ممنوعات دوران پریودی در دوران پریودی چه نخوریم؟

دوران قاعدگی، دوره‌ای حساس در چرخه‌ ی ماهانه‌ ی بانوان است که با تغییرات هورمونی، جسمی و روانی همراه است. در این زمان، برخی رفتارها و عادات روزمره می‌توانند وضعیت جسمی یا روانی فرد را تشدید کرده و باعث ناراحتی یا حتی اختلال در روند طبیعی قاعدگی شوند. توجه به ممنوعات دوران پریودی می تواند اضطراب و نوسانات خلقی این دوران را کاهش دهد.

هرچند داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی است و می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشد اما ممکن است برخی غذاها یا الگوهای غذایی نیز وجود داشته باشند که می‌توانند در طول مراحل چرخه قاعدگی، چه خوب و چه بد تأثیر بگذارند. در این مقاله به بررسی نوع تغذیه و ممنوعات دوران پریودی خواهیم پرداخت.

چرا ممنوعات دوران پریودی را باید بشناسیم؟

بیشتر خانم ها تقریبا هر ماه چندین روز درگیر قاعدگی خود هستند و لازم به ذکر است که به جز آن دوره پیش قاعدگی هم دوران شیرینی نیست. فرآیند پیش قاعدگی تا قاعدگی کاملا تحت کنترل هورمون هاست و از طرف دیگر هر آنچه می‌خوریم روی سطح هورمون ها نیز تاثیر دارد در نتیجه دانستن ممنوعات دوران پریودی و غذاهایی که به کاهش علائم این دوره کمک می‌کنند بسیار اهمیت دارد.

بسیاری از خانم هایی که دوران پریودی سختی را تجربه می‌کنند باید و نبایدها را نمی‌دانند به همین دلیل با علائم پریودی شدید از جمله نفخ، کرامپ و سردرد مواجه می‌شوند.

لیست کامل ممنوعات دوران پریودی

وقتی صحبت از علائم قاعدگی ماهانه و علائم مرتبط با PMS مانند درد قاعدگی می‌شود، رژیم غذایی یک نکته حیاتی است. درک اینکه چگونه برخی غذاها می‌توانند بر این علائم تأثیر بگذارند، بسیار مهم است.

اجتناب از غذاهای خاص مانند کافئین، نمک، شکر و الکل می‌تواند ناراحتی را در این دوران کاهش دهد. همچنین لازم به ذکر است که حساسیت‌های فردی به برخی غذاها می‌تواند متفاوت باشد و شناسایی و اجتناب از غذاهایی که علائم را تحریک می‌کنند ضروری است.

برخی از خانم ها ممکن است هوس‌های غذایی ماهانه‌ای را تجربه کنند که می‌تواند نامنظم و غیرقابل تغییر باشد، به این معنی که ممکن است وسوسه شوید و گزینه‌های ناسالم‌تری را انتخاب کنید.

در صورتی که تسلیم این هوس ها شوید مسلما دوران پریودی سختی را در پیش خواهید داشت. برای اینکه کمکتان کنیم لیستی از ممنوعات دوران پریودی را در اختیارتان قرار می‌دهیم:

کافئین

با توجه به اینکه نوسانات هورمونی اغلب وضعیت روانی را از حالت عادی خارج می‌کند، استفاده از محرکی مانند کافئین یکی از ممنوعات دوران پریودی محسوب می شود. این کار فقط بدن را در معرض خطر بیش فعالی قرار می‌دهد و به طور بالقوه باعث نوسانات خلقی نامنظم‌ می‌شود.

قهوه را معمولا به عنوان نماد کافئین می‌شناسیم اما برخی از مواد غذایی دیگر هم از نظر مقدار کافئین آنچنان از قهوه عقب نیستند. چای، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و گازدار همگی از موارد پر کافئین به حساب می آیند.

نوشیدنی های گازدار علاوه بر کافئین بالا می‌توانند مشکل نفخ را بدتر هم بکنند. بنابراین توصیه می‌شود به جای استفاده از این نوع نوشیدنی ها و حتی آب میوه ها عطش خود را با آب معمولی فرو بنشانید.

نوشیدنی های الکلی

الکل نیز یکی دیگر از نوشیدنی های بسیار مضر و از ممنوعات دوران پریودی به حساب می آید و مخصوصا می‌تواند علائم PMS یا سندروم پیش قاعدگی را بدتر کند. الکل در بدن به عنوان یک عامل پیش التهابی در نظر گرفته می‌شود اما در کنار آن می‌تواند روی سطح قند خون و مایعات بدن نیز تاثیر زیادی بگذارد.

این یعنی می‌تواند روی اشتها تاثیر بگذارد، هوس های غذایی را تشدید کند و حتی خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهد. نفخ را نیز می‌توانید به این لیست اضافه کنید.

به گفته هانترس (متخصص تغذیه)، نوشیدن الکل می‌تواند باعث کم‌ آبی بدن شود، زیرا خروجی ادرار را افزایش می‌دهد و می‌تواند علائمی مانند بدخلقی، سردرد و نفخ را تشدید کند. بالعکس مصرف آب کافی می‌تواند مدت زمان خونریزی قاعدگی، میزان مسکن‌های مصرفی و شدت درد لگن را در زنان جوانی که از دیسمنوره اولیه (گرفتگی عضلات قبل از دوره قاعدگی) رنج می‌برند، کاهش دهد.

www.bbc.co.uk

قند

به خاطر داشته باشید که غذاهای شیرین فقط شامل منابع آشکار مانند کیک و بیسکوئیت غذاهایی که طعم شیرین دارند نمی‌شود بلکه تمام منابع کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی یا برنج نیز در این گروه جای می‌گیرند.

همه اینها می‌توانند موجب افزایش ناگهانی سطح قند خون شوند. شاید در دوران پریودی به محظ خوردن چنین غذاهایی احساس خوبی داشته باشید اما به همان سرعتی که انرژیتان بالا رفته دوباره بی انرژی خواهید شد و بدتر از گذشته بدخلق و بی حوصله خواهید شد.

قند یکی از عوامل التهاب زا نیز به حساب می آید و می‌تواند به صورت بالقوه مجموعه ای از علائم از جمله سیستیت (التهاب مثانه) را تشدید کند.

متاسفانه امروزه شکر به راحتی در طیف وسیعی از غذاها و نوشیدنی ها پنهان است از غلات صبحانه گرفته تا چاشنی هایی نظیر سس گوجه فرنگی و نوشیدنی ها. بسیاری از همین نوشیدنی ها در صف اول عوامل افزایش ناگهانی قند خون قرار دارند.

سعی کنید از ممنوعات دوران پریودی همچون منابع قند پنهان و قندهای ساده پرهیز کنید. برای مثال استفاده از نان و ماکارونی سبوس دار انتخابی عاقلانه تر است. همچنین سعی کنید از آجیل ها و دانه های بو داده به عنوان میان وعده مصرف کنید چون حاوی پروتئین و چربی سالم هستند اینها کمکتان می‌کنند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

گوشت های چرب و غذاهای سرخ شده

وقتی درمورد چربی صحبت می‌کنیم باید انواع مختلف آن را در نظر بگیریم. چربی اشباع موجود در گوشت از عوامل تشدید علائم PMS است. تحقیقات نشان داده افرادی که برنامه غذایی سرشار از چربی های اشباع استفاده می‌کنند بیشتر دچار احتباس مایعات و دردهای دوران پریودی می‌شوند.

هر گوشتی که چربی قابل مشاهده بیشتری روی آن باشد حاوی دوز بالای چربی اشباع است. در کنار آن گزینه هایی مانند گوشت های فرآوری شده از جمله سوسیس یا بیکن هم اضافه کنید که علاوه بر چربی ناسالم سدیم و مواد افزودنی را هم در خود جای داده اند. همین گزینه ها اگر سرخ هم شوند به این معنی است که به چربی های اشباع، چربی بیشتری اضافه کردید.

گوشت قرمز و همچنین بسیاری از روغن‌های گیاهی که برای سرخ کردن استفاده می‌کنیم، سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند. این اسیدهای چرب از جمله اسید آراشیدونیک که بیشتر در گوشت یافت می‌شود در افزایش واسطه های شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها نقش دارند اینها می‌توانند نقش مهمی در شروع درد پریودی داشته باشند.

لبنیات

این احتمال وجود دارد که لبنیات بتوانند بر هورمون ها تاثیر بگذارند، مگر اینکه فقط از لبنیات ارگانیک در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تحقیقات نشان داده محصولات لبنی می‌توانند آکنه هورمونی را بدتر کنند با این حال هنوز چگونگی تاثیر لبنیات بر هورمون ها مشخص نیست، زیرا ممکن است مسیرهای التهابی پیچیده تری نیز در این امر دخیل باشند.

اگر نگران این هستید که در دوران پریودی بدون لبنیات نتوانید کلسیم مورد نیازتان را تامین کنید می‌توانید از منابع گیاهی حاوی کلسیم استفاده کنید.

گفته می‌شود منیزیم برای خانم ها مفید است مخصوصا اگر در سنین باروری قرار داشته باشند. علاوه بر اینکه بسیاری از ما بدون آنکه بدانیم دچار کمبود منیزیم هستیم این ماده مغذی می‌تواند علائم پریودی مانند گرفتگی های درد آور و نوسانات خلقی را کاهش دهد.

غذاهای فرآوری شده و سرشار از نمک

به محض صحبت از غذاهای فرآوری شده، غذاهای کنسروی و آماده و نیمه آماده به ذهن می‌آید. اما متاسفانه امروزه سوپرمارکت ها مملو از غذاهای فرآوری شده هستند طوری که اجتناب از آنها بسیار دشوار است.

یادتان باشد اگر یک محصول غذایی بیش از 5 ماده در فهرست مواد تشکیل دهنده اش داشته باشد به این معناست که به شدت فرآوری شده است. حتی لبنیات که در قسمت قبل به آن اشاره شد می‌تواند کاملا فرآوری شده باشد مخصوصا اگر به انواع کم چرب آن جذب می‌شوید.

غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی مقدار زیادی سدیم (نمک) هستند. در بسیاری موارد علاوه بر سدیم چربی اضافی، کربوهیدرات های تصفیه شده و افزودنی های شیمیایی هم در آنها وجود دارد. سدیم اضافه در این مواد غذایی می‌تواند موجب تشدید نفخ، کسال و بدخلقی شود، علائمی که بسیاری از زنان در دوران پریودی از آن شکایت دارند.

کربوهیدرات های فرآوری شده و تصفیه شده (که در مواد غذایی روزمره مانند نان و ماکارونی زیاد هستند) نیز می‌توانند بر سطح قند خون و نهایتا خلق و خو تاثیر منفی بگذارند. بنابراین بهتر است این گروه غذایی را هم در دوران پریودی محدود کنید.

میوه هایی که در دوران قاعدگی نباید خورد؟

در واقع تمام میوه ها برای استفاده در این دوره مفید هستند و می‌توانند به کنترل هوس های غذایی و کاهش علائم PMS کمک کنند. میوه ها حاوی قند طبیعی هستند و مصرفشان از قندهای تصفیه شده خیلی بهتر است. تنها چیزی که باید مراقب آن باشید میوه هایی است که به آنها حساسیت دارید و این در هر شخص می‌تواند متفاوت باشد.

جایگزین های سالم پیشنهادی

در دوران پریودی بهتر است برای خود جایگزین هایی تعریف شده داشته باشید تا کمکتان کنند با کمترین علائم از این دوره خارج شوید. در ادامه چند مورد را به شما معرفی می‌کنیم:

آب

نوشیدن آب همیشه اهمیت دارد و در دوران پریودی هیدراته نگه داشتن بدن می‌تواند احتمال سردرد های ناشی از کم آبی که از علائم شایع قاعدگی است را کاهش دهد. نوشیدن زیاد آب همچنین می‌تواند از احتباس مایعات و نفخ نیز جلوگیری کند و بهترین جایگزین برای نوشیدنی های گازدار و قندی است.

میوه ها

میوه های سرشار از آب مانند هندوانه و خیار برای هیدراته ماندن بدن عالی هستند. خوردن میوه کامل کمک می‌کند علاوه بر مهار هوس های غذایی دچار افت ناگهانی قند نیز نشوید چون فیبر بالایی دارند.

سبزیجات برگ دار

کاهش سطح آهن در طول دوره قاعدگی به خصوص اگر خونریزی شدید باشد، اتفاقی رایج است. این امر می‌تواند منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه شود.

سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج می‌توانند سطح آهن را افزایش دهند. این موارد حاوی کلسیم و منیزیم نیز هستند.

مرغ و ماهی

مرغ یکی دیگر از غذاهای سرشار از آهن و پروتئین است که می‌توانید به برنامه خود اضافه کنید. ماهی نیز علاوه بر پروتئین و آهن حاوی اسید چرب های امگا 3 است پس حضورش در برنامه غذایی الزامی است. این غذاها علاوه بر خواص فوق‌العاده کمکتان می‌کنند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

زردچوبه

زردچوبه به عنوان یک ادویه ضدالتهاب شناخته می‌شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. هرچه التهاب بدن کمتر باشد دوران پریودی آسوده تری را سپری خواهید کرد.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از آهن و منیزیم است و یک میان وعده سالم برای دوران پریودی به حساب می آید. همچنین به ارضا هوس های غذایی نیز کمک بسیاری می‌کند.

آجیل ها و دانه ها

آجیل ها علاوه بر چربی و پروتئین سالم سرشار از اسید چرب های امگا 3 نیز هستند، منیزیم و انواع ویتامین را هم به این لیست اضافه کنید.

انواع دانه ها را نیز می‌توانید مورد استفاده قرار دهید از بذر کتان گرفته تا عدس و لوبیا و هرچه در این خانواده قرار دارد. اینها گروه غذایی بسیار پر ارزش و سالمی هستند و می‌توانند علائم دوره پریود را کاهش دهند.

سخن پایانی:

متاسفانه لیست ممنوعات دوران پریودی بسیار بلند بالا است و با توجه به محصولات موجود در سوپرمارکت ها حفظ برنامه غذایی که کمک کند علائم این دوره شعله ور نشوند بسیار دشوار است. با این حال می‌توانید با یک برنامه ریزی درست بسیاری از غذاهای مفید برای این دوره را وارد رژیم غذایی خود کنید.

سوالات متداول مقاله ممنوعات دوران پریودی:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.