مواد غذایی مفید در رژیم هاشیموتو	نمونه
انواع میوه‌ها و سبزیجات	در وعده‌های غذایی خود مجموعه‌ای از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ را مصرف کنید تا مطمئن شوید که ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را دریافت می‌کنید.
کربوهیدرات‌های پر فیبر	مصرف فیبر برای کنترل وزن، داشتن قلب سالم و کنترل قند خون اهمیت بسیار زیادی دارد. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و حبوبات سرشار از فیبر هستند.
پروتئین‌های بدون چربی	مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ، لوبیا و آجیل همگی پروتئین‌های سالم با حداقل یا بدون چربی اشباع هستند.
چربی‌های مفید	ماهی سالمون، ماهی تن، آجیل، بذر کتان، دانه چیا و آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع از جمله امگا 3 هستند که باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود.

ویتامین‌ها و مکمل‌ها در رژیم هاشیموتو	توضیحات
سلنیوم	مطالعات نشان داده است که مکمل سلنیوم می‌تواند به کاهش آنتی بادی‌های ناشی از هاشیموتو کمک کند. اگر مکمل در اختیار ندارید، تخم مرغ، ماهی تن، مرغ، گوشت گاو و آجیل برزیلی سرشار از سلنیوم هستند.
ویتامین D	مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به هاشیموتو سطح ویتامین D پایینی دارند. از آنجا که ویتامین D در منابع غذایی محدودی وجود دارد، مکمل ویتامین D3 برای حفظ سطح ثابت ویتامین D در بدن ضروری است. ماهی سالمون، لبنیات غنی شده و زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین D هستند، اما بهترین منبع نور خورشید است.
فلز روی	روی برای عملکرد تیروئید ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف 30 میلی‌گرم از این ماده معدنی در روز، به تنهایی یا در کنار سلنیوم، ممکن است عملکرد تیروئید را در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بهبود ببخشد.
کورکومین	مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده است که این ترکیب قوی ضد التهابی و آنتی اکسیدانی از تیروئید محافظت می‌کند.
ویتامین‌های ب-کمپلکس	افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو معمولا کمبود ویتامین B12 دارند. مصرف ویتامین B کمپلکس با کیفیت بالا باعث افزایش سطح B12 و سایر ویتامین‌های مهم B می‌شود.
منیزیم	سطوح پایین این ماده معدنی با افزایش خطر ابتلا به بیماری هاشیموتو و افزایش آنتی بادی تیروئید مرتبط است. به علاوه، اصلاح کمبود منیزیم ممکن است علائم را در افراد مبتلا به بیماری تیروئید بهبود ببخشد.
آهن	افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو بیشتر در معرض ابتلا به کم خونی هستند و ممکن است به مکمل‌های آهن نیاز داشته باشند. مکمل‌های دیگر مانند روغن ماهی، اسید آلفا لیپوئیک و N-استیل سیستئین نیز ممکن است به افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو کمک کند.

مواد غذایی ممنوع در رژیم هاشیموتو	نمونه
غلات	گندم، جو، برنج، گندم سیاه، ذرت، کینوا– گلوتن و دانه‌های التهابی می‌توانند بر عملکرد و سلامت تیروئید تأثیر منفی بگذارند.
لبنیات	شیر، خامه، پنیر، کره، آب پنیر- پروتئین‌ها و قندها (لاکتوز) موجود در لبنیات باعث تشدید علائم کم کاری تیروئید می‌شود.
قندها و شیرین کننده‌ها	عسل، قند، شکر، شربت افرا- قند برای تیروئید مضر است. افزایش قند خون و اثرات آن بر متابولیسم، همگی به سلامت تیروئید مربوط می‌شود و نباید در رژیم غذایی هاشیموتو وجود داشته باشد.
سویا	شیر سویا، سس سویا، توفو، تمپه الکل
میوه‌های با شاخص گلیسمی ‌بالا	هندوانه، انبه، آناناس، انگور
برخی سبزیجات	گوجه فرنگی، سیب زمینی، فلفل، بادمجان

رژیم هاشیموتو + بایدها و نبایدهای غذایی مبتلایان به هاشیموتو

درمان هاشیموتو

رژیم هاشیموتو چیست؟

مفیدترین رژیم هاشیموتو

ویتامین‌ها و مکمل‌های مفید برای افراد مبتلا به هاشیموتو

غذاهای مضر برای بیماران هاشیموتو

کاهش وزن در بیماران هاشیموتو

نمونه رژیم غذایی برای افراد مبتلا به هاشیموتو

توصیه‌های غذایی برای افراد مبتلا به هاشیموتو

سوالات متداول رژیم هاشیموتو

آنچه از مقاله رژیم هاشیموتو آموختیم:

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ