لاغری به روش رژیم پل مکنا

دلایل شکست افراد در کاهش وزن چیست؟

پل مکنا اعتقاد دارد 90 درصد افراد در کاهش وزن و برنامه رژیم‌شان شکست می‌خورند. زمانی که افراد چاق به کالری‌شماری و محدود کردن کربوهیدرات‌ها ادامه می‌‎دهند، در واقعیت گرسنگی را تحمل می‌کنند. وقتی از گرسنگی خسته می‌شوند و رژیم را قطع می‌کنند، پر خوری شروع می‌شود؛ در نتیجه وزن از دست رفته دوباره برمی‌گردد. دقیقا زمانی که محدودیت‌ها را برمی‌دارید، بدن سعی می‌کند تمام گرسنگی‌هایی که این مدت تحمل کرده است را با پرخوری جبران کند. این شکست سه دلیل اصلی دارد که در ادامه آن را بررسی می‌کنیم.

1- رژیم‌های سخت‌گیرانه و محدود کننده

پل مکنا می‌گوید رژیم‌ها تنها راه دوباره چاق شدن را به افراد یاد می‌دهند. زمانی که انسان‌ها برای مدتی خود را از غذا خوردن محروم کنند و دائما احساس گرسنگی داشته باشند، بعد از تمام شدن دوره‌ی رژیم‌شان چند برابر غذا می‌خورند و حتی چاق‌‌تر از قبل می‌شوند.

2- پرخوری احساسی

خوردن احساسی هیچ ارتباطی به گرسنگی فیزیکی ندارد، بلکه در این مواقع افراد غذا می‌خورند تا ناراحتی‌های احساسی خود را برطرف کنند. از خودتان قبل از خوردن بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید و یا فقط می‌خواهید احساس متفاوتی داشته باشید. این پرسش باعث می‌شود مرز بین احساس گرسنگی فیزیکی و مشکلات روحی خود را بشناسید. اگر واقعا گرسنه نیستید، باید به دنبال راهی برای کنترل احساسات و افکارتان باشید.

بعضی مواقع این مشکل دلیل مشخصی دارد. مثلا حادثه‌ای که در گذشته اتفاق افتاده است. در این مواقع صحبت کردن و گذراندن چند جلسه روانکاوی با یک روانشناس متخصص راه حل درمان پرخوری احساسی است.

3- برنامه‌ریزی غلط

پل مکنا می‌گوید تنها راه کاهش وزن نفوذ کردن به ضمیر ناخودآگاه از طریق هیپونتیزم و تغییر دادن رابطه ذهنی فرد با غذاست. دسته‌ی دیگر طرفداران این رژیم معتقدند که این تنها راه کاهش وزن نیست. افراد زیادی هستند که به صورت خودآگاه و با تمرکز روی برنامه غذایی خود وزن‌شان را پایین آورده‌اند. افراد زیادی به گروه‌های لاغری می‌روند تا همراه با دیگران وزن‌شان را پایین بیاورند. این افراد تا آخر عمر به صورت منظم به این گروه‌ها می‌روند تا با وسوسه‌ی پرخوری مبارزه کنند و در وزن ایده‌آل‌شان باقی بمانند.

با این حال عده‌ای دیگر نیز هستند که به همین گروه‌ها می‌روند و وزن‌شان نیز کم می‌شود، اما بعد از مدتی اراده خود را از دست می‌دهند و دوباره چاق می‌شوند. در این موارد می‌توان از هیپنوتیزم و نفوذ به ضمیر ناخودآگاه برای کاهش وزن و درمان استفاده کرد. در این روش با هیپنوتیزم به ضمیر ناخودآگاه فرد نفوذ می‌شود و مشکلاتی که علت ایجاد رابطه ناسالم با غذا شده است یافت و سپس برای رفع مشکل تلاش می‌شود.

رژیم لاغری پل مکنا و 4 قانون طلایی

لاغری به روش پل مکنا چهار قانون طلایی دارد. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که با توجه به این 4 قانون می‌توانید وزن‌تان را کم کنید و تا آخر عمر در وزن ثابت بمانید. پل مکنا طبق تحقیقاتی ادعا دارد 70 درصد کسانی که به وزن ایده‌آل خود می‌رسند بعد از مدتی دچار بازگشت وزن شده و دوباره چاق می‌شوند. همچنین گفته می‌شود که باید به چاقی به عنوان یک مشکل رفتاری نگاه کنیم. این چهار قانون اساسی شامل موارد زیر می‌شود:

1- قانون اول رژیم پل مکنا؛ هر وقت گرسنه شدید غذا بخورید!

اگر مطمئن نیستید که واقعا گرسنه‌اید یا نه، پس واقعا گرسنه نیستید! احساس گرسنگی واقعی به تدریج شکل می‌گیرد و واضح، مداوم و فیزیکی است. این حس با احساسی که هنگام عبور از یک رستوران یا قنادی به شما دست می‌دهد، تفاوت دارد. همچنین احساس گرسنگی واکنشی به احساسات مختلف مانند غم، ترس، خجالت، کسل بودن یا خشم نیست. در واقع احساس گرسنگی، یک احساس فیزیکی واقعی در معده است. این حس به این معناست که به غذا نیاز دارید و به همین دلیل، طعم غذا نیز برای شما خوشایندتر می‌شود.

2- قانون دوم رژیم پل مکنا؛ آنچه بدن‌تان نیاز دارد، بخورید!

حیوانات وحشی به صورت غریزی و بدون فکر، برای دریافت ویتامین، مواد معدنی، نمک، پروتئین، چربی و کربوهیدرات به دنبال غذا و شکار می‌روند. بدن ما نیز دارای همین غریزه است؛ اما متاسفانه، فرآیندهای ذهنی ما بسیار سریع هستند و اغلب آنها را نادیده می‌گیریم.

بنابراین هنگامی که تصویری از یک همبرگر را می‌بینیم، ناگهان با خودمان فکر می‌کنیم که «اوه، من گرسنه هستم»؛ این واکنش مغز ما به مشاهده‌ی این تصویر است. در واقع، ممکن است واقعا بدن به غذا نیاز نداشته باشد و گرسنه نباشیم.

برای بررسی این موضوع، زمان کوتاهی را صرف شناسایی نیاز واقعی بدن خود کنید. به تشخیص بدن خود اعتماد داشته باشید. آن زمان است که نه تنها کمتر غذا خواهید خورد، بلکه انتخاب‌های سالم‌تری نیز خواهید داشت و سبک تغذیه‌تان ناخودآگاه تغییر می‌کند.

3- قانون سوم رژیم پل مکنا: از هر لقمه‌‎ای که می‌خورید، لذت ببرید!

تحقیقات بسیاری در زمینه خودآگاهی در هنگام غذا خوردن در سراسر جهان انجام شده است. تمام این تحقیقات نشان داده‌اند که این خودآگاهی باعث کاهش میزان غذا خوردن در افراد می‌شود. اما این مورد کافی به نظر نمی‌رسد. لذت بردن از هر لقمه‌ای که در دهان می‌گذارید نیز دارای اهمیت است. بنابراین هر وقت هر کدام از جنبه‌های غذا خوردن دیگر برای‌تان لذت‌بخش نبود، از غذا خوردن دست بکشید.

هنگام غذا خوردن هیچ کار دیگری انجام ندهید. کارهایی مانند تماشای تلویزیون، مطالعه، اینترنت‌گردی، حل کردن جدول، رانندگی، پیاده‌روی یا مکالمه با تلفن باعث کاهش آگاهی شما نسبت به غذا خوردن می‌شود. هنگامی که بر آگاهی خود نسبت به غذا خوردن تمرکز می‌کنید، در هر وعده سه اتفاق رخ می‌دهد:

اولین مورد، کاهش میزان غذای دریافتی است. با صرف زمان و توجه نسبت به غذا، لذتی که از خوردن آن می‌برید افزایش می‌یابد و سرعت غذا خوردن‌تان نیز کم می‌‌شود. بنابراین زودتر احساس سیری می‌کنید و سریعتر دست از غذا می‌کشید.

دوم این که انتخاب‌های جدیدتری برای غذای خود خواهید داشت. هر چه نسبت به واکنش بدن‌تان به غذا آگاه‌تر می‌شوید، ذائقه و سلیقه‌ی شما به سمت طعم‌های مختلف و متنوع تغییر می‌کند. افرادی که سریع غذا می‌خورند، ناخودآگاه تمایل به مصرف غذاهای چرب، شیرین یا شور دارند. اما چرا؟ با کاهش توجه به غذا، نیاز دارید طعم‌های قوی‌تری مصرف کنید تا بتوانید آن‌ها را تشخیص دهید.

مورد سوم، افزایش درک نسبت به احساسات و طعم‌ها و در نتیجه لذت بیشتر از غذا خوردن است. این امر موجب تقویت عادت آهسته غذا خوردن در افراد می‌شود. هر لقمه را 20 بار بجوید تا طعم و بافت آن را بهتر متوجه شوید و لذت بیشتری از غذای خود ببرید.

بدن ما در خودکار کردن فرآیندها بسیار حرفه‌ای عمل می‌کند و لازم است تنها زمان کمی را به تمرکز روی غذای خود صرف کنید. عادت به عدم توجه و تمرکز روی غذا، موجب کاهش کنترل بر مواد غذایی دریافتی و در نتیجه افزایش وزن می‌شود.

این قانون، با تغییر دیدگاه شما نسبت به غذا خوردن، موجب اصلاح عادت ناخودآگاهی در هنگام صرف غذا می‌شود. همچنین به تشخیص بدن شما نسبت به نیازهای غذایی خود، احترام می‌گذارد. بنابراین همواره هنگام صرف غذا (حتی میان‌وعده‌ها) بر آن تمرکز کنید.

این بار لاغری با ذهن رو تجربه کن!!!

جالبه بدونی که همه چی حتی لاغری از طریق ذهن صورت می‌گیره. این ذهن خسته‌ی ماست که احساسات بد رو با گرسنگی اشتباه می‌گیره.
برای رهایی از احساسات منفی که باعث پرخوری می‌شن، بهترین راه مشاوره با یه تیم روانشناسی حرفه‌ایه.
همراه با روان‌درمانگرهای چاقی دکتر کرمانی وزنتو پایین بیار

برای دریافت مشاوره کلیک کن

4- قانون چهارم رژیم پل مکنا: زمانی‌که سیر شدید از غذا خوردن دست بکشید!

احساس سیری، واکنش طبیعی بدن شما به دریافت مقدار کافی از غذاست. پرخوری احساسی، فعالیتی برای مخفی کردن و نادیده گرفتن احساسات است که با احساس سیری یا گرسنگی، کنترل نمی‌شود. غذا خوردن به صورت خودکار یا هنگام استرس و با هدف حواس‌پرتی، باعث نادیده گرفتن نشانه‌های سیری می‌شود. این افراد، بدون داشتن احساس گرسنگی و برای تغییر احساسات خود، به غذا خوردن روی می‌آورند.

افراد مبتلا به پرخوری احساسی، به علت نادیده گرفتن مکرر احساس سیری، ممکن است به طور کامل نشانه‌های آن را فراموش کنند. این افراد خوردن را تا زمانی که معده‌‍شان کاملا پر شود یا احساس ناراحتی و درد در معده پیدا کنند، ادامه می‌دهند.

در کشورهای پیشرفته، افراد به صورت مداوم با غذاهای جدید و موقعیت‌های مختلف برای صرف غذا و خوراکی مواجه می‌شوند که از نیاز بدن آن‌ها به غذا، بیشتر است. بنابراین دانستن این موضوع که چه زمانی دست از غذا خوردن بکشند، یک مهارت حیاتی در زندگی آن‌هاست. اگر این مهارت را در خود تقویت نکنیم، با مصرف بیش از حد غذا به بدن خود صدمه خواهیم زد.

به محض این که احساس سیری به شما دست داد، غذا خوردن را متوقف و چند دقیقه تامل کنید. اگر واقعا احساس گرسنگی داشتید، مجددا کمی غذا بخورید. اگر نه، دیگر به غذا خوردن ادامه ندهید. به همین سادگی!

رژیم لاغری پل مکنا شامل چه چیزهایی است؟

رژیم پل مکنا برنامه غذایی مشخصی ندارد. تمرکز این رژیم بیشتر بر یاد دادن کنترل نفس در مقابل غذاست. این یادگیری از طریق تمرینات تجسمی اتفاق می‌افتد. این تمرینات تجسمی به شکلی طراحی شده‌اند که رفتار و واکنش ضمیر ناخودآگاه شما را نسبت به غذا تغییر بدهند و در نتیجه به کاهش وزن منجر شوند.

این برنامه می‌تواند شامل سه وعده غذایی اصلی باشد، اما اجباری برای این مورد وجود ندارد. برای مثال، برخی افراد وعده‌های غذایی کم‌حجم ولی به دفعات مختلف در روز، مصرف می‌کنند. برخی نیز یک وعده غذایی اصلی و پرحجم در کنار چند میان‌وعده‌ی کوچک را ترجیح می‌دهند.

با رژیم پل مکنا چقدر وزن کم خواهید کرد؟

رژیم لاغری پل مکنا یک برنامه غذایی مشخص ندارد که به شما بگوید انتظار چه میزان کاهش وزن را داشته باشید. در نتیجه مشخص نیست چه مقدار کاهش وزن را می‌توانید با آن تجربه کنید.

ترفندهای رژیم لاغری پل مکنا برای کاهش وزن

1- از کمک خواستن از دیگران خجالت نکشید

تحقیقات روانشناسان ثابت کرده افرادی که پیش از غذا خوردن دعا می‌کنند، غذای کمتری می‌خورند. در واقع، دعا کردن به کاهش وزن در این افراد کمک کرده است. در هر جایی از دنیا، مردم اعتقادات مختلفی دارند. اما دعای همه‌ی آن‌ها شامل یک نکته است: «لطفا کاری بیشتر از کمک که خارج از توانایی من است، برایم انجام بده.» در واقع افراد به هنگام دعا، از چیزی به غیر از ذهن خودآگاه، طلب کمک می‌کنند که می‌تواند برای آن‌ها کارگشا باشد.

اگر پیش از خوردن غذا از کسی یا چیزی ماوراء ذهن خودآگاه خود کمک بخواهید، از غذای خود لذت می‌برید و هنگامی که سیر شدید دست از غذا خوردن خواهید کشید. قبل از خوردن هر لقمه از خدا بخواهید تا برای غذا خوردن آگاهانه به شما کمک کند. اگر به انجام این کار عادت کنید، به تدریج به آرامش ذهنی خواهید رسید. بنابراین با سرعت کمتری غذا خواهید خورد که موجب افزایش لذت از غذا و توانایی توقف غذا به هنگام احساس سیری می‌شود.

2- برنامه غذایی مشخصی داشته باشید

همانطور که از اسمش پیداست، پرخوری احساسی به نیازهای واقعی غذایی بدن شما مرتبط است و موجب می‌شود تا هنگامی که بدن شما به غذا نیاز ندارد، مشغول صرف غذا شوید. اگر الگوهای خوردن غذا نامنظم باشند، تمایل شما به خوردن میان‌وعده افزایش می‌یابد و بدن شما را دچار سردرگمی می‌کند. بنابراین، پیشنهاد ما به شما این است که برنامه غذایی مخصوص به خود و مطابق با نیازهای بدن‌تان را مشخص کنید.

3- در کنار خانواده غذا بخورید

امروزه سبک زندگی افراد تغییر کرده و اعضای خانواده در یک زمان برای غذا خوردن دور هم جمع نمی‌‌شوند. بسیاری از افراد به تنهایی زندگی می‌کنند و مجبورند وعده‌‌های زیادی را خارج از خانه صرف کنند. عده‌ای نیز برنامه کاری یا درسی پرمشغله‌ای دارند و زمان وعده‌های غذایی آن‌ها متغیر است.

بسیاری از مادران در تلاشند تا فرزندان‌شان غذای سالم را به موقع صرف کنند؛ اما خودشان را در این مورد نادیده می‌گیرند و معمولا به غذای فرزندان‌شان هم ناخنک می‌زنند که موجب افزایش وزن آن‌ها می‌شود. با وجود تبلیغات گسترده، رستوران‌ها و غذاخوری‌های متعدد در اطراف ما، غذا خوردن صحیح به علت وجود انتخاب‌های متعدد، برایمان سخت و سخت‌تر شده است.

تحقیقات نشان داده است که خوردن غذا با خانواده به کاهش وزن کمک می‌کند. خوردن دست‌کم یک وعده غذا همراه با خانواده به کاهش خطر ابتلا به چاقی منجر می‌شود. محققان در مطالعه‌ای بر روی 2287 نفر، ارتباط بین تغذیه در خانواده و چاقی را بررسی کردند. از این گروه حدود ۵۱ درصد اضافه وزن داشتند و ۲۲ درصد چاق بودند. محققان متوجه شدند که شیوع چاقی در افرادی که در روز دست کم یک وعده غذا همراه با خانواده صرف می‌کردند، کمتر بود.

همانطور که گفته شد رژیم پل مکنا بر پایه‌ی هیپنوتیزم و روانکاوی بنا شده است. اگر به لاغری به روش رژیم پل مکنا علاقه‌مند شده‌اید توصیه می‌کنیم با یک روانشناس حرفه‌ای و متخصص در این زمینه مشورت کنید. به یاد داشته باشید که لاغری و کاهش وزن با درست کردن عادت‌های غذایی غلط مانند پرخوری، ریزه‌خواری و تند خوردن امکان‌پذیر است. رژیم لاغری پل مکنا این امکان را به شما می‌دهد تا عادت‌های نادرست غذایی را تصحیح کنید.