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.