آیا خوردن بستنی، در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟

مسلما یکی از دوست داشتنی ترین خوراکی ها، بستنی است. از آنجا که بستنی به خاطر داشتن کالری بالا، قند و چربی بد نام شده است معمولا زمانی که افراد سعی می کنند وزنشان را کاهش دهند آن را از برنامه غذایی خود حذف می کنند. با اینکه استفاده بیش از حد از غذاهایی مانند […]

آیا خوردن بستنی، در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟ کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی
4.7 از 5

زمان مطالعه 9 دقیقه

تعداد بازدید 87254

تاریخ انتشار

آیا خوردن بستنی، در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟ کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی

مسلما یکی از دوست داشتنی ترین خوراکی ها، بستنی است. از آنجا که بستنی به خاطر داشتن کالری بالا، قند و چربی بد نام شده است معمولا زمانی که افراد سعی می کنند وزنشان را کاهش دهند آن را از برنامه غذایی خود حذف می کنند.

با اینکه استفاده بیش از حد از غذاهایی مانند بستنی هیچ لطفی در حق میان تنه تان نمی کند اما باز هم برخی متخصصان معتقدند گاهی اوقات استفاده از این نوع غذاها در برنامه غذایی بد نیست.

وقتی در طول یک برنامه غذایی کاهش وزن مقداری از غذاهای مورد علاقه تان را نیز مورد استفاده قرار می دهید، در واقع به خود کمک می کنید که بعدها در خوردن آنها دچار افراط نشوید.

آیا هنگام رژیم کاهش وزن می توانیم بستنی بخوریم؟

بله می توانید. مهم این است که کل برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید، نه فقط همین قسمت بستنی را.

باقی برنامه غذایی تان به چه شکل خواهد بود؟

آیا بیشتر غذاهای کاملی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، پروتئین و چربی های سالم میل می کنید؟

غذای کلی که دریافت می کنید فاکتور مهم تری از تنها یک غذا است.

اگر بستنی غذای مورد علاقه تان است، در طول رژیم کاهش وزن نیز باید قادر به خوردنش باشید. تنها باید مواظب تعداد دفعات خوردن بستنی و میزان وعده ای که استفاده می کنید باشید.این نکات کمکتان می کند در طول برنامه غذایی خود بتوانید بستنی هم میل کنید.

میزان وعده را در نظر بگیرید

یک بستنی لیوانی بزرگ می تواند چهار وعده باشد. اگر به جای اینکه هر بار یک بستنی را کامل بخورید، تنها یک وعده از آن را استفاده کنید می توانید به راحتی در برنامه غذایی تان، این غذای محبوب را نیز اضافه کنید.

یک وعده بستنی حدود نصف فنجان است

اگر بستنی می خورید، تنها نصفه فنجان از بسته اصلی آن را داخل یک کاسه کوچک قرار دهید و سپس میل کنید. اگر بخواهید با قاشق و به صورت مستقیم از بسته بندی بستنی بخورید امکان اینکه وسوسه شوید افزایش می یابد و ممکن است بیشتر بستنی بخورید.

وقتی بستنی می خورید کمی زمان صرف کنید تا واقعا از آن لذت ببرید.در بیشتر مواقع چون سریع غذا می خوریم، دچار پرخوری می شویم و هیچ لذتی هم از آنچه خورده ایم نمی بریم. آرام غذا خوردن می تواند کمک کند سطح رضایت از هر غذایی که می خورید بیشتر شود.

حجم بستنی را با اضافه کردن میوه روی آن افزایش دهید

اگر می خواهید به یک میان وعده حجم و ارزش غذایی اضافه کنید از میوه استفاده کنید.

اگر می خواهید چیزی بیشتر از یک دوم فنجان بستنی داشته باشید با اضافه کردن میوه به آن، حجمش را افزایش دهید.

اضافه کردن میوه به کاسه ی بستنی آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیز به آن اضافه می کند.

استفاده از یک بستنی ساده مانند بستنی وانیلی یا شکلاتی می تواند بهترین انتخاب برای ترکیب با میوه باشد.

اضافه کردن میوه می تواند بافت و طعم متفاوتی به بستنی که می خورید بدهد، بنابراین هم دلپذیرتر خواهد شد و هم راضی کننده تر.

آیا ماست منجمد انتخاب بهتری است؟

آیا خوردن بستنی، در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟ کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی

ماست یخ زده در مقایسه با بستنی چربی کمتری دارد اما می تواند قند بالایی داشته باشد. بنابراین خوردن ماست یخ زده شاید انتخاب کم کالری تری نباشد، مخصوصا اگر بخواهید از آن به عنوان بهانه ای برای خوردن وعده ای بزرگتر استفاده کنید.

برای مثال خوردن نصفه فنجان بستنی حدود 250 کالری و یک فنجان کامل ماست منجمد حدود 350 کالری دارد.

این یعنی اگر به جای وعده ی کوچک بستنی، مقدار بیشتری ماست بخورید در واقع لطفی به برنامه کاهش وزن خود نکرده اید.

اگر واقعا هوس بستنی کرده اید و مقدار بیشتری ماست یخ زده به عنوان جایگزین آن می خواهید بخورید بهتر است همان مقدار کم بستنی را بخورید که واقعا هوس کردید. اگر ماست یخ زده را به بستنی ترجیح می دهید، از همان روش خوردن بستنی برای ماست نیز استفاده کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.
استفاده از ماست معمولی به جای ماست های طعم دار نیز کمک می کند مقدار قند موجود در آن را کاهش بدهید.

لبنیات و کاهش وزن

برخی تحقیقات نشان داده برنامه غذایی سرشار از کلسیم می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد.

در واقع یک برنامه غذایی سرشار از غذاهای لبنی می تواند تاثیر بهتری روی کاهش وزن داشته باشد. بر اساس برخی تحقیقات، افزایش منابع کلسیم خوراکی مانند لبنیات می تواند به کاهش وزن کمک کند.

با اینکه تحقیقات رابطه ای بین لبنیات و کاهش وزن پیدا کرده اند اما نباید از این موضوع به عنوان بهانه ای برای خوردن مقدار زیادی بستنی استفاده کنید.اگر می خواهید از لبنیات بیشتری در برنامه غذایی خود استفاده کنید می توانید از مواردی مانند کفیر، ماست، شیر یا پنیر استفاده کنید.
این را به خاطر بسپارید یک برنامه غذایی سالم باید انواع مختلفی از غذا را در خود بگنجاند. یک غذا یا یک گروه غذایی به تنهایی نمی تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای برنامه ای سالم را مهیا کند.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی
4.7 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-محمد 1402/12/24

ایا پرو بستنی برای اونایی که تو کاهش وزنن خوب است یا نه ؟

کارشناس به اندام 1402/12/25

بله عزیزم میشه خورد اما مقدار وحجم باید رعایت بشه

-تینا 1402/04/22

سلام من فیتنس فانکشنال کار میکنم و نون و برنج نمی‌خورم پروتئین میخورم سه یا چهار قاشق بستنی مشکلی در روند کاهش وزن ایجاد نمیکنه؟چون قند و شیرینیجات هم مصرف نمیکنم

کارشناس به اندام 1402/04/23

سلام عزیزم این برنامه همیشه نمیتونه مناسب باشه برنج ونان حذف نکنید بستنی هم بجای لبنیات میتونین استفاده کنید

مبین 1402/03/27

سلام من ناهار و صبحانه نمیخورم شام هم فقط میوه میخورم ایا میشه هر روز بستنی خورد

کارشناس به اندام 1402/03/28

سلام عزیزم این برنامه غذایی درستی نیست باید همه وعده ها رو کامل استفاده کنید بستنی هم درمیان وعده میشه استفاده کرد

-تینا 1402/03/21

سلام من هفته ی پیش پنجشنبه یه بستنی خوردم امروز یکشنبه اس اگه امروزم بستنی بخورم باعث اضافه وزن میشه؟؟

کارشناس به اندام 1402/03/22

سلام عزیزم اگر درخوردن هرچیزی زیاده روی کنید بله وقتی دریافتی بیشتر از نیاز بدن باشه وزن بالامیره

- 1402/03/21

در هفته چند بار بستنیدمصرف کنیم تا چاق نشیم؟

کارشناس به اندام 1402/03/22

عزیزم سه چهار مرتبه میتونین استفاده کنید

آیدا 1401/11/10

سلام! می خواستم بپرسم که بستنی آدم را سیر میکند؟ لطفا جواب بدید.

کارشناس به اندام 1401/11/11

سلام عزیزم چون شیرین هست احساس سیری ایجاد نمیکنه میتونه خیلی سریع بعد مصرف هم ضعف و به همراه داشته باشه

Mina 1401/05/26

سلام مطلب خیلی مفید بود میخواستم بدونم من کالری دریافتی خیلی کمی دارم ولی بیشتر اون کالری از طریق بستنیه و هر روز هم بستنی میخورم آیا مشکلی پیش نمیاد یا باعث اضافه وزن نمیشه؟

کارشناس به اندام 1401/05/30

سلام مینا جان .بله زیاده روی در مصرف بستنی هم روی وزن تاثیر منفی داره .

موسی دهقان 1401/05/03

ایابستنی درطول رژیم میشود استفاده کرد

کارشناس به اندام 1401/05/11

سلام وقتتون بخیر.بله با رژیم دکتر کرمانی همه چیز میتونید استفاده کنید ولی درست و به اندازه .

یاسمین تیموری 1401/03/21

من دو روزه رژیم دکتر کرمانی رو میگیرم امروز روز دومه عصرانه برای من ۱ عدد بستنیه . ولی ۱۰۰ گرم . الان من نمیدونم چقدر باید بستنی مصرف کنم ؟ کلا تو گرم ها مشکل دارم ؟ میشه راهنمایی کنید به من گفتن کارشناس طی چند روز آینده با من تماس میگیره

کارشناس به اندام 1401/03/22

سلام یاسمین جان معمولا روی بستنی می‌زنه چند گرمه ولی 100 گرم به اندازه ی نصف لیوان فرانسوی میشه

نرگس 1400/11/22

سلام بستنی چاق کننده هست؟ من رژیم دارم نمیخوام بستنی باعث چاق شدم بشه

کارشناس به اندام 1400/11/23

سلام دوست خوبم بستنی اگر به میزان کم و متعادل مصرف بشه برای رژیم مشکل ساز نیست

Tina 1400/08/21

سلام ‌، اگر برای افزایش وزن پیدا کردن تقربیا هر روز به مقدار کم مثلا از نصف لیوان کم‌تر بستنی بخوریم، برای سلامتی یا تناسب اندام مشکلی پیش نیاید؟؟؟

کارشناس به اندام 1400/09/11

سلام دوست عزیز خیر مشکلی نداره در صورتی که بیماری‌های زمینه‌ای مثل دیابت نداشته باشید روزی 1 بستنی رو مجاز هستید

z.ba 1400/08/20

سلام اگر برای روند افزایش وزن‌ هر روز به مقدار نصف لیوان بستني بخوريم، مشکلی برای سلامتی یا حتی‌ تناسب اندام پیش نمياد؟؟؟

کارشناس به اندام 1400/09/11

سلام دوست خوبم نه مشکلی پیش نمیاد و شما میتونید تا روزی یک بستنی استفاده کنید

رها 1400/05/07

سلام ببخشید آیا فالوده چاق کننده هستش باید چطور استفاده کنیم

کارشناس به اندام 1400/05/23

سلام دوست عزیز به هر کالری خودش رو داره باید ببینید چه مقدار از اون رو مصرف میکنید و کالریش رو مشخص کنید

مریم 1400/02/24

سلام لطفاً پاسخ بدید کالری یخمک و نوشمک زیاده؟؟ و چاق کننده است؟

کارشناس به اندام 1400/02/26

خیر اگر روز یک بار و به اندازه ی یک میان وعده مصرف کنید چاق کننده نیست دوست عزیز

ن. م 1400/02/12

عالی

امیر حسین 1400/01/28

سلام یک عدد بستنی عروسکی مشکلی در رژیم لاغری ایجاد نمیکنه؟من یک عدد بستنی عروسکی رو با سیب خوردم مشکلی برای کاهش وزن و لاغریم نمیاد؟ واقعا ممنون میشم به سوالم پاسخ بدید🙏

کارشناس به اندام 1400/02/22

سلام دوست عزیز نه نگران نباشید مشکلی پیش نمیاد

بلا کرمی:-) 1400/01/15

راسته واقعا