21 روش برای جلوگیری از ریزش مو

ورزش و زیبایی

    کارهای زیادی هستند که با انجامشان ریزش مو  کند یا متوقف می شود. اما همه چیز بستگی به دلیل ریزش موهایتان دارد برای مثال ریزش مو پس از زایمان ممکن است خود به خود درست شود. به خاطر داشته باشید که روزانه تعدادی از موهای ما می ریزد و این طبیعی است.

    زمانی که ریزش مو ادامه دار و غیر طبیعی شد باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک تشخیص می دهد که ریزش موی شما ممکن است بر اثر مواردی مانند مشکل تیروئید، استرس، عفونت پوست کف سر، آلوپسی آندروژنی و یا افزایش سن باشد. در ادامه به شما آموزش می دهیم که با انجام روش هایی ریزش موی خود را کند و یا متوقف کنید.

     

    رژیم غذایی

    1- رژیم مدیترانه ای

    محققان در سال 2018 نشان دادند رژیمی که دارای سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای باشد خطر ابتلا به آلوپسی آندروژنی ( الگوی ریزش مو در خانم ها یا الگوی ریزش مو در آقایان ) را کاهش و یا شروعش را آهسته می کند. بهترین نتایج این تحقیق مربوط به زمانی بود که شرکت کنندگان مقدار زیادی جعفری، ریحان سالاد سبزیجات و … را بیش از سه روز در هفته مصرف می کردند.

    2- پروتئین

    ساختار بیشتر فولیکول های مو از پروتئینی به نام کراتین است. محققان در سال 2017 با تحقیق بر روی 100 نفر که مشکل ریزش مو داشتند، دریافتند کمبود مواد مغذی در ریزش مو از جمله آمینو اسیدها ( به عنوان مصالح ساختمان پروتئین عمل می کنند) نقش اساسی دارند.

    با اینکه محققان می گویند به تحقیقات بیشتری نیاز است اما استفاده از یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین به کاهش وزن کمک می کند. انتخاب های سالم از جمله غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل ها، لوبیاها و نخود، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و بوقلمون در این رژیم قرار می گیرند.

    3- ویتامین A

    قسمتی از ویتامین A از رتینوئید تشکیل شده است که به افزایش سرعت رشد مو کمک می کند. این ویتامین به تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) کمک می کند در نتیجه پوست کف سر را سالم نگه دارد و رشد مو بیشتر می شود.

    بشقاب خود را با غذاهایی سرشار از ویتامین A  مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین و اسفناج پر کنید.

    مکمل ها

    4- مولتی ویتامین ها

    دانشندان دریافتند که ویتامین های A، B، C، D، آهن، سلنیوم و زینک برای رشد مو و فرآیند نگهداری از آن بسیار مهم هستند. ویتامین هایی با مصرف روزانه را از داروخانه ها خریداری کنید و یا مستقیما از پزشک نسخه بگیرید.

    5- ویتامین D

    محققان در سال 2018 به این نتیجه رسیدند ویتامین D با ریزش مو ارتباط دارد. درمان کمبود ویتامین D به رشد مجدد موها کمک می کند. با پزشک خود صحبت کنید تا روزانه 800 تا 1000 IU ویتامین D دریافت کنید.

    6- بیوتین

    بیوتین ( ویتامین H یا B7) با ترکیب اسید چرب ها در بدن ارتباط دارد و در چرخه ی رشد موها اثرگذار است. اگر از کمبود بیوتین رنج ببرید ممکن است ریزش مو را تجربه کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا روزی سه تا پنج میلی گرم بیوتین دریافت کنید.

     

    7- جینسنگ

    جینسنگ دارای مواد شیمایی گیاهی است که رشد موی کف سر را بهبود می بخشد. برای توصیه دوز مشخص جینسنگ به تحقیقات بیشتری نیاز است. برای دریافت این مکمل با پزشکتان صحبت کنید و یا از موارد موضعی که دارای جینسنگ هستند، استفاده کنید.

    چه کنیم تا در طول رژیم ریزش مو نداشته باشیم؟ سخنان دکتر کرمانی را بشنوید:

     

    مراقبت از مو

    8- شستشوی مرتب

    شستشوی روزانه موها و تمیز نگه داشتن پوست کف سر از ریزش موی سر جلوگیری می کند. مهم این است که از یک شامپو با قدرت خفیف استفاده کنید. فرمول های سخت موها را خشک می کنند و سبب شکستگی و ریزش آنها می شوند.

     

    9- روغن نارگیل

    محققان در سال 2018 به این باور رسیدند که روغن نارگیل به واسطه مراقبت از مو در برابر اشعه های UV از آسیب به مو جلوگیری می کند. اسید لوریک موجود در روغن نارگیل از پروتئین مو محافظت می کند و مانع از شکستگی در ریشه تارهای مو می شود. ماساژدادن روغن نارگیل به کف سر به جریان خون بهتر و رشد مجدد موها کمک می کند.

    10- روغن زیتون

    روغن زیتون به نرم کنندگی عمیق موها کمک می کند و مانع از خشکی و شکنندگی موها می شود. روغن زیتون یکی از مواد اصلی رژیم مدیترانه ای است که سرعت ژن ریزش مو را کاهش می دهد. چند قاشق چای خوری روغن زیتون را مستقیما به موهای سر بمالید و قبل از شستن موها اجازه دهید 30 دقیقه روی سرتان بماند.

     

    11- آرام حالت بدهید

    اگر می خواهید موها را از پشت ببندید بیش از حد موی خود را نکشید چون این کار به ریشه موها فشار می آورد و سبب ریزش شدید مو می شود. اجازه دهید موها با هوای عادی خشک شوند و از تحریک پوست کف سر پرهیز کنید. وسایل زیباسازی مو (اتو، سشوار ) که با گرما کار می کنند سبب آسیب رسیدن به بدنه مو می شوند.

     

    12- رنگ و فر کردن مو

    مواردی مانند فر کردن شدید مو و استفاده از مواد شیمیایی برای رنگ کردن موها نیز آسیب بسیاری به موها و کف سر می زنند. از رنگ موهای طبیعی که در آنها از مواد شیمیایی استفاده نشده کمک بگیرید.

    جلوگیری از ریزش مو

    درمان های پزشکی برای جلوگیری از ریزش مو

    13- لیزر درمانی

    لیزرهای کم توان به بهبود تراکم مو در افرادی که ژنتیکی یا به واسطه شیمی درمانی موهای خود را از دست داده اند کمک می کند. به این روش درمان با نور قرمز نیز می گویند که با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمال جواب می دهد.

     

    14- پلاسما غنی شده از پلاکت یا PRP

    تزریق پلاسمای غنی شده از پلاکت به پوست کف سر به تحریک رشد در قسمت هایی که توسط ریزش مو تحت تاثیر قرار گرفته اند کمک می کند. در این روش ابتدا خون فرد گرفته می شود و پلاسمای آن جدا می شود. سپس پزشک پلاسما را به پوست کف سر بیمار تزریق می کند. در سال 2017 یازده نفر از افرادی که پی آر پی را تجربه کردند پس از 4 دوره شاهد 30 درصد رشد بیشتر در نواحی تحت تاثیر ریزش مو قرار گرفته بودند.

    جلوگیری از ریزش مو

    داروها

    15- ماینوکسیدیل

    بر اساس تحقیقات کلینیک مایو این دارو بدون نیاز به نسخه تقریبا برای دو سوم زنانی که از آن استفاده کرده اند جواب داده است. هر روز مایع یا فوم مینوکسیدیل را روی پوست کف سر بمالید. عوارض جانبی این دارو، تحریک پوست یا ایجاد آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادر آن نیز ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.

    جلوگیری از ریزش مو

    16- فیناستراید

    این دارو با نام پروپتیا نیز شناخته می شود. فیناستراید به تجویز پزشک نیاز دارد چون سبب کند شدن روند ریزش مو و رشد مجدد مو می شود. بر اساس تحقیقات کلینیک مایو فیناستراید این دارو برای آقایان زیر 60 سال بهتر جواب می دهد. خانم هایی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند از مصرف این قرص پرهیز کنند.

     

    17- فنیل افرین

    فنیل افرین با تحریک و انقباض عضلات فولیکول های مو مانع از ریزش مو به دلیل حالت دادن می شود. برای مثال مصرف موضعی این دارو از ریزش مو در حال بُرس کشیدن جلوگیری می کند. متاسفانه باید همچنان منتظر محلول این دارو باشید. دانشمندان فرمولی خاص برای فنیل افرین درست کرده اند که AB-102 نام دارد اما هنوز به صورت عمومی تولید نشده است.

     

    روش های دیگر

    18- روغن های طبیعی

    روغن های طبیعی به کاهش ریزش مو کمک می کنند. محققان در سال 1998 افراد مبتلا به الگوی کچلی را به دو گروه تقسیم کردند، یکی از این گروه ها روی پوست سرشان از روغن چوب سدر به همراه اسطوخودوس و رزماری استفاده کردند. بعد از هفت ماه 43 درصد افراد این گروه شاهد بهبود در وضعیت رشد موی خود بودند.

    روغن های طبیعی دیگری که باید مدنظر باشند عبارتند از

    • اسطوخودوس
    • علف لیمو
    • نعنا

    سعی کنید چند قطره از این روغن ها را با مقداری روغن حامل مانند ججوبه یا هسته انگور ترکیب کنید و قبل از شستشوی مو اجازه دهید 10 دقیقه روی پوست سرتان بمانند.

    19- آب پیاز

    افراد مبتلا به الگوی کچلی ممکن است بعد از اینکه دوبار در روز آب پیاز را به کف سرشان بمالند شاهد رشد مجدد موهایشان باشند. با اینکه تحقیقات روی این مورد محدود است اما درسال 2014 محققان نتیجه استفاده از آب پیاز را روی سر 87 درصد شرکت کنندگان دیدند. محققان بر این باورند دلیل تاثیر آب پیاز روی رشد مو سولفور موجود در آن است.

     

    20- ماساژ

    ماساژ پوست کف سر احساس خوبی دارد اما آیا به رشد مجدد موها نیز کمک می کند؟ شاید. یک تحقیق کوچک در سال 2016 نشان داد داوطلبان بعد از اینکه به مدت 24 هفته هر روز 4 دقیقه کف سرشان را ماساژ دادند شاهد بهبود رشد مو بودند.

    21- یوگا

    یوگا برای ریزش مویی که به دلیل استرس باشد، اثر خوبی دارد. سعی کنید از حرکات آرامش بخش و ضد استرس یوگا استفاده کنید تا سطح کورتیزول بدنتان کاهش پیدا کند.

     

    منابع:

    Almohanna HM, et al. (2018). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. DOI:

    10.1007/s13555-018-0278-6

    Avci P, et. al. (2014). Low-level laser (light) therapy (LLLT) for treatment of hair loss. DOI:

    10.1002/lsm.22170

    Bandaranayake I, et. al. (n.d.). Hair loss remedies: Separating fact from fiction.

    pdfs.semanticscholar.org/59fc/18f65b86908a393a5646aeb3c6a244ac08db.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30547302

    Choi BY. (2018). Hair-growth potential of ginseng and its major metabolites: A review on its molecular mechanisms. DOI:

    10.3390/ijms19092703

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5 (2 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *