تغییرات خلق و خو در بارداری چرا تازه مادرها بد اخلاق می شوند؟

تغییرات خلق و خو در بارداری یکی از جنبه های رایج و طبیعی است که بسیاری از مادران باردار آن را تجربه می کنند. این تغییرات ممکن است به صورت احساسات متناقض و نوسانات احساسی شدید در طول دوران بارداری ظاهر شوند. از آنجا که بارداری یک دوره پرتنش برای بدن و ذهن است، تغییرات هورمونی، فیزیکی و روانی می توانند تاثیرات قابل توجهی بر احساسات و خلق و خو داشته باشند.

درک این تغییرات می تواند به زنان باردار و خانواده هایشان کمک کند تا بهتر با این دوره چالش برانگیز کنار بیایند. در این مقاله، به بررسی عواملی می پردازیم که منجر به تغییرات خلق و خو در بارداری می شوند و روش های مدیریت این نوسانات را معرفی خواهیم کرد. مطالعه این موضوع به زنان باردار این امکان را می دهد که با آگاهی بیشتر و آماده تر به این دوره خاص بپردازند.

آیا تغییرات خلق و خو در بارداری طبیعی است؟

بله، نوسانات خلقی که در دوران بارداری اتفاق می افتد، بسیار شبیه نوسانات خلقی است که بسیاری از زنان قبل از پریود شدن تجربه می کنند. ممکن است یک دقیقه احساس شادی کنید و لحظه بعد غمگین، عصبانی یا مضطرب باشید. یا شاید متوجه شوید که در قبال چیزی که قبلا برایتان مهم نبوده احساسات شدیدتری دارید.

در حالی که تغییرات خلق و خو در بارداری ممکن است شما را ناامید کند، این نوسانات احساسی کاملا طبیعی و بخشی از بارداری است.

در مورد زمان نوسانات خلقی در بارداری باید بگوییم که ممکن است این تغییرات در زمان های مختلف برای افراد مختلف رخ دهد. بسیاری از افراد می گویند که فراز و نشیب های عاطفی در طول سه ماهه اول به اوج خود می رسد زیرا بدن با سطوح نوسان هورمون سازگار می شود.

www.parents.com

تغییرات خلق و خو در بارداری کدامند؟

تغییرات خلق و خو در بارداری شامل نوسانات احساسی مختلفی است که به دلیل تغییرات هورمونی، فیزیکی و روانی رخ می دهند. این تغییرات ممکن است به صورت زیر ظاهر شوند:

احساس شادی و خوشبختی

برخی زنان ممکن است به دلیل افزایش استروژن یا شوق بارداری، احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشند.

احساس غم و اندوه یا گریه

نوسانات سطح استروژن و پروژسترون، به ویژه در سه ماهه اول بارداری، می توانند موجب تغییرات خلقی و احساسات غمگین شوند.

افزایش میل جنسی

در سه ماه دوم بارداری، افزایش جریان خون و حساسیت بیشتر به دلیل تغییرات فیزیکی می تواند میل جنسی را افزایش دهد.

بداخلاقی در بارداری و تحریک پذیری

تغییرات هورمونی، خستگی و ناراحتی های جسمی ممکن است احساس عصبانیت یا تحریک پذیری بیشتری ایجاد کند.

احساس خستگی و گیجی

سطح بالای هورمون های بارداری مانند پروژسترون و hCG می تواند منجر به خستگی شدید و عدم تمرکز شود. این تغییرات احساسی طبیعی هستند، اما مدیریت آنها با استراحت کافی، ورزش ملایم، تغذیه مناسب و پشتیبانی عاطفی از سوی خانواده و دوستان می تواند به بهبود وضعیت روانی و جسمی زنان باردار کمک کند.

افسردگی در بارداری

در برخی زنان، نوسانات هورمونی و فشارهای بارداری می تواند به بروز علائم افسردگی منجر شود که شامل احساس بی ارزشی، بی حوصلگی یا کناره گیری از دیگران است. زنان با سابقه افسردگی یا استرس شدید بیشتر در معرض خطر هستند.

ترس و اضطراب

ترس از سلامت جنین، زایمان، یا تغییرات زندگی می تواند منجر به احساس نگرانی مداوم و اضطراب شود. این احساسات در بسیاری از زنان باردار طبیعی است، اما اگر به شدت بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد، نیاز به توجه دارد.

کلافگی و بی ‌حوصلگی

تغییرات فیزیکی مانند افزایش وزن، محدودیت در حرکات، یا علائمی مانند تهوع و خستگی ممکن است احساس کلافگی ایجاد کند. این حس معمولا به دلیل فشار روانی ناشی از انتظارات بارداری و تغییر در برنامه‌ ای روزمره است.

علت تغییرات خلق و خو در بارداری

تغییرات خلق و خو در بارداری می تواند ناشی از استرس های فیزیکی، خستگی ، تغییرات در متابولیسم شما یا هورمون های استروژن و پروژسترون باشد.

تغییرات قابل توجه در سطح هورمون شما می تواند بر سطح انتقال دهنده های عصبی شما تاثیر بگذارد، که مواد شیمیایی مغز هستند که خلق و خو را تنظیم می کنند. نوسانات خلقی عمدتا در سه ماهه اول  بین 6 تا 10 هفته و سپس دوباره در سه ماهه سوم هنگامی که بدن شما برای تولد آماده می شود، تجربه می شود.

علائم تغییرات خلق و خو در بارداری

علائم تغییرات خلق و خو در بارداری شامل مجموعه ای از نشانه های روانی و رفتاری است که به دلیل تغییرات هورمونی و جسمی بروز می کنند. این علائم می توانند نشان دهنده چالش های روانی مرتبط با این دوره باشند.

گریه های ناگهانی و مکرر: زنان باردار ممکن است بدون دلیل مشخص گریه کنند یا از موضوعات کوچک به شدت احساساتی شوند.

تغییر در الگوی خواب: بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد از علائم رایج است که می تواند بر خلق و خوی کلی تأثیر بگذارد.

عدم توانایی در تمرکز: افراد ممکن است احساس کنند که حافظه یا توانایی تصمیم‌ گیری شان کاهش یافته است، که می تواند باعث اضطراب شود.

تمایل به کناره گیری اجتماعی: برخی زنان احساس می کنند تمایلی به شرکت در جمع ها یا گفتگوهای گروهی ندارند و بیشتر به انزوا گرایش پیدا می کنند.

 حساسیت بیش از حد به انتقاد: یک نظر ساده یا حتی شوخی ممکن است موجب ناراحتی شدید شود.

تغییرات در اشتها: نوسانات خلقی می تواند منجر به پرخوری یا کاهش تمایل به غذا خوردن شود، که با تغییرات فیزیکی بارداری همراه است.

تجربه ناگهانی ترس یا حملات اضطراب: این احساسات می تواند در موقعیت های روزمره یا بدون علت مشخص رخ دهد و شامل تپش قلب یا احساس بی قراری باشد.

نارضایتی از بدن: تغییرات فیزیکی بدن ممکن است باعث نگرانی یا احساس عدم رضایت از ظاهر شود، که خود به تغییرات خلقی دامن می زند.

عوارض تغییرات خلق و خو در بارداری

تغییرات خلق و خو در بارداری می تواند عوارض قابل توجهی بر سلامت مادر و نوزاد داشته باشد. از جمله این عوارض می توان به افزایش خطر افسردگی و اضطراب اشاره کرد که ممکن است منجر به کاهش کیفیت مراقبت از خود در دوران بارداری شود، مانند تغذیه نامناسب یا عدم حضور در جلسات مراقبت های بارداری.

این شرایط همچنین با افزایش احتمال زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و نمره آپگار پایین نوزاد مرتبط است. همچنین، استرس و بی ثباتی خلقی می تواند تعامل مادر و نوزاد را پس از تولد مختل کند و بر پیوند عاطفی تاثیر منفی بگذارد.

مقابله با تغییرات خلق و خو در بارداری

تغییرات خلقی در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، استرس و نگرانی های مرتبط با این دوره کاملا رایج هستند. در ادامه چند راهکار برای مقابله با این تغییرات آورده شده است:

درک و پذیرش تغییرات

نکته اول در مقابله با تغییرات خلق و خو در بارداری این است که این تغییرات طبیعی هستند و بخشی از فرآیند بارداری محسوب می شوند. بهتر است این تغییرات را بپذیرید و درباره آنها با همسر، خانواده یا دوستان صحبت کنید تا احساس تنهایی نکنید.

حمایت عاطفی

با شریک زندگی یا دوستان نزدیک صحبت و احساسات خود را بیان کنید. سعی کنید از آنها حمایت عاطفی بگیرید و یا اگر نیاز دارید، از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

تکنیک‌های ریلکسیشن سازی

خوشبختانه، تکنیک‌ های مختلفی برای مدیریت تغییرات خلق و خو در بارداری و رسیدن به آرامش وجود دارد. در ادامه به برخی از این تکنیک‌ ها می‌ پردازیم:

• تنفس شکمی: این تکنیک ساده اما موثر به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک می‌کند. با قرار دادن یک دست روی شکم و دست دیگر روی قفسه سینه، سعی کنید هنگام دم، شکم را باد کرده و هنگام بازدم، آن را خالی کنید.
• مدیتیشن و تمرین های تنفس عمیق: این تکنیک ها می توانند استرس را کاهش دهند.
•  یوگای بارداری: حرکات یوگا به افزایش انعطاف‌ پذیری، کاهش تنش عضلانی و بهبود خلق و خو کمک می‌ کنند.

رعایت تغذیه سالم

مواد مغذی موجود در غذاها نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش نوسانات آن در دوران بارداری دارند. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های گروه B، آهن و روی نقش مهمی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو دارند. کمبود این مواد مغذی می تواند منجر به احساس خستگی، تحریک پذیری و افسردگی شود.

ورزش منظم

ورزش منظم در دوران بارداری نه تنها برای سلامت مادر و جنین مفید است، بلکه می‌ تواند به بهبود خلق و خو و کاهش تغییرات خلقی نیز کمک کند. تغییرات هورمونی، افزایش وزن و فشارهای روانی در دوران بارداری می‌ تواند منجر به نوسانات خلقی شود.

خوشبختانه، ورزش با آزادسازی اندورفین، که به عنوان هورمون‌ های شادی‌ آور شناخته می‌ شوند، می‌ تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی یا شنا می توانند انرژی مثبت بدهند و استرس را کاهش دهند.

مدیریت خواب

خواب کافی و با کیفیت در دوران بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. تغییرات هورمونی، افزایش وزن و ناراحتی‌های جسمی در این دوران می‌توانند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارند و در نتیجه تغییرات خلقی را تشدید کنند. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. خواب بی کیفیت یا کم می تواند خلق و خو را بدتر کند.

اجتناب از استرس های غیرضروری

درست است که تغییرات خلق و خو در بارداری بسیار شایع و ناشی از تغییرات هورمونی، افزایش مسئولیت‌ ها و استرس‌ های طبیعی این دوره است. اما آیا می‌ دانستید که با اجتناب از استرس‌ های غیرضروری می‌ توانید به طور قابل توجهی بر این تغییرات تاثیر بگذارید و یک بارداری آرام‌ تر و سالمتری را تجربه کنید؟

سعی کنید کارهای روزمره خود را اولویت بندی کنید و از دیگران برای کارهای سنگین کمک بخواهید. اگر امکانش هست، مدتی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید.

آنچه از مقاله تغییرات خلق و خو در بارداری آموختیم:

تغییرات خلق و خو در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، جسمانی و روانی، پدیده ای طبیعی است. نوسانات هورمونی، استرس و نگرانی درباره آینده، خستگی و تغییرات فیزیکی بدن می توانند باعث احساساتی مانند شادی، اضطراب، تحریک پذیری یا غم شوند.

این تغییرات معمولا موقتی هستند و با حمایت عاطفی، استراحت کافی، تغذیه مناسب و مدیریت استرس قابل کنترل هستند. در موارد شدید، مشورت با پزشک یا مشاور توصیه می شود.

سوالات متداول درباره تغییرات خلق و خو در بارداری:

منبع:

• my.clevelandclinic.org

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.