سرماخوردگی نوعی بیماری است که بینی و گلوی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این عارضه بیشتر اوقات، بی خطر است، اما ممکن است احساس خوبی به دنبال نداشته باشد نداشته باشد. به همین دلیل روش های درمان سرماخوردگی همیشه معضل کسانی بوده که به این بیماری مبتلا می شوند.

اغلب، بزرگسالان ممکن است دو یا سه بار در سال و نوزادان و کودکان خردسال بیشتر از این مقدار، دچار سرماخوردگی شوند. در اکثر افراد علائم سرماخوردگی در عرض ۷ تا ۱۰ روز از بین می‌رود، اما ممکن است در افرادی که سیگار می کشند بیشتر طول بکشد. بیشتر اوقات، برای سرماخوردگی معمولی نیازی به مراقبت های پزشکی ندارید. اما اگر علائم بهتر نشد باید به پزشک مراجعه کنید.

در این مقاله قصد داریم شما را با روش های درمان سرماخوردگی در خانه آشنا کنیم تا این بار که این عارضه به سراغتان آمد، خیلی زود آن را شناسایی کرده و به فکر روش‌هایی برای درمان باشید. تا انتها ما را همراهی کنید.

سرماخوردگی چیست؟

سرماخوردگی یک عفونت مسری دستگاه تنفسی فوقانی است که بینی، گلو، سینوس ها و نای شما را تحت تاثیر قرار می دهد. بیش از ۲۰۰ نوع مختلف از ویروس ها می توانند باعث سرماخوردگی شوند. شایع ترین ویروس سرماخوردگی، راینوویروس است.

علائم سرماخوردگی

شایع ترین علائم سرماخوردگی عبارتند از:

  • آب ریزش یا گرفتگی بینی
  • سرفه
  • عطسه
  • گلو درد
  • خستگی
  • از بین رفتن حس چشایی و بویایی
  • جمع شدن خلط
  • آبریزش چشمها
  • تب پایین

سرماخوردگی در کودکان و نوزادان بیشتر اتفاق می افتد زیرا آنها به اندازه بزرگسالان در معرض ویروس ها قرار نگرفته اند. سیستم ایمنی آنها باید یاد بگیرد که چگونه میکروب های جدید را تشخیص داده و با آنها مبارزه کند. هرچه این کودکان بزرگ‌تر شوند، شناسایی و حمله به ویروس های مشابه برای سیستم ایمنی آنها آسان تر است.

my.clevelandclinic.org

آیا سرماخوردگی همان آنفولانزا است؟

خیر. هرچند سرماخوردگی و آنفولانزا هر دو بیماری‌های ویروسی هستند که علائم مشابهی دارند اما از نظر شدت و مدت زمان متفاوت هستند. برای اینکه تفاوت این دو را بدانید در ادامه علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را با هم مقایسه می‌کنیم:

بیشتر بخوانید: آیا مصرف قرص امگا ۳ و لاغری با هم ارتباط دارند؟
علائم سرماخوردگیعلائم آنفولانزا
تب خفیف (یا بدون تب)تب شدید
سردرد (به ندرت)سردرد شدید
آبریزش و گرفتگی بینیبدون آبریزش بینی
همراه با عطسهبدون عطسه
سرفه خفیف تا متوسطسرفه شدید
درد عضلانی خفیفدرد عضلانی شدید
خستگی خفیفخستگی شدید
گلو دردگلودرد خفیف
بی حالیخستگی شدید

برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم؟

برای درمان سرماخوردگی در خانه از خوراکی های زیر غافل نشوید:

مایعات فراوان

به عنوان اولین درمان سرماخوردگی سعی کنید مقدار زیادی آب، آب میوه و نوشیدنی (دمنوش های طبیعی و چای) بنوشید. مایعات کمک می کنند از خشکی گلو و بینی پیشگیری شود، کمک می کنند غشای غدد مخاطی باز بمانند و تمیز شدنشان ساده تر شود.

مایعات همچنین زمانی که تب دارید با ارزش می شوند. در چنین شرایطی امکان از دست دادن مایعات و کم آب شدن بدن وجود دارد. به علاوه آب رسانی بدن به حذف مواد سمی تولید شده از سلول های مرده کمک می کند که قابلیتش برای مبارزه با ویروس را افزایش می دهد.

پرهیز از قهوه و الکل

از مصرف نوشیدنی هایی که حاوی کافئین و الکل هستند پرهیز کنید چون باعث کم آب شدن بدن تان می شوند و این چیزی نیست که در طول سرماخوردگی می خواهید.

سوپ گرم

بسیاری سوپ گرم را به عنوان یکی از بهترین درمان سرماخوردگی می دانند. مزیت چنین درمان سنتی به خاطر آب مرغ است که هم به بدن آب رسانی می کند و هم بخار دارد. البته این مزیت در آب گوشت و سبزیجات نیز وجود دارد.

تحقیقات نشان داده است خوردن سوپ مرغ هنگام سرماخوردگی به خاطر مواد موجود در آن باعث کاهش گرفتگی مسیر بینی و بهبودی سریعتر سرماخوردگی می شود. همچنین سوپ مرغ می تواند پروتئین موجود در مرغ را به بدن برساند ماده ای که برای ساخت آنتی بادی جهت مبارزه با ویروس ها ضروری است.

ویتامین C

با اینکه ثابت نشده برنامه غذایی می تواند سرماخوردگی را بهبود بخشد اما خوردن میوه و سبزیجات که حاوی ویتامین C هستند می تواند در بهبودی سریعتر کمکتان کنند. ویتامین C محافظت از بدن را تقویت می کند و با افزایش عملکرد سلول های سفید کار مبارزه با ویروس و بیماری را ساده تر می کند. دیگر غذاهایی که می توانند در بهبود هرچه سریعتر کمکتان کنند عبارتند از:

  • سیر
  • عسل
  • نعناع
  • پرتقال، لیمو، گریپ فروت، جعفری، کرفس، گل کلم
  • غذاهایی که حاوی زینک هستند

عصاره استخوان

عصاره استخوان یا آب قلم از غذاهاییست که به تازگی مورد توجه قرار گرفته است و می تواند به خوبی از سرماخوردگی و آنفولانزا پیشگیری کند. سدیم بالای موجود در این غذا نیز بسیار سودمند است و می تواند در طول فصل زمستان کمکتان کند، چون ممکن است در این فصل از همیشه ضعیف تر و خسته تر باشید و همچنین معمولا بدنتان دچار کم آبی است.

سوپ گرم همچنین موجب راحتی گلو می شود و با اضافه کردن ادویه جات نیز می توانید به تمیز شدن سینوس ها کمک کنید. درست کردن عصاره استخوان بسیار ساده است (اما زمان بر)، کلاژن، گلیسین و لیزین موجود در آن هم همگی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

بیشتر بخوانید: از خواص ذرت و تاثیر آن بر سلامتی چه می‌دانید؟ – موارد منع مصرف ذرت

مصرف پروبیوتیک

اطمینان از سلامت روده در طول این فصل اهمیت بسیاری دارد. سلامت روده به آنچه می خورید بستگی دارد. استفاده از مکمل های پروبیوتیک برای پیشگیری از سرماخوردگی ها کارایی و تاثیر بسیار بالایی دارد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که پروبیوتیک می تواند از سرماخوردگی پیشگیری کند.

مکمل های پروبیوتیکی که برای افراد بزرگسال تجویز می شود از مکمل های مخصوص کودکان قوی تر است و شامل پنج گونه باکتری است در صورتی که برای کودکان شامل دو تا سه نوع است. هر چقدر این باکتری ها متنوع تر باشند بهتر است.

سعی کنید غذاهای تخمیری را نیز وارد برنامه غذایی خود کنید، مواردی مانند کیمچی (کلم ترش)، کفیر و ماست. البته زیاد ماست و کفیر را در این دوره توصیه نمی کنیم چون لبنی بودنشان ممکن است برای بعضی از افراد مشکل ساز شود.

کارهای دیگری نیز هست که علاوه بر خوراکی ها می تواند در بهبود و درمان سرماخوردگی مفید باشد، این کارها عبارتند از:

بخار آب و حمام آب گرم

بخار آب و حمام آب گرم از شایع ترین درمان های خانگی برای سرماخوردگی هستند. برخی افراد در حالی که آب گرم باز است در حمام می ایستند و برخی نیز یک قابلمه آب جوش را جلوی خود قرار می دهند و از بخار آن استنشاق می کنند. گفته می شود بخار می تواند گرفتی را التیام دهد. همچنین آب وقتی بخار می شود دمای بالایی دارد این حرارت می تواند ویروس را بکشد.

استفاده از دستگاه بخور

این دستگاه برای ایجاد رطوبت بیشتر در هوا به کار گرفته می شود. این کار به باز شدن حفره های بینی کمک می کند. اگر از دستگاه های بخور استفاده می کنید حتما به صورت مرتب آنها را تمیز کنید تا از سرایت کپک به هوا پیشگیری کنید.

استراحت

یکی از مهمترین فاکتورها برای درمان سرماخوردگی خواب و استراحت کافی است. باید به اندازه کافی استراحت داشته باشید تا بدنتان توانایی این را داشته باشد در مقابل ویروس سرماخوردگی مقاومت کند و سریعتر و بهتر خود را بهبود دهد. اگر تب دارید باید حتما در خانه بمانید گوشی خود را خاموش کنید و استراحت کنید.

بسیاری از مردم سعی می کنند بدون استراحت کافی بر سرماخوردگی خود چیره شوند. متخصصان توصیه می کنند به مدت دو روز در خانه و فضایی گرم استراحت کنید تا کاملا بهبودی خود را به دست بیاورید.

غرغره آب نمک

این توصیه حتما شما را به یاد مادربزرگتان می اندازد اما تحقیقات نشان داده انجام این کار واقعا روی درمان گلو درد تاثیر دارد. نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و ۵ تا ۶ مرتبه غرغره کنید. برخی از متخصصان نیز بر این باورند که غرغره ی شربت دیفن هیدرامین می تواند به کاهش سوزش گلو و در نتیجه بهبود گلودرد کمک کند.

عدم تحرک اضافی

به مدت ۳ تا ۴ روز از ورزش و تمام فعالیت های فیزیکی پرهیز کنید تا بدنتان بتواند انرژی خود را جهت مبارزه با ویروس سرماخوردگی ذخیره کند. پس از آن می توانید دوباره به مرور مانند گذشته ورزش کنید.

هیچ چیز معمولی درباره سرماخوردگی وجود ندارد. همه از آن متنفرند – احساس بدی پیدا می کنند و همیشه در نامناسب ترین زمان ممکن اتفاق می افتد. در طول فصل زمستان، سرماخوردگی یکی از اصلی ترین دلایل مراجعه افراد به پزشک است اما واقعا لازم نیست که چنین باشد. در ادامه نکاتی را ارائه می کنیم تا بتوانید در طول زمستان سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید.

استراحت دادن به دستگاه گوارش

متاسفانه فصل زمستان به گونه ای است که بسیاری از افراد در خوردن قند و لبنیات زیاده روی می کنند. قند، لبنیات و الکل در واقع باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن در این فصل از سال می شوند، بنابراین محدود کردن و به کلی استفاده نکردن این موارد می تواند تا حدود زیادی برای پیشگیری از سرما خوردگی مفید باشد.

پیشنهاد می کنیم یک گام فراتر بردارید و روزه گرفتن به مدت ۱۳ ساعت را امتحان کنید تا سیستم ایمنی تان مجددا تنظیم شود (منظور از روزه گرفتن در این قسمت روزه هایی نیست که در ماه رمضان می گیریم بلکه در این نوع روزه برخی غذاها خورده می شود و برخی خورده نمی شوند).

وقتی این کار را می کنید از دمنوش های گیاهی با زنجبیل، اکیناسه، قارچ و همه غذاهایی که به سیستم ایمنی کمک می کنند استفاده کنید تا دوباره بدنتان در برابر سرماخوردگی قوی شود. بسیاری از فرهنگ ها سالیان دراز این کار را می کردند، به دستگاه گوارش استراحت می دادند و سیستم ایمنی را تقویت می کردند. این تکنیکی است که ما حتی به بیماران سرطانی نیز توصیه می کنیم چون تحقیقات نشان داده با این روش، سلول های سرطانی بی غذا می مانند و در عوض سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.

کلام آخر:

همانطور که خواندید درمان سرماخوردگی بیش از آن‌که به یک داروی معجزه‌گر وابسته باشد، به مجموعه‌ای از مراقبت‌های کوچک اما مؤثر بستگی دارد. استراحت کافی، تغذیه مناسب، مصرف مایعات گرم و استفاده درست از داروهای کمکی، همان قدم‌های ساده‌ای هستند که به بدن فرصت می‌دهند تا سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و علائم را پشت سر بگذارد. مهم این است که به بدن‌تان گوش دهید و اجازه دهید روند طبیعی بهبودی با کمترین فشار طی شود.

از طرفی، اگرچه سرماخوردگی معمولاً یک بیماری خفیف و خودمحدود شونده است، اما بی‌توجهی به نشانه‌های هشدار می‌تواند روند درمان را طولانی‌تر کند. مراجعه به پزشک در صورت تداوم تب، دردهای شدید یا عدم بهبود پس از چند روز، بهترین راه برای جلوگیری از عوارض احتمالی است. به‌طور خلاصه، ترکیبی از مراقبت خانگی، آگاهی از علائم و رفتار پیشگیرانه، مسیر کوتاه‌تری برای بازگشت به سلامت فراهم می‌کند.

بیشتر بخوانید: مضرات روزه گرفتن

سوالات متداول مقاله درمان سرماخوردگی:

۱- آیا سرماخوردگی مسری است؟

بله. سرماخوردگی به راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. این اتفاق زمانی می افتد که سطحی را لمس کنید یا هوای مرطوب حاوی ویروس سرماخوردگی را تنفس کنید.

۲- سرماخوردگی تا چه زمانی مسری است؟

شما ممکن است تا دو هفته ناقل ویروس باشید، حتی یک یا دو روز قبل از بروز بیماری، علائم سرماخوردگی را گسترش دهید. اما زمانی که علائم شما در بدترین حالت خود قرار دارند، بیشتر مسری هستید – معمولاً در سه روز اول که احساس بیماری می کنید.

منابع:

۴.۶