چه چیزی بخوریم تا برای ورزش کردن انرژی داشته باشیم؟

سلام من دو ساعت شنا کار میکنم میخواستم بدونم برای اینکه قبل تمرین انرژی بیشتری داشته باشم باید چه چیز هایی مصرف بکنم

سلام، موقع تمرینات بدنسازی دچار تشنگی و خشکی دهان میشم، آزمایش دادم و مشکل خاصی هم نداشتم که بگم از کمبود فلان ویتامینه، نیم ساعت قبل تمرین آب میخورم و سیب زمینی آب پز ولی بازم موقع تمرین احساس تشنگی و خشکی میکنم، انرژیم هم کمه چه راه حلی دارید؟ هم از لحاظ تغذیه ای و هم از لحاظ مکملی

عزیزم شما اینو به من گفتین برمیگرده به سیستم ایمنی و درگیری ذهنی زیاد کمبود ویتامین افت قند شدید و....... اگر استرس و درگیری فکری زیاددارین با روانشناس مشورت کنید ولی من استرس و فشار روحی اصلا ندارم اما بعضی اوقات شب دیر میخوایم می‌تونه به اون ربط داشته باشه؟ و برای اینکه قندم نیوفته چی بخورم اخه میگن برای عضله سازی چیزای شیرین خوب نیست نمیدونم چیکار کنم بنیه داشته باشم سرم گیج نره اخرای ورزش پرتئینم مصرف میکنم مثل مرغو تخم مرغ مکملم میخورم ولی مصرف کربوهیدارتم کمه

سلام خدا قوت من بدنی توان ورزش دارم ورزشم فیتنس و عضله سازیه دخترم ولی از نظر ذهنی و بنیم یهو خسته میشم عضلم توان حرکتو تمرینو داره ولی یهو چشام سیاهی میره یا یهو تار میبینم یا سر گیجه میگیرم یا بعد تمرین خوابم میگیره از چیه که بدنم توان داره ولی ذهنم نه و سرم گیج میره؟

سلام وقتتون بخیر من دخترم 19 سالمه وزنم 57 کیلو قدم 165 رشتم فیتنسه قدرتی با دمبل کار میکنم میخوام عضله سازی کنم عضلم حجم بگیره ولی وزنم نمیخوام چربیام خیلی کم بشه یا بالا بره بیشتر هدف ورزشم عضله سازی و یه مقدار کم چربی سوزی تا ستامو تموم کنم همراه گرم کردنو سرد کردن ورزشم 3 ساعت طول میکشه و قدرتیه انرژی یا جون ندارم زیاد اهراش انگار چشام سیاهی میره بعضی روزها هیلی پر اترژیم و تا اخر میرم ستارو بعضی روزا از همون اپلش جون ندارم یا اهرش چشام سیاهی میره یا ضف میکنم شبام هی کشنم میشه میخوام هی خورد خورد یه چیزی بخورم یا همش دلم یه چیز شیرین میخواد بعد ورزش چی بخورم قبل تمرین قوتو انرژیم بالا بره؟ چون عضله سازی میکنم و چند ساعت قبل تمرینم بخورم؟ و چیکار کنم بعد ورزشم پر خوری نکنم دلم چیزای شیرین نخواد؟ سبزیجاتو پروتئینم زیاد مصرف میکنم عضله سازیمو حجمم خوب داره پیش میره.. چی بخورم انرژیم بیشتر بشه چابک تر بشم چشام سیاهی نره؟ یه دنیا تشکر🙏🏻

سلام من یه ساله پارکور کار میکنم اوایل اصلا خسته نمی‌شدم ولی الان چندتا حرکت میزنم باید برم بشینم اصلا حس ورزش کردن انرژی نیاز رو ندارم چیکار کنم ک حس ورزش کردن انرژی زیادی داشته باشم اصلا خسته هم نشم

سلام ، من تکواندو کار می کنم و نفس کم میارم بعضی از روز ها انرژی ندارم و زود خستم میشه وزن زیادی ندارم تازه اینجوری شدم اشتهام خیلی کم شده لطفا بهم بگید چه مواد غذایی بخورم تا انرژیم بیشتر بشه ؟ ممنون میشم

سلام ببخشید بنده بدنسازی رو شروع کردم و میخوامدحجم بگیرم ، آیا اوتمیل برای من مناسبتره یا تخم مرغ برای قبل تمرین

سلام خسته نباشید من قبل از کرونا باشگاه والیبال میرفتم و بدنم میکشید الان بعد سه سال دوباره میرم ولی خیلی خیلی سریع خسته میشم و عضلات ساق پام میگره و همینطوری نفسم هم میگره و انرژیم هم سریع تموم میشه لطف میکنید بگید باید چه موادی غذایی یا نوشیدنی رو بخورم تا عملکردم بهتر شه ؟ ممنون

سلام و خسته نباشید من صبح‌ها می‌دوم اما چون ۴۵ دقیقه بعد از بیدار شدن شروع میکنم به دویدن، همیشه انرژی لازم رو برای زیاد و راحت دویدن ندارم، چی بخورم که نیم ساعته جذب بشه و بهم انرژی بده؟!؟! از طرفی چون کاهش وزنم برام مهمه، اونجوری که نوشتید خوردن همبرگر و سیب زمینی و بزنم قبل از تمرین مانع کاهش وزن نمی‌شه و خودش چاق کننده نیست؟! ممنون

سلام من تا قبل از کرونا سوارکاری میرفتم.و الان بعد از ۳ سال دوباره سوارکاری شروع کردم اما خیلی زود خسته میشم نفسم میگیره.و بیشتر از ده دقیقه نمیتونم تمرین کنم.روی اسبم نمیشه چیزی خورد. به طور خیلی وحشتناک تشنه ام میشه.نفس نفس میزنم.ممنون میشم راهنماییم کنین که چی بخورم که انرژی داشته باشم و بتونم ۱ساعت تمرین کنم.

سلام و عرض ادب.من ۴۰ سالمه قد ۱۷۰ و وزن ۷۰ .چند ماهه بدنسازی کار میکنم میخام شکم پهلو از بین بره و همزمان عضلات پا و سرینی حجیم بشه آیا امکان داره؟قبل و بعد از تمرین چی بخورم؟وی و کراتین و آل کارنیتین مصرف کنم؟

سلام خسته نباشید،با تشکر از مطالب مفیدتون. بنده فیتنس کار میکنم وزن۸۱،قد ۱۸۳، هم میخام حجم بیارم و ماهیچه سازی کنم ،هم میخام اضافه وزنم کنترل بشه، لطف میکنین بگین برای مثال قبل تمرین برای اینکه انرژی لازم رو دریافت کنم چه خوراکی هایی میتونم با این شرایط مصرف کنم؟ و به چه مقدار ؟ حدود یک ساعت قبل تمرین مناسبه زمانش؟ پیشاپیش تشکر میکنم از جوابتون

سلام من تازه فوتبال رو ب صورت حرفه ای شروع کردم و کمی چاق هستم حدود ۶ تا ۵ کیلو باید کم کنم همیشه توی فوتبال و تمرینات کرسنم میشه ب شدت تشنه میشم نفسم بالا نمیاد اگه اب نخورم بعد میرم خونه سر گیجه و چشام سیاهی میره ممنون میشم بگید چی کنم

سلام وقتتون بخیر عذر میخوام من ارتروز زانو دارم و بادی بالانس میرم ،۵۸ کیلو هستم و میخوام بدنم پر بشه ،هر چند دکتر گفتن وزنت بره بالا به زانوهات بیستر فشار میاد .ولی میخوام بدن‌و مخصوصا صورتم پر بشه .حین نرمش هم انرژیم کلا میره چون کم‌خونی مینور هم دارم ،میشه لطف کنید بگید من حین تمربن و بعدیا ببلش چه غذاهایی بخورم ،ممنون‌مبشم راهنمایی کنید .

سلام من در روز بدنسازی و فوتبال میکنم بنظرتون چی قبل و بعد تمرین بخورم؟

دورد بر شما من 14 سالمه 40 کیلو ام باید بشم 39 برای مسابقات ولی نمیشه چی بخورم خوبه ؟ بعد قدم هم 169

سلام وقت بخیر من یک روز درمیون تیاریکس میرم موقع ورزش خیلی کم میارم خیلی عرق میکنم نفسم بند میشه اما نمیتونم مثل بقیه ورزش و کامل برم ممنون میشم از کمکتون

سلام من تو یک روز هم باشگاه بدنسازی میرم هم فوتبال میخواستم بدونم استفاده از انرژی زا مشکلی نداره؟

سلام ببخشید من فوتبال رو خیلی حرفه ای دنبال میکنم اما حین دویدن نفس کم میارم و نمیتونم خوب بدوم چی بخورم تا بهم کمک کنه خوب بدوم و نفس کم نیارم