امروزه به دلیل آمار بالای چاقی، گرفتن رژیم و داشتن اندام زیبا بسیار مهم شده و به همین دلیل تنوع رژیم‌ها نیز به شدت بالا رفته است. رژیم‌های تک بعدی مانند رژیم سیب زمینی، رژیم ماست و صد البته رژیم آب یا آب درمانی لاغری این روزها خواهان زیادی دارند.
شکی نیست که نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن و احساس سیری کمک می‌کند. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌های پرکالری و مصرف آن قبل از هر وعده غذایی، به کم شدن اشتها منجر می‌شود، اما بدن را با کمبود مواد مغذی مواجه می کند و پس از پایان رژیم، وزن فرد دوباره افزایش می‌یابد. در این مقاله سعی داریم به بررسی رژیم آب، مزایا و عوارض بپردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.
رژیم آب چیست؟
رژیم آب، یکی از رژیم‌های معروف است که در آن فرد، برای مدتی – معمولاً 24 تا 72 ساعت – فقط آب می نوشید و هیچ غذا یا نوشیدنی دیگری مصرف نمی کند. در واقع می‌توان گفت رژیم آب نوعی روزه گرفتن است.
انواع رژیم آب کدامند؟
انواع مختلفی از رژیم آب وجود دارد که عبارتند از:
- رژیم آب کوتاه مدت: شامل روزه آب به مدت 12 تا 24 ساعت است؛
- رژیم آب طولانی مدت: شامل مصرف آب برای 1 تا 3 روز است؛
- رژیم آب طولانی مدت خطرناک: شامل روزه با آب بیش از 3 روز است؛
- رژیم آب با میوه ها و سبزیجات: شامل نوشیدن آب برای چند روز، سپس اضافه کردن میوه ها و سبزیجات پس از شروع کاهش وزن است.
اصول رژیم آب چیست؟
رژیم آب به طور گسترده توسط طب مدرن تایید نشده است، بنابراین هیچ پروتکل پزشکی رسمی برای آن وجود ندارد. برخی افراد بین 24 تا 72 ساعت یا یک تا سه روز این کار را انجام می دهند. حتی ممکن است ابتدا یک روز را امتحان کنند تا مطمئن شوند که عوارض جانبی برای آنها ندارد.
برخی از افراد نیز با خوردن وعده های غذایی کوچکتر در روز قبل خود را برای رژیم آماده می کنند. این به معده آنها کمک می کند تا به غذای کمتر عادت کنند. به غیر از آن، برخی از افراد با نوشیدن آب در طول روز و پرهیز از غذا و سایر نوشیدنی ها رژیم آب می گیرند. این بدان معناست که قهوه، چای، نوشابه رژیمی یا هر چیز دیگری ممنوع است.
مزایای رژیم آب چیست؟
با وجود مضراتی که این رژیم برای بدن شما دارد، نمی‌توان فواید بی‌نظیر آب را برای بدن انکار کرد. برخی از فواید این رژیم عبارتند از:
- کاهش اشتها
- افزایش کالری سوزی
- حذف سموم بدن
- کاهش کالری دریافتی
- افزایش انرژی
- کاهش استرس
- تقویت پوست
- جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه
مضرات رژیم آب چیست؟
اگرچه رژیم آب ممکن است فوایدی داشته باشد، اما خطراتی برای سلامتی نیز به دنبال دارد. در ادامه به مضرات رژیم آب اشاره خواهیم کرد:
از دست دادنِ نوعِ اشتباهِ وزن
از آنجا که این رژیم کالری را محدود می کند، احتمالاً به سرعت وزن زیادی از دست خواهید داد. متأسفانه، مقدار زیادی از وزنی که در ابتدا از دست می دهید ممکن است از آب، کربوهیدرات ها و حتی مقدار کمی از توده عضلانی باشد.
کم آبی بدن
شاید عجیب به نظر برسد، اما این رژیم می تواند شما را دچار کم آبی کند. دلیل آن هم این است که تقریباً 20 تا 30 درصد از آب مصرفی روزانه شما از غذاهاییست که می خورید. اگر به همان میزان آب می نوشید غذا نخورید، ممکن است آب کافی دریافت نکنید.
علائم کم آبی بدن شامل سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، یبوست، فشار خون پایین و بهره وری پایین است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، ممکن است نیاز به نوشیدن بیش از حد معمول داشته باشید.
افت فشار خون ارتواستاتیک
کم آبی ناشی از این رژیم می تواند منجر به افت فشار خون ارتواستاتیک شود. افت فشار ارتوستاتیک به عنوان افت فشار خون تعریف می‌شود و می‌تواند باعث سرگیجه، سبکی سر و غش شود. اگر هنگام ناشتا افت فشار خون ارتواستاتیک را تجربه می کنید، ممکن است لازم باشد از رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
تشدید بیماری ها
اگرچه رژیم آب نسبتا کوتاه است، اما شرایطی وجود دارد که ممکن است با روزه آب تشدید شود. افرادی که دارای شرایط پزشکی زیر هستند نباید بدون مشورت با یک متخصص این رژیم را بگیرند:
- نقرس: رژیم آب ممکن است تولید اسید اوریک را افزایش دهد که یک عامل خطر برای حملات نقرس است.
- اختلالات خوردن: شواهدی وجود دارد که این رژیم ممکن است رفتارهای اختلال خوردن را برای برخی افراد تشدید کند.
یک مطالعه در سال 2022، بر روی 48 مرد و زن چاق نشان داد که رژیم آب با کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدنی و کاهش فشار خون همراه بود، اما عوارض جانبی آن خفیف تا متوسط و شامل خستگی، حالت تهوع، مشکل در خوابیدن، کمردرد، سوء هاضمه و سردرد بودند.
چه کسانی نباید رژیم آب بگیرند؟
رژیم آب برای همه بی خطر نیست. افرادی که این رژیم برای آنها مناسب نیست عبارتند از:
- کسانی که کمبود وزن دارند،
- کسانی که بیماری قلبی دارند یا مشکلات قلبی دارند،
- افراد مبتلا به دیابت نوع 1،
- افراد مبتلا به میگرن کنترل نشده،
- کسانی که تحت تزریق خون هستند
- و کسانی که دارو مصرف می کنند.
آیا با رژیم آب می توان وزن کم کرد؟
وقتی تنها مواد غذایی دریافتی شما آب باشد، قطعا وزن کم می کنید، اما بدن شما مواد مغذی لازم را دریافت نمی‌کند. نتیجه‌ی چنین فرآیندی این است که وزن زیادی کم میکنید اما بیشتر وزنی که از دست می‌دهید، آب بدن‌تان است.
با رژیم آب، عضلات شما در مقایسه با افرادی که روزانه ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند بیشتر از دست می‌رود. یعنی بعد از قطع این رژیم و برای تثبیت وزن، باید خیلی کمتر غذا بخورید؛ چرا که با از دست رفتن بافت عضلانی، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و با سرعت کمتری لاغر می‌شوید. بهترین روش برای کاهش وزن یک رژیم اصولی و بی خطر است.
آیا رژیم آب ارزش امتحان کردن را دارد؟
به طور خلاصه، خیر. شواهد بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد این رژیم یک رویکرد سالم برای مدیریت سلامت یا کاهش وزن است. علاوه بر این، چنین کاهش وزنی احتمالاً ناشی از آزاد کردن ذخایر گلیکوژن (انرژی) بدن از کبد و عضلات است.
به طور کلی، حفظ این رژیم، حتی در کوتاه مدت، دشوار است. همچنین این احتمال وجود دارد که هر گونه عوارض جانبی آن بر فعالیت های روزانه شما، در محل کار یا مدرسه و در اوقات فراغت تأثیر می گذارد. در نهایت، احتمال اینکه احساس خستگی کنید بیشتر است، بنابراین ممکن است تمایلی به فعال ماندن نداشته باشید
مشخص است که اگر چیزی جز آب نخورید، وزنتان کم خواهد شد، اما حرکت به سمت یک سبک زندگی سالم تر، اغلب شامل تغییرات کوچک و ساده ای است که واقع بینانه و قابل کنترل هستند.
آب بخور تا لاغر شی
اتفاقی که برای بدن شما می‌افته اینه که دچار کمبود ویتامین می‌شید و خیلی سریع رژیم رو رها میکنید.
یادت باشه رژیم به معنی محدود کردن تنوع غذاها نیست، بلکه به معنی درست و به اندازه خوردن همه‌ی غذاهاست.
با رژیم دکتر کرمانی سالم لاغر شو
آنچه از مقاله رژیم آب آموختیم:
رژیم آب ممکن است فواید سلامتی مختلفی داشته باشد. برخی معتقدند که می تواند به کاهش وزن، کاهش استرس و التهاب و پاکسازی بدن کمک کند. برخی نیز معتقدند که ممکن است به طول عمر کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد چگونگی تأثیر این رژیم بر بدن مورد نیاز است، چرا که این رژیم عوارض ناگواری ممکن است به دنبال داشته باشد.
کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری هایی مانند اختلالات خوردن، نباید از این رژیم پیروی کنند. هرکسی که قصد گرفتن این رژیم را دارد باید ابتدا با یک متخصص تغذیه صحبت کند. گزینه هایی مانند روزه داری متناوب یا فستینگ دارای آثار ایمن تر و مفیدتری هستند.
سوالات متداول مقاله رژیم آب:
1- آیا خوردن آب ولرم ناشتا برای لاغری مفید است؟
نوشیدن آب ولرم ناشتا برای لاغری، یک باور رایج اما با شواهد علمی محدود است. در حالی که نوشیدن آب ولرم می‌تواند فوایدی همچون بهبود هضم و افزایش متابولیسم، داشته باشد، اما هیچ مدرک علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد به تنهایی باعث کاهش وزن شود.
2- رژیم آب درمانی 3 روزه چند کیلو لاغر می کند؟
میزان کاهش وزن در این رژیم متفاوت است و به عواملی همچون سبک زندگی، میزان اضافه وزن و شرایط جسمانی افراد بستگی دارد.
منبع:
