بسیاری از افراد تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن را نمی‌دانند و اغلب به جای هم از آنها استفاده کنند، در حالیکه، این دو مقوله‌ای جدا هستند و مفهوم آنها کاملاً با هم متفاوت است. کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است و می‌تواند ناشی از کاهش چربی، عضله، آب یا حتی مدفوع باشد. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش حجم بدن، به ویژه در نواحی دارای چربی اضافی است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن از این جهت اهمیت دارد که گاهی، افراد به دلیل کم نشدن عدد روز ترازو تصور می‌کنند که هیچ پیشرفتی در برنامه رژیمی آنها وجود نداشته و خیلی زود ناامید می‌شوند.
در این مقاله، به بررسی تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن، عوامل موثر بر هر کدام و اهمیت هر یک برای سلامتی و تناسب اندام می‌پردازیم. همچنین، راهکارهایی برای دستیابی به کاهش سایز و حفظ وزن سالم ارائه خواهیم داد. با ما همراه باشید تا به درک بهتری از این دو مفهوم مهم در حوزه سلامت و تناسب اندام برسید.
تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن چیست؟
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کاهش سایز و کاهش وزن به یک مفهوم هستند، اما این دو دارای تفاوت‌های اساسی هستند. در ادامه، به بررسی دقیق تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن خواهیم پرداخت:
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است. این کاهش می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی همچون کاهش چربی، کاهش آب بدن، کاهش توده عضلانی و … باشد.
اما کاهش سایز به معنای از دست دادن چربی از نواحی معمولی بدن مانند کمر، باسن و ران می‌باشد.
اگر دور کمر (چربی شکم) در مردان بیش از ۹۰ سانتی متر و در زنان ۸۰ سانتی متر باشد، کاهش سایز بسیار اهمیت دارد. چرا که این موضوع می‌تواند قلب و سایر اندام های اصلی شما را با خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مواجه کند.
ترازو شما را گمراه می کند، چرا که فقط وزن را نشان می‌دهد اما کاهش چربی و عضله به دست آمده را نمی گوید. عدد روی ترازو شامل ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها، غذا و آب است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن بسیار اهمیت دارد چرا که ممکن است بر نحوه ارزیابی پیشرفت شما تأثیر بگذارد. افزایش عضله و کاهش چربی بدن بدون اینکه تغییری در وزن خود مشاهده کنید کاملا امکان پذیر است. این موضوع اتفاق می‌افتد که در حین عضله‌سازی، چربی بدن را نیز از دست بدهید. وزن شما ممکن است ثابت بماند، اما سایزتان تغییر کند، این نشانه این موضوع است که شما در جهت درست حرکت می کنید.
کاهش وزن مهم‌تر است یا کاهش سایز؟
اگرچه بسیاری از افراد کاهش وزن را هدف اصلی خود قرار می‌دهند، اما از نظر سلامتی و تناسب اندام، می‌توان گفت که کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد.
چرا کاهش سایز مهم‌تر است؟
به دلایل زیر کاهش وزن از کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد:
- تفاوت در بافت‌ها: کاهش وزن به معنای کاهش کل وزن بدن است که شامل چربی، عضله، آب و استخوان می‌شود. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی است.
- سلامت بیشتر: کاهش سایز به معنای کاهش چربی شکمی است که با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان‌ها همراه است.
- تناسب اندام بهتر: از آنجا که در کاهش سایز، به نوعی لاغری موضعی رخ می‌دهد می‌توان گفت که کاهش سایز به معنای داشتن بدنی متناسب و خوش‌فرم‌تر است.
- متابولیسم بالاتر: زمانی که کاهش سایز را تجربه می‌کنیم به این معناست که توده عضلانی ما بیشتری به دست آورده‌ایم. عضلات به خودی خود موجب افزایش متابولیسم و کاهش وزن پایدار می‌شوند.
تا اینجا متوجه شدید که معیار موفقیت در رژیم لاغری بیشتر کاهش سایز است تا کاهش وزن. اما گاهی مشکل اینجاست که ما نه تنها وزن کم نمی‌کنیم، بلکه سایزمان نیز تغییری نمی‌کند. اینجاست که مشکل اصلی خودش را نشان می‌دهد.
چرا وزن کم میکنم ولی سایز نه؟
دلایل مختلفی وجود دارد که وزنتان کم می‌شود، اما سایز شما تغییری نمی‌کند:
وزن آب بدن
اگر مصرف کربوهیدرات را قطع کنید، ممکن است یک کاهش وزن سریع اما موقت داشته باشید. چرا که کربوهیدرات موجب ذخیره آب در بدن می‌شود. در واقع وزن کم شده به دلیل آبیست که بدن شما از دست داده و دقیقا به معنای چربی‌سوزی نیست. به همین علت زمانی که کربوهیدرات را دوباره در برنامه غذایی خود قرار می‌دهید، وزن شما به سرعت بازمی‌گردد. پس اگر دیدید وزنتان کم شده اما سایز شما تغییری نکرده ممکن است دلیلش از دست دادن آب بدن باشد.
ژنتیک
متخصص تغذیه، مالینا مالکانی، سخنگوی رسانه آکادمی تغذیه و رژیم درمانی معتقد است که کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله کاملا فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به میزان فعالیت و نوع ورزش شما هم ارتباطی ندارد.
توزیع چربی
نوع توزیع چربی بدن باعث می‌شود که در چند هفته‌ی اولِ کاهش وزن تغییری در سایز شما دیده نشود. زمانی که شروع به کاهش وزن میکنید، چربی یک ناحیه از بدن کم نمی‌شود بلکه این کاهش از تمام نقاط بدن صورت می‌گیرد. به همین دلیل است که گاهی این تغییر، محسوس و قایل رویت نیست.
نوع توزیع چربی به عواملی مثل جنسیت، ژنتیک، عضلات، تغذیه و غیره بستگی دارد. این چربی‌ها در آقایون بیشتر در اطراف شکم و در خانم‌ها در اطراف باسن و ران ذخیره می‌شود.
رژیم غذایی ناصحیح
اگر یک رژیم سخت و کوتاه مدت بگیرید ممکن است وزن شما به طور موقت کم شود، اما این موضوع تاثیری در سایز شما ندارد. برای رسیدن به هدف کاهش سایز باید یک برنامه‌ی ثابت کاهش کالری را شروع کنید. کاهش تدریجی مصرف کالری‌ها باعث می‌شود دچار سوء تغذیه نشوید و این به معنی موفقیت در کاهش سایز است.
چگونه موفقیت‌مان را اندازه‌گیری کنیم؟
حتی اگر حاضر نیستید ترازو را کنار بذارید از روش‌های دیگری می‌توانید برای حفظ انگیزه استفاده کنید. اینکه فقط در قسمت ران‌ها وزن کم نمیکنید به این معنا نیست که اصلا وزن شما کم نشده. ممکن است این تغییر در قسمتی رخ داده باشد که زیاد به آن اهمیت نمی‌دهید. می‌توانید از روش‌های زیر برای اندازه‌گیری موفقیتتان استفاده کنید.
ببینید لباس‌ها در تن شما چطور هستند؟
اگر لباس‌هایتان گشاد شده باشند به این معناست که مسیر درستی در پیش گرفته‌اید. یک شلوار تنگ انتخاب کنید و ماهی یک بار آن را بپوشید. بعد تغییراتی را که حس میکنید بنویسید. لباس‌ها هیچ وقت به شما دروغ نمی‌گویند.
سایز بگیرید
برای اینکه ببینید چقدر سایز کم کرده‌اید اندازه قسمت‌های مختلف بدنتان را بگیرید. وقتی بعد از دو هفته یا یک ماه ببینید این اندازه‌ها کاهش پیدا کرده،انگیزه شما چند برابر می‌شود.
اهداف عملی برای خود تعیین کنید
به جای اینکه نگران مقدار وزن کم‌شده یا چربی آب‌شده باشید، هر هفته تمرین‌هایی برای خودتان تعیین کنید. مطمئن باشید همین اهداف به تنهایی به کاهش وزن شما کمک می‌کند. اگر ترازو شما را عصبی می‌کند، از همین امروز آن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با ابزار دیگری بسنجید.
کاهش سایز و رسیدن به اندام دلخواه، هدفی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای دستیابی به این هدف، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و سبک زندگی سالم ضروری است.
چگونه سایزمان را کاهش دهیم؟
روش‌های مختلفی برای کاهش سایز وجود دارد. این روش‌ها عبارتند از:
پیروی از یک برنامه غذایی اصولی
برای اینکه علاوه بر کاهش وزن، کاهش سایز را نیز تجربه کنید، باید یک برنامه اصولی داشته باشید. یک برنامه اصولی برای کاهش سایز شامل موارد زیر است:
- کاهش کالری: مصرف کالری کمتر از میزان کالری مصرفی بدن، برای کاهش چربی و کاهش سایز ضروری است.
- افزایش پروتئین: پروتئین به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر این در کنار ورزش می‌تواند یک کاهش سایز خوب را به شما هدیه دهد.
- فیبر فراوان: فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند.
- کاهش قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده: این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون و ذخیره چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پهلو می‌شوند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
ورزش منظم
برای اینکه بهتر سایز کم کنید، در کنار رژیم، ورزش را نیز جزئی از برنامه روتین خود کنید. بهترین ورزش‌ها برای کاهش سایز عبارتند از:
- تمرینات هوازی: فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک می‌کنند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه یا استفاده از وزن بدن به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
- تمرینات ترکیبی: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را برای کاهش سایز به همراه دارد.
تغییر سبک زندگی
علاوه بر رژیم و ورزش نکات دیگری هست که باید در زندگی خود به کار ببرید تا علاوه بر کاهش وزن کاهش سایز را نیز تجربه کنید. این نکات عبارتند از:
- خواب کافی: خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به ذخیره چربی در بدن کمک می‌کند.
- آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم و احساس سیری کمک می‌کند.
- صبر و پشتکار: کاهش سایز فرآیندی تدریجی است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. از رژیم‌های غذایی سریع و غیر اصولی خودداری کنید.
آنچه از مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن آموختیم؟
در این مقاله، به تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن پرداختیم و دانستیم که کاهش سایز از لحاظ سلامتی اهمیت بیشتری دارد. در حالی که بسیاری از افراد بر روی کاهش وزن تمرکز می‌کنند، اما کاهش سایز نشان‌دهنده تغییرات مثبت‌تر و پایدارتری در ترکیب بدن است. در نهایت، به این نتیجه رسیدیم که کاهش سایز یک فرآیند طولانی‌مدت است و نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. با داشتن صبر و پشتکار و دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم و همچنین ورزش منظم، می‌توانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
سوالات متداول مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن:
۱- آیا کاهش سایز در افرادی که وزنشان کم می‌شود، حتمی است؟
خیر. کاهش وزن لزوما به معنای کاهش سایز نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو کم شود، اما هیچ تغییری در سایز خود نبینید و بالعکس.
۲- تفاوت کاهش سایز و کاهش سایز چیست؟
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی تراز است، اما کاهش سایز به معنای لاغری موضعی در برخی از قمست‌های بدن همانند شکم، پهلو، ران و … است.
منیع:
سلام من توی ۸ روز ۶ کیلو وزن کم کردم با رژیم تغذیه ..داخل رژیمم برنج مرغ همه چیز داشتم بنظرتون این روش صحیح هستش؟
سلام عزیزم همه غذاها رو داشته باشید ومکمل هم مصرف بشه بله
سلام من سه ماهه تی ار ایکس کار میکنم سه سایز کم کردم و باسن و رانم بجای اینکه کم بشه بیشترم شده سایزش….وزنمم همش ۱ کیلو کم شدع ۶۴ بودم شده ۶۳
غذامم کمتر کردم حالا چکار کنم ورزشمو عوض کنم برم هوازی یا همینو ادامه بدم ؟؟؟
۲۵ سالمه قدمم ۱۵۴ وزنم ۶۳
سلام عزیزم ورزش به این صورت بوده این قسمت بیشتر در گیرشده وتغییر رو شاهد بودین
سلام ممنون میشم اگه به سوال من جواب بدید
طبق یه رژیم اصولی بعد از یه ماه مثلا نهصد گرم فقط چربی آب شده و عضله سازی هم شکل نگرفته اما دور شکم ده سانت کمتر شده چطور این اتفاق میفته؟؟؟؟
سلام عزیزم شما اگر ورزش هم نکرده باشید درکنار چربی اب میان بافتی ماهیچه فعال وغیرفعال هم از دست دادین که روی سایز تاثیر داشته
سلام من ۲۸سالمه قرص متفورمین میخورم و باعث شده اشتهام کم بشه وهمه بهم گفتن لاغر شدی ولی ترازو اینو نمیگه خواستم بدونم میشه ب ترازو اعتماد کرد یانه؟
سلام عزیزم اگر سالم باشه که بله ورزش میکنید ؟
سلام من شونزده سالمه و دارم رژیم میگیرم به نظرتون با سنم خوبه رژیم بگیرم الان؟
سلام بله عزیزم بعداز۱۰سالگی میتونین رژیم بگیرید
سلام من شونزده سالمه و یک هفته ای هست دارن رژیم میگیرم و حدودا دو کیلو کم کردم رژیم هم خودم همینجوری بدون رفتن به متخصص دارم میگیرم
الان برای فردا صبح که یه تخم مرغ آب پز و فلفل و یه کف دست نون بربری و چایی بدون قند برای ناهار هم پرتقال و سیب و برای شام هم شام هم اسفناج با یه نون لواشی میخورم
به نظرتون این اوکیه؟
سلام نه عزیزم برنامه اصولی رو ندارین بدن با کمبود املاح و ویتامین ها روبرو میشه
سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۵۵ و وزنم ۶۳ من از وزنم راضی ام ولی شکمم خیلی بزرگه به حدی که هر کس منو میبینه فکر میکنه ۵ ۶ ماهه باردارم چیکار کنم فقط شکمم کوچیک بشه لازم به ذکره که ما ارثی شکم بزرگ داریم ولی بقیه خانواده چون قدشون بلنده نشون نمیده
سلام عزیزم شما اضافه وزن دارین دوسوم اضافه وزن هم درناحیه شکم و پهلو هست
باید رژیم کنار ورزش و شروع کنید
سلام من چند نفر گفتن بهم ۱۷ سالمه و قدم ۱۶۶ و وزنم ۶۵ هست ۵ ماهه بدنسازی کار میکنم و فقط ۱ کیلو کم کردم ولی خب وقتی به بقیه میگم ۶۵ کیلو هستم میگن نمیخوره. میگن انگار ۷۰ کیلو هستی علتش چیه
یعنی چی
اینو میدونم که وقتی یکی وزنش زیاد اما انگار کمه خیلی یعنی عضله هاش خیلی قوی هست و چربی کمی داره اما مال من بر عکسشه
سلام عزیزم استخوان بندی وفرم بدنی افراد خیلی باهم فرق میکنه
سلام من ۲۰ سالمه یک ماهو نیم باشگاه رفتم و حدود ۳ کیلو کم کردم و سایز هم کم کردم اما بعد چند ماه ک باشگاه رو رها کردم و ادامه ندادم وزنم تغییر نکرده بود اما سایزم به سایز قبلی ک بودم تغییر کرد علتش چیه؟
سلام عزیزم دریافتی با نیازبدن برابر بوده وبی تحرکی وبرگشتن به حالت قبل عضلات علت تغییرسایزه
سلام من ۱۷ سالمه سه ماهه باشگاه رو شروع کردم و با دستگاه کار میکنم و سعی میکنم غذای کمتری مصرف کنم مثلا یه کف دست نون یا ۶ قاشق سر خالی برنج بعلاوه ۱۰۰ گرم گوشت یا مرغ یا چند قاشق خورشت
وزنم از ۸۴ کیلو به ۷۹ رسیده اما در سایز تغییر خاصی نیست فقط یکی دو سایز کم شده دلیل اینکه وزنم کم میشه اما سایز نه چیه ؟
سلام عزیززم هر چندکیلو یک تغییری درسایز ایجادمیکنه نتیجه خوب بوده
سلام من ۱۴ سالمه یک هفتس که رژیم گرفتم روزی دو تا سیب میخورم و فقط ظهر ها غذا تغییری احساس نمیکنم بنظرتون دارم اشتباه انجام میدم؟
سلام بله رژیمی که دارین عزیزم اشتیاه هست
شما حتی نیاز اولیه بدن وتامین نمیکنید متابولیسم پایین میاد
سلام خسته نباشید من ۱۷سالم هست قدم ۱۷۶ هست .من شهریور تابستان سال پیش ۹۵کیلو بودم و با طناب زدن از شهریور ۱۴۰۱تا همین مهر ۱۴۰۲ درست ۳۵ کیلو وزن کم کردم .بدون یک روز تعطیل طناب میزنم و خیلی دوست دارم و الان از ۹۵کیلو به ۶۰رسیدم وبدنم ازچربی به عظله خالص تبدیل شده .فقط یک مشکل دارم که واقعا داره روحمو آزار میده .به شدت رو وزنم حصاص شدم روزی کم کم ده بار میرم رو ترازو .حتی یک لیوان آب رو که میخورم میرم رو ترازو.وزنم طی شبانه روز اصلا نمی‌زارم از ۶۱بالا تر بره چون وقتی طی شبانه رو آب غذا که میخورم تقریبا از ۶۰ میره رو ۶۱.یه دویست گرم بیشتر که میشم مثلا وقتی ۶۱/۲۰۰ اعصابام بهم میریزه سریع میرم طناب میزنم تا اون دویست گرم یا ۳۰۰گرم کم بشه تا ذهنم آرام بشه برنامه ورزشی من اینجوری ۴روز هفته طناب و سه روز هفته باشگاه بوکس میرم اما وقتی یکم که مثلا وزنم بعد خوردن یک لیوان آب یا غذا بیشتر میشه سریع طناب میزنم کم شه .بشدت وسواس گرفتم و فقط روی ترازو میرم .وقتی وزنم دویست یا صیصد گرم که میره بالا باعث تغییر سایز بدنم میشه یا فقط وزن بدنم میره بالا و هیچ ربطی به سایز نداره ؟لطفا جواب منو بدید چون بدجور حساس شدم .
آیا این کار درسته که همون برنامه روزانه ورزشی رو برم و به وزن اهمیت ندم ؟ و در ضمن خوراکی و چیز های قن چربی دار استفاده نمیکنم .فقط بهم بگید الان مثلا ۵۰۰سی سی آب میخورم وزنم میره بالا این بالا رفتن وزن نشانه تغییر سایزه یا اصلا ربطی به تغییر سایز نداره؟
سلام سلامت باشید
عزیزم شما هرچیزی بخورید وزن کاذب میره بالا تا هضم وگوارشش انجام بشه اصلا حساسیت به خرج ندین چون این وسواس بیشتر روحتون وازار میده
پرهیزدارین ورزشم میکنید چی ازاین بهتر