در یک چشم بهم زدن توان ذهنی خود را تقویت کنید

شایع است که با بالا رفتن سن تمرکز، حافظه و به طور کلی قدرت ذهنی مان به خوبی گذشته نباشد.

با این حال محققان در تحقیقات خود متوجه شدند که:

پایین آمدن توان ذهنی تا حدود کمی به سن مربوط است و بیشتر به سبک زندگی مان بازمی گردد.

مغز مانند دیگر ارگان های بدن دائما در حال نوسازی سلول های خود است.

بنابراین بالا بردن توانایی آن در دستان خودمان است.

در ادامه نکاتی را می گوییم که می توانید با رعایتشان ذهنتان را جوان نگه دارید.

یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید

برنامه غذایی سالم می تواند تا حدود زیادی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش دهد.

چنین برنامه غذایی بیشتر روی غلات کامل، مقدار زیادی سبزیجات، توت ها، ماهی های حاوی اسید چرب امگا 3 و روغن زیتون با کیفیت تمرکز دارد.

به برنامه خود مکمل های افزایش دهنده قدرت ذهن اضافه کنید

مکمل های فراوانی از نظر علمی ثابت کرده اند که می توانند به مغز در زمینه های تمرکز، حافظه و حتی درمان و پیشگیری از آلزایمر کمک کنند.

زردچوبه قرن ها مورد استفاده بوده است و امروزه نیز از آن به خاطر خواص آنتی اکسیدانی فراوانش تعریف های زیادی می کنند.

کُرکومین یکی از مواد فعال موجود در زردچوبه است که علاوه بر کاهش التهاب می تواند به کاهش استرس مزمن نیز کمک کند.

جینکو بلوبیا ( یک گیاه آسیایی ) مدت ها است که برای تقویت حافظه، عملکرد شناختی تمرکز و بهبود اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد.

رودیولا رزا ( یک گیاه دارویی ) معمولا برای کاهش خستگی مورد استفاده قرار می گیرد.

امروزه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ردیولا می تواند به عملکرد شناختی کمک کند و همچنین دارای خواص ضد عفونی کننده است.

تامین مناسب آب بدن

مغز ما از 73 درصد آب تشکیل شده است.

حتی کمترین کمبود آب نیز می تواند عملکرد شناختی را کاهش دهد.

با بالا رفتن سن محتوای آب بدن نیز رو به کاهش می رود.

مایعاتی مانند الکل یا کافئین می توانند با افزایش کم آبی بدن در ارتباط باشند، بنابراین این ضروری است که آب با کیفیتی وارد بدن شود.

مقدار آب دریافتی با توجه به وزن، سن و سطح فعالیت در افراد متفاوت است.

به مغز خود ورزش دهید

بازی ها، پازل ها و حل معماها برای اینکه عملکرد مغزمان را در بهترین حالت نگه دارند ضروری هستند.

امروزه جواب سوال ها به معنای واقعی درست در نوک انگشتانمان هستند.

می توانیم بیشتر مشکلاتی که در طول روز با آنها مواجه می شویم را به کمک اینترنت و دیگر برنامه ها حل کنیم.

سعی کنید با استفاده از مواردی که گفته شد مغز خود را درگیر فعالیت کنید.

حافظه خود را با موسیقی ارتقا دهید

تا به حال متوجه شده اید که قسمتی از یک آهنگ می تواند باعث شود خاطره یا حس خاصی را دوباره به یاد بیاورید؟

آنطور که دانشمندان دریافته اند موسیقی تنها مناطق شنوایی مغز را فعال نمی کند، بلکه احساسات و خلاقیت را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

گوش دادن به موسیقی می تواند به صورت مثبتی روی حافظه و تمرکز تاثیر بگذارد.

شب خوب بخوابید

هیچ چیزی کم بازده تر از ذهن و بدنی خسته نیست که یک روز پر مشغله را پشت سر گذاشته است.

خواب می تواند به ترمیم، بازیابی و تقویت حافظه کمک کند.

بنابراین سعی کنید به بدن و حافظه خود با تعیین ساعت مشخصی برای خوابیدن کمک کنید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس از دلایل اصلی افت تمرکز و حافظه است و همچنین ریشه بسیاری از مشکلات مزمن است.

هر آنچه باعث کاهش استرستان می شود را پیدا کنید و به کمکش سطح استرس را پایین بیاورید.

این کار می تواند دویدن، یوگا، مدیتیشن، کتابی خوب و یا نوشیدن چای با دوستان باشد.

چند کار را با هم انجام ندهید

می دانیم که هر روز با ارزش است و باید کلی وظیفه را به انجام برسانید.

تحقیقات نشان داده تلاش برای تمرکز بر بیش از یک کار می تواند تاثیری منفی روی حافظه  به کار گرفته شده داشته باشد.

بنابراین تمرکز خود را روی یک کار بگذارید تا هم به عملکرد مغزی خود آسیب نزده باشید و هم آن کار را به درستی کامل کنید.

نویسنده: آلی ویل

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.