بسیاری از افراد تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن را نمیدانند و اغلب به جای هم از آنها استفاده کنند، در حالیکه، این دو مقولهای جدا هستند و مفهوم آنها کاملاً با هم متفاوت است. کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است و میتواند ناشی از کاهش چربی، عضله، آب یا حتی مدفوع باشد. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش حجم بدن، به ویژه در نواحی دارای چربی اضافی است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن از این جهت اهمیت دارد که گاهی، افراد به دلیل کم نشدن عدد روز ترازو تصور میکنند که هیچ پیشرفتی در برنامه رژیمی آنها وجود نداشته و خیلی زود ناامید میشوند.
در این مقاله، به بررسی تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن، عوامل موثر بر هر کدام و اهمیت هر یک برای سلامتی و تناسب اندام میپردازیم. همچنین، راهکارهایی برای دستیابی به کاهش سایز و حفظ وزن سالم ارائه خواهیم داد. با ما همراه باشید تا به درک بهتری از این دو مفهوم مهم در حوزه سلامت و تناسب اندام برسید.
تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن چیست؟
بسیاری از افراد تصور میکنند که کاهش سایز و کاهش وزن به یک مفهوم هستند، اما این دو دارای تفاوتهای اساسی هستند. در ادامه، به بررسی دقیق تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن خواهیم پرداخت:
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است. این کاهش میتواند ناشی از دلایل مختلفی همچون کاهش چربی، کاهش آب بدن، کاهش توده عضلانی و … باشد.
اما کاهش سایز به معنای از دست دادن چربی از نواحی معمولی بدن مانند کمر، باسن و ران میباشد.
اگر دور کمر (چربی شکم) در مردان بیش از ۹۰ سانتی متر و در زنان ۸۰ سانتی متر باشد، کاهش سایز بسیار اهمیت دارد. چرا که این موضوع میتواند قلب و سایر اندام های اصلی شما را با خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مواجه کند.
ترازو شما را گمراه می کند، چرا که فقط وزن را نشان میدهد اما کاهش چربی و عضله به دست آمده را نمی گوید. عدد روی ترازو شامل ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها، غذا و آب است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن بسیار اهمیت دارد چرا که ممکن است بر نحوه ارزیابی پیشرفت شما تأثیر بگذارد. افزایش عضله و کاهش چربی بدن بدون اینکه تغییری در وزن خود مشاهده کنید کاملا امکان پذیر است. این موضوع اتفاق میافتد که در حین عضلهسازی، چربی بدن را نیز از دست بدهید. وزن شما ممکن است ثابت بماند، اما سایزتان تغییر کند، این نشانه این موضوع است که شما در جهت درست حرکت می کنید.
کاهش وزن مهمتر است یا کاهش سایز؟
اگرچه بسیاری از افراد کاهش وزن را هدف اصلی خود قرار میدهند، اما از نظر سلامتی و تناسب اندام، میتوان گفت که کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد.
چرا کاهش سایز مهمتر است؟
به دلایل زیر کاهش وزن از کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد:
- تفاوت در بافتها: کاهش وزن به معنای کاهش کل وزن بدن است که شامل چربی، عضله، آب و استخوان میشود. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی است.
- سلامت بیشتر: کاهش سایز به معنای کاهش چربی شکمی است که با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی و برخی از انواع سرطانها همراه است.
- تناسب اندام بهتر: از آنجا که در کاهش سایز، به نوعی لاغری موضعی رخ میدهد میتوان گفت که کاهش سایز به معنای داشتن بدنی متناسب و خوشفرمتر است.
- متابولیسم بالاتر: زمانی که کاهش سایز را تجربه میکنیم به این معناست که توده عضلانی ما بیشتری به دست آوردهایم. عضلات به خودی خود موجب افزایش متابولیسم و کاهش وزن پایدار میشوند.
تا اینجا متوجه شدید که معیار موفقیت در رژیم لاغری بیشتر کاهش سایز است تا کاهش وزن. اما گاهی مشکل اینجاست که ما نه تنها وزن کم نمیکنیم، بلکه سایزمان نیز تغییری نمیکند. اینجاست که مشکل اصلی خودش را نشان میدهد.
چرا وزن کم میکنم ولی سایز نه؟
دلایل مختلفی وجود دارد که وزنتان کم میشود، اما سایز شما تغییری نمیکند:
وزن آب بدن
اگر مصرف کربوهیدرات را قطع کنید، ممکن است یک کاهش وزن سریع اما موقت داشته باشید. چرا که کربوهیدرات موجب ذخیره آب در بدن میشود. در واقع وزن کم شده به دلیل آبیست که بدن شما از دست داده و دقیقا به معنای چربیسوزی نیست. به همین علت زمانی که کربوهیدرات را دوباره در برنامه غذایی خود قرار میدهید، وزن شما به سرعت بازمیگردد. پس اگر دیدید وزنتان کم شده اما سایز شما تغییری نکرده ممکن است دلیلش از دست دادن آب بدن باشد.
ژنتیک
متخصص تغذیه، مالینا مالکانی، سخنگوی رسانه آکادمی تغذیه و رژیم درمانی معتقد است که کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله کاملا فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به میزان فعالیت و نوع ورزش شما هم ارتباطی ندارد.
توزیع چربی
نوع توزیع چربی بدن باعث میشود که در چند هفتهی اولِ کاهش وزن تغییری در سایز شما دیده نشود. زمانی که شروع به کاهش وزن میکنید، چربی یک ناحیه از بدن کم نمیشود بلکه این کاهش از تمام نقاط بدن صورت میگیرد. به همین دلیل است که گاهی این تغییر، محسوس و قایل رویت نیست.
نوع توزیع چربی به عواملی مثل جنسیت، ژنتیک، عضلات، تغذیه و غیره بستگی دارد. این چربیها در آقایون بیشتر در اطراف شکم و در خانمها در اطراف باسن و ران ذخیره میشود.
رژیم غذایی ناصحیح
اگر یک رژیم سخت و کوتاه مدت بگیرید ممکن است وزن شما به طور موقت کم شود، اما این موضوع تاثیری در سایز شما ندارد. برای رسیدن به هدف کاهش سایز باید یک برنامهی ثابت کاهش کالری را شروع کنید. کاهش تدریجی مصرف کالریها باعث میشود دچار سوء تغذیه نشوید و این به معنی موفقیت در کاهش سایز است.
چگونه موفقیتمان را اندازهگیری کنیم؟
حتی اگر حاضر نیستید ترازو را کنار بذارید از روشهای دیگری میتوانید برای حفظ انگیزه استفاده کنید. اینکه فقط در قسمت رانها وزن کم نمیکنید به این معنا نیست که اصلا وزن شما کم نشده. ممکن است این تغییر در قسمتی رخ داده باشد که زیاد به آن اهمیت نمیدهید. میتوانید از روشهای زیر برای اندازهگیری موفقیتتان استفاده کنید.
ببینید لباسها در تن شما چطور هستند؟
اگر لباسهایتان گشاد شده باشند به این معناست که مسیر درستی در پیش گرفتهاید. یک شلوار تنگ انتخاب کنید و ماهی یک بار آن را بپوشید. بعد تغییراتی را که حس میکنید بنویسید. لباسها هیچ وقت به شما دروغ نمیگویند.
سایز بگیرید
برای اینکه ببینید چقدر سایز کم کردهاید اندازه قسمتهای مختلف بدنتان را بگیرید. وقتی بعد از دو هفته یا یک ماه ببینید این اندازهها کاهش پیدا کرده،انگیزه شما چند برابر میشود.
اهداف عملی برای خود تعیین کنید
به جای اینکه نگران مقدار وزن کمشده یا چربی آبشده باشید، هر هفته تمرینهایی برای خودتان تعیین کنید. مطمئن باشید همین اهداف به تنهایی به کاهش وزن شما کمک میکند. اگر ترازو شما را عصبی میکند، از همین امروز آن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با ابزار دیگری بسنجید.
کاهش سایز و رسیدن به اندام دلخواه، هدفی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای دستیابی به این هدف، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و سبک زندگی سالم ضروری است.
چگونه سایزمان را کاهش دهیم؟
روشهای مختلفی برای کاهش سایز وجود دارد. این روشها عبارتند از:
پیروی از یک برنامه غذایی اصولی
برای اینکه علاوه بر کاهش وزن، کاهش سایز را نیز تجربه کنید، باید یک برنامه اصولی داشته باشید. یک برنامه اصولی برای کاهش سایز شامل موارد زیر است:
- کاهش کالری: مصرف کالری کمتر از میزان کالری مصرفی بدن، برای کاهش چربی و کاهش سایز ضروری است.
- افزایش پروتئین: پروتئین به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک کرده و احساس سیری را افزایش میدهد. علاوه بر این در کنار ورزش میتواند یک کاهش سایز خوب را به شما هدیه دهد.
- فیبر فراوان: فیبر موجود در میوهها، سبزیجات و غلات کامل به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را طولانیتر میکند.
- کاهش قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده: این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون و ذخیره چربیهای موضعی در ناحیه شکم و پهلو میشوند.
ورزش منظم
برای اینکه بهتر سایز کم کنید، در کنار رژیم، ورزش را نیز جزئی از برنامه روتین خود کنید. بهترین ورزشها برای کاهش سایز عبارتند از:
- تمرینات هوازی: فعالیتهایی مانند دویدن، شنا، دوچرخهسواری و پیادهروی به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک میکنند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه یا استفاده از وزن بدن به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک میکنند.
- تمرینات ترکیبی: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را برای کاهش سایز به همراه دارد.
تغییر سبک زندگی
علاوه بر رژیم و ورزش نکات دیگری هست که باید در زندگی خود به کار ببرید تا علاوه بر کاهش وزن کاهش سایز را نیز تجربه کنید. این نکات عبارتند از:
- خواب کافی: خواب کافی به تنظیم هورمونهای گرسنگی و سیری کمک کرده و به کاهش وزن کمک میکند.
- مدیریت استرس: استرس میتواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به ذخیره چربی در بدن کمک میکند.
- آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم و احساس سیری کمک میکند.
- صبر و پشتکار: کاهش سایز فرآیندی تدریجی است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. از رژیمهای غذایی سریع و غیر اصولی خودداری کنید.
آنچه از مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن آموختیم؟
در این مقاله، به تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن پرداختیم و دانستیم که کاهش سایز از لحاظ سلامتی اهمیت بیشتری دارد. در حالی که بسیاری از افراد بر روی کاهش وزن تمرکز میکنند، اما کاهش سایز نشاندهنده تغییرات مثبتتر و پایدارتری در ترکیب بدن است. در نهایت، به این نتیجه رسیدیم که کاهش سایز یک فرآیند طولانیمدت است و نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. با داشتن صبر و پشتکار و دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم و همچنین ورزش منظم، میتوانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
سوالات متداول مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن:
۱- آیا کاهش سایز در افرادی که وزنشان کم میشود، حتمی است؟
خیر. کاهش وزن لزوما به معنای کاهش سایز نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو کم شود، اما هیچ تغییری در سایز خود نبینید و بالعکس.
۲- تفاوت کاهش سایز و کاهش سایز چیست؟
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی تراز است، اما کاهش سایز به معنای لاغری موضعی در برخی از قمستهای بدن همانند شکم، پهلو، ران و … است.
منیع:
سلام من ده روزه رژیم گرفتم وزن کم نکردم اما سایز مثلا دور شکم ۱۲۴بوده الان ۱۱۷هست میشه راهنمایی کنید چرا وزن پاین نیومده ممنون
سلام ساناز خانوم تغییرسایزهم نشانه خوبی هست که حجم عضلات بیشترشده اما چون سنگین تر هست روی ترازو خودشو نشون نمیده وزنگیری رو زودبه زود انجام ندین طبق زمانی که براتون تعریف شده برید روی ترازو به برنامتون هم پایبند باشید
مطلب خوبی بود، ممنونم. انا سوالی برام پیش اومد. من ۴ ماه هفتهای ۵ بار حدود نیم ساعت تا یکساعت تردمیل بصورت چربی سوزی زدم و در کنارش تغذیه ام هم رعایت کردم. سایزم هر ماه نوشتم و روند نرولی داره اما وزنم هنوز تغییر نکرده. به نظر شما علتش چی هست؟! هبچگونه بیماری هم ندارم و حس میکنم عدم تغییر وزن داره روی افکارم تاثیر میگذاره
سلام عزیزم .وقتی ورزش های قدرتی و هوازی رو انجام میدین عضلات و ماهیچه ها تقویت میشه وزن ماهیچه بیشتر از چربیه .پس اگه شما کاهش سایز رو دارید بدونید که مسیر رو درست دارین پیش میرید.وزنتون بخاطر سنگینیه عضلات هست که تغییر نمیکنه
سلام من رژیم کالری شماری دارم طی یک هفته وزن خوبی کم کردم اما سایزم کم نشده کجای کارم اشتباهه
سلام مهسا جان
شما کالری های مصرفیت رو میشماری و برای نوع کالری و تغذیت برنامه ای نداری
پیشنهاد میکنیم از یه رژیم اصولی تغذیه برای خودت استفاده کن
سلام
من وزن کم کردم خیلی ولی سایز نه زیاد مشکلم چیه؟
سلام الهه جان کم بودن فعالیت بدنی والبته نوع تغذیه ای که دارین دراین امر دخیل هست حتما ورزش اصولی رو به برنامتون اضافه کنید
سلام وقتتون بخیر
من یه سوال داشتم
اگه در کنار رژیممون،ورزش هوازی و قدرتی هم داشته باشیم(پنج روز در هفته)کاهش وزن و کاهش سایز با هم اتفاق میوفتن؟
سلام دوست عزیز
بله دقیقا همین اتفاق میفته
سلام من ۳ ماه دارم ورزش میکنم و حدود ۹ کیلو وزن کم کردم و ۱۵ سانت دور کمرم لاغر شده اما الان دو هفته هست که با وجود کم کردن حدود ۲ کیلو وزن دور شکمم۴ سانت اضاف شده نمیدونم مشکل چیه میشه راهنمایی کنید.ممنون
سلام عزیزم این افزایش میتونه کاملا کاذب باشه حساسیت نداشته باشید وانقدسریع وزود وزن وسانت نگیرید
تغییرات هورمونی مصرف قندهای ساده استرس و..میتونه علتش باشه
سلام من ۲هفتس رژیم دارم اما سایز کم نکردم ولی وزن کردم آیا رژیم اشتباست ممنونم پاسخ دهید
سلام میترا خانم عزیز
از چه رژیمی دارید استفاده میکنید؟
سلام , من لاغرم میخوام چاق شم ,وزنم زیاد شده اما تغییر سایز نداشتم و خیلی لاغر دیده میشم ,قدم ۱۶۸ و وزنم ۷۱
ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام دوست عزیز
برای افزایش وزن از غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات استفاده کن
از مولتی ویتامینها و آهن و زینک هم برای افزایش اشتهات و در نهایت برای افزایش وزن وسایزت کمک بگیر
سلام من حدود ۳ ماهه رژیم میگیرم وزنم نمیاد پایین ولی سایز کم میکنم
میشه راهنمایی کنید چطوری میتونم وزنمم بیارم پایین
دوست خوبم کاهش سایز هم معیاری برای موفقیت شما در روند کاهش وزنه
گاهی اوقات حجم چربی های آب شده به ماهیچه تبدیل می شه و همین موضوع موجب می شه عددی که روی ترازو ببینید با سایز شما همخوانی نداشته باشه
سلام ،واقعا ممنونم مطالب ذکر شده کامل بود
من خودم ورزش میکنم کاملا کاهش سایز چشمگیری داشتم ولی اصلا از وزنم کم نشده وا این موضوع ناراحتم میکرد ،اما حالا با خواندن این مطالب مطمئن شدم که کارم درسته وبا قدرت بیشتر ادامه میدم ،ممنونم
🙏🌸🌸
ممنونم .مشکلم حل شد