بسیاری از افراد تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن را نمی‌دانند و اغلب به جای هم از آنها استفاده کنند، در حالیکه، این دو مقوله‌ای جدا هستند و مفهوم آنها کاملاً با هم متفاوت است. کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است و می‌تواند ناشی از کاهش چربی، عضله، آب یا حتی مدفوع باشد. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش حجم بدن، به ویژه در نواحی دارای چربی اضافی است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن از این جهت اهمیت دارد که گاهی، افراد به دلیل کم نشدن عدد روز ترازو تصور می‌کنند که هیچ پیشرفتی در برنامه رژیمی آنها وجود نداشته و خیلی زود ناامید می‌شوند.
در این مقاله، به بررسی تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن، عوامل موثر بر هر کدام و اهمیت هر یک برای سلامتی و تناسب اندام می‌پردازیم. همچنین، راهکارهایی برای دستیابی به کاهش سایز و حفظ وزن سالم ارائه خواهیم داد. با ما همراه باشید تا به درک بهتری از این دو مفهوم مهم در حوزه سلامت و تناسب اندام برسید.
تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن چیست؟
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کاهش سایز و کاهش وزن به یک مفهوم هستند، اما این دو دارای تفاوت‌های اساسی هستند. در ادامه، به بررسی دقیق تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن خواهیم پرداخت:
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی ترازو است. این کاهش می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی همچون کاهش چربی، کاهش آب بدن، کاهش توده عضلانی و … باشد.
اما کاهش سایز به معنای از دست دادن چربی از نواحی معمولی بدن مانند کمر، باسن و ران می‌باشد.
اگر دور کمر (چربی شکم) در مردان بیش از ۹۰ سانتی متر و در زنان ۸۰ سانتی متر باشد، کاهش سایز بسیار اهمیت دارد. چرا که این موضوع می‌تواند قلب و سایر اندام های اصلی شما را با خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مواجه کند.
ترازو شما را گمراه می کند، چرا که فقط وزن را نشان می‌دهد اما کاهش چربی و عضله به دست آمده را نمی گوید. عدد روی ترازو شامل ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها، غذا و آب است.
دانستن تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن بسیار اهمیت دارد چرا که ممکن است بر نحوه ارزیابی پیشرفت شما تأثیر بگذارد. افزایش عضله و کاهش چربی بدن بدون اینکه تغییری در وزن خود مشاهده کنید کاملا امکان پذیر است. این موضوع اتفاق می‌افتد که در حین عضله‌سازی، چربی بدن را نیز از دست بدهید. وزن شما ممکن است ثابت بماند، اما سایزتان تغییر کند، این نشانه این موضوع است که شما در جهت درست حرکت می کنید.
کاهش وزن مهم‌تر است یا کاهش سایز؟
اگرچه بسیاری از افراد کاهش وزن را هدف اصلی خود قرار می‌دهند، اما از نظر سلامتی و تناسب اندام، می‌توان گفت که کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد.
چرا کاهش سایز مهم‌تر است؟
به دلایل زیر کاهش وزن از کاهش سایز اهمیت بیشتری دارد:
- تفاوت در بافت‌ها: کاهش وزن به معنای کاهش کل وزن بدن است که شامل چربی، عضله، آب و استخوان می‌شود. در حالی که کاهش سایز به معنای کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی است.
- سلامت بیشتر: کاهش سایز به معنای کاهش چربی شکمی است که با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان‌ها همراه است.
- تناسب اندام بهتر: از آنجا که در کاهش سایز، به نوعی لاغری موضعی رخ می‌دهد می‌توان گفت که کاهش سایز به معنای داشتن بدنی متناسب و خوش‌فرم‌تر است.
- متابولیسم بالاتر: زمانی که کاهش سایز را تجربه می‌کنیم به این معناست که توده عضلانی ما بیشتری به دست آورده‌ایم. عضلات به خودی خود موجب افزایش متابولیسم و کاهش وزن پایدار می‌شوند.
تا اینجا متوجه شدید که معیار موفقیت در رژیم لاغری بیشتر کاهش سایز است تا کاهش وزن. اما گاهی مشکل اینجاست که ما نه تنها وزن کم نمی‌کنیم، بلکه سایزمان نیز تغییری نمی‌کند. اینجاست که مشکل اصلی خودش را نشان می‌دهد.
چرا وزن کم میکنم ولی سایز نه؟
دلایل مختلفی وجود دارد که وزنتان کم می‌شود، اما سایز شما تغییری نمی‌کند:
وزن آب بدن
اگر مصرف کربوهیدرات را قطع کنید، ممکن است یک کاهش وزن سریع اما موقت داشته باشید. چرا که کربوهیدرات موجب ذخیره آب در بدن می‌شود. در واقع وزن کم شده به دلیل آبیست که بدن شما از دست داده و دقیقا به معنای چربی‌سوزی نیست. به همین علت زمانی که کربوهیدرات را دوباره در برنامه غذایی خود قرار می‌دهید، وزن شما به سرعت بازمی‌گردد. پس اگر دیدید وزنتان کم شده اما سایز شما تغییری نکرده ممکن است دلیلش از دست دادن آب بدن باشد.
ژنتیک
متخصص تغذیه، مالینا مالکانی، سخنگوی رسانه آکادمی تغذیه و رژیم درمانی معتقد است که کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله کاملا فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به میزان فعالیت و نوع ورزش شما هم ارتباطی ندارد.
توزیع چربی
نوع توزیع چربی بدن باعث می‌شود که در چند هفته‌ی اولِ کاهش وزن تغییری در سایز شما دیده نشود. زمانی که شروع به کاهش وزن می‌کنید، چربی یک ناحیه از بدن کم نمی‌شود بلکه این کاهش از تمام نقاط بدن صورت می‌گیرد. به همین دلیل است که گاهی این تغییر، محسوس و قایل رویت نیست.
نوع توزیع چربی به عواملی مثل جنسیت، ژنتیک، عضلات، تغذیه و غیره بستگی دارد. این چربی‌ها در آقایون بیشتر در اطراف شکم و در خانم‌ها در اطراف باسن و ران ذخیره می‌شود.
رژیم غذایی ناصحیح
اگر یک رژیم سخت و کوتاه مدت بگیرید ممکن است وزن شما به طور موقت کم شود، اما این موضوع تاثیری در سایز شما ندارد. برای رسیدن به هدف کاهش سایز باید یک برنامه‌ی ثابت کاهش کالری را شروع کنید. کاهش تدریجی مصرف کالری‌ها باعث می‌شود دچار سوء تغذیه نشوید و این به معنی موفقیت در کاهش سایز است.
چگونه موفقیت‌مان را اندازه‌گیری کنیم؟
حتی اگر حاضر نیستید ترازو را کنار بذارید از روش‌های دیگری می‌توانید برای حفظ انگیزه استفاده کنید. اینکه فقط در قسمت ران‌ها وزن کم نمی‌کنید به این معنا نیست که اصلا وزن شما کم نشده. ممکن است این تغییر در قسمتی رخ داده باشد که زیاد به آن اهمیت نمی‌دهید. می‌توانید از روش‌های زیر برای اندازه‌گیری موفقیتتان استفاده کنید.
ببینید لباس‌ها در تن شما چطور هستند؟
اگر لباس‌هایتان گشاد شده باشند به این معناست که مسیر درستی در پیش گرفته‌اید. یک شلوار تنگ انتخاب کنید و ماهی یک بار آن را بپوشید. بعد تغییراتی را که حس می‌کنید بنویسید. لباس‌ها هیچ وقت به شما دروغ نمی‌گویند.
سایز بگیرید
برای اینکه ببینید چقدر سایز کم کرده‌اید اندازه قسمت‌های مختلف بدنتان را بگیرید. وقتی بعد از دو هفته یا یک ماه ببینید این اندازه‌ها کاهش پیدا کرده،انگیزه شما چند برابر می‌شود.
اهداف عملی برای خود تعیین کنید
به جای اینکه نگران مقدار وزن کم‌شده یا چربی آب‌شده باشید، هر هفته تمرین‌هایی برای خودتان تعیین کنید. مطمئن باشید همین اهداف به تنهایی به کاهش وزن شما کمک می‌کند. اگر ترازو شما را عصبی می‌کند، از همین امروز آن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با ابزار دیگری بسنجید.
کاهش سایز و رسیدن به اندام دلخواه، هدفی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای دستیابی به این هدف، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و سبک زندگی سالم ضروری است.
چگونه سایزمان را کاهش دهیم؟
روش‌های مختلفی برای کاهش سایز وجود دارد. این روش‌ها عبارتند از:
پیروی از یک برنامه غذایی اصولی
برای اینکه علاوه بر کاهش وزن، کاهش سایز را نیز تجربه کنید، باید یک برنامه اصولی داشته باشید. یک برنامه اصولی برای کاهش سایز شامل موارد زیر است:
- کاهش کالری: مصرف کالری کمتر از میزان کالری مصرفی بدن، برای کاهش چربی و کاهش سایز ضروری است.
- افزایش پروتئین: پروتئین به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر این در کنار ورزش می‌تواند یک کاهش سایز خوب را به شما هدیه دهد.
- فیبر فراوان: فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند.
- کاهش قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده: این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون و ذخیره چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پهلو می‌شوند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
ورزش منظم
برای اینکه بهتر سایز کم کنید، در کنار رژیم، ورزش را نیز جزئی از برنامه روتین خود کنید. بهترین ورزش‌ها برای کاهش سایز عبارتند از:
- تمرینات هوازی: فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک می‌کنند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه یا استفاده از وزن بدن به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
- تمرینات ترکیبی: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را برای کاهش سایز به همراه دارد.
تغییر سبک زندگی
علاوه بر رژیم و ورزش نکات دیگری هست که باید در زندگی خود به کار ببرید تا علاوه بر کاهش وزن کاهش سایز را نیز تجربه کنید. این نکات عبارتند از:
- خواب کافی: خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به ذخیره چربی در بدن کمک می‌کند.
- آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم و احساس سیری کمک می‌کند.
- صبر و پشتکار: کاهش سایز فرآیندی تدریجی است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. از رژیم‌های غذایی سریع و غیر اصولی خودداری کنید.
آنچه از مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن آموختیم؟
در این مقاله، به تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن پرداختیم و دانستیم که کاهش سایز از لحاظ سلامتی اهمیت بیشتری دارد. در حالی که بسیاری از افراد بر روی کاهش وزن تمرکز می‌کنند، اما کاهش سایز نشان‌دهنده تغییرات مثبت‌تر و پایدارتری در ترکیب بدن است. در نهایت، به این نتیجه رسیدیم که کاهش سایز یک فرآیند طولانی‌مدت است و نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. با داشتن صبر و پشتکار و دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم و همچنین ورزش منظم، می‌توانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
سوالات متداول مقاله تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن:
۱- آیا کاهش سایز در افرادی که وزنشان کم می‌شود، حتمی است؟
خیر. کاهش وزن لزوما به معنای کاهش سایز نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو کم شود، اما هیچ تغییری در سایز خود نبینید و بالعکس.
۲- تفاوت کاهش سایز و کاهش سایز چیست؟
کاهش وزن به معنای کم شدن عدد روی تراز است، اما کاهش سایز به معنای لاغری موضعی در برخی از قمست‌های بدن همانند شکم، پهلو، ران و … است.
منیع:
سلام من یه ماه که رژیم گرفتم و وزنم از ۷۲ به ۶۸ رسیده اما سایزم زیاد تغییری نکرده و هنوز شکم و پهلو دارم و حتی کمی هم کمتر نشده و من حتی ورزش رزمی انجام میدم تقریبا هوازی و قدرتی میشه نمی دونم این روند درسته یا نه
من غذایی که میخورمم شیش قاشق برنجه و کمی مرغ
یا سیب زمینی اپز با قارچ و مرغ و هویچ و کمی خیارشور
سلام عزیزم مصرف پروتئین وبیشتر کنید
ورزش هم با شدت وسرعت های مختلف انجام بدین
حتما تغییرات رو خواهید داشت
سرکه سیب و زیره دانه چیا تخم کتان هم متابولیسم وبالا میبره
ورزش روزی یک ساعت انجام میدم تردمیل دراز و نشست دوچرخه و پیاده روی
سلام من در دوماه وزن کم کرده ام ولی سایز شکم اصلا خودم لاغرم ولی شکم دارم دلیلش چیه ؟؟
سلام عزیزم با ورزش های که داشتین شکم هم باید لاغربشه
تمرین قدرتی انجام بدین
دراز نشست آسیب می‌زنه
سلام وقت بخیر، من توی کمتر از یک ماه از وزن ۶۷ به وزن ۵۷ رسیدم ، و لباسایی که قبلا اندازم میشدن یا تنگ میشدن ، الان یا اندازم میشن یا بزرگ ، و هر کسی که منو میبینه میگه چقدر لاغر شدن، اما همش احساس میکنم چربی های بازو و پشت کتفم زیاده و کم نشده ، چیکار کنم؟
سلام وقت بخیرعزیزم باید ورزش و فعالیت بدنی وانجام بدین حرکاتی و داشته باشید که روی این قسمت ها میتونین بیشتر کار کنید
سلام من توی بیست روز رژیم کاهش سایز داشتم و سه کیلو کم کردم
الان بعد از اون بیست روز بازهم همون رژیم رو ادامه دادم اما اصلا کاهش سایز نداشتم دلیلیش چیه؟ ممکنه وزن کم شده باشه اما سایز نه؟
سلام عزیزم روند لاغری وکاهش سایز همیشه یکسان نیست حتما فعالیت بدنی رو هم انجام بدین
سلام خسته نباشید من حدود یک ماه با رژیم و ورزش سایزم کاهش پیدا کرده ولی وزنم کلا ۳ کیلو کم شده . همین راه رو ادامه بدم؟ اگر ادامه بدم وزنم هم کاهش پیدا میکنه ؟
سلام سلامت باشید عزیزم تغییرتون عالی بوده بله همین روند و ادامه بدین
سلام خسته نباشید
من یکساله که پیگیری لاغری هستم ۱۸ سالمه و وزنم به شدت بالاس کم کردم چند وقت پیش ۶ کیلو تو ۳ ماه ولی با اینکه تغذیه رعایت کردم و کم و بیش ورزش هم داشتم الان دوباره به وزن قبلی برگشتم شما پیشنهاد میدین چیکار کنم ؟؟
سلام سلامت باشید عزیزم رژیم اصولی مناسب خودتون بگیرید تا عادت ها والگوی خوردن اصلاح بشه وقتی وزن کم شد تثبیت و مقدار وحجم ها رو هم بگیرید ومنظم ورزش انجام بدین
برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
باسلام
سلام عزیزم
باسلام و خسته نباشید
من ۳۶ سالمه و ۷۲ کیلو وزن و قد ۱۶۳ دارم،یک بارداری دوقلو ویک بارداری تک قلو داشتم،دور شکم ۱۰۳ هستش،بعد از بارداری دوم شکم بزرگ دارم به طوریکه همه فکر میکنن دوباره حامله ام،میخواستم بپرسم علاوه بر رژیم غذایی چه ورزشی داشته باشم که فقط شکمم کوچیک بشه چون بقیه بدنم لاغر هست؟
سلام سلامت باشید عزیزم ورزشتون هوازی کنار قدرتی باید انجام بدین
همه بدن درگیر میشه بیشتر شکم
سلام ممنون میشم جواب بدید
من فیتنس کار میکنم الان دو کیلو وزن اضافه کردم اما سایزم کم شده مشکل چیه؟
واینکه برای سنین زیر ۱۸ سال مکمل نیازه ؟چه مکملی؟مکمل ضرر هم داره؟
سلام عزیزم شما قدرتی کارمیکنه حجم عضله بیشتر شده به همین خاطر وزن رفته بالا ولی سایزی کم شدین
نه مکمل نیاز نیست
سلام من توی ۳ ماه سایزم خیلی کم شده لباسام گشاد شده جوری ک همه میگن لاغر شدی. ولی وزنم بعد ۳ ماه فقط ۲۰۰ گرم کم شده. چرا😑؟
سلام حجم عضلات بیشترشده عزیزم وعالیه
سلام
من وزنم ۴ کیلو کم شده ولی سایزم بیشتر
میشه راهنماییم کنین ک چی بخورم چی نخورم چیکار کنم ک سایزم بیاد پایین؟؟
سلام عزیزم باید ورزش وفعالیت بدنی داشته باشید و پروتئین مصرفی رو بیشتر کنید