افزایش تستوسترون درمان قطعی کمبود تستوسترون

افزایش تستوسترون در مردان موجب افزایش میل جنسی و تولید اسپرم می‌شود و در عضله‌سازی نیز موثر است. وجود مقدار کافی تستوسترون برای بدن، به ویژه برای مردان در دوره بلوغ و سال‌های پس از آن، بسیار ضروری است. زیرا این هورمون به افزایش قدرت و ظاهر مردانه کمک می‌کند.

به همین دلیل برخی افراد برای افزایش این هورمون به سراغ انواع داروها می‌روند؛ در صورتی که رعایت چند نکته طلایی در سبک زندگی شخصی و مصرف برخی مواد غذایی، به سادگی موجب افزایش تستوسترون بدن‌ خواهد شد. در ادامه می‌خواهیم به سوال پرتکرار چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟ پاسخ دهیم و به درمان کمبود تستوسترون در مردان و راههای افزایش تستوسترون در مردان بپردازیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه شوید.

تستوسترون چیست؟ راز قدرت و انرژی مردانه

تستوسترون هورمونی است که در انسان و همچنین در حیوانات نیز یافت می‌شود. در مردان، این بیضه‌ها هستند که تستوسترون می‌سازند و در زنان این تخمدان‌ها هستند که وظیفه ساخت تستوسترون به مقدار بسیار کمتر را در عهده دارند.

تولید تستوسترون در دوران بلوغ افزایش قابل توجهی دارد و بعد از 30 سالگی یا بیشتر شروع به کاهش می‌کند. تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که تولید خصوصیات جنسی مردانه، اسپرم‌زایی و باروری را بر عهده دارد.

این هورمون اغلب با میل جنسی مرتبط است و نقش حیاتی در تولید اسپرم دارد. همچنین بر توده استخوانی و عضلانی، نحوه ذخیره چربی در بدن مردان و حتی تولید گلبول‌های قرمز نیز تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این سطح تستوسترون یک مرد رابطه مستقیمی با خلق و خوی او دارد.

راههای افزایش تستوسترون در مردان؛ معرفی راهکارهای مؤثر

تستوسترون یکی از هورمون‌های کلیدی مردانه است که در رشد عضلات، تقویت میل جنسی، تنظیم خلق‌وخو و حفظ سلامت عمومی نقش دارد. کاهش سطح این هورمون می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی داشته باشد. خوشبختانه با اصلاح سبک زندگی می‌توان سطح تستوسترون را به‌طور طبیعی افزایش داد. در ادامه با مهم‌ترین راههای افزایش تستوسترون در مردان آشنا می‌شویم.

ورزش و وزنه‌برداری؛ نقش ورزش در افزایش تستوسترون

ورزش یکی از موثرترین راه‌های درمان کمبود تستوسترون در مردان است. یک مطالعه در سال 2015 که شامل مردان چاق بود نشان داد که افزایش فعالیت بدنی برای افزایش سطح تستوسترون، مفیدتر از محدودیت کالری است.

مطالعات نشان داده شده است که تمرینات مقاومتی، مانند وزنه برداری، سطح تستوسترون را در کوتاه مدت افزایش می‌دهد. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) نیز می‌تواند بسیار موثر باشد، اگرچه همه انواع ورزش تا حدی موثر است.

کاهش سطح کورتیزول؛ راه درمان کمبود تستوسترون در مردان

افزایش ناگهانی کورتیزول می‌تواند به سرعت تستوسترون را کاهش دهد. این هورمون‌ها اغلب به صورت الاکلنگ کار می‌کنند: به این معنا که وقتی یکی بالا می‌رود، دیگری پایین می‌آید.

استرس و کورتیزول بالا همچنین می‌تواند باعث افزایش مصرف غذا، افزایش وزن و ذخیره چربی مضر بدن در اطراف اندام‌های حیاتی شود. این تغییرات ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.

برای هر دو سطح سلامت و سطح هورمون تستوسترون، سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید. علاوه بر این فعال ماندن، خواب کافی هر شب و تمرین برخی از تکنیک‌های کاهش استرس، ممکن است بسیار مفید باشد.

تغذیه و تعادل هورمونی؛ نقش رژیم غذایی در افزایش تستوسترون

مصرف پروتئین کافی می‌تواند در درمان کمبود تستوسترون در مردان و کاهش چربی موثر باشد. علاوه بر این، رژیم غذایی ناسالم یا پرخوری سطح تستوسترون را مختل می‌کند. در این میان مصرف چربی‌های سالم به حمایت از سطح تستوسترون و تعادل هورمونی می‌انجامد. در ادامه مجموعه ‌ای ‌از بهترین غذاهایی که می‌توانند به درمان کمبود تستوسترون کمک کنند آورده شده است:

• انار
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکلی
• کاهو
• زنجبیل
• پیاز
• صدف
• ماهی تن
• زرده تخم مرغ
• مکمل های روغن ماهی
• روغن زیتون با کیفیت بالا
• شیر غنی شده با ویتامین D
• موز
• غلات غنی شده
• گوشت قرمز

بنابراین در پاسخ به این پرسش که “چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟” می‌توان پاسخ داد رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی مانند روی، منیزیم، ویتامین D و چربی‌های سالم می‌تواند به بهبود ترشح تستوسترون کمک کند.

خوراکی‌های مضر برای مردان؛ چی نخوریم تا مردانه بمانیم؟

برخی از غذاها می‌توانند به‌طور مستقیم روی کاهش سطح تستوسترون تأثیر بگذارند و باید از آن‌ها پرهیز کرد. غذاهای مضر برای آقایان عبارت است از:

• غذاهای فرآوری‌شده و بسته‌بندی‌شده: حاوی قند، نمک، چربی‌های ترانس و افزودنی‌های مصنوعی هستند که تعادل هورمونی بدن را به‌هم می‌زنند و سطح تستوسترون را کاهش می‌دهند.
• غذاهای مانده و کهنه: نگهداری طولانی غذا در یخچال و مصرف مکرر آن می‌تواند باعث افت کیفیت مواد مغذی و افزایش ترکیبات مضر شود که تولید تستوسترون را مختل می‌کند. نوشیدنی‌های شیرین (مانند نوشابه‌ها): حاوی مقدار زیادی قند هستند که به افزایش انسولین و در نتیجه کاهش تستوسترون منجر می‌شود.
• سویا و فرآورده‌های آن (در مصرف زیاد): دارای فیتواستروژن‌هایی هستند که ممکن است با هورمون‌های مردانه تداخل ایجاد کنند.
• الکل (به‌ویژه در مصرف زیاد): مصرف مداوم و زیاد الکل می‌تواند به اختلال در عملکرد بیضه‌ها و کاهش تولید تستوسترون منجر شود.
• چربی‌های ترانس (مانند روغن‌های صنعتی و سرخ‌کردنی‌ها): این چربی‌ها با آسیب به عملکرد سلول‌های بدن و ایجاد التهاب، سطح تستوسترون را پایین می‌آورند.

انتخاب آگاهانه غذاها گامی مؤثر برای حفظ انرژی، میل جنسی و سلامت عمومی مردان است.

ویتامین D؛ نقش کلیدی این ریزمغذی در افزایش تستوسترون

ویتامین D یک ریز مغذی است که نقش کلیدی در بسیاری از جنبه‌های سلامتی دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با سطوح پایین تستوسترون مرتبط باشد.

علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2017 شامل 102 مرد با کمبود ویتامین D نشان داد که مصرف مکمل ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود اختلال نعوظ می‌شود.

برای حفظ سطح سالم ویتامین D، سعی کنید به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا مکمل ویتامین D3 را طبق دستور یک پزشک متخصص مصرف کنید.

مصرف مکمل‌های ضروری؛ معرفی مکمل‌هایی که به بهبود عملکرد هورمونی کمک می‌کنند!

مکمل‌هایی مانند روی، ویتامین D، منیزیم و آسپارتات روی می‌توانند نقش مهمی در افزایش تستوسترون داشته باشند. علاوه بر این، برخی مکمل‌های گیاهی مثل عصاره خارخاسک و ماکا نیز به عنوان تقویت‌کننده‌های طبیعی تستوسترون شناخته می‌شوند. در یک مطالعه، مکمل روی، باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی در زنان یائسه با سطوح پایین روی خون شد.

مکمل روی همچنین می‌تواند برای مردانی که سطح تستوسترون پایین و ناباروری دارند، مفید باشد. اگر تصمیم دارید مکملی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، ابتدا با یک پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید.

رابطه جنسی و تستوسترون | راز افزایش تستوسترون

داشتن رابطه جنسی منظم و سالم یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین راه‌های افزایش تستوسترون در مردان است. مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت جنسی، به‌ویژه زمانی که با صمیمیت، رضایت و ارتباط عاطفی همراه باشد، می‌تواند به ترشح بیشتر تستوسترون منجر شود. این هورمون نه‌تنها میل جنسی را تقویت می‌کند، بلکه نقش مهمی در خلق‌وخو، انرژی، عملکرد بدنی و حتی سلامت قلب ایفا می‌کند.

برعکس، کاهش طولانی‌مدت در فعالیت جنسی ممکن است سطح تستوسترون را پایین نگه دارد. داشتن رابطه‌ای پایدار، صمیمانه و رضایت‌بخش، نه‌تنها سلامت روان را بهبود می‌بخشد؛ بلکه بدن را در وضعیت طبیعی و مطلوبی برای تولید این هورمون حیاتی نگه می‌دارد. حفظ تعادل در روابط جنسی، بخشی از سبک زندگی سالم و کلیدی برای تقویت تستوسترون است.

خواب؛ چطور خواب کافی و باکیفیت به افزایش تستوسترون کمک می‌کند؟

خواب خوب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است. کیفیت خواب نیز ممکن است اثرات عمده‌ای بر سطح تستوسترون شما داشته باشد. در واقع، یک مطالعه شامل 2295 پسر و مرد نوجوان نشان داد که اختلال خواب می‌تواند با سطوح پایین‌تر تستوسترون مرتبط باشد.

به خاطر داشته باشید مقدار ایده آل خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ اما یک مطالعه کوچک در سال 2011 نشان داد که خوابیدن تنها 5 ساعت در شب با کاهش 10 تا 15 درصدی سطح تستوسترون مرتبط است.

جالب توجه است که یک مطالعه شامل مردان مسن نشان داد که افزایش طول مدت خواب تا 9 ساعت با افزایش سطح تستوسترون مرتبط است. این در حالی است که در این تحقیق، خواب بیش از 9 ساعت با کاهش سطح تستوسترون مرتبط بوده است. به این دلیل اکثر تحقیقات توصیه می‌کنند که هر شب حداقل 7 ساعت خواب داشته باشید.

دوری از مواد شیمیایی شبه استروژن؛ تأثیر مواد شیمیایی بر سطح تستوسترون

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مشابه استروژن نیز ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. سعی کنید قرار گرفتن روزانه در معرض بیسفنول-A (BPA)، پارابن‌ها و سایر مواد شیمیایی موجود در برخی از انواع پلاستیک را به حداقل برسانید.

اجتناب از تماس با این مواد، استفاده از ظروف شیشه‌ای و غیر پلاستیکی و انتخاب محصولات طبیعی می‌تواند کمک زیادی به حفظ تعادل هورمونی کند.

عدم مصرف الکل؛ چرا اجتناب از الکل برای سلامت هورمونی ضروری است؟

رابطه بین الکل و تستوسترون پیچیده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. سطح تستوسترون ممکن است تا 30 دقیقه پس از مصرف الکل کاهش یابد و مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به کاهش عملکرد بیضه‌ها شود.

۵ معجون افزایش تستوسترون؛ برای افزایش تستوسترون چه بخوریم؟

“چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟” در پاسخ باید بگویم تنها با چند اسموتی ساده می‌توانید به افزایش سطح هورمون مردانه کمک کنید. برخی ترکیبات طبیعی می‌توانند به‌صورت هم‌افزا در قالب یک معجون ساده، به افزایش تستوسترون کمک کنند.

استفاده از موادی مانند زنجبیل، عسل، دارچین، تخم مرغ، شیر و مغزها، در کنار رعایت یک رژیم سالم، تاثیر مثبتی بر سطح این هورمون دارد. مصرف این معجون به‌ صورت روزانه، راهی آسان برای تقویت عملکرد هورمونی است. با چند اسموتی خوشمزه و مغذی سطح تستوسترون خود را به راحتی بالا ببرید.

شیک کره بادام‌زمینی شکلاتی؛ ترکیبی خوشمزه و مقوی برای افزایش تستوسترون

اگر به‌دنبال یک نوشیدنی خوش‌طعم و مغذی هستید، این شیک کره بادام‌زمینی شکلاتی را امتحان کنید. مواد لازم عبارت است از:

• موز: 1 عدد متوسط ​​یخ زده
• پودر کاکائو طبیعی: 2 قاشق غذاخوری
• شیر بادام یا هر شیر گیاهی دیگری که انتخاب می کنید: 3 و 2/1 فنجان
• کره بادام زمینی شیرین نشده طبیعی: 1 قاشق غذاخوری
• ماست بادام یا نارگیل: ½ فنجان
• سیب سبز بدون پوست و دانه: 1 عدد
• شهد آگاو یا شیره خرما: 2/1 قاشق چایخوری

همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا رسیدن به بافتی نرم و یکدست میکس کنید. یک انتخاب عالی برای صبحانه یا میان‌وعده.

شیک زنجبیل و کره بادام‌زمینی؛ طعمی دلپذیر و انرژی‌بخش

شیک زنجبیل و کره بادام‌زمینی، ترکیبی فوق‌العاده از طعم‌ها و خواص است. این نوشیدنی خوشمزه شامل موز یخ‌زده، کره بادام‌زمینی شیرین نشده، شیر بادام یا جو دوسر، ماست نارگیل و زنجبیل است که علاوه بر خوشمزگی، انرژی زیادی برای شروع روز به شما می‌دهد. اضافه کردن شهد آگاو یا شیره خرما طعم آن را دلپذیرتر می‌کند. همه مواد را در میکسر ریخته و خوب مخلوط کنید تا شیکی یکدست و لذیذ بدست بیاید.

شیک وانیلی؛ طعمی خامه‌ای و انرژی‌بخش برای هر لحظه

شیک وانیلی یک نوشیدنی خوشمزه و مفید برای افزایش تستوسترون است. مواد مورد نیاز برای این شیک خوشمزه عبارت است از:

• شیر سویا: 2/1 فنجان
• عصاره وانیل مایع: 2 قطره
• موز متوسط ​​یخ زده: 1 عدد
• کره بادام زمینی: 1 قاشق غذاخوری

این شیک علاوه بر طعم فوق‌العاده‌اش، سرشار از مواد مغذی است که به حفظ تعادل هورمونی کمک کرده و تستوسترون را به‌طور طبیعی تقویت می‌کند. همه مواد را در میکسر بریزید و خوب مخلوط کنید تا شیکی نرم و یکدست بدست آید.

اسموتی سبز؛ تقویت انرژی با ترکیب سبزیجات و میوه‌های تازه

اسموتی سبز، ترکیبی شگفت‌انگیز از برگ بچه اسفناج، سیب سبز، گلابی، انگور سبز، آووکادو و ماست بادام است که به‌طور طبیعی انرژی شما را افزایش می‌دهد و به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. این نوشیدنی مغذی سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی و حفظ تعادل هورمونی کمک می‌کند. با افزودن شیر بادام، طعم لطیفی به اسموتی داده می‌شود. همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید تا یک شیک سبز و یکدست بدست آید.

شیک موز؛ بهترین معجون افزایش تستوسترون

شیک موز یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که طعمی دلپذیر و انرژی‌زا دارد. برای تهیه این معجون افزایش دهنده تستوسترون به مواد زیر نیاز دارید:

• شیر بادام شیرین نشده: 1 فنجان
• موز یخ زده: 1 عدد
• جو دو سر پخته شده: 2 قاشق غذاخوری
• توت یخ فرنگی زده: 2 فنجان
• ماست بادام: 1 فنجان
• زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل: 4/1 قاشق چایخوری

همه مواد را در میکسر بریزید و هم بزنید تا شیکی نرم و یکدست بدست آید.

این اسموتی‌ها و شیک‌های طبیعی نه‌تنها سرشار از مواد مغذی مؤثر بر افزایش تستوسترون هستند، بلکه می‌توانند یک نوشیدنی انرژی‌زا، خوش‌طعم و مناسب برای شروع روز یا بازیابی پس از تمرین ورزشی‌ نیز باشند. با مصرف منظم این نوشیدنی‌ها، در کنار سبک زندگی سالم، می‌توانید به بهبود عملکرد هورمونی و کیفیت زندگی‌ خود کمک کنید.

فواید تستوسترون؛ تأثیر این هورمون بر سلامت جسمی، روانی و جنسی

تولید تستوسترون در دوران نوجوانی افزایش می‌یابد و در اواخر نوجوانی یا اوایل دهه 20 به اوج خود می‌رسد. پس از 30 سالگی، طبیعی است که سطح تستوسترون هر سال حدود یک درصد کاهش یابد. این هورمون از تاثیرگذارترین و کلیدی‌ترین هورمون‌های بدن به ویژه در مردان است. در ادامه به فواید تولید هورمون تستوسترون می‌پردازیم:

• در دوران بلوغ مردان، تستوسترون مسئول ایجاد ویژگی‌های مردانه مانند صدای عمیق‌تر، ریش و موهای بدن است.
• در بلوغ، با افزایش تولید تستوسترون، بیضه‌ها و آلت تناسلی رشد می‌کنند. بیضه‌ها یک جریان ثابت از تستوسترون تولید کرده و هر روز منبع تازه‌ای از اسپرم ایجاد می‌کنند.
• تستوسترون در برخی رفتارها از جمله پرخاشگری و تسلط نقش دارد. همچنین به افزایش رقابت و افزایش عزت نفس کمک می‌کند. به طوری که تستوسترون پایین ممکن است منجر به از دست دادن اعتماد به نفس و عدم انگیزه شود.
• تستوسترون تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و به مغز استخوان دستور می‌دهد که گلبول‌های قرمز را تولید کند. مردانی که سطح تستوسترون بسیار پایینی دارند بیشتر دچار شکستگی استخوان می‌شوند.
• این هورمون همچنین در متابولیسم چربی نقش دارد و به مردان کمک می‌کند تا چربی‌سوزی موثرتری داشته باشند. کاهش سطح تستوسترون می‌تواند باعث افزایش چربی بدن شود.

به خاطر داشته باشید درمان جایگزینی تستوسترون با عوارض جانبی بالقوه‌ای از جمله آکنه و بزرگ شدن سینه همراه است. استفاده از ژل‌های موضعی ممکن است آسان‌تر از مصرف دارو باشد؛ اما باید مراقب باشید تا از انتقال تستوسترون به فرد دیگری از طریق تماس پوست به پوست جلوگیری شود.

علائم کمبود تستوسترون؛ زنگ خطرها را جدی بگیرید!

سطوح پایین تستوسترون که سطح T پایین نیز نامیده می‌شود، می‌تواند علائم مختلفی را در مردان ایجاد کند. برای مثال مردانی که سطح تستوسترون پایینی دارند ممکن است دچار اختلال نعوظ (ED) شوند.

همچنین سطوح پایین تستوسترون ممکن است تمایل مردان به برقراری رابطه جنسی را تحت تاثیر قرار دهد. از عوارض کاهش تستوسترون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش میل جنسی
• انرژی کمتر
• افزایش وزن
• احساس افسردگی
• بد خلقی
• عزت نفس پایین
• موهای بدن کمتر
• شکستگی استخوان

سطح تستوسترون در زنان بالغ به طور پیوسته کاهش می‌یابد؛ با این حال، سطح T پایین نیز می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند، از جمله:

• میل جنسی کم
• کاهش استحکام استخوان
• تمرکز ضعیف
• افسردگی

به خاطر داشته باشید تشخیص به‌موقع این نشانه‌ها، نخستین قدم برای درمان، بازگشت به تعادل هورمونی و اقدام برای افزایش تستوسترون است.

دلایل کاهش تستوسترون؛ از افزایش سن تا ابتلا به برخی بیماری‌ها

کاهش تستوسترون ممکن است ناشی از افزایش سن، استرس مزمن، بی‌خوابی، تغذیه ناسالم، مصرف الکل، چاقی، کم‌تحرکی یا برخی بیماری‌های مزمن باشد. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر نیز یکی دیگر از دلایل مهم کاهش سطح این هورمون است. شناسایی و رفع این عوامل، گام مهمی در بازگشت به تعادل هورمونی طبیعی است. عواملی که می‌توانند باعث کاهش سطح این هورمون شوند عبارتند از:

• آسیب به بیضه‌ها
• ایدز
• بیماری کلیوی
• اعتیاد به الکل
• سیروز کبدی
• استرس
• درمان‌های سرطان مانند شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی

سطح T پایین در زنان می‌تواند به دلیل برداشتن تخمدان‌ها و همچنین بیماری‌های هیپوفیز، هیپوتالاموس یا غدد فوق کلیوی باشد. با این حال تستوسترون درمانی ممکن است برای زنان با سطوح T پایین تجویز شود؛ اما، اثربخشی این درمان بر بهبود عملکرد جنسی یا عملکرد شناختی در زنان یائسه نامشخص است.

عوارض قرص و آمپول تستوسترون؛ عوارض افزایش تستوسترون در مردان

استفاده نادرست از قرص افزایش تستوسترون در مردان می‌تواند عوارض خطرناک یا جبران‌ناپذیری ایجاد کند. به همین دلیل تزریق تستوسترون باید فقط توسط یک پزشک متخصص انجام شود. از خطرات هورمون درمانی می‌توان کاهش تولید طبیعی تستوسترون، ناباروری، آکنه، احتباس مایعات، اختلالات قلبی و کبدی اشاره کرد.

توجه داشته باشید استفاده از این روش برای زنان باردار ممنوع است. علاوه بر این در صورت ابتلا به سرطان پروستات، سرطان سینه مردانه، بیماری قلبی جدی یا بیماری شدید کبدی یا کلیوی نباید از روش‌های هورمون درمانی استفاده کرد.

یادداشت پایانی؛ به دنبال روش‌های طبیعی افزایش تستوسترون باشید!

همان‌طور که گفته شد افزایش تستوسترون به طور طبیعی با مصرف چند ماده غذایی امکان‌پذیر است و نیازی به مصرف داروی افزایش این هورمون نیست. با این حال برای استفاده از راههای افزایش تستوسترون در مردان باید حتما به پزشک مراجعه کنید. به طور کلی پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی سالم با استفاده از برخی از نکات ذکر شده در بالا می‌تواند به بهینه‌سازی سطح تستوسترون و ارتقای سلامت کلی بدن کمک کند.

سوالات متداول درباره افزایش تستوسترون

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.