دکتر کرمانی » مجله » ورزش و سلامتی
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه زمانی است؟ آیا می‌دانستید به جز خود ورزش و تحرک، زمان ورزش نیز در چربی سوزی بیشتر و بهتر موثر است؟انسان‌ها موجوداتی چرخه‌ای هستند. ریتم شبانه‌روزی ما به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکردهای بدن مانند چرخه خواب/بیداری، سطوح انرژی، گرسنگی، دمای بدن، ظرفیت تنفس و ذخایر […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه زمانی است؟ آیا می‌دانستید به جز خود ورزش و تحرک، زمان ورزش نیز در چربی سوزی بیشتر و بهتر موثر است؟
انسان‌ها موجوداتی چرخه‌ای هستند. ریتم شبانه‌روزی ما به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکردهای بدن مانند چرخه خواب/بیداری، سطوح انرژی، گرسنگی، دمای بدن، ظرفیت تنفس و ذخایر انرژی تأثیر می‌گذارند.
زمان‌بندی تمرین با ریتم شبانه‌روزی می‌تواند به معنای افزایش هماهنگی، بهبود متابولیسم انرژی و خواب بهتر باشد. در این مقاله به طور مفصل توضیح خواهیم داد که بهترین زمان برای چربی سوزی در ورزش کدام است. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:
با وجود اینکه بهترین زمان ورزش در افراد مختلف، متفاوت است، اما در برخی زمان‌ها بیشتر به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم ممکن است در برخی افراد متفاوت باشد اما به طور کلی و بر اساس مطالعات پزشکی انجام شده بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی بدین شرح است:
از نظر پزشکی، ورزش کردن در صبح مزایای بسیاری دارد و بهترین زمان برای تحرک و انرژی گرفتن است:
اول از همه، شما حتی قبل از اینکه روز خود را شروع کنید، تمرین خود را انجام خواهید داد. این بدان معناست که روز خود را با اندورفین آغاز می‌کنید و احساس خوبی دارید که می‌دانید کاری را قبل از ساعت 9 صبح انجام داده‌اید که برخی افراد در طول روز انجام نمی‌دهند و این یک تقویت نفس بزرگ است.
بر اساس تحقیقات بهترین زمان ورزش صبح است و بدن از چربی‌های اضافی برای دریافت انرژی استفاده می‌کند.
مطالعه ای که در Medicine and Science in Sports and Exercise Trusted Source منتشر شد، نحوه واکنش زنان به غذا را بعد از ورزش اول صبح ارزیابی کرد. هنگامی که شرکت کنندگان – آنهایی که وزن بدن سالم داشتند و آنهایی که چاق بودند – به مدت 45 دقیقه تند راه می‌رفتند، در مقایسه با زمانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، حواس‌شان به عکس های غذایی خوشمزه کمتر بود.
بر اساس این پژوهش، در روزهایی که شرکت‌کنندگان در صبح ورزش می‌کردند، فعالیت بدنی خود را در طول روز بیشتر از روزهایی که صبح ورزش نمی‌کردند افزایش دادند. مزایای دیگر ورزش صبحگاهی شامل افزایش متابولیسم است، به این معنی که شما در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید.
نکته‌ای که باید به آن توجه کنید توجه به نوع تغذیه در کنار ورزش است تا چربی‌سوزی موثر اتفاق بیفتد. پیروی از یک رژیم لاغری استاندارد و اصولی می‌توانید به سرعت متابولیسم و کاهش وزن بدن کمک شایان توجهی کند.
ورزش در صبح در ایجاد حس بهتر و انرژی بیشتر در طول روز بسیار موثر است.
یکی دیگر از دلایلی که برای اولین بار ورزش صبحگاهی مطرح می‌شود این است که ورزش با معده خالی می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. وقتی با شکم خالی وارد باشگاه می‌شوید، ورزشکاران می‌توانند تا 20 درصد چربی بیشتری بسوزانند. این موفقیت در صبح، قبل از صبحانه، بسیار بیشتر از پایان روز است که در طی آن باید به طور منظم غذا بخورید!
در حالی که مطمئناً به نظر می‌رسد صبح زمان ایده‌آلی برای ورزش کردن است، ورزش کردن در بعدازظهر یا بعد از ساعت کاری نیز مزایای اثبات شده خود را دارد:
مطالعات نشان داده است که توانایی بدن شما برای انجام کار در بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. دمای بدن شما در طول روز افزایش می‌یابد و عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت را برای عملکرد، بهینه می‌کند.
ورزش در عصر به برخی افراد کمک می‌کند خواب بهتری را در شب تجربه کنند.
بهترین زمان برای تمرین‌هایی با شدت بالا، بعد از ظهر و عصر است.
بهتر است قبل از ورزش غذای سنگین نخورید تا بدن از چربی اضافی برای سوخت و ساز استفاده کند؛ نه غذایی که تازه مصرف شده است.
وقتی درست قبل از ورزش غذا می‌خورید، بدن شما ابتدا از کالری‌هایی که به تازگی مصرف کرده‌اید برای سوخت استفاده می‌کند. با ورزش کردن در زمانی که حدود سه تا چهار ساعت از آخرین چیزی که خورده‌اید می‌گذرد، بدن شما قادر به سوزاندن چربی اضافی بدن برای سوخت است زیرا روش‌های ساده‌تر دیگری برای سوخت، در دسترس نیست.
بنابراین ورزش با معده خالی می‌تواند به شما کمک کند چربی بدن را برای سوخت بیشتر بسوزانید. این مساله می‌تواند یک ابزار کاهش وزن بسیار مفید باشد زیرا صرف نظر از اینکه در طول تمرین چقدر کالری می‌سوزانید، اطمینان حاصل می‌کنید که چربی بدن بیشتری برای سوخت می‌سوزانید.
بهترین زمان ورزش برای عضلهسازی، بعداز ظهر و عصر است.
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که عصرها ورزش می‌کنند، طی 13 تا 24 هفته، نسبت به افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کردند، توده عضلانی بیشتری کسب کردند.
اگر می‌خواهید مقداری عضله به دست آورید، تمرینات عصرگاهی ممکن است در درازمدت عملکرد بهتری داشته باشند.
در یک مطالعه کوچک، محققان چگونگی واکنش بدن مردان و زنان به ورزش در ساعات مختلف روز – صبح در مقابل شب – را بررسی کردند:
بهترین ورزش برای خانمها صبح است که موجب کاهش چربی شکمی و فشار خون می‌شود.
محققان دریافتند که در بین زنان، ورزش صبحگاهی باعث کاهش چربی شکم و فشار خون می‌شود، در حالی که ورزش عصرگاهی عملکرد عضلانی را افزایش می‌دهد.
در گروه مردان نیز، ورزش عصرگاهی باعث افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش فشار خون سیستولیک و کاهش خستگی می‌شود.
بهترین زمان ورزش برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد زیرا بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش در صبح و همچنین عصر مزایایی دارند. چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که زمانی از روز را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و با برنامه شما مطابقت داشته باشد و سپس به آن پایبند باشید. با ثابت نگه داشتن رژیم تمرینی خود در زمان مشخص هر روز، می‌توانید دستاوردهای تمرینی بیشتری داشته باشید.
منابع:
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
واقعا ممنون کمک کننده بود
تشکر از توجهتون عزیزم خداروشکر
ممنون از اطلاعات مهم و مفیدتون
تشکر از همراهی شما
عالی
ممنون عزیزم
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
