دکتر کرمانی » مجله » غذای رژیمی
سالاد یونانی، با طعم های تازه و مدیترانه‌ای خود، یک انتخاب عالی برای افرادیست که به دنبال یک وعده غذایی سبک، مغذی و خوشمزه هستند. این سالاد، ترکیبی ساده و در عین حال بی نظیر از سبزیجات تازه، پنیر فتا و روغن زیتون است که به راحتی در منزل قابل تهیه است.
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
ما در مجموعه دکتر کرمانی همیشه روی خوردن سالاد تاکید می‌کنیم، چرا که مصرف آن قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می‌کند. از طرف دیگر فیبر زیادی نیز به بدن شما می رساند که همین امر موجب می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. اما بعضی از سالادها می توانند به عنوان وعده غذایی اصلی مصرف شوند. درست مثل سالاد یونانی!
طرز تهیه سالاد یونانی بسیار آسان است و در عرض چند دقیقه می‌توانید آن را آماده کنید. این سالاد، گزینه‌ای عالی برای پیش غذا، میان وعده یا حتی یک وعده غذایی سبک و سالم است. علاوه بر طعم فوق العاده، سالاد یونانی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند.
سالاد یونانی، یک سالاد مدیترانه‌ای است که با طعم‌های تازه و رنگارنگ خود، طرفداران زیادی دارد. در ادامه مواد لازم و طریقه تهیه این سالاد خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد:
برای تهیه سالاد یونانی به مواد زیر نیاز دارید:
برای تهیه سالاد یونانی به طریقه زیر عمل کنید:
از آنجا که رسالت ما در مجموعه دکتر کرمانی ارائه ی دستور پخت های سالم و رژیمی است، در ادامه طرز تهیه سالاد یونانی رژیمی را به شما ارائه خواهیم داد.
مواد لازم و طرز تهیه سالاد یونانی ساده با سالاد یونانی رژیمی یکسان است. تفاوت اصلی بین این دو نوع سالاد، در میزان روغن زیتون و پنیر فتا استفاده شده است.
سالاد یونانی ساده: همان طور که در دستور اصلی آن آمده، شامل گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز، زیتون، پنیر فتا و روغن زیتون است.
سالاد یونانی رژیمی: در نسخه رژیمی سالاد یونانی، میزان روغن زیتون به حداقل می‌رسد یا حذف می‌شود.در مورد پنیر فتا نیز می‌توان از پنیر فتای کم چرب یا حتی جایگزین‌های گیاهی آن استفاده کرد. برای افزایش حجم سالاد و ایجاد حس سیری، می‌توان از سبزیجات بیشتری مانند کاهو، اسفناج یا فلفل دلمه‌ای استفاده کرد.همچنین، می‌توان از چاشنی‌های کم کالری مانند آب لیمو، سرکه بالزامیک و ادویه‌های معطر به جای روغن زیتون استفاده کرد.
مواد ذکر شده برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و حدود ۸۵ گرم مرغ می‌شود. اطلاعات تغذیه‌ای زیر برای یک وعده از این غذاست:
سالاد یونانی، با ترکیبی ساده و در عین حال بی نظیر از سبزیجات تازه، پنیر فتا و روغن زیتون، نه تنها یک پیش غذای خوشمزه و اشتها آور، بلکه یک وعده غذایی کامل و مغذی است. این سالاد، با طعم‌های مدیترانه‌ای خود، یاد آور سفرهای تابستانی و لذت بردن از طعم‌های اصیل است.
طرز تهیه سالاد یونانی بسیار آسان و سریع است و تنها با چند ماده اولیه ساده، می‌توانید یک سالاد رنگارنگ و خوشمزه را در منزل تهیه کنید.
بله، می‌توانید از سبزیجات دیگری مانند فلفل دلمه‌ای، کاهو یا اسفناج نیز در سالاد یونانی استفاده کنید.
سالاد یونانی را می‌توان به عنوان پیش غذا، میان وعده یا یک وعده غذایی سبک سرو کرد. همچنین، این سالاد با غذاهای کبابی و دریایی نیز بسیار خوشمزه است.
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
