بسیاری از افراد تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن را نمیدانند و اغلب به جای هم از آنها استفاده کنند، در حالیکه، این دو مقولهای جدا هستند و مفهوم آنها کاملاً با هم متفاوت است. کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است و میتواند ناشی از کاهش چربی، عضله، آب یا حتی مدفوع باشد. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش حجم بدن، به ویژه در نواحی دارای چربی اضافی است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن از این جهت اهمیت دارد که گاهی، افراد به دلیل کم نشدن عدد روز ترازو تصور میکنند که هیچ پیشرفتی در برنامه رژیمی آنها وجود نداشته و خیلی زود ناامید میشوند.
در این مقاله، به بررسی تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن، عوامل موثر بر هر کدام و اهمیت هر یک برای سلامتی و تناسب اندام میپردازیم. همچنین، راهکارهایی برای دستیابی به کاهش سایز و حفظ وزن سالم ارائه خواهیم داد. با ما همراه باشید تا به درک بهتری از این دو مفهوم مهم در حوزه سلامت و تناسب اندام برسید.
تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن چیست؟
بسیاری از افراد تصور میکنند که کاهش سایز و کاهش وزن به یک مفهوم هستند، اما این دو دارای تفاوتهای اساسی هستند. در ادامه، به بررسی دقیق تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن خواهیم پرداخت:
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است. این کاهش میتواند ناشی از دلایل مختلفی همچون کاهش چربی، کاهش آب بدن، کاهش توده عضلانی و … باشد.
اما کاهش سایز به معنای از دست دادن چربی از نواحی معمولی بدن مانند کمر، باسن و ران میباشد.
اگر دور کمر (چربی شکم) در مردان بیش از ۹۰ سانتی متر و در زنان ۸۰ سانتی متر باشد، کاهش سایز بسیار اهمیت دارد. چرا که این موضوع میتواند قلب و سایر اندام های اصلی شما را با خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مواجه کند.
ترازو شما را گمراه می کند، چرا که فقط وزن را نشان میدهد اما کاهش چربی و عضله به دست آمده را نمی گوید. عدد روی ترازو شامل ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها، غذا و آب است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن بسیار اهمیت دارد چرا که ممکن است بر نحوه ارزیابی پیشرفت شما تأثیر بگذارد. افزایش عضله و کاهش چربی بدن بدون اینکه تغییری در وزن خود مشاهده کنید کاملا امکان پذیر است. این موضوع اتفاق میافتد که در حین عضلهسازی، چربی بدن را نیز از دست بدهید. وزن شما ممکن است ثابت بماند، اما سایزتان تغییر کند، این نشانه این موضوع است که شما در جهت درست حرکت می کنید.
کاهش وزن مهمتر است یا کاهش سایز؟
اگرچه بسیاری از افراد کاهش وزن را هدف اصلی خود قرار میدهند، اما از نظر سلامتی و تناسب اندام، میتوان گفت که کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد.
چرا کاهش سایز مهمتر است؟
به دلایل زیر کاهش وزن از کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد:
- تفاوت در بافتها: کاهش وزن به معنای کاهش کل وزن بدن است که شامل چربی، عضله، آب و استخوان میشود. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی است.
- سلامت بیشتر: کاهش سایز به معنای کاهش چربی شکمی است که با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی و برخی از انواع سرطانها همراه است.
- تناسب اندام بهتر: از آنجا که در کاهش سایز، به نوعی لاغری موضعی رخ میدهد میتوان گفت که کاهش سایز به معنای داشتن بدنی متناسب و خوشفرمتر است.
- متابولیسم بالاتر: زمانی که کاهش سایز را تجربه میکنیم به این معناست که توده عضلانی ما بیشتری به دست آوردهایم. عضلات به خودی خود موجب افزایش متابولیسم و کاهش وزن پایدار میشوند.
تا اینجا متوجه شدید که معیار موفقیت در رژیم لاغری بیشتر کاهش سایز است تا کاهش وزن. اما گاهی مشکل اینجاست که ما نه تنها وزن کم نمیکنیم، بلکه سایزمان نیز تغییری نمیکند. اینجاست که مشکل اصلی خودش را نشان میدهد.
چرا وزن کم میکنم ولی سایز نه؟
دلایل مختلفی وجود دارد که وزنتان کم میشود، اما سایز شما تغییری نمیکند:
وزن آب بدن
اگر مصرف کربوهیدرات را قطع کنید، ممکن است یک کاهش وزن سریع اما موقت داشته باشید. چرا که کربوهیدرات موجب ذخیره آب در بدن میشود. در واقع وزن کم شده به دلیل آبیست که بدن شما از دست داده و دقیقا به معنای چربیسوزی نیست. به همین علت زمانی که کربوهیدرات را دوباره در برنامه غذایی خود قرار میدهید، وزن شما به سرعت بازمیگردد. پس اگر دیدید وزنتان کم شده اما سایز شما تغییری نکرده ممکن است دلیلش از دست دادن آب بدن باشد.
ژنتیک
متخصص تغذیه، مالینا مالکانی، سخنگوی رسانه آکادمی تغذیه و رژیم درمانی معتقد است که کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله کاملا فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به میزان فعالیت و نوع ورزش شما هم ارتباطی ندارد.
توزیع چربی
نوع توزیع چربی بدن باعث میشود که در چند هفتهی اولِ کاهش وزن تغییری در سایز شما دیده نشود. زمانی که شروع به کاهش وزن میکنید، چربی یک ناحیه از بدن کم نمیشود بلکه این کاهش از تمام نقاط بدن صورت میگیرد. به همین دلیل است که گاهی این تغییر، محسوس و قایل رویت نیست.
نوع توزیع چربی به عواملی مثل جنسیت، ژنتیک، عضلات، تغذیه و غیره بستگی دارد. این چربیها در آقایون بیشتر در اطراف شکم و در خانمها در اطراف باسن و ران ذخیره میشود.
رژیم غذایی ناصحیح
اگر یک رژیم سخت و کوتاه مدت بگیرید ممکن است وزن شما به طور موقت کم شود، اما این موضوع تاثیری در سایز شما ندارد. برای رسیدن به هدف کاهش سایز باید یک برنامهی ثابت کاهش کالری را شروع کنید. کاهش تدریجی مصرف کالریها باعث میشود دچار سوء تغذیه نشوید و این به معنی موفقیت در کاهش سایز است.
چگونه موفقیتمان را اندازهگیری کنیم؟
حتی اگر حاضر نیستید ترازو را کنار بذارید از روشهای دیگری میتوانید برای حفظ انگیزه استفاده کنید. اینکه فقط در قسمت رانها وزن کم نمیکنید به این معنا نیست که اصلا وزن شما کم نشده. ممکن است این تغییر در قسمتی رخ داده باشد که زیاد به آن اهمیت نمیدهید. میتوانید از روشهای زیر برای اندازهگیری موفقیتتان استفاده کنید.
ببینید لباسها در تن شما چطور هستند؟
اگر لباسهایتان گشاد شده باشند به این معناست که مسیر درستی در پیش گرفتهاید. یک شلوار تنگ انتخاب کنید و ماهی یک بار آن را بپوشید. بعد تغییراتی را که حس میکنید بنویسید. لباسها هیچ وقت به شما دروغ نمیگویند.
سایز بگیرید
برای اینکه ببینید چقدر سایز کم کردهاید اندازه قسمتهای مختلف بدنتان را بگیرید. وقتی بعد از دو هفته یا یک ماه ببینید این اندازهها کاهش پیدا کرده،انگیزه شما چند برابر میشود.
اهداف عملی برای خود تعیین کنید
به جای اینکه نگران مقدار وزن کمشده یا چربی آبشده باشید، هر هفته تمرینهایی برای خودتان تعیین کنید. مطمئن باشید همین اهداف به تنهایی به کاهش وزن شما کمک میکند. اگر ترازو شما را عصبی میکند، از همین امروز آن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با ابزار دیگری بسنجید.
کاهش سایز و رسیدن به اندام دلخواه، هدفی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای دستیابی به این هدف، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و سبک زندگی سالم ضروری است.
چگونه سایزمان را کاهش دهیم؟
روشهای مختلفی برای کاهش سایز وجود دارد. این روشها عبارتند از:
پیروی از یک برنامه غذایی اصولی
برای اینکه علاوه بر کاهش وزن، کاهش سایز را نیز تجربه کنید، باید یک برنامه اصولی داشته باشید. یک برنامه اصولی برای کاهش سایز شامل موارد زیر است:
- کاهش کالری: مصرف کالری کمتر از میزان کالری مصرفی بدن، برای کاهش چربی و کاهش سایز ضروری است.
- افزایش پروتئین: پروتئین به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک کرده و احساس سیری را افزایش میدهد. علاوه بر این در کنار ورزش میتواند یک کاهش سایز خوب را به شما هدیه دهد.
- فیبر فراوان: فیبر موجود در میوهها، سبزیجات و غلات کامل به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را طولانیتر میکند.
- کاهش قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده: این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون و ذخیره چربیهای موضعی در ناحیه شکم و پهلو میشوند.
ورزش منظم
برای اینکه بهتر سایز کم کنید، در کنار رژیم، ورزش را نیز جزئی از برنامه روتین خود کنید. بهترین ورزشها برای کاهش سایز عبارتند از:
- تمرینات هوازی: فعالیتهایی مانند دویدن، شنا، دوچرخهسواری و پیادهروی به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک میکنند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه یا استفاده از وزن بدن به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک میکنند.
- تمرینات ترکیبی: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را برای کاهش سایز به همراه دارد.
تغییر سبک زندگی
علاوه بر رژیم و ورزش نکات دیگری هست که باید در زندگی خود به کار ببرید تا علاوه بر کاهش وزن کاهش سایز را نیز تجربه کنید. این نکات عبارتند از:
- خواب کافی: خواب کافی به تنظیم هورمونهای گرسنگی و سیری کمک کرده و به کاهش وزن کمک میکند.
- مدیریت استرس: استرس میتواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به ذخیره چربی در بدن کمک میکند.
- آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم و احساس سیری کمک میکند.
- صبر و پشتکار: کاهش سایز فرآیندی تدریجی است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. از رژیمهای غذایی سریع و غیر اصولی خودداری کنید.
آنچه از مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن آموختیم؟
در این مقاله، به تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن پرداختیم و دانستیم که کاهش سایز از لحاظ سلامتی اهمیت بیشتری دارد. در حالی که بسیاری از افراد بر روی کاهش وزن تمرکز میکنند، اما کاهش سایز نشاندهنده تغییرات مثبتتر و پایدارتری در ترکیب بدن است. در نهایت، به این نتیجه رسیدیم که کاهش سایز یک فرآیند طولانیمدت است و نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. با داشتن صبر و پشتکار و دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم و همچنین ورزش منظم، میتوانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
سوالات متداول مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن:
۱- آیا کاهش سایز در افرادی که وزنشان کم میشود، حتمی است؟
خیر. کاهش وزن لزوما به معنای کاهش سایز نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو کم شود، اما هیچ تغییری در سایز خود نبینید و بالعکس.
۲- تفاوت کاهش سایز و کاهش سایز چیست؟
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی تراز است، اما کاهش سایز به معنای لاغری موضعی در برخی از قمستهای بدن همانند شکم، پهلو، ران و … است.
منیع:
سلام من سه هفتس رژیم دکتر کرمانی و گرفتم باشگام میرم وزن کم کردم حدود ۳،۶۰۰کیلو ولی سایز ن دلیلش چیه؟
سلام عزیزم با سه هفته انتظار معجزه روی سایز ونداشته باشید ادامه بدین حتما تغییر میکنید
سلام وقتتون بخیر
من تازه شروع به گرفتن رژیم کردم وزنم ۵۷ کیلو و قدم ۱۶۰ هست به دلایلی مجبورم مکمل زینک مصرف کنم که همه میگن این مکمل چاق کنندست وپف بدن زیاد میکنه میخواستم بپرسم مصرف این مکمل همزمان با رژیم، رژیمو بی اثر میکنه؟ ینی من سایز و وزنم کم نمیشه؟
سلام نه عزیزم ارتباطی نداره
در رژیم لاغری باید مولتی ویتامین مینرال هم مصرف بشه مکملی که دارین هم طبق دستور پزشکتون ادامه بدین
سلام وقت بخیر
من ۱۶۳قدم و وزنم ۹۰هست و BMI, بالایی دارم اما خوشبختانه سایزم اصلا نشون نمی ده ک وزنم بالا هست وب گفته دوستام و خانواده نهایت۶۵ کیلو بهم بیاد😄 نرمال و باریک اندام دیده میشم اهل ورزش هم نیستم ک عضله باشم علتش چی میتونه باشه ک سایز و وزن اصلا با هم نمیخونه ؟ این طبیعیه ؟
سلام عزیزم فرم بدن واستخوان بندی افراد باهم فرق میکنه
سلام وقت بخیر. من با رژیم و ورزش معمولی روزی نیم ساعت دو سایز و ۱۰کیلو تو دوماه کم کردم آیا این اوکیه؟ ولی بازو هام اصلا لاغر نمیشه…از کمر تا ساق پا کم شدم ولی متاسفانه بازو و البته داخل ران نه. واسه بازو چیکار کنم؟خیلی زیاد رو مخه و باعث میشه لاغریم به چشم نیاد
سلام عزیزم موضعی نمیشه تغییری کرد با نظرمربی ورزش وفعالیت بدنی رو انجام بدین
من دلم نمیخواد عضله داشته باشم فقط میخوام چربی سوزی و کاهش وزن داشته باشم چه کنم هیکلم درشته وزنم۷۴و قدم۱۷۴هست ی ورزشیو پیشنهاد بدید لااقل ابعادم ریز ترو وزنم کمتر شه اما عضله های گنده و سنگین نداشته باشم؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عسل جان رژیم درست کنار ورزش هوازی وکمی قدرتی انجام بدین
استخوان وفرم بدن و نمیشه تغییر داد
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۴و وزنم ۷۴ درحالی ک غریبه ای منو نگاه کنه میگه۶۰ کیلو اینا هستم من خیلی سنگین هستم و هیکل درشتی دارم چه ورزشی به من پیشنهاد میکنید که حجم بدنمو افزایش نده چربی سوزی کنم و در ادامش کاهش وزنم داشته باشم؟؟
سلام عزیزم ورزشتون هوازی قدرتی باید باشه
برای کاهش وزن هم رژیم میتونین ازطریق این لینک ثبت نام رژیم و انجام بدین
سلام من بدنسازی کار میکنم و ۵۵ کیلو بودم که چون چربی نسبتا بالایی داشتم رژیم گرفتم (دکتر تغذیه برام برنامه رو نوشتن) و الان بعد از سه هفته به ۵۲ کیلو رسیدم ولی اصلن هیچ تغییری توی بدنم و سایزم اتفاق نیوفتاده. خیلی نگرانم که عضله سوزی نکرده باشم البته قدرتم توی تمرین هم کم نشده. میشه راهنماییم کنین مشکل چیه و باید چیکار کنم؟
سلام عزیزم اگر برنامه تغذیه ای اصولی باشه عضله ازدست ندادین
بادی آنالیز انجام بدین تا درصد عضله وچربی محاسبه بشه
سلام سمیه هستم از مازندران سوادکوه از ۱۶خرداد رژیم شروع کردم که فقط آبپز هستش وهفته سه روز تایم میگیرم ۳۰ دقیقه دو استقامت داخل باشگاه انجام میدم خیلی خیلی سایز کم کردم همه با تعجب نگاه میکنند میگن خیلی وزن کم کردی اما درحالی که وزنم ثابت مونده اما سایز زیادی کم کردم تصمیم گرفتم تمرکزم رو ورزشهای هوازی بزارم وترازو رو حذف کنم
سلام عزیزم به علت ورزشتون هست تغییر سایز هم عالیه
درادرال خب
سلام خسته نباشید من دقیق یادم نی از کی رژیم و شروع کردم همه چیز میخورم ولی کم بعد الان ۶ کیلو کم کردم ولی سایز شاید ۳ سانت درسته آیا ؟
سلام سلامت باشید عزیزم بله هر چند کیلو کاهش یک سایز تغییر رو داره
سلام من یه هفته هست رژیم گرفتم و ۴ کیلو کم کردم ولی سایز کم نکردم این این یعنی رژیمم درسته یا غلط ؟
سلام عزیزم
چیزی حذف بشه اشتباه هست رژیمتون سخت نبایدباشه
سایز هم کم میکنید
مولتی ویتامین روزانه مصرف کنید
سلام
من با استفاده از اپلیکیشن زیره و در مدت حدود یک سال و نیم ۲۴ کیلو کم کردم، البته در کنار رژیم هفت روز هفته ورزش های هوازی هم داشتم. الان با توجه به اینکه حدود سه ماه است که کماکان رژیم غذایی را رعایت می کنم و سه روز هفته از هفت روز را هم به ورزش های قدرتی اختصاص دادم، نزدیک به دو کیلو افزایش وزن داشتم، گرچه تغییر سایزی ندارم. آیا چنین چیزی می تواند مربوط به تقویت بافت ماهیچه ای باشد، یا باید منتظر چاق شدن باشم مثل گذشته.
سلام بله عزیزم میتونه بخاطر افزایش حجم عضله باشه وقتی شما رژیم ورعایت میکنید چرا وزن باید بره بالا