درس هایی برای کاهش وزن

در این مقاله چند درس اساسی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند را آموزش می دهیم.

درس اول: تغذیه و ورزش

اکثر کسانی که اقدام به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می کنند ورزش را نیز در نظر می گیرند.

این افراد در باشگاه نام نویسی می کنند، مربی شخصی می گیرند و یا در کتابها و مجلات به دنبال حرکات ورزشی می گردند.

در حالی که ورزش یکی از مشکل ترین بخشهای رژیم است باید بگویم مهمترین آن نیست.

تحقیقات نشان داده تها با ورزش کردن می توانید هر ماه یک تا یک کیلو و نیم وزن کم کنید.

حالا که تنها ورزش کردن چنین نتیجه اندکی دارد پس چه چیز باعث نتیجه گیری می شود؟

ساده است روی غذاها و عادات غذایی متمرکز شوید.

به همراه یک برنامه که ترکیبی از روش درست غذا خوردن و ورزش کردن است می توانید هر ماه 4 تا 5 کیلو وزن کم کنید.

پس برای شروع ابتدا به دنبال یک برنامه مناسب باشید و سپس در کنار آن ورزشهای مناسب را انجام دهید.

درس دوم: یک عامل محرک قوی پیدا کنید

همه می دانیم که برای ایجاد یک تغییر بزرگ نیاز به یک محرک از درون خود داریم.

همه ما نیاز به یک دلیل برای اینکه چرا باید وزن کم کنیم و روی فرم بیاییم داریم.
اما گاهی اوقات نیاز به یک محرک اضافی داریم، محرکی که ما را به طرف کاهش وزن و تناسب اندام حل بدهد.

برای خود چنین محرک هایی پیدا کنید مطمئن باشید که با کمی دقت به سادگی آنها را پیدا می کنید.

درس سوم: چیزی برای از دست دادن پیدا کنید

در طول رژیم و تغییر و تحول بدن ما چیزی باید باشد که اگر لغزشی کردیم و از برنامه خارج شدیم آن را از دست بدهیم!

مثلا برای خود جریمه تعیین کنید برای هر لغزش باید پول پرداخت کنید یا از یک تفریح محروم شوید.

وقتی چیزی که به آن علاقه دارید در خطر از دست رفتن باشد بدون شک حواستان را بیشتر جمع میکنید.

درس چهارم: اثبات را به نظریه ترجیح دهید

اکثر مردم برای امتحان کردن روشهای جدید زود اغوا می شوند.

در آخر نیز چیزی جز نا امیدی و از دست رفتن زمان عایدشان نمی شود.

هیچ کس دوست ندارد زمان و پولش را جایی که نتیجه نمی گیرد خرج کند.

پس ابتدا سعی کنید تمام شک ها را برطرف کنید.
آیا برنامه نتیجه می دهد؟
این برنامه تا به حال به چه کسانی کمک کرده؟
آیا شخصی مانند من از این برنامه نتیجه گرفته؟
جواب چنین سوالاتی برای کسی که می خواهد برنامه ای را شروع کند باید روشن شود.

درس پنجم: کم کم پیش بروید

استادی می گفت: اگر چیزی ضروری است هر روز انجامش دهید اما اگر مهم نیست اصلا انجامش ندهید.

این جمله در مورد تغییر بدن کاملا صادق است.

سعی کنید در برنامه خود به ندرت کارهای مهمی را روتین کنید و هر روز به انجام آنها بپردازید.

بعضی افراد می خواهند در یک اقدام قهرمانانه یک روزه کل زندگی خود را تغییر دهند.

ورزش سخت رژیم غذایی بسیار محدود اما این روش شاید یک یا دو هفته ادامه داشته باشد.

بعد از آن دیگر یارای ادامه برنامه را ندارند و به همان روال قبل بازمی گردند.

یک برنامه موفق آرام آرام پیش روی می کند ورزش کم کم شدت پیدا می کند و کالری غذاهای روزانه آرام کاهش میابد.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
 

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.