دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
با برنامه غذایی هفتگی برای تازه عروس میتوانید از افزایش وزن ناخواسته بعد از ازدواج جلوگیری کنید و با تغذیه مناسب، سلامت خود را تضمین کنید. این برنامه مسیر سادهای برای شروع زندگی مشترک سالم ارائه میدهد…
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
برنامه غذایی هفتگی برای تازه عروس تنها یک فهرست از وعدهها و خوراکیها نیست، بلکه نشانهای از سبک زندگی جدیدی است که پس از ازدواج شکل میگیرد. بسیاری از زوجها بعد از شروع زندگی مشترک، تغییراتی در عادات غذایی و الگوی روزمره خود تجربه میکنند؛ تغییراتی که اگر مدیریت نشود، به مرور میتواند زمینه ساز اضافه وزن یا چاقی ناخواسته شود. این مرحله از زندگی، نیازمند توجه ویژه به تعادل میان تغذیه، فعالیت بدنی و آرامش ذهنی است.
در واقع، تغذیه در سالهای ابتدایی زندگی مشترک نه تنها بر سلامت جسمی تأثیر دارد، بلکه در شکل گیری روحیه و انرژی روزمره نیز نقش مهمی ایفا میکند.
انتخاب آگاهانه غذاها، تنظیم وعدهها و درک نیاز واقعی بدن میتواند از بروز مشکلاتی مانند پرخوری عصبی یا بینظمی در عادات غذایی جلوگیری کند. همین آگاهی پایه اصلی یک برنامه غذایی هفتگی برای تازه عروس سالم و متعادل است که در این مقاله به آن میپردازیم.
وقتی زرق و برق و جشنها تمام میشود، چه اتفاقی میافتد؟ به تدریج در خانهای جدید که متعلق به خودتان است جا میافتید و زندگی زناشوییتان وارد مرحلهای جدید میشود.
اما یکی از تغییرات بعد از ازدواج که بسیاری از زنان را آزار میدهد، افزایش وزن است. یک مطالعه نشان میدهد که حدود ۶۵٪ زنان در هند بعد از ازدواج دچار افزایش وزن میشوند. اما چرا این اتفاق میافتد؟ در ادامه چند دلیل احتمالی آورده شده است:
علت چاقی بعد از ازدواج را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
در ادامه به بررسی دقیقتر چند دلیل اصلی افزایش وزن بعد از ازدواج در خانمها و آقایان میپردازیم:
زندگی مشترک با تمام زیباییهایش، میتواند همراه با استرسهای جدیدی نیز باشد. استرس میتواند باعث تغییراتی در هورمونهای بدن شود و منجر به افزایش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری شود. همچنین، استرس میتواند باعث شود که افراد به جای مقابله با مشکلات، به غذا پناه ببرند.
مهم ترین دلیل جابه جا شدن عدد روی ترازو در بسیاری از زوج ها این است که وعده های غذایی را بیرون از خانه می خورند. گردش و تفریح موقعیتی مناسب است تا تازه عروس و داماد همدیگر را بهتر بشناسند اما این شناخت سبب اضافه شدن وزن هم می شود. در نظر سنجی هم بسیاری از افراد شرکت کننده یکی از عوامل اصلی افزایش وزن را غذای بیرون دانستند.
علاوه بر این زوجها اغلب برای جشن گرفتن مناسبتهای خاص مانند سالگرد ازدواج، تولد یا موفقیتهای یکدیگر به رستوران میروند. غذا خوردن در رستورانها، مخصوصا به طور مرتب، میتواند یکی از عوامل افزایش وزن باشد. علاوه بر این رفتن به رستوران میتواند یک تغییر لذت بخش از روتین روزمره باشد و به زوجها کمک کند تا از زندگی روزمره فاصله بگیرند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
پس از ازدواج ممکن است از سوی خانواده، دوستان یا جامعه انتظاراتی از شما برای پذیرایی از مهمانان با غذاهای پرکالری وجود داشته باشد. رسومات مختلف پس از ازدواج به خصوص در خانوادههای ایرانی که اغلب با تجملات و غذاهای پرکالری همراه است، نقش موثری در چاقی بعد از ازدواج ایفا میکند. این رسوم ممکن است از طرف عروس و داماد و یا خانوادههای هر دو طرف باشد.
بعد از ازدواج ممکن است وسوسه انگیز باشد که تمرینات معمول خود را رها کنید و به جای بیدار شدن زودهنگام برای دویدن در ساعت 5:30 صبح، با همسرتان وقت بگذرانید. این موضوع موجب میشود که کالری کمتری بسوزانید و بیشتر دچار اضافه وزن شوید.
محققان دریافتند مردان در پنج سال اول پس از ازدواج شروع به افزایش وزن می کنند زیرا کالری بیشتری مصرف میکنند و کمتر فعالیت بدنی دارند. آنها معتقدند ازدواج تأثیر قابل توجهی بر BMI آنها داشته و اغلب آنها پس از ازدواج تا 2.5 درصد بیشتر دچار افزایش وزن میشوند.www.dailymail.co.uk
محققان دریافتند مردان در پنج سال اول پس از ازدواج شروع به افزایش وزن می کنند زیرا کالری بیشتری مصرف میکنند و کمتر فعالیت بدنی دارند. آنها معتقدند ازدواج تأثیر قابل توجهی بر BMI آنها داشته و اغلب آنها پس از ازدواج تا 2.5 درصد بیشتر دچار افزایش وزن میشوند.
www.dailymail.co.uk
تغییر الگوی خواب یکی از عواملیست که میتواند به طور مستقیم بر افزایش وزن بعد از ازدواج تأثیر بگذارد. با شروع زندگی مشترک، مسئولیتها و تعهدات جدیدی به وجود میآید که ممکن است به تنظیم مجدد برنامه خواب منجر شود.
با توجه به نیازهای جدید، ممکن است زوجین مجبور شوند در ساعات متفاوتی به رختخواب بروند یا از خواب بیدار شوند. تغییر محیط خواب از منزل پدری به منزل مشترک و عادت کردن به محیط جدید نیز ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
حتما ضرب المثل “کمال همنشین در من اثر کرد” را شنیدهاید. این قضیه در مورد چاقی بعد از ازدواج نیز صدق میکند. به این معنا که وقتی یکی از زوجین دچار پرخوری و اضافه وزن باشد، به ناچار زوج دیگر نیز به همین مشکل دچار خواهد شد. اغلب زوجهای جوان با یکدیگر دچار پرخوری خواهند شد.
وقتی مجرد هستید و به دنبال شریک زندگی میگردید، تمام تلاش خود را میکنید تا بهترین ظاهر را داشته باشید. لاغر ماندن، پوشیدن بهترین لباسها و غیره در ذهن شما اولویت دارند.
این احساس ممکن است در مراحل اولیه یک رابطه ادامه داشته باشد، اما با گذشت زمان، خوشبختی و امنیت رابطه میتواند احساس فشار برای جلب توجه شریک زندگی بر اساس ظاهر را کاهش دهد.
این برنامههای غذایی یک نمونه بر اساس فرهنگ غذایی ایرانی و برای یک هفته است مناسب افرادی است که تازه ازدواج کرده اند و میخواهند بر برنامه غذاییشان استاندارد و سالم باشد. به مرور میتوانید غذاهای متنوع دیگری را به این لیست اضافه کنید:
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سهشنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه
همان طور که اشاره کردیم بعد از ازدواج، تغییر سبک زندگی و عادات غذایی میتواند باعث افزایش وزن شود. در ادامه چند روش ساده و موثر برای جلوگیری از چاقی بعد از ازدواج را بررسی میکنیم:
برای من، داشتن یک انبار پر از غذاهای سالم، میانوعدههای خوشمزه و میوههای تازه کمک میکند که مسئولیتپذیر بمانم. نمیخواهم غذایی هدر برود، بنابراین انگیزه پیدا میکنم تا با آنچه در اختیار دارم آشپزی کنم. میدانم اگر بعد از کار مجبور باشم قبل از پختن شام به فروشگاه بروم، احتمالاً به سراغ فست فود میروم. بنابراین اطمینان از اینکه برای هفته پیش رو انبار خود را تامین میکنم، بسیار مهم و ارزشمند است.
هر زمان که بشقاب خود را پر میکنید، مطمئن شوید که ابتدا سبزیجات غیرنشاستهای را قرار میدهید. کمی اسفناج و گوجه فرنگی به املت خود اضافه کنید.
یک سالاد بزرگ همراه با پاستا تهیه کنید. خورش چیلی خانگی خود را با سبزیجاتی پر کنید که حتی حضورشان را متوجه نمیشوید. پر کردن بشقاب با سبزیجات، راهی عالی برای دریافت تمام مواد مغذی و ویتامینهای مورد نیاز قبل از مصرف بیش از حد کربوهیدراتهای فرآوری شده است.
این روش همچنین با تکنیک «جایگزینی» یا crowding out نیز کار میکند. هرچه غذای سالم بیشتری روی بشقاب خود و در بدن خود قرار دهید، فضای کمتری برای گزینههای ناسالم باقی میماند.
ممکن است به خاطر آماده شدن برای عروسی، فست فود را کنار گذاشته باشید. اما این به این معنا نیست که باید به یک بخش دائمی از برنامه غذایی شما تبدیل شود. انتخاب غذاهای مغذی برای پایه گذاری عادات غذایی میتواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. لازم نیست این حس محرومیت ایجاد کند. اگر واقعاً هوس کردید، اشکالی ندارد که یک سهم کوچک از فست فود مورد علاقه خود را بخورید.
اگر رژیم غذایی خود را متشکل از ۳۵ وعده در هفته (۳ وعده در روز، ۷ روز هفته) در نظر بگیرید، یک وعده نمیتواند تعادل کل برنامه را به هم بزند. اما باید آن را به عنوان یک اتفاق گاه به گاه ببینید، نه یک وعده روزانه.
اما ایجاد عادت به خوردن بهتر و سالمتر، به مرور و به تدریج، معجزهای برای سلامت کلی شما در درازمدت خواهد بود. اگر برای عروسی تلاش زیادی کردهاید تا وزن زیادی کم کنید، بخشهایی از آن برنامه را که دوست داشتید، انتخاب کنید.
شاید عاشق اسموتیها برای صبحانه شدید، یا کلاس ورزشی جدیدی را تجربه کردید، یا روش سالمتری برای پخت و پز پیدا کردید. آنها را حفظ کنید و عادات خوب بیشتری را اضافه کنید تا عادات بد کم رنگ شوند.
اکنون که علناً اعلام کردهاید که در شادی و سختی کنار هم خواهید بود، زمان آن است که با هم همکاری کنید تا مطمئن شوید که در شادی و سلامتی همراه هم هستید. داشتن یک گفتگوی صریح و صادقانه با شریک زندگی خود درباره احساساتتان، نحوه تغذیه و حمایتی که نیاز دارید، به تقویت رابطه شما کمک میکند.
توضیح دهید که چقدر از حمایت او در این مسیر قدردانی میکنید؛ این بسیار بهتر از آن است که وقتی فست فود به خانه میآورد، فقط عصبانی شوید. او را در کنار خود قرار دهید و با هم برای زندگی سالمتر و بهتر تلاش کنید.
میتوانید حتی راهی پیدا کنید تا یکدیگر را در ورزش حمایت کنید. شاید یک کلاس تمرینی (boot camp) وجود داشته باشد که بتوانید با هم شرکت کنید. یا جلسات باشگاه خود را همزمان برنامه ریزی کنید. یا از کارهای کوچک شروع کنید؛ مثلاً پیشنهاد یک پیاده روی بعد از شام بدهید. این روش برای بهبود هضم، خواب و فرصت صحبت درباره روزتان عالی است. ممکن است شروع یک عادت جدید و زیبا برای هر دوی شما باشد.
حرکت روزانه باید بخشی از برنامه روزمره شما باشد اگر میخواهید وزن عروسی خود را حفظ کنید. این به معنای گذراندن ساعتها در باشگاه یا انجام نوعی ورزش که از آن متنفر هستید، نیست. منظور پیدا کردن راهی برای حرکت دادن بدن است به شکلی که برای شما خوشایند باشد.
این میتواند دویدن، پیاده روی با یک دوست، کلاسهای رقص، وزنه برداری سنگین یا شنا باشد. هر چیزی که از آن لذت ببرید و واقعاً انجامش دهید به عنوان مثال:
در پایان باید گفت که برنامه غذایی هفتگی برای تازه عروس بیش از آنکه به معنای محدودیت یا رژیم سخت باشد، نوعی نظم و آگاهی در سبک زندگی است. بسیاری از چاقیهای پس از ازدواج نه به دلیل پرخوری، بلکه به علت بی برنامگی، تغییر الگوهای خواب و فعالیت، و حتی تأثیرات عاطفی ناشی از زندگی جدید به وجود میآیند. داشتن یک الگوی تغذیهای منظم، میتواند تعادل را به این دوران پرهیجان و پرتغییر بازگرداند.
تغییر سبک زندگی بعد از ازدواج فرصتی برای ساختن عادات سالم و پایدار است. اگر در این مسیر توجه ویژهای به انتخاب غذا، زمان صرف وعدهها و همراهی همسر در تغذیه سالم داشته باشید، میتوانید از چاقی ناخواسته پیشگیری کرده و انرژی و شادابی زندگی مشترک را حفظ کنید. تغذیه درست، پایه آرامش، زیبایی و تندرستی در آغاز یک زندگی جدید است.
خیر، چاقی بعد از ازدواج اجتنابناپذیر نیست. با رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس، میتوان از افزایش وزن جلوگیری کرد و حتی وزن کم کرد.
استرس، خستگی، تنهایی، ناراحتی و احساسات منفی دیگر میتوانند باعث شوند که افراد به غذا خوردن احساسی روی آورند.
افزایش وزن مردان بعد از ازدواج معمولاً به دلیل تغییرات در سبک زندگی، عادات غذایی و عوامل روانی رخ میدهد. کاهش فعالیت فیزیکی، افزایش مصرف غذاهای پرکالری، استرسهای زندگی مشترک و تغییرات هورمونی از جمله دلایل اصلی این پدیده هستند.
علت چاقی زنان پس از ازدواج اغلب به تغییرات در سبک زندگی، عوامل روانی و تغییرات هورمونی مرتبط است. کاهش فعالیت بدنی، افزایش مصرف غذاهای پرکالری در مهمانیها و دورهمیها، استرسهای زندگی مشترک، تغییرات هورمونی به ویژه در دوران بارداری و شیردهی، و عوامل اجتماعی مانند فشارهای فرهنگی و انتظارات خانوادگی همه میتوانند به افزایش وزن در زنان بعد از ازدواج منجر شوند.
منابع:
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم