قبل از اینکه تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن رو براتون بگم، باید به این موضوع اشاره کنم که کاهش وزن یک مقوله پیچیده‌ست. بعضی وقتا برنامه رو کاملا اجرا می‌کنیم ولی نتیجه‌ای که انتظارش رو داشتیم نمی‌بینیم. گاهی هم وزنمون کاهش پیدا میکنه اما تغییری تو سایز نمی‌بینیم. برای کاهش سایز در وهله‌ی اول باید بدونیم که یه روش لاغری سالم و پایدار سرعت پایینی داره. ممکنه شما چند هفته برنامه رو درست اجرا کنید ولی تغییری تو وزنتون هم نبینید چه برسه به سایز. این دقیقا همون نقطه‌‍ای هست که خیلی‌ها تسلیمش میشن و دیگه ادامه نمیدن. اما واقعیت اینه که برای رسیدن به نتیجه معمولا سه تا چهار هفته و یا حتی بیشتر زمان نیاز هست. پس باید صبور باشید و از روش‌های کاهش وزن سریع دوری کنید. درسته که تو روش‌های سریع، وزن به سرعت کم میشه، اما به همون سرعت هم برمی‌گرده. فهرست مطالب (کلیک کنید) تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن می‌دونستید ترازو به ما دروغ میگه؟5 دلیلی که سایز کم نمی‌کنید!چگونه موفقیت‌مان را اندازه‌گیری کنیم؟تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن وقتی درباره کاهش وزن صحبت می‌کنیم، منظور واقعیمون لاغر شدنه. یعنی می‌خوایم چربی‌های اطراف ران، باسن، شکم و بازوها از بین بره. اما نکته عجیب درباره کاهش وزن اینه که همیشه عدد روی ترازو مطرح نیست. وزن شما ممکنه همون مقدار بمونه اما سایزتون کم بشه و این یعنی مسیر حرکت شما درسته. مشکل اینجاست که تمرکز شما روی ترازو هست و باور دارید اگر عدد روی ترازو تغییر نکنه نتیجه‌ای هم نگرفته‌اید. آگاهی از تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن دیدگاهتون رو نسبت به این موضوع تغییر می‌ده. می‌دونستید ترازو به ما دروغ میگه؟ وقتی به تازگی یه برنامه رو شروع میکنید، برای ادامه دادنش به انگیزه زیادی نیاز دارید. ترازو نمی‌تونه چنین انگیزه‌ای به شما بده. دلیلش هم اینه که: 1- تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن؛ ترازو همه چیز رو وزن میکنه. عددی که روی ترازو می‌بینید شامل عضله، چربی، استخوان، اندام‌ها، غذا و آب داخل بدنتونه. اما خیلی از ما تصور می‌کنیم که اون عدد داره وزن واقعی رو به ما نشون می‌ده. 2- تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن؛ تغییری که تو بدنتون اتفاق افتاده رو منعکس نمی‌کنه. اگه ورزشکار باشید و تمرین‌های هوازی و قدرتی رو با هم انجام بدید، ممکنه سایز بدنتون کم بشه، اما تغییر چندانی تو وزنتون نبینید. به همین دلیله که می‌گیم آگاهی از تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن اهمیت داره. 3- تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن؛ انعکاسی از سلامت شما نشون نمی‌ده. ترازو نمی‌تونه تفاوت بین چربی و عضله رو نشون بده. این یعنی یک فرد ممکنه وزنش پایین باشه اما مقدار زیادی چربی تو بدنش وجود داشته باشه. 4- تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن؛ همیشه انگیزه‌دهنده نیست. اگه روی وزنه برید و ببینید وزنتون تغییری نکرده چه احساسی پیدا میکنید؟ احتمالا در رابطه با تمام کارهایی که انجام دادید به شک می‌افتید و فکر میکنید که اصلا چرا خودتون رو اذیت کردید. عدد روی ترازو تمرکزتون رو از نتایجی مثل کم شدن چربی، افزایش استقامت و انرژی بدن منحرف میکنه. بیشتر بخوانید: چهل مانع لاغر شدن(قسمت دوم)تا اینجا متوجه شدیم معیار موفقیت کاهش سایزه نه کاهش وزن. اما گاهی مشکل اینجاست که ما نه تنها وزن کم نمی‌کنیم، بلکه سایزمون هم تغییری نمی‌کنه. اینجاست که مشکل اصلی خودش و نشون می‌ده. 5 دلیلی که سایز کم نمی‌کنید! وزن آب بدن اگه مصرف کربوهیدرات رو قطع کنید، ممکنه یه کاهش وزن سریع ولی موقت داشته باشید. چون کربوهیدرات با آب در بدنتون ذخیره میشه. در واقع وزن کم شده به خاطر آبی هست که بدنتون از دست داده و چربی‌سوزی بدن نیست. به همین علت دلیل زمانی که کربوهیدرات رو دوباره تو برنامه غذاییتون قرار میدین، وزنتون به سرعت برمی‌گرده. پس اگه دیدین وزنتون کم شده ولی سایزتون تغییری نکرده ممکنه دلیلش از دست دادن آب بدن باشه. ژنتیک متخصص تغذیه، مالینا مالکانی، سخنگوی رسانه آکادمی تغذیه و رژیم درمانی معتقده کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله کاملا فردی هست و به ژنتیک بستگی داره. حتی به میزان فعالیت و نوع ورزش هم ارتباطی نداره. رژیم غذایی ناصحیح اگه رژیم سخت و کوتاه مدت بگیرید ممکنه وزنتون به طور موقت کم بشه، اما تاثیری تو سایزتون نداره. برای رسیدن به هدف باید یه برنامه‌ی ثابت کاهش کالری رو شروع کنید. کاهش تدریجی مصرف کالری‌ها باعث میشه دچار سوء تغذیه نشید و این به معنی موفقیت در کاهش سایزه. نوع چربی بدن بدن همه‌ی افراد دارای یک نوع چربی نیست. به طور کلی دو نوع چربی داریم؛ زیر پوستی و احشایی که در ادامه بیشتر باهاشون آشنا خواهید شد. الف- چربی زیرپوستی این نوع چربی، زیر پوست اما قابل مشاهده‌س. بدن ما برای ساخت هورمون‌ها و حفاظت از خودش به مقدار معینی از این چربی نیاز داره. از اونجا که موقع کاهش وزن علاوه بر چربی زیر پوستی، چربی‌های احشایی، ماهیچه و مقداری آب از بدن کم میشه، تغییر آنچنانی در اندازه یا سایز مشاهده نخواهید کرد. ب- چربی احشایی این نوع چربی قابل مشاهده نیست اما خطر بیشتری نسبت به چربی زیر پوستی داره. چربی احشایی در بخش عمیق تری از بدن و شکم ذخیره میشه. علاوه بر اون باعث التهاب و بیماری‌های قلبی هم میشه. خبر خوب اینه که چربی احشایی با کاهش وزن از بین میره. بیشتر بخوانید: کتوژنیک و سرطان چه ارتباطی با هم دارند؟ درمان سرطان با رژیم کتو[real_cta title=’با کاهش وزن، سایز هم کم میکنم؟؟؟’ text=’وقتی وزنتون رو کاهش می‌دید، بیشتر چربی‌ها از ناحیه شکم، پهلو و ران‌ها کم میشه. ما تو رژیم دکتر کرمانی با یه رژیم اصولی و برنامه ورزشی منظم، به کاهش وزن و سایز شما کمک می‌کنیم. تضمین ما رکورددارهایی هستن که تونستن به وزن و سایز دلخواهشون برسن. برای رسیدن به اندام ایده‌آل فرصت رو از دست نده’ href=’https://landing.kermany.com/’ btn=’همین حالا ثبت نام کن’ ] توزیع چربی نوع توزیع چربی در بدن باعث میشه که در چند هفته‌ی اولِ کاهش وزن تغییری تو سایزتون دیده نشه. زمانی که شروع به کاهش وزن میکنید، چربی یک ناحیه از بدن کم نمیشه بلکه این کاهش از تمام نقاط بدن صورت می‌گیره. به همین دلیله که گاهی این تغییر محسوس و قایل رویت نیست. نوع توزیع چربی به عواملی مثل جنسیت، ژنتیک، عضلات، تغذیه و غیره بستگی داره. این چربی‌ها در آقایون بیشتر در اطراف شکم و در خانم‌ها در اطراف باسن و ران ذخیره میشه. حتما بخوانید: چرا چربی شکم تان آب نمی شود؟! چگونه موفقیت‌مان را اندازه‌گیری کنیم؟ حتی اگه حاضر نیستید ترازو رو کنار بذارید از روش‌های دیگه برای حفظ انگیزه‌تون استفاده کنید. اینکه فقط در قسمت ران ها وزن کم نمی‌کنید به این معنا نیست که اصلا وزنتون کم نشده. ممکنه تغییر وزن در قسمتی رخ داده باشه که زیاد به اون اهمیت نمی‌دید. می‌تونید از روش‌های زیر برای اندازه‌گیری موفقیتتون استفاده کنید ببینید لباس‌ها در تن شما چطور هستن. اگه لباس‌هاتون گشاد شدن به این معناس که مسیر درستی در پیش گرفتید. یک شلوار تنگ انتخاب کنید و ماهی یک بار اون رو بپوشید. بعد تغییراتی که حس میکنید رو بنویسید. لباس‌ها هیچ وقت به شما دروغ نمی‌گن. اندازه‌هاتون رو بگیرید. برای اینکه ببینید چقدر سایز کم کردید اندازه قسمت‌های مختلف بدنتون رو بگیرید. وقتی بعد از دو هفته یا یک ماه ببینید این اندازه‌ها کاهش پیدا کرده،انگیزه‌تون چند برابر میشه. اهداف عملی برای خودتون تعیین کنید. به جای اینکه نگران مقدار وزن کم‌شده یا چربی آب‌شده باشید، هر هفته تمرین‌هایی برای خودتون تعیین کنید. مطمئن باشید همین اهداف به تنهایی به کاهش وزنتون کمک میکنه. اگه ترازو عصبیتون میکنه از همین امروز بذاریدش کنار و پیشرفتتون رو با ابزار دیگه‌ای بسنجید. مریم اصیلی از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم. میانگین امتیاز 4.2 از 5
سلام چطور میشه و6 کیلو گرم در کمتر از یک ماه کم شه اونهم برای من که تیروئید کم کار دارم و صد گرم صد گرم در ماه کم می کنم نا امیدم
سلام عزیزم وقتی متابولیسم پایین باشه روند لاغری هم اهسته تر میشه باید کنار رژیم ورزشم باشه میتونین برای یک دوره فستینگ یا 21 روزه رو دریافت کنید
سلام من یه ماه که رژیم گرفتم و وزنم از ۷۲ به ۶۸ رسیده اما سایزم زیاد تغییری نکرده و هنوز شکم و پهلو دارم و حتی کمی هم کمتر نشده و من حتی ورزش رزمی انجام میدم تقریبا هوازی و قدرتی میشه نمی دونم این روند درسته یا نه من غذایی که میخورمم شیش قاشق برنجه و کمی مرغ یا سیب زمینی اپز با قارچ و مرغ و هویچ و کمی خیارشور
سلام عزیزم مصرف پروتئین وبیشتر کنید ورزش هم با شدت وسرعت های مختلف انجام بدین حتما تغییرات رو خواهید داشت سرکه سیب و زیره دانه چیا تخم کتان هم متابولیسم وبالا میبره
سلام وقت بخیر، من توی کمتر از یک ماه از وزن ۶۷ به وزن ۵۷ رسیدم ، و لباسایی که قبلا اندازم میشدن یا تنگ میشدن ، الان یا اندازم میشن یا بزرگ ، و هر کسی که منو میبینه میگه چقدر لاغر شدن، اما همش احساس میکنم چربی های بازو و پشت کتفم زیاده و کم نشده ، چیکار کنم؟
سلام وقت بخیرعزیزم باید ورزش و فعالیت بدنی وانجام بدین حرکاتی و داشته باشید که روی این قسمت ها میتونین بیشتر کار کنید
سلام من توی بیست روز رژیم کاهش سایز داشتم و سه کیلو کم کردم الان بعد از اون بیست روز بازهم همون رژیم رو ادامه دادم اما اصلا کاهش سایز نداشتم دلیلیش چیه؟ ممکنه وزن کم شده باشه اما سایز نه؟
سلام خسته نباشید من حدود یک ماه با رژیم و ورزش سایزم کاهش پیدا کرده ولی وزنم کلا ۳ کیلو کم شده . همین راه رو ادامه بدم؟ اگر ادامه بدم وزنم هم کاهش پیدا میکنه ؟
سلام خسته نباشید من یکساله که پیگیری لاغری هستم 18 سالمه و وزنم به شدت بالاس کم کردم چند وقت پیش 6 کیلو تو 3 ماه ولی با اینکه تغذیه رعایت کردم و کم و بیش ورزش هم داشتم الان دوباره به وزن قبلی برگشتم شما پیشنهاد میدین چیکار کنم ؟؟
سلام سلامت باشید عزیزم رژیم اصولی مناسب خودتون بگیرید تا عادت ها والگوی خوردن اصلاح بشه وقتی وزن کم شد تثبیت و مقدار وحجم ها رو هم بگیرید ومنظم ورزش انجام بدین برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
باسلام و خسته نباشید من ۳۶ سالمه و ۷۲ کیلو وزن و قد ۱۶۳ دارم،یک بارداری دوقلو ویک بارداری تک قلو داشتم،دور شکم ۱۰۳ هستش،بعد از بارداری دوم شکم بزرگ دارم به طوریکه همه فکر میکنن دوباره حامله ام،میخواستم بپرسم علاوه بر رژیم غذایی چه ورزشی داشته باشم که فقط شکمم کوچیک بشه چون بقیه بدنم لاغر هست؟
سلام ممنون میشم جواب بدید من فیتنس کار میکنم الان دو کیلو وزن اضافه کردم اما سایزم کم شده مشکل چیه؟ واینکه برای سنین زیر ۱۸ سال مکمل نیازه ؟چه مکملی؟مکمل ضرر هم داره؟
سلام عزیزم شما قدرتی کارمیکنه حجم عضله بیشتر شده به همین خاطر وزن رفته بالا ولی سایزی کم شدین نه مکمل نیاز نیست
سلام من توی ۳ ماه سایزم خیلی کم شده لباسام گشاد شده جوری ک همه میگن لاغر شدی. ولی وزنم بعد ۳ ماه فقط ۲۰۰ گرم کم شده. چرا😑؟
سلام من وزنم ۴ کیلو کم شده ولی سایزم بیشتر میشه راهنماییم کنین ک چی بخورم چی نخورم چیکار کنم ک سایزم بیاد پایین؟؟
سلام من توی ۸ روز ۶ کیلو وزن کم کردم با رژیم تغذیه ..داخل رژیمم برنج مرغ همه چیز داشتم بنظرتون این روش صحیح هستش؟
سلام من سه ماهه تی ار ایکس کار میکنم سه سایز کم کردم و باسن و رانم بجای اینکه کم بشه بیشترم شده سایزش....وزنمم همش ۱ کیلو کم شدع ۶۴ بودم شده ۶۳ غذامم کمتر کردم حالا چکار کنم ورزشمو عوض کنم برم هوازی یا همینو ادامه بدم ؟؟؟ ۲۵ سالمه قدمم ۱۵۴ وزنم ۶۳
سلام ممنون میشم اگه به سوال من جواب بدید طبق یه رژیم اصولی بعد از یه ماه مثلا نهصد گرم فقط چربی آب شده و عضله سازی هم شکل نگرفته اما دور شکم ده سانت کمتر شده چطور این اتفاق میفته؟؟؟؟
سلام عزیزم شما اگر ورزش هم نکرده باشید درکنار چربی اب میان بافتی ماهیچه فعال وغیرفعال هم از دست دادین که روی سایز تاثیر داشته
سلام من 28سالمه قرص متفورمین میخورم و باعث شده اشتهام کم بشه وهمه بهم گفتن لاغر شدی ولی ترازو اینو نمیگه خواستم بدونم میشه ب ترازو اعتماد کرد یانه؟
