ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

کاهش وزن و مانعی به نام استرس

چگونه استرس مانع کاهش وزن مان می شود
آیا ممکن است یک عامل بیرونی مثل استرس بر کاهش وزن تاثیر بگذارد؟
اگر اضافه وزن از کالری مصرفی زیاد و کم تحرکی نباشد پس دلیل آن چیست؟
تعداد متعددی نظریه وجود دارد از جمله:
سموم محیط زیست
قندها، مخصوصا فروکتوز
کار شیفتی و مشکلات حاصل از بی خوابی
درجه استرس بالا
آلودگی صوتی
میدان های الکترومغناطیسی
بسیاری از این موارد ممکن است زیاد ربطی به اضافه وزن نداشته باشند.
چطور ممکن است مواد شیمیایی نامرئی یا صداهای بلند باعث شوند که افراد وزن اضافه کنند؟
یکی از موارد رایج بین تمام این عوامل تغییر هورمون آدرنال است که موجب اضافه شدن وزن می شود، چرا چنین می شود؟

کاهش وزن از طریق حالت بقا

تمام پستانداران قادر هستند که وزن بدن خود را کنترل کنند، حتی زمانی که غذای دریافتی شان مقداری بالا یا پایین می رود.

همچنین تمام پستانداران قادر هستند زمانی که برای خواب زمستانی آماده می شوند یا در تهدید قحطی هستند بدون بیشتر غذا خوردن وزن اضافه کنند.

حالت بقا عبارتی است که به این عکس العمل گفته می شود.

و این حالت برای ما نیز اتفاق می افتد.

وقتی در حالت بقا نیستیم، هورمون اصلی استرس، کورتیزول، ریتم سالم روزانه ی خود را دارد.

غدد آدرنال هنگام صبح مقدار زیادی کورتیزول آزاد می کنند، همینطور که روز سپری می شود مقدار تولید آن کمتر و کمتر می شود.

زمانی که چیزهایی مانند سموم، صداها و استرس ما را به حالت بقا می برند:

زمان تولید کورتیزول به عقب می رود، با عوض شدن زمان تولید کورتیزول، انرژی موجود در جریان خون توسط چربی شکمی دزدیده می شود و برای بزرگ کردن سلول های چربی استفاده می شود.

زمانی که متوجه شدیم اضافه شدن وزن به دلیل آماده شدن برای قحطی است.

برایمان روشن شد که چرا رژیم های فوق العاده کم کالری باعث کندی کاهش وزن می شوند.

وقتی به سراغ رژیم جدید می روید، مقدار غذای دریافتی تان کاهش می یابد.

اگر بدنتان از قبل آماده ی وارد شدن به مرحله ی کمبود غذا شده باشد، این کار تنها شرایط را سخت تر خواهد کرد.

حتی با بیشتر فشار آوردن هم کاهش وزن در بلند مدت صورت نمی گیرد.

کاهش وزن زمانی موثر پیش خواهد رفت که فرد آرامش و راحتی داشته باشد.

به جز ورزش و رژیمی متعادل که لازمه ی کاهش وزن سالم هستند.

راه حل های جدید شامل:
مدیتیشن
یوگا
خواب مرتب
پروبیوتیک ها
نوشتن ( نوشتن خاطره، دل نوشته یا هرچیزی که باعث آرامش شود )
سم زدایی و تمیز کردن
گذراندن مدتی در طبیعت
ماساژ

کاهش وزن از طریق بهبود چرخه کورتیزول

تمام این راه حل ها می توانند به بهبود چرخه ی کورتیزول کمک کنند، و این بلیط کاهش وزن بدون توقف است.

تنها چیز بدی که این راه حل ها دارند این است که زمان می برند.

بسیاری از افراد برای کارهای معمول روزانه ی خود نیز وقت کم دارند.

یک رژیم غذایی ساده نشان داده که می تواند به خودی خود مشکل چرخه ی کورتیزول را حل کند.

این برنامه کار می کند چون کربوهیدرات های سالمی مانند کدو، گندم سیاه و لوبیا ها می توانند به صورت موثر سطح کورتیزول را پایین بیاورند.

چون داشتن سطح کورتیزول بالا در صبح و سطح پایین آن در شب خوب است.

می توانید این کربوهیدرات ها را عصرها استفاده کنید تا ریتم را دوباره برنامه ریزی کنید.

یک گروه 42 نفری این برنامه را امتحان کردند و مشخص شد، در کمتر از 30 روز، هورمون های ذخیره چربی می توانند ترمیم شوند.

در این تحقیق شرکت کنندگان به صورت میانگین 4 کیلو وزن کم کردند، و بسیاری از آنها مقداری از سایز دور شکم شان کاهش پیدا کرد.

همچنین شرکت کنندگان در این تحقیق ادعا کردند با انجام این کار تمرکز ذهنی بهتر، خواب راحت تر و انرژی بیشتری را تجربه کردند.

اگر وزنتان دچار کشمکش شده، فکر نکنید که بی اراده یا تنبل هستید.

همین که متوجه شدید هورمون استرس می تواند باعث اضافه وزن شود، نشان می دهد احساس شرم و بی ارادگی خود می تواند اوضاع را بدتر کند.

بدانید که دنیای مدرن پر از محرک های فعال کردن حالت بقا است و بدن تنها کاری می کند که خود را محفوظ بدارد.

راه لاغر شدن و داشتن انرژی بیشتر با شدت و محروم کردن خود یکی نیست.

برای پیش رفت موثر کاهش وزن باید به آرامش و راحتی بیشتر خود رو بیاورید.

– دکتر کریستیانسون

چگونه استرس مانع کاهش وزنمان می شود

خوانندگان عزیز – با انجام رژیم و ورزش هنوز هم در کاهش وزن ناموفق هستید؟

اگر وزن کم کردید، آیا قادر هستید که وزن کم شده را ثابت نگه دارید؟

آیا فکر می کنید ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن کافیست، یا دیگر شاخص ها نیز در این زمینه دخیل هستند؟

ما و دیگران را نیز از نظر خود با خبر کنید.

 

منبع:

Christianson, Alan NMD. The Adrenal Reset Diet. Pp 66-68. Harmony Books. 2014.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

دیدگاه های شما

خرید دستگاه بدنسازی ۲۱ خرداد ۱۳۹۷
ممنون از مطالبتون واقعا ورزش + یک رژیم غذایی درست و اصولی خیلی میتونه در تناسب اندام موثر باشه ادم با علم ورزش کنه خیلی بهتره تا بدون علم بره الکی زور بزنه خخخخخخخ