درحالیکه بسیاری از افراد آرزویشان کاهش وزن و تناسب اندام است، بسیاری از افراد به دنبال برنامه غذایی برای افزایش وزن هستند. این دسته از افراد به احتمال زیاد انواع و اقسام رژیم چاقی را امتحان کرده، اما نتیجهای از آن نگرفتهاند.
همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم افراد را مستعد ابتلا به بیماریهای مختلف مثل ضعف در سیستم ایمنی بدن و عفونت میکند. علاوه بر آن، افراد لاغر در هنگام بیماری نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا میکنند.
اگر فرصت مطالعه ندارید، به این فایل صوتی گوش کنید:
یکی از مشکلات شایع در راه اضافه کردن وزن، مصرف بیش از اندازهی غذاهای پر کالری و بی ارزش است. این روش به جای اینکه باعث عضله سازی شود، موجب بد فرم شدن بدن و افزایش توده چربی میشود. اگر به دنبال رژیم افزایش وزن اصولی اما سالم هستید، با ما همراه باشید.
چگونه چاق شویم؟
اگر فکر میکنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغههای افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کرده و از حالت استخوانی بیرون بیایند.
نکته اینجاست که شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسانتر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی میتوانند به اندام ایدهآلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. در ادامه روش های افزایش وزن از طریق برنامه غذایی، ورزش و سبک زندگی سالم را به شما خواهیم آموخت. البته روش هایی همچون قرص های چاقی نیز هستند که ما آنها را به هیچ وجه توصیه نمی کنیم.
راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی:
برنامه غذایی برای افزایش وزن
اولین و مهمترین بخش برای افزایش وزن سریع اما سالم، داشتن یک برنامه غذایی مناسب است. در این بخش مهمترین مواد غذایی چاق کننده را ملاحظه میکنید:
اسموتیهای پروتئینی
اسموتیهای خانگی سرشار از پروتئین و راهی سریع برای افزایش وزن و دریافت مواد مغذی هستند. درست کردن اسموتی در خانه بسیار کاربردیتر است چون نمونههای صنعتی آن سرشار از قند و بدون مواد مغذی مفید هستند. این کار سبب می شود به طعم و مواد مغذی اسموتی توجه کنید.
در ادامه لیستی از اسموتیهای خوشمزه که به راحتی در منزل درست میشوند معرفی شده است. هر کدام از آنها را با دو فنجان شیر و یا انواع جایگزین شیر مانند شیر بادام یا نارگیل ترکیب کنید:
| اسموتی | مواد لازم |
| شیک شکلات، موز و آجیل | یک عدد موز، یک قاشق شکلات و یک قاشق غذا خوری مغز آجیل ( هر آجیلی که دوست داشتید ) را با هم ترکیب کنید. |
| شیک وانیل و توت | یک فنجان توت تازه یا منجمد را با یخ، یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین و یک قاشق وانیل ترکیب کنید. |
| شیک شکلات و فندق | ۲ فنجان سرخالی شیر شکلات را با یک قاشق پروتئین وی و فندق ترکیب کنید. |
| شیک سیب کارامل | یک برش سیب را با یک فنجان ماست طبیعی، یک قاشق پروتئین وی و یک قاشق غذا خوری شکر مخلوط کنید. |
برنج
اگر تمام دغدغهی شما سوالی با عنوان چگونه چاق شویم است، برنج یک گزینه آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان (۱۶۵ گرم) برنج پخته شده ۱۹۰ کالری، ۴۳ گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد.
از راههای ساده برای استفاده از برنج این است که ابتدای هفته مقدار زیادی از آن را برای خود آماده کنید و سپس هر زمان خواستید آن را با پروتئین و مقداری چربی نوشجان کنید.
با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود میآورد. برای مثال آرسنیک باعث مسمومیت و فیتیک سبب کاهش جذب زینک و آهن میشود.
گوشت قرمز
گوشتهای قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای ۳ گرم لوسین در ۱۷۰ گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است.
گوشتهای قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکملهای عضله سازی در دنیا هستند. در نظر داشته باشید برشهای چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشتهای بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند.
گوشتهای چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشتهای چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن سالم کمک میکند.
شیر
سالیان سال است که شیر به عنوان یک خوراکی مناسب برای افزایش وزن و ساخت عضلات شناخته شده است. شیر دارای مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد (البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامینها).
برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات میشود. سعی کنید یک یادو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.
سیب زمینی و نشاسته
برای بالا بردن وزن و اینکه بدانید چطور چاق شوید، سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاستهای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا میبرد.
گلیکوژن برای بسیاری از ورزشها و فعالیتها منبع انرژی غالب است. بسیاری از این منابع کربوهیدرات، مقدار زیادی از مواد مغذی و فیبر بدن را تامین میکند. سعی کنید از این منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات نشاستهای در برنامه غذاییتان استفاده کنید:
- بلغور جو دو سر
- ذرت
- گندم سیاه
- سیب زمینی
- سیب زمینی شیرین
- کدو حلوایی
- انواع لوبیا و حبوبات
مکملهای پروتئین
برای ورزشکاران و بدنسازانی که میخواهند وزن اضافه کنند دریافت مکملهای پروتئین از روشهای افزایش وزن است. مکملهای پروتئین وِی، برای افزایش وزن مناسب است به خصوص زمانی که با ورزشهای قدرتی ترکیب میشوند.
بعضی از مردم فکر میکنند پروتئین وی، ناسالم یا غیرطبیعی است اما این باور کاملا غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست میآید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است. وقتی تمرین میکنید به این نوع مکملها بیشتر نیاز دارید چون مصرف پروتئین مانند گوشت و دیگر محصولات حیوانی افزایش مییابد.
پروتئین وی دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید، هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد.
میوههای خشک
میوههای خشک از میان وعدههای پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریز مغذیهای بدن را تامین میکنند. اگر از لاغری خسته شدهاید، سعی کنید از میوههای خشک استفاده کنید، زیرا مصرفشان یکی از راههای افزایش وزن سالم است. میوههای خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیمهای لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینههای بسیار مناسب برای رژیمهای افزایش وزن تبدیل کرده است.
بسیاری از مردم فکر میکنند میوهها وقتی خشک میشوند مواد مغذی خود را از دست میدهند، اما جالب است بدانید که آنها پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی خود را دارند.
سعی کنید مقداری از میوههای خشک را با منبعی از پروتئین مانند قطعات گوشت یا مکمل پروتئین وی ترکیب کنید. میوههای خشک، آجیلها و ماست ترکیب خوبی هستند، در نتیجه غذایی که میخورید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم است.
نان سبوسدار
در پاسخ به این سوال که چگونه چاق شویم، میتوانید از نانهای سبوسدار که از کربوهیدراتهای خوب هستند استفاده کنید. با ترکیب نان و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، وعدههای ساده و پرکالری درست کنید. هنگام خرید نان توجه کنید که از انواع سبوسدار و پخته شده با آرد کامل استفاده کنید.
غلات کامل
غلات کامل از منابع عالی کربوهیدرات، کالری، مواد مغذی، فیبر و آنتیاکسیدان هستند. باید حواستان باشد از انواع فرآوری شده و سرشار از قند استفاده نکنید. بلغور جو دوسر از بهترین منابع کربوهیدرات برای اضافه کردن به رژیم غذایی است.
هنگام خرید غلات کامل گزینههای زیر را در اولویت قرار دهید: بلغور جو دو سر گرانولا سبوس مطمئن شوید محصولی که خریداری میکنید، غلات تصفیه شده یا قند اضافه شده نداشته باشند.
موز
موز میان وعدهای پر انرژی، مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه و یکی از مهمترین راه های افزایش وزن سالم است. یک موز متوسط غذایی عالی برای افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعدهی عالی قبل از ورزش محسوب میشود.
گرانولا
سالم، خوشمزه و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن، گرانولا (ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غلهی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است.
گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است. یک فنجان گرانولا بیشتر از ۴۵۰ کالری دارد و این مقدار بدون محاسبهی شیری است که به آن اضافه میشود. اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.
کره بادام زمینی
یکی از مواد غذایی سرشار از کالری و پروتئین که موجب افزایش وزن سریع میشود، کره بادام زمینی است. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی ۹۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، و ۳ گرم کربوهیدرات است، همچنین به خاطر طعمش یک خوراکی دوست داشتنی است. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل نباید در مصرف آن زیادهروی کنید.
ورزش برای افزایش وزن
آیا میدانستید که میتوانید با ورزش وزن اضافه کنید؟ درست است. ورزش معمولاً برای کمک به سوزاندن چربی شناخته شده است، اما همچنین منجر به افزایش اندازه عضلات شما نیز میشود.
ماهیچههای بزرگتر بیشتر مستعد افزایش وزن هستند. در نتیجه برای اینکه وزن خود را با ورزش بالاتر ببرید باید ورزشهایی که برای عضله سازی مناسب هستند را انجام دهید.
توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته تمرین با وزنه را انجام دهند که تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند. تمرین با وزنه شامل تمرینات مقاومتی و وزنه برداری است. این کار موجب به دست آوردن و حفظ توده عضلانی بدون چربی می شود.
فقط توجه داشته باشید که تغذیهی شما بعد از ورزش بسیار اهمیت دارد. باید سعی کنید غذاهای پرکالری و سالم مصرف کنید و حتما این کار را زیر نظر مربی بدنسازی انجام دهید تا ورزشی که انجام میدهید شما را لاغرتر نکند!
قرص برای افزایش وزن
قرص چاقی نیز یکی از روش های افزایش وزن است، اما داروهایی که به شما قول اضافه کردن وزن و یا عضله سازی میدهند نه تنها موثر نیستند بلکه خطرناک هم هستند و عوارضی برای سلامتی شما دارند زیرا این محصولات عموما ترکیباتی خطرناک دارند که برای سلامتی بسیار مضر است.
اگر اضافه کردن وزن با بیشتر خوردن در وعدهها و یا اضافه کردن تعداد وعدهها برای شما ممکن نیست حتما با یک متخصص صحبت کنید.
تغییر سبک زندگی برای افزایش وزن
در این قسمت برخی روشهایی که در سبک زندگی خود باید اعمال کنید تا وزنتان به سرعت افزایش پیدا کند را میخوانید:
رعایت فاصله بین وعدههای غذایی
بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلاتتان هم کار میکنند. وقتی وعدهها را جا میاندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم میکنید. در نتیجه ذخایر انرژیتان کم میشود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز است.
اگر سعی دارید عضله سازی کنید یادتان باشد فاصله بین وعدهها بیشتر از سه تا پنج ساعت نشود. میتوانید دفترچه یادداشتی از خوراکیهایتان تهیه کنید تا متوجه شوید چقدر پراکنده و نامنظم غذا میخورید. ثبات و پیگیری کلید کار است.
دریافت کالری بیشتر بدون پرخوری
همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید چند قطعه نان سبوسدار را آغشته به کره بادام زمینی کنید روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیرهای جایگزین (سویا، نارگیل و…) میل کنید.
تنوع گسترده کمک میکند طیف وسیعتری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید.
نوشیدن غذاها
غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیرکننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاها استفاده کنید. اسموتی های چاق کننده خوب شامل آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، شیرهای کم چرب یا جایگزینهای شیر (مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را میتوانید با انواع خوراکیهای خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج و عسل تقویت کنید.
با معده خالی به رختخواب نرفتن
غذایی که قبل از رفتن به رختخواب مصرف میکنید، در رژیم چاقی شما اهمیت زیادی دارد. از یک غذای متوسط ۶۷ کالری در ساعت در طول خواب سوزانده میشود. بنابراین، اگر حدود ۸ ساعت میخوابید، سعی کنید قبل از خواب حدود ۵۳۶ کالری مصرف کنید.
برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی میشود. این عقیده کاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، ساندویچ بزرگی را خورده باشید، بدون شک بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئینساز که دارای چربی و کربوهیدراتهای سادهی کمی هستند بسیار مناسب است.
میتوانید روی سالاد ماکارونی خود سرکه و روغن زیتون خالص بریزید و مقداری سبزیجات تازه روی آن خرد کنید. همچنین میتوانید سینه مرغ یا پنیر نیز به وعده خود اضافه کنید. هر یک از این استراتژیها میتواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند.
نکاتی که برای افزایش وزن سریع باید رعایت کنید
تمرکزتان را روی مواد غذایی سالم بگذارید. یادتان باشد هر چقدر هم کالری یک غذا بالا باشد باز هم این مواد مغذی است که باید ملاک اصلی قرار بگیرد. آلیس بندر متخصص تغذیه و مدیر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان میگوید:
- در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوسدار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید. اگر املت میخورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
- سیبی را قطعه قطعه کنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
- درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
- با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
- برای وزن اضافه کردن باید غذایی پر کالری و البته سرشار از مواد مغذی نه فقط غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر بخورید. هدف این است که غذایی بخوریم سرشار از ویتامینها، مینرالها، مواد مغذی و کالری بالا باشد.
- از سبزیجات نشاستهای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.
- قبل از غذا خوردن مقداری پیادهروی کنید این کار میتواند اشتهای شما را افزایش دهد.
- اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید. به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنیهای خوشطعمکننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.
چه غذاهایی سریع چاق میکنند؟
طبق دسته بندی بالا تنها دسته اصلی یعنی کربوهیدرات، چربی و پروتئین حاوی کالری هستند؛ به همین دلیل قصد داریم غذاهایی که حاوی این درشت مغذیها هستند را به شما معرفی کنیم.
- برنج
- شیر
- نان کامل
- غلات صبحانه
- کرههای طبیعی
- انواع میوه
- روغن زیتون
- روغن کنجد
- آووکادو
- انواع آجیل
- بادام زمینی
- کره بادام زمینی
- ماهیهای چربی
- گوشت مرغ
- گوشت بلدرچین
- گوشت قرمز
- ماهی
- انواع آجیل
- تخم مرغ
صبحانههای چاق کننده را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
کلام آخر:
در این مقاله به طور مفصل به معرفی یک برنامه غذایی برای افزایش وزن و راه های افزایش سالم آن پرداختیم. دیدیم که برای افزایش وزن سریع باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید اما باید مراقب باشید این کالریهای اضافی منجر به ایجاد چربیها نشوند. اگر میخواهید به جای چربی، عضله بسازید، ورزشهای قدرتی مثل کار با دمبل را فراموش نکنید.
غذاهای معرفی شده در این مقاله را به برنامه غذاییتان اضافه کنید، اما مواردی را انتخاب کنید که از آنها لذت بیشتری میبرید.
سوالات متداول مقاله برنامه غذایی برای افزایش وزن:
۱- با رژیم افزایش وزن چند کیلو در ماه چاق میشوم؟
هرچند بدن افراد در اضافه کردن وزن متفاوت است، اما اگر به بیماری خاصی (مثل دیابت، پرکاری تیروئید و …) که باعث لاغری میشوند، دچار نباشید، با برنامه رژیم چاقی دکتر کرمانی میتوانید ماهی ۳ کیلو وزنتان را افزایش بدهید.
۲- آیا ممکن است بعد از تمام شدن رژیم وزنمان دوباره پایین بیاید؟
اگر سبک زندگی صحیح و اصولی را یاد بگیرید و به همین شیوه ادامه دهید، غیر ممکن است که وزنتان پایین بیاید و به مشکل قبل برگردید.
۳- آیا میتوانیم برای افزایش وزن سریعتر در کنار رژیم، قرص چاقی مصرف کنیم؟
خیر. بهتر است دور هرگونه قرص و مکمل چاقی را خط بکشید و به جای روشهای خطرناک که موجب چاقی کاذب میشوند، از روشهای افزایش وزن سالم استفاده کنید. رژیم غذایی و حرکات مخصوص ورزشی بهترین راه برای افزایش وزن سالم هستند.
۴- آیا با وجود بیماریهایی که باعث کاهش وزن میشوند، میتوان وزن اضافه کرد؟
هرچند روند افزایش وزن در چنین بیماریهایی کندتر از افراد سالم صورت میگیرد، اما کاملا دست یافتنی است.
۵- آیا ژله چاق کننده است؟
از نظر علمی و پزشکی، ژله به خودیِ خود یک ماده چاق کننده محسوب نمیشود. ژلههای صنعتی عمدتاً از ژلاتین، شکر و طعم دهنده تشکیل شدهاند و هر وعده معمولی آنها حدود ۷۰ تا ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد. اما نکته مهم اینجاست که بخش عمده کالری ژله از قند ساده تأمین میشود که شاخص گلیسمی بالایی دارد.
سلام من عباس هستم ۱۳ سامه وزنم تغییر نمیکنه چهل کیلو هستم قدم هم ۱۴۰ است میشه کمک کنید چاق بشم
سلام عزیزم به نسبت قد وزن مناسبی دارین
تمرکزتون روی ورزشهای افزایش قد باشه تغذیه خوبی روهم دنبال کنید میتونین برای رژیم چاقی هم ثبت نام خودتون رو از این لینک ثبت نام کنید
سلام من ۱۹ سالمه قدم ۱۶۴ وزنم ۴۶ خیلی لاغرم چطور میتونم حداقل ده کیلو اضافه کنم؟خواهش میکنم خیلی اذیت میشم از لاغری
سلام عزیزم وزن خوب برای شما ۵۰ تا۵۴ کیلو هست خیلی هم اضافه نکنید از تناسب اندام خارج میشید
میتونین برای دریافت رژیم چاقی روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
سلام آقای دکتر من ۲۶سالم ووزنم ۴۶کیلو هر کار ی می کنم که چاق بشم نمشم
سلام بزرگوار مشکل خاصی نباشه با رژیم میتونین وزن بگیرید چکاب بدین کم خونی ومشکل گوارشی نباشه
میتونین برای رژیم ازطریق لینک ثبت نام انجام بدین
سلام آقای دکتر!
دختر من کلاس ششم هست و قدش ۱۴۸ هست و ۲۹ کیلو هستش
و هرکاری میکنم که چاق بشن؛
اصلا چاق نمیشه به نظر تون چیکار کنم؟
سلام عزیزم اشتها خوبی دارن ؟کم خونی یا ناراحتی گوارش ندارن ؟
مشکلی نباشه ازطریق این لینک میتونن ثبت نام رژیم و انجام بدین
سلامــ
منـ۲۰سالمه وزنم۴۴کیلوعه و قدم۱۵۷ صورتم پر هستش ولی هیکل لاغری دارم لطفا راهنمایی کنمیدچیکار کنم ک وزنم بالاتر بره
سلام عزیزم در وزن زیبایی هستین
رژیم روی همه بدن تاثیرداره میتونید روی لینک بزنید وثبت نام خودتون وانجام بدین
سلام آقای دکتر
من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۵ و وزنم ۵۲ کیلو
بدنسازی کارمیکنم
بعد تمرین سیب زمینی تخم مرغ میخورم ولی نهایتا ۲کیلو بهم اضافه میشه و با یه سرما خوردگی ساده راحت ۵کیلو کم میکنم
خواستم بدونم آیا داروی هست که بنده توسط اون به وزن مورد نظرم برسم
من رژیم هم میگیرم و گینر هم میخورم ولی همچنان لاغر هستم
سلام عزیزم اگر مشکلی نباشه مثل ناراحتی گوارش حتما وزن میگیریدهیچ دارویی توصیه نمیشه مولتی ویتامین اشتها رو تحریک میکنه
سلام من ۱۵۱قدمه ۳۱سال سنمه و وزنم ۴۳ مشکل گوارشی داشتم والان مشکلم رفع شد و البته کم کاری تیروئید هم دارم میخواستم بدونم امکان داره حداقل ۱۰ کیلو اضافه تر بشه وزنم راهنماییم کنید لطفا
سلام عزیزم وزنتون مناسبه نهایت ۳ ۴ وزن اضافه کتید
روی لینک بزنید ورژیم چاقی رو ثبت نام کنید
سلام وقت بخیر…امکان نداره به جای برنامه ۳ ماهه برنامه یک ماهه بدین؟؟؟؟
سلام وقت بخیر
عزیزم دوره برنامه سه ماهه هست وشما وقتی در زمان کمتر به وزن رسیدین ادامه دوره رو تثبیت میگیرید
باسلام همسرم ب دلیل سخت شدن شرایط کارشون حدود۱۷-۱۸کیلو لاغر شدن و الان خ لاغر هستند
قدشون۱۸۵
وزنشون۷۳کیلو
چطور میشه تا پایان تابستان ب وزن نرمال برسن
خیلی نگرانشون هستم😭
سلام عزیزم همونطور که اشاره کردین فشار بالا واسترس کاری هست
باید این شرایط بهتر بشه
تغذیه خوبی داشته باشن و مولتی ویتامین هم استفاده کنن
سلام آقای دکتر من ۱۶ سالمه ۱۹۰ قد و ۷۰ کیلو وزن ولی فکر کنم به خواطر قد بلندم وزنم خیلی کم دیده میشه و لباسا بهم نمیاد اشتهای خیلی خیلی خوبی دارم ولی اصلا چاق تر نمیشم
سلام بله اقا ماهان بخاطر اندازه قد وزن کم هست میتونین چندکیلویی اضافه کنید
حتما قبل شروع رژیم بررسی کنید کم خونی مشکل وناراحتی گوارشی نداشته باشید
سلام اقای دکترمن ۳۰سالمه متاهل چندین ساله ۵۵کیلوهستم وبالانمیره وزنم قدم هم ۱۶۷هست چیکارکنم که حداقا۱۰کیلووزنم بره بالا برنج ماست تخم مرغ سیب زمینی وبیشترچیزایی که بالانوشته بودرومیخورم وتیروییدمم دکترگفته که کم کاره چاق کنندست ولی دریغ🥺🥺
سلام عزیزم وزنتون کاملا مناسب هست در وزن زیبایی هستین تاثیر تیروئید روی بدن همه یکسان نیست
همین وزن ور نگه دارین
سلام آقای دکتر وقت بخیر.
19سالمه و قدم ۱۶۰ سانت و خیلی زیاد اگه باشم ۴۴ کیلو هستم و اشتهای خیلی خوبی هم به غذا خوردن دارم،
به احتمال زیاد جذب بدنم پایین وسوخت و ساز بالا هست که سریع وزن نمیگیرم…درسته آقای دکتر ؟ و تا چند ماه پیش هم بطور مرتبط ورزش رزمی کار میکردم…(تحرک این ورزش ها در وزن تاثیر زیادی دارد…؟)
سلام وقت بخیر
عزیزم کم خونی مشکل گوارش وجذبم داشته باشید مانع وزن گرفتن هست