دکتر کرمانی » مجله » غذای رژیمی
سالاد یکی از غذاهای بسیار محبوب در بین مردم است اما اکثر افراد فقط با طرز تهیه چند مدل سالاد آشنا هستند بنابراین قصد داریم دستور پخت سالاد تن ماهی مدیترانه ای را به شما آموزش دهیم که علاوه بر سالم بودن، یک وعده غذایی کامل است. سالادها معمولا از سبزیجات درست می شوند اما […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
سالاد یکی از غذاهای بسیار محبوب در بین مردم است اما اکثر افراد فقط با طرز تهیه چند مدل سالاد آشنا هستند بنابراین قصد داریم دستور پخت سالاد تن ماهی مدیترانه ای را به شما آموزش دهیم که علاوه بر سالم بودن، یک وعده غذایی کامل است. سالادها معمولا از سبزیجات درست می شوند اما با کمی خلاقیت می توانید انواع درشت مغذی ها و مواد دیگر را به سالاد اضافه کنید.
سالاد تن ماهی سرشار از پروتئین است که کمتر سالادی با پروتئین یافت می شود. همچنین، این سالاد دارای چربی های سالم و فیبر است که بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت و مانع از گرسنگی می شود. فراموش نکنید هیچ کدام از غذاها، هوس خوردن به خوراکی ها را کنترل نمی کند و این خود ما هستیم که باید کنترل را به دست بگیریم و به کمک رژیم غذایی دکتر کرمانی با انتخاب مواد غذایی سالم برای خود وعده های غذایی فوق العاده خوشمزه و سالم تهیه کنید.
رژیم لاغری دکتر کرمانی
فلفل قرمز کبابی خرد شده: یک سوم فنجان
زیتون سیاه بدون هسته: یک چهارم فنجان (خوب خرد شده باشد)
تن ماهی: سه چهارم فنجان
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
سرکه بالزامیک: یک قاشق چای خوری
برگ کاهو خرد شده: یک و یک دوم فنجان
نمک و فلفل: به مقدار لازم
کراکر سبوس دار ( اختیاری )
در یک کاسه، فلفل و زیتون ها را با تن ماهی مخلوط کنید. در کاسه دیگری نیز روغن و سرکه را روی کاهو بریزید و خوب بهم بزنید تا برگ ها آغشته شوند. سپس نمک و فلفل را اضافه کنید و دوباره کاهو ها را بهم بزنید. سالاد تن را روی برگ های کاهو قرار دهید و سپس اگر دوست داشتید همراه با کراکر ها سرو کنید.
مواد گفته شده در این دستور پخت برای یک وعده است که شامل یک کاسه سالاد می شود. همچنین موارد استفاده شده برای یک وعده از این سالاد است.
کالری: 423
چربی در یک وعده: 30 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 14 گرم
پروتئین در یک وعده: 28 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 10 گرم
فیبر در یک وعده: 3 گرم
کلسترول در یک وعده: 66 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 106 میلی گرم
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم